导读: 中年发福似乎成了们难逃的宿命,帅小伙变成大腹便便的大叔并非仅是岁月的「捉弄」,也是们懒惰的后果!虽说随着年龄增长,人……
中年发福似乎成了男人们难逃的宿命,帅小伙变成大腹便便的大叔并非仅是岁月的「捉弄」,也是男人们懒惰的后果!虽说随着年龄增长,人的身体机能发生变化,肌肉松弛,容易变胖。但是,只要男人们能坚持良好饮食习惯和一定量的,绝对可以对抗发福命运!
中年男人饮食
1饮食规律,
男性应酬多,经常「被」加餐,这是导致男性发胖的重要原因。要,那么男性朋友就要少在外面吃饭,少应酬。如果避免不了的应酬,点菜时候多点些健康低热量的菜肴,同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。
2摄入足够蛋白质与维生素
分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、等。
3控制食盐的摄入量
食盐摄入过多,容易使患高血压、脑中风以及心血管,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心患者,要控制在3克以下。
4吃餐
在保证正常营养吸收同时,中老年男性朋友要减肥可以吃一些减肥餐。多吃有利于消肿的低热量食物。
以上就是中年男人、决战发福命运的全部内容了,相信大家看完之后都有了一定的了解,想要减肥的中年男人们就要从饮食减肥下手了,再加上适当的,效果可是非常好哦。
人到中年,想保持身材的确极其艰难。
其实你会发现,身边的中年人中,身材保持良好的 寥寥无几 。因为这时候想要保持身材的确需要极大的毅力,而且需要比年轻的时候付出更多。而一些还能控制身材的人,大多对自己的日常生活非常严格。比如科比不喝碳酸饮料,詹姆斯不吃红肉。而这对于普通人来说,几乎是不可能的。在夏天来一顿啤酒烧烤火锅,那简直就是不可抵挡的诱惑。
那怎么做才能有效降低中年发胖几率呢?请继续往下看!
什么原因导致人到中年容易发胖?1、代谢降低,不想运动
我们的基础代谢率在25岁以后,会以平均每10年减少2 5%的速率缓慢下降 。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多,活动量也没有减少,但因为基础代谢率下降了,就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
人一旦到了中年后,工作繁忙、家庭琐事、应酬、加班增多,活动总量大不如前,运动的时间也就更少了。这也是造成中年肥胖的主要原因之一。 缺乏运动 加上基础代谢降低,导致热量消耗永远跟不上热量摄入,导致多余热量囤积。
2、肌肉量减少
人的肌肉量随着年龄的增加而减少,约 10 15%的肌肉在20 50岁之间流失 ,处于更年期的妇女,肌肉更是以每年 1%的速率 减少。肌肉量直接决定人的基础代谢,肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者,失去它就意味着,体内大量的葡萄糖,没了地方消耗。
3、体内激素改变
女性在更年期, 雌激素会出现明显下降 ,很容易导致 腹部脂肪的堆积 。男性,随着年龄增长,40岁以后, 睾丸酮 每年以1%~2%的速率减少。睾丸酮调节脂肪分布,影响肌肉质量,它的减少,会使身体 燃脂效率大大降低。
另外,生长激素能维持肌肉质量, 从中年开始,脑垂体分泌的生长激素也会下降。
还有最重要的一种激素,那就是 胰岛素 ,如果年轻的时候大量吃米面糖,老了很容易产生胰岛素抵抗。身体的 胰岛素水平会越来越高 ,胰岛素是一个储存脂肪的激素,这也是发胖的一个原因。
综合这些因素,相互影响,这像是一种 滚雪球效应 ,肌肉越来越少,代谢降低,脂肪越积越多,身体燃烧热量的效率就越来越低。
中年人该如何控制发胖问题?别无他法,只有付出比从前还要多几倍的毅力和努力。
具体的,中年人需要控制激素水平、控制饮食、合理运动才能有效控制发胖。
1、低碳水、高蛋白饮食
