瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿:
1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!
2〉双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的)
4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。(据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)
7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。(脚不离开地面,用力钩脚尖)
8)弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)
http://wwwfzccn/news/news_readphpid=77213
腿粗是什么原因造成的
腿粗是什么原因造成的,爱美的女生都想自己能拥有纤细修长的双腿,但一些生活中养成的坏习惯会让我们的双腿变得越来越粗,也会对我们造成不小的困扰,下面为大家分享腿粗是什么原因造成的,一起来看看吧。
腿粗是什么原因造成的11、没有重视双脚冰冷的情况
双脚冰凉说明全身的血液循环不良,当血液循环变差时就会引起腿脚的浮肿。尤其是长时间就坐在办公室的人群容易出现血液循环不良,工作一个小时之后应该站起来伸伸懒腰或者做做旋转运动。
2、去洗手间的次数太少了
对于白领来说一忙就是一整天,甚至喝水量都非常的少,这样会降低基础代谢率,再加上久坐不动,会引起下半身的水肿,慢慢的转化成脂肪堆积在腿部。
3、脚部浮肿的时候直接入睡
脚踝最容易出现浮肿了,如果放任不管的话会让身体中的废物以及脂肪在脚踝部位集聚且形成橘皮组织,平时泡脚或者沐浴的时候可以适当的按摩双脚,这样能够缓解脚部和腿部的浮肿问题。
4、经常性的翘二郎腿
大部分人群有翘二郎腿的坏习惯,如果翘着二郎腿坐一整天的话,会阻碍淋巴以及血液循环,从而导致下半身的浮肿。如果没有做好水肿护理的话,会让下肢静脉变得更加突出,严重的话也会影响到下半身的血液循环,引起脂肪增厚,同时也会让肌肉变得僵硬。
5、午餐的时候点外卖
现在生活节奏比较快,一部分人群会选择点外卖的`方式来解决午餐,这样不能让腿部得到运动。午餐时适当的走路能够带动腿部的肌肉,让淋巴以及血液循环变得更加顺畅,吃完晚餐之后不能立马坐在座位上,要抽出半个小时的时间适当的进行运动,防止脂肪在腹部堆积。
6、坐电梯上下班
爬楼梯的时候能够锻炼小腿部以及脚踝的肌肉,平时上下班的时候尽量减少坐电梯的坏习惯,只要每天有20分钟上下爬楼梯的次数就具有减肥瘦身的功效。
腿粗是什么原因造成的2
1、翘腿
不少人都有翘腿的习惯,而都是一旦坐下就会很自然的翘起退。那你是否知道当你翘腿时,下半身的血液循环都会受阻,从而造成下肢浮肿,最终导致腿粗出现。
2、雌激素分泌
女人腿粗跟雌激素的分泌也有关系,因为雌激素的紊乱就会导致脂肪在腹部还有大腿上堆积,渐渐的就会肥胖加剧。
3、 缺乏运动
女人腿粗跟运动也有关系,当你饮食摄取过多时,运动量不行。那可能会导致脂肪的大量堆积,从而导致肥胖的出现哦。
4、饮食
腿粗是有原因的,比如说饮食。很多的肥胖都是吃出来的,日常中有不少的美食,比如说油炸类的或者是汉堡还有甜食等等,每一种的脂肪量都是极高哦。当你长期吃高脂肪的食物,那么腿不粗肚子不大才怪哦。
1、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。
2、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿-这会严重影响腿部线条。
4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢。
我们每个人都会有差别,这是会受遗传因素的影响,无可避免,但是自身的肥胖也会导致小腿看起来粗,另外平时缺乏一定的肌肉训练,导致小腿的肌肉量太低,无法为脂肪提供一定的承托力,导致小腿很松,这是我之前写的一篇文章,希望可以帮到你。
关于女性瘦大(小)腿问题的讨论?
另外,大多女生健身也好,单纯减肥也好,都太急于求成了,这可是身体,不是气球,这种思想很容易将你诱导上一些歪路,要注意。
臀位低、臀部又过于丰满、小腿跟大腿快一样粗了,有没有什么方法可以解决恼人的下半身问题?往下看呗!
1百褶裙
常爱运动的MM小腿肚那叫一个“健硕”,这时候穿上条百褶裙不但可以很好的帮你遮掩不足,细密的褶子优雅飘逸。嫌纯色太单调,拼接、印花的款式也是不错的选择。
高腰并且长度在膝盖下方的款式,既端庄又能很好地调节身材比例。
披上皮衣后立马大变身,原先的优雅小清新一下气场十足,酷毙了。
除了衬衫,贴身的针织衫、毛衣、打底T恤也可以将百褶裙的优雅衬托到位。
2连衣裙
连衣裙方便百搭,是懒人MUST HAVE的绝佳单品,七分的长度,大、小腿都能遮住。
“裙带”关系轻松系出纤细小蛮腰凸显完美身材比例。
个性的图案让你与众不同。
毛衣连衣裙舒适又保暖,宽松款式藏赘肉妥妥哒。
3前排扣A字裙
这条裙子之所以好穿,一来因为A Line的版型能从视觉显得腰细,更好的拉长腿部线条,二来是它真的是很!百!搭,怎么穿都错不了!
配长靴不仅解决了昼夜温差问题,更突显腿部线条,无敌大长腿就是这么来的(不建议较小MM穿,你懂的!)
太冷?风衣+前排扣A字短裙+粗跟踝靴,风度温度并存。
4开衩裙
秋冬想要耍心机玩儿性感怎么能少得了它呢,前露、后露、侧露随便你。
比短裤更有诱惑力的侧开衩短裙,隐约露出的大腿曲线,叫人不免遐想。
oversize款的毛衣分分钟解决臀位低的问题,高腰设计让你的腿型更加修长,柔和的颜色清新且给人小女人的FEEL。
5流苏裙
动感的流苏或长或短,或密或疏,摇曳出潇洒不羁。
配毛衣温婉又带着一丝俏皮。
配条纹T恤,休闲接地气。
配平底鞋俏皮减龄。
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。
而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。
对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种
三个建议 如果穿短裙 就穿超短裙+宽腰带 把你细细的大腿露出来 这样大家的注意力就从小腿转移到了大腿以及腰部
如果穿短裤 就穿5分裤 一般来说5分裤都是宽腿的 配上一条网袜 绝对性感 网袜可以遮盖一部分小腿的粗细
如果穿7、8、9分的裤子则最适合你的腿型 应该穿萝卜裤 上面很肥的小脚裤 把细细的脚踝露出来再穿个高跟鞋 完美 不过绝对不要穿高帮的鞋 过脚腕的都不行~~
我才153 腿也不细 平时穿衣服别人都说我很瘦~所以应该适合你吧
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