产后体重一直不降下来，特别是肚子，该怎么办哦？

亲爱的宝妈，你好！作为一个爱美、臭美、拼命折腾最终成功变美的产后宝妈，我特别理解你此刻的心情，我也是产后很长一段时间，体重不降，顶着个大肚子，穿什么衣服都很难看，镜子都没有勇气照，所以我来回答一下你这个问题，分享下我的经验，希望对您有所帮助。

一、先来介绍下我的情况： 我身高165，孕前107斤，属于很标准的身材，自己还是很自信的。孕期补的比较厉害，生产前，我是146斤，整个孕期胖了40斤。生完以后出了月子，我的体重还有123斤，顶着一个硕大的像孕五个月一样的肚子，丑到我怀疑人生。

现在我是产后快1年了，体重是111斤，除了肚子略微多了一点肉，基本和孕前一样了。

原谅我没有贴照片上来，因为胖的那个阶段我根本没有拍任何一张照片。

二、产后体重降不下来，肚子大为什么？

1、 孕期随着胎儿的增大，子宫不断增大，我们的肚子便自然会被撑开，加上孕期营养过剩，脂肪堆积。这些脂肪不是随着宝宝分娩出来就可以没有的。本身就是需要一个漫长的过程才能消耗掉。这点不用多讲，大家都理解。

2、腹直肌分离： 这一点是被很多宝妈忽略的。在怀孕期间，宝宝的不断发育长大，压迫着腹部肌肉不断的扩张，这样就会造成腹直肌不同程度的分离。 一般来说，产后腹直肌慢慢会自我修复一些，但是有些腹直肌分离严重的宝妈，就无法自我修复完全，导致肚子一直显得很大。 我的产后腹直肌分离近3指，肚子会很大，后来经过修复，体重没变的情况下，肚子明显小了 。

正常来说，产后妈妈腹直肌修复到2指以内都是不影响生活的 。但是超过2指的腹直肌分离，对生活和 健康 还是有一定的影响，比如不能做卷腹运动，否则会分离的更严重。这时就需要寻求专业人士的帮助，在其指导下运动恢复。

3、骨盆前倾： 骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶， 前挺后撅。

骨盆前倾也是产后妈妈多发的情况，这是由于我们怀孕期间长时间肚子往前顶出、生产完以后市场抱孩子包括有的宝妈孕前长期穿高跟鞋等都会造成骨盆前倾。

我在产后肚子这么大就是因为合并了腹直肌分离和骨盆前倾两种情况。

三、怎么解决产后肚子大的问题？

1、首先先测量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大 ，是单独脂肪堆积，还是腹直肌分离，还是骨盆前倾，才能对症下药。

腹直肌分离怎样自测？

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

骨盆前倾怎么自测？

1、选择一面平整的墙壁，贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，平视前方。

2、将手放入背与墙之间的空隙。

3、如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。

4、如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了（臀部特别大的，请结合自己的脊柱位置来看。）

2、针对脂肪堆积的肚子大，我的建议如下：

调整饮食结构： 将猪肉换成鸡胸肉、牛肉，多吃牛肉、蔬菜水果，少吃主食

多喝水，增加代谢： 每天喝800ml以上的温水，小口小口慢慢喝

多进行有氧运动 ：如瑜伽、游泳。产后妈妈体质不适宜剧烈运动。

穿戴塑形衣物： 有条件的话坚持佩戴束腹带、体雕衣等，一定要坚持穿，会有改善。 特别强调一下对于束腹带、体雕衣产后不要太早穿，会压迫盆底肌，增加负担，建议产后三个月以后在考虑。

专业机构减肥： 我尝试过专门的按摩肚子减肥的机构，效果比较明显。再配合仪器和 产品进行塑形，紧致皮肤。

3、针对腹直肌分离的肚子大，我的建议如下：

腹直肌分离，我尝试过两家产后机构的电刺激仪器的治疗，效果都不大，而且价格高，在这里我不是很推荐。

我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的， 我的私教老师是一个20年教龄的老师，她有着丰富的正骨经历，可以将长短腿，肩颈问题，产后问题徒手解决。

我大概上了12节私教课，纯手推两侧腹直肌加上各种体式的运动，改善了骨盆前倾及腹直肌分离的问题。 所以对于能够吃苦的宝妈，建议选择这种方式，但是一定要选择有经验的老师来做。

