为什么男人屁股练不到女孩这么好看，就是蜜桃臀？

都说了多少遍了 性激素影响了体脂分布 女性胸臀大部分情况下会有更多脂肪 哪怕其他部位皮脂一样 女性骨盆通常更宽 就这样 你至少问了三次了 我也至少答了两次了

女生健身都非常喜欢练成蜜桃臀，即漂亮又吸引人，对身体也非常的好，但是蜜桃臀也不是轻易就可以练成的，要付出一点的汗水和努力，和科学合理的计划，那究竟应该怎么练呢

想要练成蜜桃臀，要锻炼臀部的肌肉。如果自己本身的脂肪量过高，还要加上瘦脂肪的训练，才能训练的更快，效果更好。

在做训练的时候一定要提前热身，做好准备工作，以免拉伤肌肉，要养成健身的习惯，让臀部的肌肉有记忆力。

对于臀部肌肉的训练，最好的训练方法是深蹲，可以选择弓步深蹲，先做标准的弓步，在慢慢深蹲，动作频率不宜太快，以免起不到锻炼的效果。可以放在训练的后面做，深蹲是塑形的很重要的训练。

也可以选择仰卧腿举，锻炼臀部的肌肉，增强臀部肌肉的承受能力。

做完剧烈的运动之后，要注意休息，训练不宜太过频繁，达到训练效果就好，但也要有规律的进行健身，要长期坚持，不能半途而废，不然起不到健身的效果。

脂肪高的人还要增加瘦脂肪的训练，少吃油腻的食物和垃圾食品，多吃清淡和蔬菜水果，肉类可以选择鸡胸肉，少摄入脂肪，多补充碳水化合物，也可以选择喝蛋白粉，补充蛋白质，对健身训练很有帮助。

水果可以多吃一点，对身体很好。也可以选择吃一些沙拉，苹果、番茄、樱桃、牛油果。都是不错的选择。

健身训练不仅可以有益身体健康，还可以提供自己的自信，让自己看起来更有精神，更加吸引人，健身一定要长期坚持，才能有好的效果。

如今这个时代不仅仅是看脸的时代，也是看身材的时代，为了自己能有个好看的身材曲线，很多女孩也加入了健身房或者运动中进行身材修炼。由于遗传原因，我们很难天生就有欧美人那样的蜜桃臀，但是只要你坚持练习，仍然有一些方法可以训练臀部肌肉和完美的桃色臀部。女孩子如何在健身房练出令人羡慕的蜜桃臀？

首先，健身最忌讳的是钓鱼三天，撒网两天。塑造完美体形的过程是一个长期的过程。 在家只要一张瑜伽垫就可以随意舒展身体。如果你想练习桃色臀部，你必须练习臀部肌肉，把脂肪转化成匀称的肌肉。因此，你可以像上图所示那样踮着脚蹲，注意臀部夹紧，否则就没用了。还应该注意呼吸的调节，头脑应该有规律地无声地说“吸气”和“呼气”。

其次，如果你去健身房，那么最重要的是蹲下，不管你是举着杠铃还是哑铃，蹲下就完成了。但是，也要注意下蹲的方法，否则会对膝盖、腰部和腹部造成损伤。正确的方法是:你的脚应该和肩膀一样宽，不要平行于你的脚，而是稍微向外八点。

再其次，负重或赤手空拳蹲下，注意不要让腰部塌陷，并始终保持腰部绷紧。站起来时不要在膝盖上用力太大，否则会伤到膝盖。 蹲姿时要注意重心，臀部要尽量向下向后倾斜，臀部要用力用腿部肌肉拉动臀部肌肉。

最后，蹲下时必须注意细节，否则关节损伤不会有任何影响。你也可以像小猫一样弯曲你的腰，撅起你的屁股，让你的腹部尽可能靠近地面，根据你的身体状况每天做20-30次。因此，坐着绝对不会产生桃色臀部，我们需要采取行动，还在等什么快点行动起来吧!

爱美之心人皆有之，不论是古今中外，还是男女老幼，都会喜欢美丽的事物。自然界同样也是神奇，造出了千奇百怪的动植物，也呈现了各种各样的美丽风景，让人们总是趋之若鹜，驻足观赏，流连忘返。

人的身体也是大自然的产物，有着奇妙的构造，并形成了自然界最美的风景之一。由此也产生了围绕着美的艺术表演，向人们展现人的身体和动作结合起来最美的一面。

臀部，作为人的身体中极为重要的枢纽部分，除了作为下半身运动的轴心这一功能方面的作用外，还给人带来极好的视觉享受，我们都想拥有一个紧致翘臀，吸引人们的目光。

可是，随着的年岁的增长，臀部曲线日渐平直、下垂，怎么办？我们该如何再造一个美丽的臀部呢？

我们的答案是，运动，通过针对性的锻炼，让身体各部位重新更好地组合起来，再造紧致迷人的蜜桃臀。

下蹲抬腿

双手自然抱拳放在前胸，双脚分立，与肩同宽，先是下蹲至大腿与地面平行，然后向上起身，与此同时左脚向侧面抬起。做20个后换右脚再做20个。做这个动作时意念关注臀部和腿外侧肌肉。

