减肥怎么样才算成功，平台期在减肥中有什么作用

平台期没有什么具体的作用。减肥成功都需要坚持，坚持下来减掉多余脂肪，减肥就算成功了。

平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。

克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

　　有的，据有关专家称：在减肥过程中，体重下降到一定程度后，尽管你仍在减肥途中继续努力，但体重在较长时间内都不再有所改变，这就叫进入了减肥平台期。也就是在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量被全部耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便自然会产生保护性抑制。

　　进入减肥平台期属于正常现象，人人在减肥过程中都会经历这样的平台期，只是时间长短而已，但只要突破平台期，体重仍会继续下降。只不过在进入平台期后，由于身上的脂肪已经相对减少，那么体重下降的幅度也会减小。

　　在出现平台期时，很多人会误认为已经不能再减了，因此失去了减肥信心和耐心，从而放弃了减肥成果。然而专家强调，这时仍将继续保持以往的减肥方式，保持住以往的减肥成果，不然就会反弹。同时总结一下目前的方法，看是否还可以在这方面给予加强。比如现在的减肥方法是以节食减肥为主，那就应该在节食的同时又要加大运动量；或在饮食总量不变的前提下再如何调整一下饮食的种类，如减少吃肉类食品，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、大白菜、胡萝卜、茄子、青椒豆类等蔬菜，以新鲜的玉米、红薯、土豆、赤豆、绿豆等来取代部分精米、白面。每天喝水不少于2000cc。此外，黑木耳、海带等都是很好的减脂食品，喝奶最好喝低脂牛奶(减肥用豆浆代替牛奶可以吗)。

　　总之，当减肥进入平台期后，应在原来的基础上再加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

许许多多的减肥都没有坚持下来，他们在遇到平台期很容易放弃，以致于之前的努力全部白费了，没有减肥瘦身成功。其实，只要掌握一些方法就可以突破平台期继续瘦下去哦。今天，给大家介绍几种平台期的类型以及突破方法，希望大家加油。

1七种减肥平台期

一、生理停滞期

有关减肥方法：各种减肥方法。

发生时间：月经来前一周。

发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了05-15KG。

突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。

二、低卡停滞期

有关减肥方法：代餐减肥方法、低GI减肥方法。

发生时间：开始吃代餐后的2-3周后。

发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。

突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。

三、节食停滞期

减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。

发生时间：大约在开始节食的7-10天内。

发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。

突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。

就靠这些方法：

1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。

最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。

2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。

因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有效又持久。

3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。

当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。

四、局部停滞期

减肥方法：任何一种减肥法。

发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。

发生状况：全身明显瘦下来，但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。

突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。

就靠这些方法：

1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，以此让身材曲线更结实，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。

五、运动停滞期

有关减肥方法：运动减肥方法。

发生时间：运动计划3星期-1个月后。

发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变。

突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。

六、药物停滞期

有关减肥方法：瘦身药物。

发生时间：因人而异。

发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。

突破方法：配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的。

七、局部停滞期

有关减肥方法：法各种减肥方法。

发生时间：减肥成功之前。

发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。

突破方法：局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹）每天坚持锻炼，一定会有成果。

2减肚子招数

1、坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈45度角为止；手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。

2、双脚并拢，双腿伸直，吸气；双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；身体慢慢还原，放松，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。

3、坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；双腿慢慢伸直，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。

首先作为一个减肥成功的人我想说，其实所谓的平台期就是我们的方式方法不对而已。

在科学理论上是不存在平台期的，打个比方，一个人只练二头肌，每天都用一样的强度，一样的方式来锻炼，那么当他的二头肌生长到了一定的量就会停滞不前，主要是有两个原因，一个是身体适用机制，当我们总用一样的方式来做一样的事情身体的消耗与生长就会缓慢，还有一点就是拮抗肌太弱比如我们的二头肌拮抗肌就是肱三头肌，如果肱三头肌太过于弱那么他的二头就会生长迟缓。

减肥同理，当我们每天去做同样强度的力量或者有氧，一定时间以后我们的身体适应了，那么消耗也会逐渐减少，而我们的饮食在没有太大的改变前提下就陷入了我们所谓的平台期。

这就是为什么很多单车教练虽然每天都上单车课，但是整体的身材却没有想象的那么好的原因。

我就认识好几个小伙伴每天去健身房就是先跑一个小时，然后上一节单车课，然后每天大汗淋漓的回家，前两个月是瘦了不少，但是后面每天还是重复的做一样的事情，效果也就没有了，一直维持，反而休息一段时间却胖了。