如果没有时间外出或者经济方面考虑无法去上私教，也可以在家进行腹直肌修复

自己在家怎么练习修复腹直肌？

对于没时间去做产后修复，又吃不了痛的宝妈，我的建议是，可以先让身体自我修复一下，如果半年后肚子还是很大，再去考虑外部的修复帮助。

自己在家可以做以下练习：

（ 1 ） 、腹式呼吸练习 ：大部分有过瑜伽基础的都知道，一天2次，每次15组。

（ 2 ） 、站立练习 ：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

（ 3 ） 、猫式跪姿： 胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。

注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉

最后强调一点，禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的。

4、针对骨盆前倾，我的建议是：

能有条件去上私教课最好，不行的话也可以在家里练习。

如果骨盆前倾严重，千万不要抱孩子 ，如果必须要抱也要减少时间。

骨盆前倾的情况，平时站立一定要多练习卷尾骨 。

千万不要跷二郎腿！

自家在家怎么练习改善骨盆前倾呢？

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多2厘米厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着地，保持前高厚低的姿势，一组保持30秒，做3-5组。

2、靠墙站立

背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。一组10次，一次2-3组。

3、臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

这里要配合呼吸，抬臀时呼气，落臀时吸气。不要过度挺腰！

5、艾灸调理体质： 产后妈妈多数会有体内湿气重的情况，可以去中医检查一下，如果确实湿气重，也会导致肚子大一直下不去，可以通过艾灸调理。既可以去湿气，也可以增加身体的气血，对体质改善非常有帮助。 马上三伏天了，艾灸是一年中效果最好的时候。

我由于生产的时候出血过多，产后气血两虚。吃了中药效果也不是特别好，经过一个多月的艾灸调理，再次去把脉的时候我的气虚明显改善了，现在还在坚持调理中。

特别提醒，现在可以艾灸的店特别多，艾灸手法也很多，一定要选择正规的医院和中医馆用传统的悬灸方式才有效果。我之前在产后机构做了一个疗程的艾灸炉艾灸就是没有效果的，后来去了中医馆，几次就好转了。

以上便是我关于产后肚子肉多，怎么解决的分享。宝妈如果有时间有毅力，可以多种方式结合起来，坚持起来，效果一定会有的。

怀孕后身体就会开始储备脂肪，一是为了宝宝的成长提供能量，二是为了宝宝出生后哺乳营养。但是现在从怀孕开始我们的婆婆、妈妈生怕我们吃不饱，每天换着花样给我们做吃的。

长胖容易，减肥超难。所以， 孕妇在孕期控制体重显得尤为重要。这样，产后恢复身材轻轻松松。

生完宝宝后，肚子依旧那么大，热量堆积，难以消耗，肚子自然是难变平坦。

对于大多数妈妈而言，刚刚生产过孩子，会需要几个月的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小。

产后6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪 ，在这时期妈妈需要控制食物中的热量，哺乳期减肥，不能粗暴的采取饥饿的方式。

因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体 健康 以及宝宝生长发育受到影响。

不能过度节食，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量。

控制饮食的热量，不吃高脂肪等食物，高热量的食物不要在晚上吃，蔬菜和水果不能少，还要辅之以运动。

可以慢跑，做适当的仰卧起坐，做一些健身操，这对产后身材恢复有很大的帮助。不管是什么情况，要慢慢来，身材固然重要，便是不能忽视产后的 健康 状况，一切以 健康 为主。

这些基本的饮食控制和运动，基本上能成功地控制了体重。

在孕期由于孕妈妈受到胎儿的压迫，身体会变的严重走样。在分娩完成以后，很多宝妈看着自己的“游泳圈”都会变得焦头烂额，哎……该怎么办呢。 其实在分娩完成以后，肚子上的肉是很不好减下去的，因为腹部的肉已经被宝宝撑开，要想恢复到以前的样子，就需要很多的时间了。

我生完孩子以后，身体的变化也是非常大的。我的“游泳圈”也是非常的明显，还偶尔会出现漏尿的情况。其实最让我接受不了的就是我的肚子，看着松松垮垮的肚子，心情瞬间就不好了。 不过最近我一直在运动减肥，掉秤还挺明显的，下面我说一下我的方法。

第一、每天坚持运动是非常重要的

对于我来说，运动是减肥最有效的一种方法。尤其是产后，合理的运动是能疯狂的掉秤的，只要从现在开始，一点也不晚。 每天坚持一个小时的运动时间，如果肚子肉多的话，经常做一些卷腹的运动。但是切记不要一直做一种运动，比如：仰卧起坐。这种运动也能减肚子，但是长期以往的做一种动作会对身体造成伤害。