摇摆臀桥

平躺在瑜伽垫上，双脚收起靠近臀部，做臀桥的基本动作。以肩膀和膝盖为支架，将臀部作为摆锤，成左右上下摇摆运动。意念应当关注臀部肌肉，做20个为一组。

半程深蹲

双手自然抱拳放在前胸，双脚分立，与肩同宽，在下蹲至大腿与地面平行后立即向上起身，起身幅度不要太大，然后又快速下蹲，如此循环，只完成深蹲的半程即可。同样意念应当关注臀部肌肉，做20个为一组。

蛤蜊举腿

侧身躺在瑜伽垫上，用肩膀和弯曲的手肘支撑地面，双腿收起并拢。将位于上侧的膝盖以臀部为轴心，向上抬起，做蛤蜊开合动作。做20个后，换一边，再做20个，如此为一组。请继续将意念关注臀部肌肉。

长腿驴踢

俯卧，用双手和一只脚的膝盖支撑地面，另一只脚向后伸直，与身体形成直线。用臀部肌肉将这条腿向上抬起，尽可能达到较大幅度。注意只关注臀部肌肉，避免腿部其他肌肉参与。同样是做20个，换一只脚再做一遍。如此循环为一组。

这些动作集中训练臀部肌肉，可以帮助锻炼平时不易使用到的肌肉群，做完之后需要做一些针对性的拉伸动作，以免肌肉疼痛和不适。而且，训练过程中要注意意念帮助关注这些部位的肌肉，达到更好的锻炼效果。朋友们，准备好了吗？

没有！但从处事能力来说，智者千虑，必有一失，就这一点就无人可及！就没法完美，其他的长相，身材，权利，地位，名望等就不论了。

如果你的黄金比例很好，但腰部脂肪更多，现在你需要做一些减肥运动，你可以选择在家做呼啦圈健身运动，这可以有效地促进腹部脂肪的点燃，很容易摆脱小腹部。

呼啦圈是一种更可靠的锻炼方法，在健身吸气的帮助下，可以合理改善人体血液循环系统，有利于胃肠蠕动，提高肌肉组织能量及其骨关节的可靠性，可以使身体肌肉组织紧延展，然后实现精神实质的实际效果。这项健身运动特别不容易反弹。

与传统的呼啦圈相比，很多人不能无缘无故地转动，无缘无故地摔倒。在旋转过程中，他们会继续与腹部碰撞，这很可能导致腹部损伤。接下来，我给大家介绍的这个呼啦圈是一个不容易掉下来的呼啦圈，难度系数低，非常简单易学，固定的腹部不容易掉下来。

运动健身让她练就了蚂蚁腰身，让大家羡慕不已，从侧面看，她的臀部曲线图非常圆润，典型的臀部翘曲。每个女孩都羡慕这样的身材曲线图，她经常练习这样的身材，完全是日复一日，月复一月的运动和健身勤奋。如果你也喜欢这种身材比例特别极端的身材。

在逐渐详细介绍运动健身动作之前，让我们先了解一下腰肌及其臀肌的结构。腰肌的关键包括腹肌、腹内斜肌和腹外斜肌。臀肌主要包括臀中肌、腰方肌和臀小肌。换句话说，如果我们必须锻炼臀部和腹部，关键是锻炼上述肌肉群。

如果腹腔和臀部脂肪较多，则必须在一开始就进行脂肪点燃健身运动，关键依赖于一般的有氧训练。如果你想看看你的腹部和臀部是否有太多的脂肪，我们可以简单地进行自我测试，你可以用手捏它。如果你能捏住腰部和腹部的两侧，这表明腰部和腹部的脂肪太多了。

如果你有臀部，你可以看看你的臀部是否明显松弛下垂。如果臀部松弛严重，说明臀部脂肪较多。在大多数情况下，女性的腹部和臀部是最容易发生脂肪沉积的地区，如果臀部脂肪过多，也会导致大腿根部变厚，使你所有的腹部斜率越来越差。

这个动作每天可以坚持做三组，每组可以做30次左右，必须保证足够的位置，动作强度更大，动作的实际效果会更明显。

让我们来谈谈自行车卷腹。自行车卷腹的关键是锻炼腹部肌肉。同时，它还可以帮助训练腹斜肌。这种动作可以促进全身脂肪的点燃，合理锻炼腰部肌肉。蹲是一个非常常见的练习动作，跟随动作可以帮助刺激臀部肌肉群，使臀部肌肉组织越来越发达，但也可以帮助收紧腿。

虽然箭步蹲被称为负重深蹲练习，但它也可以帮助你瘦腿。因此，想要瘦腿、臀部和腿部的朋友可以做更多这个动作。除此之外，还有其他类型的动作。如果你认为四个动作不够，你可以做更多的其他事情。

