肚子上有喝饮料喝出来的赘肉怎么减下去

怎么能把肚子瘦下来？从下面的四个步骤做起，一定可以瘦出完美身材曲线的。

首先，要注意喝水量要大。每个人都要喝水，但水如果摄入量不足，是不会促进新陈代谢的加快的，而且体内热量的消耗，也是需要水的配合的。如果你想减肥，那么瘦肚子的最快方法就是要多喝水，一般人认为八大杯水是一天喝水的最低标准，如果你想知道怎么减肚子上的赘肉？，可以喝比这更多的水。

其次，要注意作息的规律性。现代社会竞争力加大了，节奏也快了，很多人工作非常忙碌，而且要熬夜。注意，不要以为这样你就会瘦下去，其实往往相反，压力大了可能你只会不断胖起来。只有养成规律的作息时间，这才是瘦肚子的最快方法。一定要在晚上十一点以前睡觉，这样可以有利于身体各个器官的排毒，还能使你的身体能够分泌出瘦素，这可是能够使你快速减肥的非常重要的元素哦！

另外，还要注意控制吃饭的速度。有些人吃饭时总是喜欢鲇，其实，这是对肚子是有不良影响的。在吃任何东西的时候，都要注意把食物充分咀嚼以后才能咽下肚，还要多吃一点富含钙和镁这样的食物，因为这些东西都可以让你能够有效抵抗压力，而且还有利于消化，能够使脂肪不会大量积聚在你的体内。

最后，怎么减肚子上的赘肉？其实还是要让肚子能够经常保持一个紧张的样子，不要让你的肚子有放松的时候，如果肚子放松了，那么脂肪也就会长出来了，不管你在干什么，也不管你是坐着还是站着，即使是在看电视，也要注意把腹部收起来。可能你会觉得很不习惯，但是久而久之，你会发现，你的腹部变得紧绷了，而且也变小了。

此外，每日一颗塑纤果也是你不错的瘦肚子的方法，一颗小小塑纤果所消耗的热量就可以抵得上100次俯卧撑，而且它的成分都是普洱茶，荷叶碱等多种天然的草本植物成分，不会有副作用。最重要的是它在瘦身的同时形成脂肪隔离层，让瘦身成功后不反弹。每日一颗就可以成就你减肚子上赘肉的问题。加油吧！

大家都知道，女生最大多的两个爱好就是逛吃，逛吃。而女生最喜欢吃的食物当属甜点了，每次吃甜点都觉得自己是公主，吃着美味的甜点会让人感觉无比幸福，什么烦恼和不开心的事都能丢到一边。可是，爱吃甜点的女生应该怎么减肥？接下来，我们一起来看看吧。

1、爱吃甜点怎么减肥

1爱喝饮料的女孩这样做！

减肥最忌讳的就是喝饮料，一杯珍奶就相当於一个便当的量，喝下去不但没有饱还让人罪恶感深重。戒不掉手摇的女孩可以试着从全糖→半糖→微糖→无糖，另外，奶粉类产品也要用鲜奶取代，想吃QQ的珍珠就改点寒天，同样可以解解嘴馋。

2爱吃巧克力的女孩这样做！

适量的巧克力对女孩来说其实是健康的，而且「黑巧克力」不但能够帮助减肥，还可以抑制食_！如果受不了想吃巧克力，70%以上的巧克力是女孩最好的选择，真的吃不惯黑巧克力也没关系，只要控制量、尽量选择小片的巧克力也可以！

3爱吃洋芋片的女孩这样做！

万恶洋芋片简直就是「减肥克星」，小小一包的热量就高达400～500卡，内含的油脂量更是吓人，但躺在沙发上看电视时的最佳好朋友就是洋芋片，要女孩「戒毒」比登天还难。如果真的要吃，请用「片数」来计算！一天最多只能吃11片、一个礼拜最多也只能吃2次！

4爱吃蛋糕的女孩这样做！

吃完晚餐再搭配一块蛋糕做结尾，是每个女孩对於「完美晚餐」的基本定义吧！其实只要选对「蛋糕口味」，偶尔吃也没关系！尽量避开千层派这类以鲜奶油为底的蛋糕，另外起司蛋糕等因为含大量奶油也尽量少吃，甜份太高的蜂蜜蛋糕也得跟它说再见。可以选择以天然食材制作的蛋糕，松饼、戚风蛋糕等蛋白质量比较多的蛋糕也可以列入清单！