想要减肥就要每天坚持做一套系统的减肥动作，可以在网上找一些视频跟着做。只要坚持每天爆汗燃脂，相信你的肚子会很快下去的，图中就是我自己的尝试效果，你也可以的。减肥贵在的就是一个坚持。

第二、每天的饮食也很重要

只有运动饮食合理的结合，才能达到减肥的效果。 如果只注重运动，饮食方面不重视的话，也达不到预期的效果；如果采用控制饮食的方法进行减肥，这样的话身体会变得非常虚弱，更达不到想要的结果。

一天中早饭午饭正常吃饭，到了晚上的时候过了17:00就不要吃饭了，尽量在这个时间段之前吃饱，等着晚上7：00-8：00运动一个小时，这样就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯热水，可以有效的排出体内的毒素。 想要减肥，其实是挺简单的，贵在坚持。只要坚持下来，相信正在减肥路上的你肯定会成功的。

如果你现在正处于哺乳期阶段，那么在产后的运动也要注意一些问题

第一、运动要适量。 在平时可以做一些瑜伽，散步等比较舒缓的动作，这样可以有效的防止脂肪堆积。这个时候一定要避免激烈运动，激烈运动会减少乳汁的分泌，也会对胸部的乳房组织造成伤害，容易诱发乳腺炎。

第二、要注意休息。 在哺乳期的运动一定要根据自己的身体状况进行，不要为了身材而忘了自己的 健康 。适当的运动有利于产后恢复，也有利于盆底肌的恢复。但是如果在哺乳期得不到应有的休息，在平时的时候你会感觉特别累，经常腰酸背痛，受伤的还是自己。

在产后的体重还是很容易掉下来的， 正确的运动方式+合理的饮食+坚持=掉秤。 减肥没有想象的那么难，我现在的方法，相信你会成功的，我们一起努力。

不要着急，这个时候不是减肥的时候，如果你是纯母乳的话，不用刻意去减肥，体重也会减的好快。我就是这样，怀孕之前我是九十七八斤生的时候已经快一百三十斤了，现在我的宝宝七个多月，我的体重已经回到了怀孕之前的九十多斤。我每天就吃两顿饭，但每顿都会吃饱，奶也特别多宝宝都吃不完。

母乳会把宝妈身上的脂肪，转化为乳汁，而哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的。哺乳首先就会消耗腹部的皮下脂肪，所以不用担心。

现在的主要任务就是多吃一些富含营养的食物，来补充喂养宝宝带来的消耗！只要宝宝健 健康 康的，体重迟早会降下来的！！！

产后体重降不下来跟饮食和休息有关，肚子瘦不下来跟产后子宫收缩有关，淤血没有排干净，要加强运动。

医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助。

很多妈妈产后都常常为自己走样的身材而苦恼、困扰着。尤其是产后肚子像踹了一个游泳圈一样，一捏一把的肉肉。

在怀孕的时候，随着宝宝在不断的长大，慢慢的肚皮也会拉伸大。

在怀孕的中后期开始，孕妈腹部中间的两条直肌被异常地分开，孕妈的肚子也会格外地突出，肚皮也被完全的撑开了！

而在宝宝生下来后，肚皮会出现妊娠纹，会出现褶皱。通常情况下，在产后荷尔蒙水平恢复到怀孕前水平时，肌肉会在分娩后8周左右逐渐缩小或恢复至孕前的水平。

但如果产后3-6个月这种情况都没有的到改善，就说明在不进行干预的情况分离的腹直肌很难恢复到原来的状态。

应该怎么做？

1、 健康 饮食

正常的， 健康 饮食，多吃一些水果，蔬菜，谷物。不要依赖于药物。这些减脂药物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减脂药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2、 适量的运动

多进行一些适量的运动，不要太过于剧烈。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的奶水不利于宝宝的 健康 成长。

3、 少食多餐

建议是少食多餐，一次性吃多的食用方法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，吃多了会让身体有点吃不消，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的 健康 成长。

导读：很多生完孩子以后的妈妈在体重上都会有非常大的变化，身材走样，体重剧增都是产后妈妈们的各种烦恼。更为令人郁闷的是，产后体重上升以后，就一直都飘在上面不降下来，特别是肚子的部位，松松垮垮的令人看着就难受。

有不少的妈妈也试过了很多的减肥方式，运动、吃药、节食统统都试过，但就是不见成效，很多妈妈以免苦恼，一边有不知道该怎么办。其实，产后的瘦身比普通的减肥还是有所不同的，妈妈们想要让体重瘦下来，科学持续的方法非常重要。