虽然都说蜜桃臀柯基臀美得让人流连忘返，但是说这句话的对象大部分是男生。要我感觉，恐怕只有男生才欣赏得来这种美臀，在女生眼里，就比如我，我就感觉这是胖，哪来的美啊，当然这也仅仅只是我个人的审美。

在人们的说辞里，都说蜜桃臀柯基臀很美，那肯定是有那么一部分人是真的觉得蜜桃臀柯基臀美。以他们的审美，这些就是美的，就是让人失控的。但是，在现实生活中并不是所有人的审美都是一模一样的，或许在那些觉得尴尬的人的眼里，蜜桃臀柯基臀就是一种胖的体征，这是审美不一样而导致的。

当然也有可能是另外一个原因：你可以想象一下，在某一天，你穿着紧身裤，然后肯定是有凸翘的臀。在一个人潮拥挤的公交上，有人做着，有人站着，你会不会感觉不安呢？如今虽说社会安定，文明也一直在进步，但也不缺少那种喜欢占小便宜的人，你这么明晃晃，难免会害怕被人盯上，就算真的没有，你自身的心理警戒也不见得就能消失。这会不会就是你所说的尴尬呢？

其实，这种感觉也是分场合的。如果是在沙滩上，每个人都有，而且都是凸翘的，恐怕你就不会觉得尴尬了。你觉得尴尬的原因，无非也就是因为你与周边的人不一样才会觉得尴尬。如果在一个很正式的场合，每个人都穿着正装，唯独你一个人穿得那么与众不同，别说你自己了，就是我都替你感到尴尬。

最后，这也仅仅是个人感觉。世界上的每个人的生长环境不一样，个人感觉不一样，审美也都不一样。反正你要觉得尴尬就穿宽松点的衣服呗。

非要我说健康合适是为佳。

网上流传着这样的一段话：用自己的腰围除以自己的臀围,就得到了自己的腰臀比例。女性,理想的腰臀比例大约067-080之间。

我不知道这个是怎么出来的，我也没有量过也没有测过，我相信很多人应该量过，也有很多人没有量过。每个人对自己有要求不是坏事，我这里也不能随意去揣测每一个人的想法，每个人的想法都不同。

可以追求最佳腰臀比，但是我希望每个小可爱都明确自己为什么而追求，以及是以一个什么样的心态来追求的。因为我自己其实也追求，爱美之心人皆有之，谁不希望自己美一点再美一点呢？

但是我不会过分追求，什么叫过分追求？就是苛责，虐待自己一定要到那个数据，如果不到就不是就不行，就过度去练去节食去减肥。这样的心态其实压力很大也很不好，很心疼，因为我知道也可以理解这样的心态，总是有个原因的。

但是我希望小可爱们知道，你自己最自信的最自然的最本来的最健康的样子就是最美丽的样子，你本身就是世界上独一无二的存在，没有人可以说你这里不好哪里不好，也没有人可以随意评价你，也请你一定一定不要在意陌生的那些不好的评价和看法。

做最好的自己。我见过腰臀比的人在那个范围内的，仍然在嫌弃自己，也见过不在范围内的过的仍然很开心。我想说的是，不管做什么最终的目的只有一个，快乐。如果不快乐我们就不做。

两个人各有千秋吧，各有各的美，都有自己的特色和特点，无法相提并论，个人更喜欢迪丽热巴多一点，小的时候也是很喜欢李冰冰的。

最近迪丽热巴的蝴蝶臀突然火了，大家都非常羡慕热巴的身材。但是今天告诉你一个秘密，听了之后绝对颠覆你的认知，其实蝴蝶臀并不是什么好身材，而是臀部堆积脂肪而形成的。听完你是什么反应？这怎么可能？迪丽热巴这么瘦，你竟然说她胖？

其实胖除了肚子外还表现在臀部，胖者臀部的脂肪要比腰部多出10公分以上，从背后去，臀部上方与臀部的脂肪构成蝴蝶状，这就是蝴蝶臀，尤其以女人最为明显。但是迪丽热巴不胖啊，是的，她不胖，但也有蝴蝶臀，胖有时候不是全身性的，比如有的人说我哪里都好，就是腿太粗了；而有的人说我就是肚子大，胳膊好细。也就是说，有些人身体某个部位的脂肪堆积比其他地方快，这就是为什么瘦人也有蝴蝶臀的原因。

张天爱蜜桃臀遇到45岁李冰冰，没有对比就没有伤害，大家都知道张天爱，而且她的身材也是非常好的，她在娱乐圈的人气也是很高的，而她是一名出色的演员，她的演技是非常好，也因此许多观众都非常喜欢她，而这次张天爱的蜜桃臀被曝出，她虽然可以碾压柳岩，但是遇到45岁的李冰冰，没有对比就没有伤害。