我国传统饮食观念一直以 碳水类为主食 ,很多人可能觉得不吃碳水,就跟没吃饭差不多。但想要控制好脂肪,那就需要控制好碳水的摄入。
低碳是稳定胰岛素水平、改善胰岛素敏感度最快速的饮食方式。低碳饮食的第一个原则就是 少吃糖 ,尽量减少精制米、面、糖的摄入,比如 果汁甜饮、面包、面条等。
长期摄入大量的糖,不仅会刺激胰岛素过度分泌,降低胰岛素敏感度,产生 胰岛素抵抗 ,导致肥胖,还会引发各种慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏病等。
当然,我们多年来的习惯也并不是说改就能改的,刚开始不需要直接不吃,可以先少吃点碳水,比如每顿减少半两白米饭摄入,多吃点 健康 的脂肪和蛋白质 。脂肪和蛋白质能维持更长时间的饱腹感,可以自然减少食欲。 健康 的蛋白质来源主要有瘦肉、鱼肉、海鲜、坚果、鸡蛋等。
2、进行力量训练、有氧训练
力量训练的好处非常多,很多老年人只喜欢走路,不喜欢力量训练,实际上这是不科学的。
就以 70多岁的王德顺 老爷子为例子,他非常喜欢做力量训练,坚持几十年。 身上的肌肉越多,热量燃烧就更高效, 有研究表明,每周2到4次举重或力量训练,可以促进生长激素和睾酮素的分泌,这不仅能提升肌肉的质量,有助于燃烧脂肪,还能提高新陈代谢,有助于保持骨骼和身体的强壮。
当然,也不能忽略有氧运动,有氧训练能够提升心肺能力,并且有氧训练也是减脂中非常重要的环节。一般推荐 力量训练加上有氧训练结合 , 先力量后有氧 ,力量训练先消耗掉大部分的糖,再有氧的时候糖消耗得差不多了,就会以脂肪为主要的供能物质。
结束语最后,对于中年人来说,真的需要格外注意自己的身体和身材。
虽然你可能处在事业的高峰期,但是要知道工作是做不完的,钱也是挣不完的。但是对于上有老下有小的你来说,只有良好的身体才是陪伴家人的本钱。
随着年龄的增长,身上的肉会越来越多,明明吃的并不多啊,很多中年人都很无辜的这样想。从西医的角度叫是我们的基础代谢率降低,说白了就是吃多少东西,身体都消耗不掉了,变成了脂肪,身体自然变成了胖子。
中医认为,是因为我们人体的阳气不足了,寒越来越大了。跟卖冰棍儿的有个棉被盖着一样,如果臓腑寒,身体就会长脂肪,为的是保暖。
体内的阳气为什么不足了,也可以说为什么身体越来越寒了呢?
一、自然规律:年纪大了,肾精越发亏虚,脾胃功能减弱,吃进去的食物运化不掉。俗话说,“人活的就是一口阳气”。阳气是热的,阳气少了,身体自然就寒了。
二、压力过大,忧思过度:中年人的处境是上有老,下有小,熬夜,来自工作、生活中的压力,导致肝气郁结、脾胃虚弱,消耗了我们的气血,气血运行受阻,而出现了“虚胖”。
三、饮食不节制、纵欲过度:现代人应酬多,尤其是晚上吃的多,长期暴饮暴食,严重增加了脾胃负担。此外,房事不节,肾精被消耗。
控制体重,单纯靠控制饮食,是远远不够的,过度节食,只会让我们的脾胃越来越虚,主食是一定要吃的,可以把精米面换成粗粮。
首先要学会自律,改掉不良的生活习惯,例如饮食要节制、尽量不熬夜;适当运动,注重内调,比如八段锦、太极拳,而不是剧烈奔跑、健身房撸铁等;重视 养生 调理,艾灸、中医中药的外治法都是可以的,“预防远大于治疗”。
好吧,我承认你说到了我的痛处。
作为一个中年女性,我最近深深体会到了体重的困惑。
我年轻的时候属于微胖类型,个子不高,也就155,体重110多斤,绰号“小胖墩”。
结婚生了女儿后,体重就降下来了,反而成了小瘦子,体重一直徘徊在95斤左右,饮食也没有刻意控制,运动量也并不大,但是一直没有反弹又胖起来。
去年11月份做了一个手术,静养了大约一个月,各种补充营养,又不让运动,虚胖了五六斤,达到了100斤,自己也感觉肿了好多。
过完年后,又遇到疫情,不能外出,不能上班,每天在家就是研究 美食 ,并且钟情于甜品,体重就开始飙升了,现在已经达到了106斤。
自从体重飙升后,我就采取了各种方法控制,虽然体重没有再增加,但是却也降不下来,让我深刻体会到了中年人减肥的艰难。
为什么我们减肥不如年轻人更快更容易呢?