2、在家怎么减肥

一、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

二、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

三、转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

每天30分钟减肥操塑造完美身体曲线

四、用臀部“行走”

减肥效果：使臀部和腹部减肥

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

五、“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

六、持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

碳酸饮料当中含有二氧化碳，当喝下肚子的时候，有部分二氧化碳会被脂肪包裹，残留在肚子里面，又无法消化与分泌，所以会导致肚子越来越大而且碳酸饮料一般含糖量较高，这绝对是胖子的噩梦，所以尽量少喝。

说喝碳酸饮料用来减肥那是不科学的，最科学的方式是保证正常的饮食习惯与睡眠，“早上十分饱，中午八分饱，晚上七分饱”

你也可以选择早上鸡蛋+面包+牛奶或豆浆（有营养又不发胖），午饭正常饮食，肉类补充的是蛋白质，让你变胖的罪魁祸首是糖与淀粉，但也不是说不要摄入这两样东西或者说多吃肉，因为营养均衡才是正常的。

减肥的话，晚饭可以吃的好一点，但不能太油腻，宵夜必须得杜绝了。

很多女生都有减肥的苦恼，尝试了各种减肥的方法减肥，但效果并不明显，于是便想着通过节食和每天只喝水来减肥，这种做法其实是不正确的，对身体有不利影响，而且就算瘦下来也会容易反弹。那怎样正确喝水能够起到减肥的效果呢？

1、喝水减肥法

喝水减肥法是通过增加喝水的量和调整喝水时间来达到减肥瘦身的目的，相比较其他各种减肥方法，是最简单易操作的减肥方法。

2、怎么喝水能减肥

保证每天足够的饮水量

每天保证2000ml－2500ml的饮水量，这样才能够起到喝水促进新陈代谢，加快血液循环，帮助燃脂的效果。

3、在正确的时间喝水

在每天的几个重要时间段能喝上一杯水，在每天早晨起床喝一杯温开水帮助排毒；饭前半小时喝上一杯水能抑制食欲，减少食物热量的摄入；睡前喝一杯水，可以防止身体脱水，帮助身体在夜间排毒。

4、喝温热的水

喝温白开水比喝凉白开水更能促进身体的新陈代谢，使得血液循环速度能更快。而且喝温水能更好的刺激肠胃蠕动，排出毒素的效果更强。

5、喝水减肥法15天瘦20斤

每天保持正常饮食，只是增加了饮水量和调整了喝水的时间，这样持续15天，可以减去体重3－5斤左右。想要通过喝水在15天瘦20斤，也不是不可能，但是需要这15天每天只喝水，不能吃其他食物，但是这对于身体健康是有极大的伤害的，可能还没有坚持到瘦掉20斤，身体就垮掉了。

6、温馨小贴士

像用喝水减肥15天瘦20斤这样的快速减肥，是在一定程度上对于身体健康都是有伤害的，美眉们还是不要选择这样做为好，循序渐进的合理进行减肥才是健康安全的方式。

7、一周减肥果汁推荐

第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

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第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食

首先明确观点，喝饮料，尤其是含糖饮料，对健康无益，甚至有害。 我们都知道，含糖饮料喝多了，可能会对健康产生一定的影响。那么，如果一定要喝饮料，哪些饮料相对比较健康？

1、纯净苏打水

纯净苏打水，实际上就是加了气的矿泉水，不含有什么糖分，却因为添加了碳酸气体比普通矿泉水更多一分清爽感，还有中和身体酸碱的作用，减肥的人再适合不过。

2、豆浆

豆浆不仅富含蛋白质、异黄酮等养分，还是减肥友好型的低热量饮品，当然前提是你不要加入太多糖，甚至是无糖的豆浆。

3、蔬果汁

蔬菜和水果都是公认的低卡减肥食物，打成汁也是非常健康的减肥饮品，但同样要注意，切勿为了口感添加太多糖分，而且蔬菜为主，水果要适量，别喝太多，否则也很容易增肥。

4、低脂或脱脂牛奶

牛奶对于补充蛋白质和钙质的功效已不必多说，对于运动减肥的朋友来说是非常好的营养饮品。选择低脂或脱脂的牛奶，热量更低。

5、柠檬水

喝白水过于单调，泡上一片柠檬就可以让整杯水变得清香，再加点冰块也能很清爽。