为什么说女性如果在生理期减肥的话，效果会很好？

女生中有句话叫“生理期吃东西不能胖”，所以很多人对这句话深信不疑。趁着这几天狂吃狂喝，连之前天天努力的运动都有偷懒的借口。生理期吃东西真的不会胖吗？首先生理期是指成熟女性一个月一次的月经期，一般3-7天左右，不能吃凉的食物。但是，她生理期不能吃脂肪是假的。不要傻傻的相信。大部分人在月经前一周会因为水分滞留而出现轻微水肿，但在月经期间体内水分会减少，从而造成错觉，即吃了之后体重不会增加，但多余的热量还是会转化为活脂肪。

因为月经期间脂肪和水的代谢会变慢，这个时候乱吃乱喝，所以脂肪更容易堆积在体内。有人说生理期女性摄入的热量比平时多，但实际上她们只摄入了47-48卡路里，相当于半个苹果的热量，所以不要天真地试图吃东西而不发胖多吃能消除体内多余水分的食物，可以提高身体的代谢率，加快减肥速度，而热量不高。比如苹果，菠萝，香蕉等等。多吃富含膳食纤维的食物，月经期间避免吃冷的食物，吃一些富含膳食纤维的温和食物来缓解月经带来的不适。

牛奶中的钾可以缓解情绪，缓解腹痛。荞麦片富含膳食纤维，能给身体带来长期的饱腹感。它含有人体所需的19种营养物质，包括亚油酸和天然氨基酸。可以算是一种完全不胖的主食。一碗荞麦片给你一种坐月子般的营养体验。少吃味道重的食物，女性在月经前和月经期间应少吃或至少吃一些辛辣、寒冷、咸的食物。吃咸的食物容易浮肿和头痛。生理期可以锻炼吗？当然可以，但前提是没有严重痛经，流量正常。经期适量运动，可以促进血液循环，帮助月经引流，缓解经期疼痛。

月经期间不运动:高强度有氧运动，包括跑跳；避免腹部运动，如仰卧起坐、腹部卷曲等。，尽量不要做涉及腹部的练习；不参加游泳等水上运动，以免在生理期造成感染和失衡；上肢力量训练，如哑铃训练。如果家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶进行一些举重和举重练习；慢跑，只要身体能承受，就可以慢跑，注意控制速度不宜过快，时间不宜过长；瑜伽或拉伸运动主要是为了放松和放松。运动时避免对腹腔施加压力和抬高双腿。

最后，作者想说，在生理期结束后的一周内，女性体内的雌性激素大量分泌，代谢能力增强。这是减肥的最佳时机。可以多做有氧运动+无氧运动，加速脂肪代谢，减肥效果会很好。

不会。所谓的经期减肥法，就是利用女

性月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。通过这四个阶段，以达到减重的目的。网上给出的理由是，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

经期减肥法，效果真的好吗？答案是否定的。经期前后的女生，因为雌激素和孕激素促进醛固酮分泌的原因，会造成水钠驻留，也就是我们生活中经常出现的“经期前后发胖现象”，但当月经期结束后，体重自然回落。而有些人就想当然的认为，这是经期减肥的结果啊，再加上经期确实人体的基础代谢提高了，就更加确定了经期减肥有效的想法。但这只是一种错觉罢了，因为她忽略了之前的体重变化。事实上，高浓度的雌孕激素对机体的糖和脂肪代谢虽然有影响，但是很小！远远达不到明显减肥的效果。

经期真的吃什么都不胖？网上还有一种说法，就是“经期可以放心大胆的吃吃吃啦，不用担心发胖，简直是吃货的福音”。宝宝快醒醒，这句话就像“屋子里打伞，长不高”一样，根本就是骗人的。的确，经期代谢相对平时会高一些，在经期的时候适当地吃一些碳水有利于补充消耗，但摄入过多的甜食同样会导致人体血糖升高，接着储存为脂肪。所以稍微吃些甜食是ok的，但摄入过量还是会长肉呀，该控制还是要控制。

导读经期开始，就会进入卵泡期。3-4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。

了解月经

月经期间减肥常识一：了解月经

你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒 绪；月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有着相当密切的关系。

中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑－垂体－卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。

月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到；也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

维持期

月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

平快期

月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

快速期

月经期间减肥常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。

这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。

缓慢期

月经期间减肥常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”

特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长。

情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒 绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。

减肥原则

月经期间减肥常识六：月经期减肥原则

月经期间减肥，要保持均衡的饮食，不要选择单一的减肥食品和节食减肥，这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想，只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了，不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纤维食物；多吃利水消肿食物；避免甜食；避免咖啡因饮料；避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人，不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧！

在经期这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的！

掌握生理周期减重的方法，是减重速度以1星期08-1kg是最好，瘦的太快很容易复胖，或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。

