做卷腹胃疼的原因

做卷腹胃疼的原因

　做卷腹胃疼的原因，很多人在平时都注意运动来保持健康，做卷腹是一种非常简单又有效的方法，但是很多人发现做卷腹会出现胃疼的情况，这到底是怎么回事呢，下面我就来给大家讲解一下，做卷腹胃疼的原因。

做卷腹胃疼的原因1

　 1、做卷腹胃疼正常吗

　卷腹出现胃疼，是不正常的情况。

　卷腹是专门锻炼腹部的运动，动用的肌肉也是腹直肌，但是正确的卷腹则并不会对胃部造成什么不良刺激。因此，卷腹只会造成腹部的肌肉酸痛，而不会导致胃疼。

　 2、做卷腹胃疼怎么办

　饭后不要立即进行卷腹训练，而应当将训练安排在饭后1—2小时之后，如果吃的不多，那么也可以在正餐半小时后进行。

　如果不是饭后运动导致，或者日常中也常有胃疼情况，那么则考虑是胃部疾病导致，此时应当及时前往医院检查诊治，以免延误病情。

　 3、做卷腹会导致胃疼吗

　正确的进行训练，包括不在空腹和饭后立即运动，那么是卷腹不会导致胃病的。但是如果在饭后或者空腹时卷腹，那么长期下去，很容易造成胃病。不仅卷腹如此，这对于任何运动都是一样的。

　 4、卷腹怎么配合呼吸

　在进行卷腹时呼气，归位时吸气。卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。

　选择适合的方法，一定要贴地才是最好的姿势，也不会损伤腰部，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

做卷腹胃疼的原因2

　 1、饭后立即做卷腹是卷腹恶心的常见原因

　原因解释：卷腹时身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼，此时肠胃血液量较小，消化液分泌也会降低，此时运动，胃中的食物不能及时消化，被视为负担，身体就会感到恶心而将其呕吐出去。此外，卷腹挤压腹部，也会到肠胃造成刺激，从而导致恶心呕吐。

　解决方法：卷腹至少要应该安排在饭后半小时才能进行，一般安排在饭后一小时是比较好的，如果吃得过饱，那么最好饭后两小时再进行训练。

　 2、空腹时做卷腹也是导致恶心的原因之一

　原因解释：在饥饿或者空腹时运动，体内血糖含量很低，而卷腹卷腹训练则会进一步降低体内的血糖水平，容易导致低血糖症；并且此时卷腹挤压腹部，也更容易引起胃部不适，从而造成恶心。

　解决方法：饥饿或空腹时不要进行卷腹训练，饭后一两个小时后做卷腹是比较不错的选择，此时体内糖原水平充足，不会出现低血糖症状。一般不建议早上坐卷腹训练，如果非要做，也应该在训练前喝一杯糖水，吃几根香蕉。

　 3、运动量过多也是导致恶心的原因之一

　原因解释：卷腹数量过多，动作过猛过快，那么身体也容易无法承受，器官缺氧，交感神经亢奋，进而导致头晕恶心的发生。

　解决方法：卷腹时运动量适当，不要一味求多，训练量应该从小剂量、低强度做起，随着运动能力增强再逐渐增加训练量。此外卷腹速度不要太快，否则也起不到良好的训练效果。

　 4、身体状况较为虚弱也是导致恶心的原因之一

　原因解释：平时缺乏锻炼，身体较为虚弱，或者训练时身体状态不佳，比如正在生病、病好不久、身体疲累等。此时突然做卷腹训练，身体无法适应，也可能会发生恶心的情况。

　解决方法：日常中多做身体锻炼，增加有氧训练。在身体身体状态不佳时避免运动，待身体恢复再做训练

练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。

每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。由于卷腹的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快卷腹的速度。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

一般有三种情况

图中上面是借助太多髋屈肌的力量 导致髋屈肌止点处形成强大的剪切力

下面是椎骨没按顺序离开地面 腰椎先悬空了 然后胸椎再起 就会造成腰椎负载过大 然后直接导致上面髋屈肌的过度加入

还有就是不懂发力 非主导肌群极端的收缩试图帮助运动 然后导致肌肉受伤

若是体质不太好，或有肠胃毛病，或长时间没锻炼，以及刚吃完饭或长时间没吃饭，或者锻炼量过大都会产生这种情况，和做法关系不大，毕竟卷腹本就会挤压肠胃，导致恶心难受不稀奇，自己调节调节就好