一、饮食要确保

产后的妈妈们还需要进行宝宝的哺乳工作，加上怀孕完了以后身体都比较的虚弱， 这时候想要通过节食来减肥是非常不可取的， 这样不仅不能够起到很好的瘦身，反而会让自己原本虚弱的身体变得更弱，严重的会出现营养不良。

健康 的饮食是产后减肥的关键，我们需要保证好日常饮食中身体的所需量供应，所以， 饮食上可以多吃一些高蛋白、低脂肪的肉类，可以多吃青菜，减少淀粉含量高和GI高的食物，以清淡少油为原则。

二、运动要正确

准确的运动方式能够帮助我们更好的锻炼身体，提升身体的代谢率和燃脂的效果， 所以我们平时在挑选运动的时候就需要注意有氧运动和无氧运动的结合， 一方面提升自己的心肺和肌肉功能，一方面加快身体的脂肪燃烧。

对于身体的腰腹和大腿部位， 在全身燃脂的前提下，还需要做局部的塑形锻炼，可以针对性的选择一些腹部和大腿部位的刺激运动，这样才能起到更好的瘦身效果， 把关键部位的肌肉线条给收紧，锻炼出更完美的身材曲线。

三、借助外物辅助瘦身

由于怀孕时候胎儿对肚皮的不断撑大，所以产后的肚子就会变得松松垮垮的，尤其是下腹部的那一圈肉肉，怎样也收不回来，这时候，我们在应对这些被撑垮了的肉肉时候， 也可以通过收腹衣来帮助调节身体脂肪分布，并且矫正体型。

但我们在挑选收腹衣的时候也要注意产品的质量， 市面上的收腹衣会分为产前专用和产后专用两种，想要让穿衣更有瘦身的成效，我们还需要买到尺寸符合自己的。 并且，在日常生活中，收腹衣只能坐辅助，不能够长时间穿着形成依赖。

四、持之以恒的心态

很多妈妈们在减肥的时候，都想要快速看见成效，于是就特别迷信那些“30天瘦身”、“一星期有成效”、“不用运动，光吃就能瘦”等等的广告口号，于是就着急忙慌的去尝试，坚持没多久，看不到成效于是又放弃了。 减肥不是一件速成的事情，需要我们有耐心。

所以，不要去相信太多那些短时间内能瘦下来的鸡汤，更多的是需要我们把好的运动， 健康 的饮食带入到自己的生活之中， 让它们成为我们的生活习惯，用良好的心态来对待，持之以恒，身体才能回报给我们最好的一面。

重要提示：产后想要减肥瘦身，一定要利用科学的方式来进行，在保持正常的 健康 饮食之下，我们还需要有准确的运动方式，以有氧无氧相结合，提高身体的燃脂效率，可以通过收腹衣的辅助调整身体，更重要的是要持之以恒。

以下是我的一些看法，希望对你有所帮助。

你先看看你是不是腹直肌分离了？自己到网上去找一下检测的方法。有针对性的练腹直肌，而不是一味的减肥

生过孩子应该都有这样的问题吧！我的一个同事孩子3岁了，她本人非常瘦160的个子才80斤，可是还有肚子，我觉得女的生完孩子后，肚子好难回到以前了。

我之前生我女儿的时候，生之前是128，生完我在医院称还有120，真的是把惊呆了，因为第一次生孩子，我就纳闷了怎么还是这么重，只是肚子瘪了，肉还在呀！月子期间天天吃好吃的喝汤什么的，我婆婆煮的汤又油，我那时下巴都长了好几层。产假结束后去上班，汤喝的少了，每天晚上去散步加跳绳，持续了半年的时间，才瘦下来，但是肚子依旧在，只是没以前那么突出而已。

产后瘦不下来的原因终于找到了，那么到底产后怎样减肥呢？今天我来跟大家说说产后瘦不下来的原因是什么？产后应该怎么样针对性的减肥呢？我想在生完孩子以后很多妈妈都在纳闷，为什么同样是生孩子有的宝妈就瘦，但是自己却总是迟迟瘦不下来呢？因此而懊恼不已，这是为什么呢？其实都是孕产激素惹的祸，实验显示，孕产激素上升的同时如果缺乏HICIBI的人，代谢率降低，食量增加，严重肥胖。补充HICIBI后使其充足的人代谢率升高，食欲受到抑制，体重下降，说明HICIBI有显著的减肥作用。后来证实，当人体内HICIBI含量增加至一定量时，便作用于下丘脑，抑制食欲，减少能量摄取，提高代谢率，增加能量消耗，抑制脂肪合成，从而使体重和脂肪量明显降低；当血清HICIBI浓度下降，则摄食量增加，代谢率降低，使体内脂肪容量得以恢复。如果体内的HICIBI水平过低或结构变异而丧失活性，就会导致脂肪的过度沉积，引起肥胖。所以没明白没关系。我们接下来就开始细细讲~~~~~~

