为什么减肥后脚开始瘦

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

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减了一段时间会到达平台期，是身体自我保护的一种机制，身体自动认为现在是你最合适的体重，不能再瘦了，这个时候需要稍稍放松一下，不要那么多的安排运动和节食，或者换一种运动方式，让身体的自我保护机制松懈，再继续就可以了

节食减肥会瘦体型吗？为什么呢？通过节食是可以减肥的。节食是一种通过控制饮食来减肥的方法，这比减肥药物更健康，更容易被接受。节食过程越难控制，节食后就越容易发胖。唯一有效的方法是长期改变饮食习惯。容易发胖的人必须小心翼翼，一生都要控制自己的饮食。极端的减法，整天只吃低热量的食物，会导致肌肉大量流失，从而导致新陈代谢变慢。因为我们体内的脂肪和肌肉有着密切的关系，也就是说，肌肉太少，脂肪就会趁虚而入，吃得不舒服就越来越难受，反而减不下来。

节食减肥通俗地说，就是减少食物的摄入量，不吃一餐或不吃饭，使摄入的热量小于消耗的热量，达到减肥的目的。虽然短期内确实可以减掉一些脂肪，但节食会带来更大的伤害。真正健康的减重方式是减少体内多余的脂肪，而在节食减重的过程中，由于营养吸收不足，身体会优先消耗体内的蛋白质而不是脂肪，因此，主要减的是肌肉。长期节食会使身体缺乏营养，基础代谢率降低，而基础代谢率降低是成为易胖体质的因素之一，一旦恢复正常饮食，就容易反弹。

长期节食会导致营养不良和厌食，从而引起消化道疾病，如消化道溃疡和消化道疾病。每一个身体结构和功能的细胞、组织和器官都离不开蛋白质，优质蛋白质摄入不足，在节食过程中本身体内的蛋白质被消耗，会影响整个身体功能下降，如胶原蛋白流失，皮肤变黑、无光泽、易老化，酶和激素不能充分生成，代谢紊乱，内分泌失调，出现长痘、月经不调，因缺乏抗体而导致抵抗力下降，所以不提倡节食减肥的方式。

节食会让你瘦下来。节食是一种快速减肥的方法，看起来比以前更瘦。但节食减肥其实最多还是减掉身体里面的水分，对于减掉脂肪来说作用不大，而且很容易反弹，一旦开始吃一点，多吃一点，很快就会反弹，不主张采用节食减肥的方式。另外，节食会扰乱人体的正常代谢，节食时间长了，还会引起胃痛，时间长了会形成胃病。

肥胖是我们这个时代的流行病，肥胖的比例越来越高；以瘦为美则是这个时代的审美标准，很多人希望保持苗条的身材，这样一来减肥就成了时代潮流。作为肥胖等代谢性疾病内容博主，我必须要讲讲快速减肥到底好不好？

减肥的道理很简单，无论是通过少吃还是锻炼，让身体消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周减去1斤，就要消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相当于少吃一个麦当劳巨无霸，如果想通过锻炼来消耗，可以选择徒步154分钟，跑步63分钟，游泳46分钟，骑自行车84分钟，记住，这说的是每一天，连续7天，就有可能减去一斤。

每周减去1斤的速度对于很多人来说太慢了，于是出现了很多快速减肥的办法。首先是挨饿，上面计算了，对于一般人来说，靠运动减550大卡已经到了极限了，因此只有少吃，对于肥胖症患者，医生也会开限制饮食的处方以达到快速减肥的目的。过去半个多世纪，有不少快速减肥的办法问世，或者吃极低卡路里饮食，或者喝果汁或各种饮料排毒外加灌肠等。其次是减肥药，在美国，它们是以补充剂的方式存在的。这些减肥药或者声称阻断营养成分的吸收，或者声称提高代谢水平，或者声称能够燃烧脂肪。

快速减肥听起来很美，但有以下几个问题：

一、没有长期效果

总的来说来得快去得也快，快速减去的体重会很快涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持，有过减肥经历的人都知道，减下去容易，维持住难。体重增加不是一朝一夕的事情，体重减少同样也不是一朝一夕的事，体重增加主要是因为生活习惯造成的，必须改进生活习惯，而且要给身体一定的时间去适应新的生活习惯，这样才能获得长期效果，否则只是短期的体重计上的变化而已，很快会恢复原状的。

二、减去的并非全是脂肪

人们减肥的目的，是希望把身体储存的脂肪消耗掉。但人体消耗脂肪是有其限度的，在某一个时间段消耗到一定程度就不能再消耗了，这是人体的一种保护功能。这就是为什么缓慢减肥效果最好的原因。快速减肥很可能在体重上达到较好的目标，但实际减去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。

三、减肥药有害无益

因为减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。

通过极低卡路里饮食可以在12周内减去12％～25％的体重，但这只是针对坚持下来的人，有25％～50％的人饿得坚持不下来。一旦停止这种饮食，体重很快就会恢复了。极低卡路里饮食要在医生的监督下进行，因为这种快速减肥有下面这些严重的副作用：

一、胆结石

如果几个月内快速减肥的话，有12％～25％的人会出现胆结石。此外快速减肥和快速增肥的循环也会导致胆结石。预防胆结石的办法就是避免快速减肥。

二、脱水

这是因为很多人在减肥时不仅吃得少，喝得也少。很多人本来就没有饮水的习惯，一直靠从食物中吸收水分，一旦限制饮食了，很快脱水。体重下降得很快，但这不是减肥而是脱水，严重的话会有生命危险。因此在减肥的时候一定要注意多喝水。

三、营养不良

主要原因是没有摄入足够的蛋白质，因此在减肥的时候要注意补充蛋白质和多种维生素。

除此之外，还会出现头痛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失等症状。

靠极低卡路里饮食尤其是不含蛋白质的饮食来减肥的危险会随着吃这种饮食的时间而增长，除非肥胖症者需要快速减肥，比如为袖状胃切除做准备，否则不要靠这种办法减肥，更不可自行用这种办法减肥。

欲速则不达，减肥是一个长期的过程，急不得。

参考文献：

王哲 快速减肥,听起来很美[J] 大众健康,2015(7):110-111