应该是减肥之后再塑性还是边减肥变塑性呢？为什么呢？

减肥时提议先减体重，然后开展塑型。由于大家只能在变瘦之后，才能够对人体开展塑型。针对一些必须减肥瘦身的小伙伴们而言，仅有瘦下来之后，才能够对减肥塑身，因此减肥时，先减肥再塑型。

说起实际的减肥办法，我觉得有许多。现阶段绝大多数小伙伴们在减肥时，可能按照本身的状况，合理性的挑选减肥瘦身，例如有一些朋友们会挑选注射溶脂针，还有一些小伙伴们根据局部抽脂的办法来实现减肥瘦身。而注射溶脂针之后，能够点燃身体内的人体脂肪，因此做到减肥的功效。

但是在减肥期间，饮食方面必须多多留意。最先不可以暴食暴饮，不然会致使重量再度升高。提议饮食清淡，营养搭配的摄取，少吃点辛辣刺激生冷的食物，不然会让减肥瘦身有一定的艰难。次之在减肥期间，一定要多多健身运动。终究有效的活动可以增强人体的代谢，加快血液循环，排出来内毒素的与此同时还可以做到减肥的效果。但是运动的方式，必须依据本身状况，有效挑选。

塑形健身运动，一般有氧运动减肥会少，更需要参加了让我们身体的肌肉训练，而且净重并不大！都是一些部分针对性的健身运动，让身型会更为展现出曲线的优美感，自然它提升不上他们的肌肉含量，增加肌肉或是必须大重量的练习去刺激性肌肉纤维。

如果我们边减肥瘦身边塑形大家人体的弹力玻纤网不破裂，就是我们的身上看起来“胖纹”，坚信许多胖过忽然变瘦得人很有感受，假如你想象不到，想一下准妈妈将小孩突然生下来的觉得吧。

在塑形情况下肌肤会很有弹力，也可以迅速经络疏通，提升基础代谢，提升人体免疫力，改进亚健康状态难题，也可以在锻练情况下能够帮助你渡过瓶颈期，使之不容易使我们减一段时间就止步不前了。

塑形是通过减脂或增肌的手段，从每个人不同的身体状态出发，进行相应的训练，从而达到这个人对体态的目标。

5RM以下，提高最大力量、绝对力量和速度力量

6-12RM，发展小肌群力量或增大肌肉体积

12RM以上，发展力量耐力

平时训练我主要也是以塑性为主，就是小重量多次数。教练会让我做RM达到15—20次的重量，肌耐力会提升明显，围度和极限力量提升有限。

同样的身高体重的人，身材可能差别非常大，例如下图，两个人体重身高是一样的，连BMI算出来都是一样的。为什么呢？

主要的原因，同样重量的肌肉，比同样重量的脂肪体积要小很多。看下图同样都是5磅的肌肉和脂肪的对比。

所以，女孩子们，不要再盯着体重了。体型比体重重要的多，可能别的女孩子体重比你重，但是体型就是比你好看。这才是真正原因。

能够决定体型的因素有很多，后续文章我们会讲，我们先来说一下可以简单衡量的方法。

1 重要的围度

围度中最重要的就是腰围、臀围和大腿围，所以想要监控自己体型的，请规律性的测量并记录这几个围度。这样也能给自己带来更大的动力来锻炼。

腰围

腰围指的腰腹部位最细的部位，测量方法如下图，测量时，站立，腰背挺直，均匀呼吸。注意皮尺是否水平，不要过紧。

因为腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以减脂时，腰腹也是变化最快的地方。

臀围、腰臀比

臀围是臀部隆起最明显的地方，腰臀比是腰围与臀围的比值，女性应小于086，男性应小于095。

其他围度

其他围度，还有胸围、大腿围、小腿围、臂围、颈围，请根据自己需要进行测量和记录。

2 体脂比

很多智能体重秤，都可以测量体脂比，这种测量方法都不太准确，可以每天在同一时间测量，比如早上起床后，来监控体脂比的变化。

也可以通过下图来评估自己体脂比大概的范围。

3 皮脂厚度

除了围度以外，我们还可以测量并记录皮脂厚度，用来判断塑形的效果。

物美价廉的健身装备推荐（下篇），亲测好用！ 一文中已经介绍过皮脂测量仪。

下面是一些常用的测量点，也可以根据自己的需要测量着重想监控的地方。

4 记录方法

目前还没有发现特别好的软件或App用来跟踪自己的身体围度信息，目前我是自己制作了一个简单的Excel文件。如果有发现类似好用软件的，可以回复在评论里。

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中医将肥胖分为脾胃湿热、肝胆郁热、脾经亏虚、脾肾阳虚四种类型。经脉养生塑形的重点是对每个人的肥胖情况进行专业的分型，找准致胖原因，再根据原因采取科学有效的方法进行经络疏通调理，达到事半功倍的效果。

减肥之所以成为永远说不完的话题，是因为大部分的减肥方法都是从控制进食入手的，因减肥造成的“极度饥饿感”真的是一种煎熬，而瘦百科经脉养生塑形能够抑制肥胖人士的食欲，减少进食量，同时抑制肠胃的消化吸收功能，减少人体对能量的吸收和摄入，促进能量的代谢，加大能量消耗。让肥胖人士摆脱饥饿感，轻松、舒适的减掉脂肪，让减肥不再是个痛苦的事情。