我认为第一点,中年人基础代谢降低,身体机能下降了。
我现在每天大量喝水,水里加菊花、玫瑰花、藏红花之类的,希望能调理体质,加快代谢。
第二点,运动量不够。
我现在每天都在运动,平均上午半个小时,下午半个小时,这样的运动量只能操持体重,而不能减轻体重,所以还要加强运动,争取每天运动量达到两个小时左右。
不过因为体质不一样,运动也要根据自己身体状况来,千万别过度,否则有害无益。
第三点,应酬多,控制不住口福。
中年人,社交多,应酬相对也多,而且一般应酬都会安排在晚上。应酬的时候你不可能不吃不喝吧,吃完喝完一般都是九点多了,锻炼吗?不太现实。
回到家后也就是洗漱一下,然后进入梦乡了长肉肉去了。
怎么办?只能尽量控制应酬次数,或者应酬的时候控制食量,就吃一点点,感觉面对 美食 好残忍。
但是没有办法,想瘦下来,只能管住嘴,迈开腿了。
最后祝我们所有的中年朋友都梦想成真,有个 健康 的身体,不发胖的身材!
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
人到中年,想不胖都难。我身边就有一位朋友,据她讲述,从小到大她就一直没有发胖过,该吃吃该喝喝,想吃什么吃什么,读书的时候晚上10点还可以来一顿宵夜都没事。
但是工作了几年以后,她跟我说她已经胖了快20斤了,根本就控制不住!
回到题主的问题,人到中年为什么控制不住的发胖呢?从总体来看,人在生长的阶段,也就是各项器官发育成熟,骨骼生长期间,我们的基础代谢是最活跃的阶段。
大概是在从小长到青年时期,普遍来看是女性25岁之前,男性大概是30岁以前。
跨过这个阶段,身体的基础代谢就从顶峰开始一点一点往下降, 最开始的时候可能还并不是很明显,所以一般也不容易察觉。
当我们察觉到自己稍微多吃点就会开始发胖的时候实际上已经降低了不少。
肌肉是个好东西,你需要知道, 1g肌肉代谢的热量是1g脂肪的大概4倍,普通人进入中年时期,身体的肌肉就会开始渐渐萎缩 ,皮肤也会因为失去肌肉以及胶原蛋白而失去弹性。
肌肉强的人即使吃饭、睡觉,也比普通人消耗的热量多得多。
人到中年时期,身体会比年轻的时候更加倾向于囤积脂肪,这是我们人体进化数百万年的选择。
进入中年时期,很多慢性疾病就会慢慢找上门, 适当的脂肪是可以有效抵御疾病的折磨的 ,哦对了,脂肪还可以抵御寒冷哦~
还有一点就是人到中年发福有的人可能是因为摄入过多以及不良的饮食习惯,比如喜欢重油重盐的食物、喜欢吃零食、甜食以及宵夜等等。
摄入的热量远远大于身体需要的热量,多余的部分身体就会转化为脂肪储存起来。
最后一点当然就是我们说得运动量太少啦!中年人一般上班下班、回到家就是习惯性的往沙发上面一趟, 一天的运动量几乎少得可怜 。
摄入的热量多,消耗的热量却很少,依然存在热量富余的状态,脂肪就找上门啦!