所以说遇到所谓的平台期，我们换一种方式和强度就可以很简单的改善！

平台期

减了10斤左右（看基数而定）体重连续5天不下降，即到平台期。平台期属于正常情况，因为减少热量摄取一段时间后，身体会进行调节，将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，产生新的代谢平衡。

身体长期摄入较少热量，其中高升糖类的碳水化合物减少，甲状腺素分泌会减少，基础代谢率降低，身体会发生“警报”，减少消耗。平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、海带、紫菜，同时让身体解除“警报“。

脱敏期\t

体重及体脂率达到自己目标后，不要立即恢复普通膳食，因为机体已经适应了营养餐的环境，如果这时恢复普通膳食，机体很容易启动自我保护机制，减低代谢，蓄存能量，导致快速反弹。

因此，当体重及体脂率达标后，应该先经过严格的脱敏过程才能恢复普通的膳食

管理期

体脂率达到自己目标后，日常饮食仍需控制热量。如摄入过多热量（酒类、高脂、高糖）营养餐调节热量

当我们开始减肥的时候，由于摄入了低于基础代谢的热量，所以我们身体的皮质醇、瘦素、甲状腺T3等可以帮助我们减肥成功的激素都是下降，基础代谢也会下降，导致减肥的速度越来越慢，直到平台期的出现。

这是不可避免的，不管是怎样的运动方式、饮食方式都会出现减肥平台期。

那么应该怎么办？

欺骗餐的概念指的是在那一天中，你可以吃任何你想要吃的东西，高脂、高碳、高热量的食物都可以。这是所有减肥者梦寐以求的一天，欺骗餐并不是自欺欺人，它对未来的减肥有巨大的好处。

欺骗餐中所摄入大量的碳水化合物，会提高皮质醇、瘦素、甲状腺T3等激素，并且提升基础代谢。

所以，我们的减肥速度就会因为欺骗餐而稳定进行，不会减缓，也不会进入平台期。

因此，当减肥的速度变慢时，就可以开始吃欺骗餐。

但还是要提醒下哦，不要因为想吃欺骗餐而骗自己说减肥减慢了。

有平台期，无论用什么方法减肥都会有平台期的

所谓的平台期就是减肥停滞期，减肥初期一般只要增加运动量或者减少饮食就可以使体重下降，身体一旦使用了这种变化，就会进入减肥平台期

如何渡过平台期：

1坚持，不要不掉称就放弃，这时候还是要继续坚持减肥，也不要大吃大喝，否则只能延长平台期

2如果你是运动减肥这个时候就应该变换减肥方式，比如之前一直是慢走，现在就可以尝试跑步，简单点说就是让身体不适应，让他拿出更多的热量来消耗

3改变饮食，比如之前你一直只吃青菜，那么现在就可以多摄取点蛋白质，身体消化蛋白质会比消化其他食物消耗更多的热量

4多喝绿茶，绿茶不仅有抗癌的功效还可以加速身体的新陈代谢率，帮助身体更快的渡过平台期

减肥的平台期其实不一定每个人都有，这个平台期是根据个人的身体耐受形成的，大概的一起就是在经历了一段时间的减肥时候，身体适应这个运动或者强度所形成的一个暂时性的体重无变化情况，容易形成的原因我个人分析有以下几种：

1锻炼方式，长时间的单一，比如只是跑步，或者游泳之类的单一运动，身体在前期反应比较明显，但是一旦达到一个平衡点的时候体重就不会再有特别大的变化

2饮食方式特别单一或者长时间饥饿饮食，比如长时间只吃一种食物（玉米，黄瓜等），时间久了身体也会达成一种平衡的点！或者长时间的饥饿饮食是最可怕的，减掉的体重一旦恢复饮食就反弹！让人丧失信心

3心理的调节能力，人都是有自我保护的，长时间以一种强度来训练，总以为自己的训练量已经达到了极点，这种情况可以适当的在一定的时间加入1次身体极限挑战，克服心里上的自我保护！前提是要安全的情况下实施

希望以上几点能够帮到您

有平台期啊，我减到140斤的时候，就已经两个月没有下降了，前天开始我就吃冬瓜木耳汤，第二天才掉到1396！突然好激动啊，看着数字不变化的时候心里好着急，还每天又怕突然反弹了！

减肥确实是有平台期的，一般情况减肥10斤左右就会有个小的平台期，这期间可能你努力运动控制饮食，体重都不会往下掉。一般在半个月左右。很多人在这个时候就放弃了！

过了平台期，会进入一个循序渐进的掉秤过程，如果体重基数比较大的话，减30斤左右的时候一般还会遇见平台期，坚持吧少年

因为减肥都需要经过的一个时期，过了这个时期就可以把体重减下去了，这段时间还是要控制饮食习惯