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产后瘦不下来的原因终于找到了——这些你都知道吗？

1、激素水平的变化，导致脂肪储备增多：

 

正常女性体内的激素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，没有及时HICIBI进行产后减脂方案，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激素会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激素决定着你的体重和身体构造。

 

 

由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲的自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。

2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：

有些产后妈妈“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。肥胖会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性病。下丘脑整合了周围神经及激素对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在减少能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改良。

3、饮食问题

产后很多妈妈就开始了“大吃大喝大补”的生活，被各种催奶汤围绕着，油腻腻白花花的猪蹄汤，而且是盆装的，为什么呢就怕妈妈奶水不足，营养不够，结果吃的太多导致身体内营养是供大于求，多余的营养没地方去就在身体内以脂肪的形式安营扎寨了，尤其是吃完就躺吃完就做，直接导致脂肪全部囤积在了腹部，这就是后来的水桶腰的由来了。

美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

你需要明白，一种食物，可以被分散成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过，HICIBI孕产期平衡营养群组I那么这些食物就和产后哺乳期怕发胖毫无关系了。

这里他说，那些上哺乳期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些失误，是让我们哺乳期发胖的罪魁祸首，只要能在孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

这里有一项数据大家可以了解一下，女人分娩后，为了保护子宫和虚弱的身体，体内女性激素会增加，皮下脂肪变多。分娩时因宫颈撕裂而发生的炎症，也会导致孕妇身体浮肿。据科学研究结果显示，105名产妇中，大概有百分之80在分娩后会肥胖，平均体重比孕前增加136kg左右。所以明白了吧，这是普遍的现象。那么了解了产后不瘦的三点原因是不是我们就该想想产后怎么减肥呢？别急，小编这就为大家献上产后减肥大法。

产后怎样减肥？？？？——不节食，不运动，不影响哺乳！

1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

2、把握好减肥好时间。

哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不好影响。

3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥，

保证每日需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

节食减肥有可能会影响乳汁分泌，还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试HICIBI孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子~宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子~宫下垂、肌肉韧带松懈等，从而使女性提前变老”

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

许多妈妈都躲不过产后肥胖，所以千万别乱吃药打针去减，产后胖的根本是在自己的内分泌以及体内营养失去了平衡的原因，怀孕期间本来内分泌就紊乱，有些家长又会让妈妈大量进补，其实孩子能吸收百分之5都不错了，其他都是妈妈吸收了，然后就导致营养过剩变得胖的一发不可收拾，所以想要瘦下来还是要讲究科学变瘦。

那么说完产后怎么减肥，接着我们来谈谈产后减肥的禁忌有哪些呢？

1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响

2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药：哺乳期不能通过服用“减肥药”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后第一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

所以大家既然已经知道了产后不瘦的原因有三点，又有针对性的解决产后怎么减肥的困惑是不是就能瘦下来呢？这个其实我觉得还得看你的自我执行力了，毕竟你也不是一天就胖成现在这个样子的对吧，所以瘦下来也是需要时间的好吗？另外需要再给大家科普一点小知识。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 

2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

以上就是我关于产后瘦不下来的原因终于找到了，但是产后怎样减肥你听我说，其实知道了产后不瘦的原因你就成功了一大半，好好按照以上的方法想要产后减下来不是难事，所以希望亲爱的宝妈，有时候不是你不瘦而是你没有注意方法哦~~~

产后小腹很难瘦？不！这3招让你不流汗也能腰围少好几吋 年初时才许愿腰围能变细，现在已经2020年，最爱的那件裤子还是穿不下，明明猛做仰卧起坐，却还是甩不掉小腹的赘肉，女人真命苦啊！其实只要用对方法，腰围一定会给你回报，我们知道得少吃多动、少量多餐，但要练到深层的腹肌确实有点难度，这次整理出网友们热议的瘦身动作TOP3，让你轻松减腰围。 TOP3：真空收腹法