人到中年如何防止自己过度发胖?1、保持 健康 良好的饮食习惯
饮食方面保持规律的饮食,烹饪方式少油少盐清淡饮食,饮食结构以“优质蛋白+粗碳水+维生素”为主,晚餐控制在5-7分饱,少吃或者不吃零食、甜食以及宵夜等等。
2、多运动,出出汗对身体总是有好处的
运动不仅可以提高身体的新陈代谢速度、帮助燃烧身体里多余的脂肪,还可以提高我们的心肺能量、增强体质提高免疫力,运动还可以释放压力、获得自信等等。
3、保持良好的日常行为习惯
平时保持良好的生活习惯,比如多喝水、不要长期久坐不动、多看看远方伸展一下身体、睡前热水泡泡脚或者洗个热水澡、不熬夜、保证充足的睡眠时间,这些对于保持身材都有良好的辅助效果哦~
以上就是我的一些经验分享,希望对大家有所参考意义,感谢您的阅读,祝您减肥成功!
我现在五十岁了,怎么吃就是不胖,不知道每天吃那么多跑哪里去了,去体检一切正常,有很多人羡慕我,千金难买老来瘦我也不知道啊什么原因?也许我每天坚持煅炼身体有关,每天早晨六点起床 跑步然后去给菜园浇水,一天三顿按时吃饭,早上吃好,中午吃饱,晚上吃八分饱,再去微信散步一小时,十点准时睡觉有关吧!我老婆在我的影响下,血压也恢复了正常值,只是有点了胖。
所谓人到中年发福(长胖),是常见的情况,一是说明可能你的代谢功能下降了,和以前吃同样的食物,排出的少,体内积累多。二是人到中年可能运动量也少了。因而发福了。唯一的办法,节制食欲,加强运动。
中年越来越胖的原因有(1)基础代谢率下降了,伴随着岁月的变迁人体的个个脏器机能下降,肌肉慢慢在流逝,肌肉下降是导致基础代谢率下降的主要原因。
(2)运动机能下降,通过运动消耗的卡路里越来越少。
(3)生活富足,事业有成,这些作用到神经系统在导致内分泌作用,容易囤积大量脂肪。
(4)解决办法是合理均衡饮食,多增加蛋白质的摄入,选择一项适合自己的运动,什么游泳 ,跳舞,散步等。饭要少食多餐,细嚼慢咽,7~8成饱即可。
人到中年是可以控制住自己发胖的。
至于人到中年为什么发胖?我认为有以下几个原因。首先是自己身体各机能的下降,不能有效消化代谢所吸收的营养物质。
其次,人到中年是人生中上有老下有小负担最重的一个阶段。因此要以不断的大量的应酬来满足自身生活收入的提高的需要。
第三点,随着青春期的过去,雄性激素的减少,老成持重心里的养成,中年人一般静多动少。再加上晚上熬夜工作、 娱乐 等不良习惯。
以上三个主要因素必然导致发生肥胖的现象。
本人从高中到大学到从教20年来一直保持75公斤的体重,但身高还不到170米,按 健康 体重公式来算是必然的超重一族。
随着教学任务越来越重,锻炼身体几乎没有,身体感觉越来越笨重。
直到有一天接到学校到外地培训半月的任务,其实是十天多一点的培训。到了培训地。课程多,时间安排是非常紧张的:一天上两晌课,上午三个半小时,下午三个半小时。笔记本厚厚的一本都记完了。
一日三餐均是荤素搭配,极有营养的。十个人一桌,安排有16道大菜。我爱吃肉蛋豆制品。课余在饭桌上,来自五湖四海的大家越来越熟悉,兴致越来越高昂,谈话越来越投机。越高兴吃的越多。
就这样到了最后一天,忽然发现就在餐厅的大厅门口有一个体重计。就走上去称了称。突然发现自己已经涨到了81公斤。整整增加了六公斤的体重。
回到学校后,所有的同事都说我吃的白白胖胖,足足胖了一大圈儿。外观的变化还是小事儿。更致命的是,我开始头痛,一日三餐吃不下去饭,没有饥饿感。既没有感冒,也没有其他任何的不适。后来到诊所量了量血压。十天量了三次后竟然确诊是高血压。在年初,单位体检的时候血压还是非常正常的。但是到了11月份儿,培训之后,血压就极高了。
原因找到了,久坐、多吃、不动、体弱造成肥胖,怎么办?