　有一些女生因为身体在外肥胖，从而导致自己出现自卑的情况，所以可以通过减肥来让自己恢复自信，而减肥，需要选择适合自己的减肥方式，除减肥方式之外，选择合适的时间也是比较重要的，因此有一些女生就会选择在自己的月经期间，那么如何利用月经减肥，月经期后怎么减肥最快

如何利用月经减肥

　1、月经期间

　月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

　减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

　2、月经结束——排卵前

　在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

　减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

月经期后怎么减肥最快

　月经期之后的这段时间人体的新陈代谢的速度会比较的快，所以这个时候是减肥效果最好的阶段，建议是通过运动的方式加上饮食调节进行减肥，这样的话效果是非常显著的。饮食上面要注意每天是不可以吃过量的热量的食物的，同时对于锻炼上面也要注意每次半个小时以上的有氧运动才是可以帮助瘦身减肥的，要不然只能短期的引起减去身体里面的水分的情况。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

　对于在月经期间，我们很多人都知道无论吃什么都不会长胖。因为在月经期间，我们身体会流失部分营养，此时我们的身体要吸收更多的营养，所以，我们不会像平常一样，容易长胖。所以在月经期间减肥是有很好的效果的。那么来月经怎样减肥最快？

来月经怎样减肥最快

　在月经期间是不适合减肥的，月经本身会导致身体不适，免疫力下降，甚至会发生困倦浑身无力的症状，所以处于月经期无论是节食减肥还是运动减肥都是不适合的，会加重月经的不适症状。应尽量避开月经期间减肥，可以选择在月经干净后第七天开始减肥，这个期间是减肥的最佳时间，可以通过运动，适当的减少饮食来达到减肥的目的。

　第一阶段：经期开始后第1~7天

　不要进行节食或者剧烈运动减肥，应该目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪，可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，建议运动时间是3~5个小时/周。

　第二阶段：经期后第7~14天

　运动频率保持在每天或隔天2小时，每周保持7小时以上的运动量，对于想要减轻体重的人来说跑步、游泳、骑自行车运动是最佳选择。

　第三阶段：经期后第14~21天

　现在可是瘦身的有利时期，建议一周的运动时间保持在6个小时以上。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显，最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

　第四步：经期后第21~28天

　可以进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

经期的注意事项

　月经有血块是一种常见的月经不调的现象，其所造成的原因可能跟我们的生活息息相关。但如果女性经期生活注意些的话，那月经有血块的症状便能得到一定程度的缓解，下面6点经期的注意事项，女性朋友必须要引起重视。

　1、经期情绪不可太波动。女孩进入青春期，开始来月经，这是一种正常的生理现象，要有个正确认识，不必焦虑。应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如女孩子初潮缺乏经验，母亲或女性亲友应及时地指导与帮助做好经期的自我保健。

　2、注意劳逸结合。经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。否则，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起经血过多等不良现象。

　3、经期要注意补充营养。营养不宜缺乏 因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期多吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

　4、性生活要杜绝。妇女在经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果此时性交，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，且还可使经血量增多或经期延长。

　5、注意保暖。受寒易引起月经有血块，痛经，因此经期应注意保暖，避免着凉雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮湿、阴凉以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡洗脚，以免引起月经失调。

　6、避免饮用浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。因此在补充水分方面，尽量选择温热的白开水。

月经走后的第一个星期并不是减肥黄金期，而且是没有任何的科学依据。小编在网络上面看见很多的网红博主表示，如果想要进行减肥的话，可以选择在自己来月经，或者是在月经走后的一个星期去进行减肥，这个时候减肥效果是非常明显的。但真的是这样吗？其实并不是的，月经走后的一个星期，并不会让大家快速的减肥，跟平时的新陈代谢是差不多的，如果想快速的减肥，我们还是需要去通过科学。

一、如何正确的减肥？

当你有减肥的这个念头，就一定要管住自己的嘴，不能够随意的去吃一些乱七八糟的食物，而且每天吃的食物量也是必须要降低很多，否则也是会导致自己的减肥效果不那么的好。大家每天吃的东西不能够过于油腻，而且平时也是需要去进行运动，有的时候大家也是需要去，不吃晚餐，有的人可能觉得不吃晚餐很有可能会导致肠胃受到一定的影响，但偶尔一次不吃晚餐，能够快速的帮大家进行减肥。

二、关于网上的谣言。

有很多人表示，在来月经的时候可以选择适当的进行运动来帮助自己进行减肥。但我们都知道，很多的女性在来月经的时候都会出现肚子疼痛的现象，所以在这里，小编是不太建议大家去进行运动的，很有可能会对自己的身体造成非常大的影响。还有月经走后的第一个星期也不是减肥的黄金期，减肥是没有黄金期的，需要大家去积极的努力。

三、总结。

不管在什么时候减肥，你都不要想着去走捷径，走捷径是没有办法帮助大家减肥成功的。如果大家想要进行减肥，就应该要去管控住自己，这样才能够让自己减肥成功，才能够看见更美好的自己。