工作忙碌、吃饭时间不固定的上班族，要抽出运动时间根本难上加难，眼看久坐堆积的脂肪野蛮生长，就想快点变瘦，美国健美运动员Stephanie Buttermore史蒂芬妮亲自示范「真空收腹法」运动，不需器材随时都能居家健身，也不会汗流浃背，在办公室也能做，每天只要一分钟，连续做一个月，腰围就少了2公分，也可搭配其他高强度腹部健身运动练出更结实的线条。

步骤很简单，躺着或坐着都能进行，建议在空腹时训练效果最好。首先要把身体的空气都排出，呼气时要将肺部空气都吐走，让肚子保持凹陷，像是被一拳打进肚子，缩起来的感觉，也可想像你是要穿进很小件的牛仔裤，用力把腹部的肌肉往脊椎方向推，接着屏住呼吸维持20秒，重复3次，再放松深呼吸。

TOP2：Up & Down体操

日本节目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）找来健身教练示范的「アップダウン体操」（Up & Down体操），同样不需要任何健身器材就能做，总共只有2个动作，坚持一周下来，腰围最多可以减少7公分，程序简单又不容易忘记，实在是上班族女生的福音，加班也不用赶着到健身房运动了！

第一个动作：将双脚脚跟并拢，打开约60度左右，双手合十放头部两侧向上伸直，接着用脚尖垫脚站立，记住脚跟要一直并拢，这个动作持续5秒钟，感受到背部、手臂、肚子有拉伸的感觉，每天重复做5次。如果无法成功站立，可以用力缩紧 ，将腹部肌肉往里面推，利用墙壁维持平衡。

第二个动作：利用向下深蹲锻炼大臀筋，张开大腿比肩膀宽一点，膝盖和脚尖一定要朝外，且膝盖要在脚尖正上方，不能往内缩，接着以蹲马步的姿势慢慢向下深蹲，背部要挺直，不要驼背，每天重复做5次，做到最后一组可以微微缩小幅度，下蹲5次再站立。

TOP1：逆腹筋锻炼

最后日本电视节目《林先生の初耳学》分享了比仰卧起坐更厉害的逆腹筋锻炼，可锻炼肉眼看不到的深层腹横肌，站着就能做，不需要长时间艰苦的锻炼，以及准备任何工具，每天向后弯腰10次就能消除小腹，让吃饱后的肚子，不会凸的很明显。

节目还分别在找来两组人马，两周内每天各做3组10次的仰卧起坐与逆腹筋锻炼，结果后者收紧腹部的效果最好，实测下来只要每天做，有机会在两周内减少75公分腰围。

逆腹筋锻炼做法：

一回10次，每天做三组

1双脚打开与肩同宽

2脚跟踩稳，脚趾们往上抬起

3双手抱头，上半身向后弯腰，肚子紧缩并维持5秒

4边呼气，慢慢将上半身回到站立位置

文章转载自姊妹淘，文章原址。

引言：如果你的产后肚子非常大的话，一定要及时的去减下去。

一、减不下去该怎么办？

很多人在生完孩子之后总是感觉自己的肚子非常的大，就是因为你在怀孕的时候吃的太多，肚子上的脂肪太多了。有些人在怀孕之后总是不善于运动，吃完就往床上一躺，那么他这个时候所有的脂肪都会囤积起来，等你生完孩子之后也是需要你锻炼才能够进行减肥的。生完孩子之后一定要及时的补充营养，在医生的指导建议下可以适当的做些锻炼，但是千万不能用力过猛，这也会导致身体非常的不舒服，为了保证你的营养，首先你一定要结合医生意见进行一个参考，只有这样你的身体才能够更好一些。你要看一看自己的体重是怎么样的，一定要保护好自己的身体。

二、总结

家长都希望孩子可以得到好的发育，那么在这个时候你要努力的调整自己的作息，让自己在产后适当的加强锻炼，对你来说也是非常好的。有些人觉得自己想瘦都瘦不下来，那么在这个时候你要解除大肚腩或者是体重非常肥胖的现象，因为也会影响到你穿衣的效果，女生都会很爱美，所以你要努力的调整。生完孩子之后一定要做一个详细的检查，防止胎盘在肚子里没有取出来，那么在这个时候也会给你带来很多的影响，生完孩子之后不能吃的东西千万不要吃，并不是说你想瘦下来你就瘦下来的话，你要及时的去做B超进行观察。怀孕之后可能都会非常小心，但是生完孩子之后你一定要小心，因为这是你自己的身体，并不是别人的，所以说对于你的脂肪问题，那么在这个时候你一定要及时的去进行调整，你让自己去好好的生活。