我是绝对不想靠吃药控制血压,从而年纪“轻轻”就沦为药物的奴隶。但又无可奈何,没有其他任何办法。一直拖到了放假。
放假后,突然在春节发生了新冠疫情。学生不能返校上课。我们只能上网课。这下有了大把的空闲时间。我决定用 体育 锻炼来治疗疾病、消灭肥胖导致的高血压疾病。把高血压和头疼病彻底赶走。
我把这个计划分成了三步走。因为体重超标啊,所以不能一开始就跑步。第一个月我是徒步锻炼。每天至少走路两个小时以上。或者上午1小时或者下午1小时,有时为了这个不耽误上课,就上午两小时或者下午两小时。就以家或学校为半径画圆。有慢走到快走再到暴走。就这样走了一个月,但是体重没有明显的下降。只是头痛有了较大的改善。血压也有所下降。
第二个月是骑自行车锻炼。 真的老是骑自行车也很无聊无味。也制定了一个三步走的计划。总的目的是骑自行车家访。我们县教育是初中学生进县城。所以我们班的学生分布在县城及各个乡镇的各个乡村。我决定先访问县城的学生在访问县城周边的学生。最后是访问县城周边屁眼乡镇的学生。一是运用网课之余的闲暇时间。一边观赏沿途风光一边骑行的各村。到各家见学生见家长。陈述努力学习的必要。 检查作业是否完成。既锻炼了身体,有身心舒畅,很有成就感。
前两个阶段各用了大约一个月的时间。觉得身体逐渐强壮起来。于是从6月份儿开始跑步锻炼。
大约三个月的时间也分为三个阶段,分别跑1、3、5km。早上跑了就晚上走同样的路程,晚上跑了就早上走同样的路程。每天保证至少一个小时的锻炼时间。
每次跑步前都要做热身,跑步后都要做拉伸放松活动。每次跑步后都是大汗淋漓,浑身湿透,心情也非常舒畅。
这样到9月份开学的时候,我的体重已经降到了68公斤。走路身体轻盈,关节灵活。尤其令人惊奇的是,我的将军肚彻底不见了。每个见到我的人都惊讶,哦,怎么换了个人?再量血压低压80,高压120,非常正常。
在那一瞬间,我觉得我真的成功了。我战胜了我自己的惰性。我挑战了我的理想。我曾经不止一次的想过,或许我就永远这么肥胖了,或许我的肚子永远就是这么大了。或许我永远也不会因为饥饿而吃饭。这个困扰了我20年的肥胖烦恼。终于在今年的9月份儿得到了彻底的解决。
由此我得到结论。中年人非常容易发胖。但发胖并不可怕。可怕的是你没有一颗征服肥胖的心。更可怕的是你没有征服肥胖的运动和行动。
广大的中年朋友,希望你借鉴一下我的方法,简单简便易行易坚持,见效快,于身体有百利而无一损。
如果你要发胖了或已经发胖,请你也试试我的办法。特别强调一下这个减重经验谈的是我的亲身经历。
但我知道这需要以极大的毅力去坚持。坚持锻炼才能保持永远的 健康 ,坚持正确的锻炼才能保证永远的 健康 。
让我们一起行动起来去肥胖之病痛,迎来 健康 之瘦美,愿走上讲台的我们在学生眼中永远是风华正茂意气风发的十八岁翩翩美少年!
加油加油,运动运动,瘦!瘦!再瘦一点!
人到中年很容易发胖,尽管你有时候吃的很少但还是要胖的,其中主要原因是随着年龄的增长身体也在发生变化,身体的代谢功能在逐步下降,所以要格外注意身体,同时肥胖会导致身体三高等各种慢性疾病,要控制体重。这时候又不能像年轻人一样节食、熬夜,那在控制体重方面怎样做比较好呢?我总结了以下几点,可以供大家参考:
第一,饮食方面要调整做改变不能再像以前一样吃饭随随便便,一日三餐要有规律,早餐一定要吃而且吃好吃的有质量,油条豆浆之类的街边小吃早点尽量别吃,早餐要有丰富的蛋白质,碳水,适当补充维生素和矿物质,吃的尽量品种多,花样一些。
第二,少吃油盐和调料,清淡些。制作工艺简单,反复煎炸油炸烧烤等食物少吃,午餐多吃菜和蛋白质丰富的肉类,主食可以选择粗粮和粗纤维的南瓜土豆玉米等,少吃精米精面。
第三,晚餐早点吃,别吃的太晚,至少离睡觉要间隔3到4个小时,吃的太晚就睡觉不太好。另外少吃一些别吃太饱。
第四,多喝水,一天8杯水,喝水不会长肉,只会让你代谢好。千万别喝饮料奶茶果汁等,白开水就不错哦。
第五,别吃零食,水果含糖量高的不易吃,苹果不错。
第六,别熬夜。
第七,每天要有适量的运动,让运动融入我们的生活形成习惯,不一定非要去健身房,家里,上班路上,工作休闲等等都可以运动。
人到中年以后养成良好的饮食习惯,作息规律,心态积极乐观,每天运动一小时,自然而然就会 健康 ,胖不了,减肥后还不会反弹。
人到中年发胖主要是因为吃的多了,消耗的却少了。导致摄入大于了消耗,所以体重就增长了。
只要改变饮食习惯,调整饮食结构,减少热量的摄入;同时多走、多站、多运动,有意识的增加热量消耗,就可以降低体重。
为什么人到中年会控制不住的发胖呢?1、中年发福的一个客观原因是基础代谢率降低了。
基础代谢率占到热量总消耗的70%左右,它是随着年龄的增长而减小的。
四、五十岁的基础代谢率大概要比20岁的基础代谢率低200~400千卡。
这差不多就是一顿简易晚饭的热量了。
2、中年时期摄入的热量可能更多了。
40岁左右正是事业的高峰期,加班是常态,三餐很有可能也不定时,饿的时候饿抽筋了,饱的时候又快撑死了。如果再加上各种饭局,摄入热量超标已经是常态了。长此以往,发胖就是必然的。
3、中年时期其他日常活动消耗也减少了。
青年时期,我们有大把的时间去运动,去逛街,去参加各种活动,就没有闲着的时候。即便没有专门的 体育 锻炼,消耗的热量也是非常多的。
人到中年下了车就坐电梯,除了上班就是回家,除了工作就是照看孩子,如果还要辅导作业,那就更是连轴转。想要逛街,没时间!更不要说大段的时间去做运动了,那简直就是天方夜谭了!
这样的生活状态下,中年人的日常活动消耗也减少许多。
摄入的多了,消耗的少了,中年发福就成了必然的结果了。
中年人怎么才能不发福呢?简单的来讲就是少吃、多动。
要比青年时期吃的更少,尽可能的增加日常活动消耗。同时也要改变一些不良的生活习惯也配合减肥。
1、每天的热量摄入最好是自己的基础代谢率。
这是热量摄入的最低值,却又能满足身体需求。保证摄入小于消耗,达到减肥的目的。
2、饮食要简单,但是搭配也合理。
饭菜没有必要做的那么复杂。简单的饭菜一样可以保证有足够的营养。
每一餐1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜,就足够身体所需了。
如果吃不饱可以再吃点蔬菜,如果吃不了,吃个7、8分饱就可以了。
3、增加日常活动消耗。
即便没有大段的时间去锻炼也是可以增加热量消耗的。
有研究表明,每天多站、多走就可以在无形中多消耗400-500千卡的热量。这几乎就等于慢跑1小时消耗的热量了。
少坐电梯多爬楼梯,创造机会多走一走,工作中间多站一站,坚持饭后靠墙站,这些都可以增加热量消耗的。
早起30小时,空腹晨练15~20分钟更是运动好习惯,长期坚持,对减肥会非常有帮助的。
4、早睡对减肥非常有帮助。
要想减肥效果好,早睡是必须的。因为瘦素等各种有益于减肥的化学物质都是在夜晚深睡眠的时候分泌的。早睡也有助于第二天减肥计划的执行。
人到中年减肥难不难
人到中年减肥难不难,中年人的身体也会有肥胖的现象,发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇,而且人到中年身体的机能大,新陈代谢会变的缓慢,那么人到中年要怎么减肥?人到中年减肥难不难?
人到中年减肥难不难1
人到中年减肥真的很难吗?
相对于年轻时期来说,步入中年以后由于体内各种机能下降,体内垃圾不易排出,加上深度睡眠阶段减少,荷尔蒙的分泌减少等等,容易出现局部脂肪堆积情况,加上体内新陈代谢慢了,所以人步入中年以后,想要减肥,相对比较难,必须要持之以恒,采取科学的减肥方法才能实现有效减肥。
中年男人如何减肥效果好?
中年男人减肥多数注重腰腹部减肥,“啤酒肚”几乎是每个中年男人都想减掉的。“啤酒肚”的出现不仅是因为中年男人日常饮食不够节制,长时间坐着,缺乏运动也会导致腰腹部脂肪的堆积,想要有效减掉“啤酒肚”,不妨试试以下几种方法。
第一合理节食
想要减肥,饮食方面有诸多需要特别注意的地方,肉类的热量较高,因此可以适当少吃一些,但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品,多吃一些也无妨。不过,节食减肥并不是完全不吃,而是需要适当搭配饮食菜谱。
第二多运动
中年人多数都缺乏运动,因此在进行运动的时候可以选择慢跑、瑜伽等等有氧运动,千万不要进行剧烈运动,运动前也需要进行拉伸,避免出现抽筋等情况。另外,有条件的减肥者不妨学习游泳,游泳不仅能让全身得到运动,减肥效果也比较显著,因为人体在水中散失热量比空气中要快20多倍,并且减肥后的身材更显均匀。
第三放松心情
中年男性的精神压力比较大,这样就很容易导致激素分泌紊乱,因此适当的放松心情很重要,可以通过多出去散散步,旅游,听音乐等等方式来减压。
第四调整作息时间
随着年龄的增长,人的深度睡眠时间会相对减少,为了保障良好的睡眠状态,不如中年以后不建议熬夜,会导致机体的荷尔蒙分泌减少,睡眠质量变差等等,因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。
温馨提醒
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥等等是常见的减肥误区,想要实现有效减肥就必须要避开减肥误区,采取合适的方法进行健康减肥。
人到中年减肥难不难2中年减肥健身操有哪些
一、芭蕾舞减肥指数
对于减肥瘦身,我认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知!
二、肚皮舞减肥指数
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的'腰部更加灵活,线条更加优美。
三、跳舞机减肥指数
跳舞机于1998年在日本推出,后传至台湾。在中国大陆,这是一种音乐节奏类型的游戏,与传统的电子游戏的最大差别,在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄,而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”,如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现,使不少家庭主妇也迷上这种游戏,她们将这种游戏当做减肥的运动。
如果在中年的时候多做一些这样的减肥健身操,那么还能延迟自己衰老的程度,也可以在年老的时候根据做这些运动来提高自己身体的各个器官延迟刷老,如果身体衰老的话身体方面也是很虚弱的,当年老的时候身体各方面的体能都是会下降的,而身体肥胖还很容易得病,及时做减肥健身操是可以改善这样的不良现象。
一、中年男人饮食减肥
1一日三餐,规律饮食
男性朋友虽然不像女性那么喜欢吃零食,但是免不了的应酬,同样会摄入许多脂肪和热量,尤其是动不动就啤酒、烧烤这一类,更是增长了自己的啤酒肚,应当控制应酬和夜宵,一日三餐,按时进食。
2每日摄入充足的蛋白质和维生素
进入中年以后,人体分解代谢加强,对蛋白质的消耗利用率下降,需要补充大量优质的蛋白质,才能满足人体所需。在食物中,瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白质的含量都很高。另外,对于维生素的补充也很必要,维生素能够起到延缓衰老的重要作用,水果、豆类、鱼类、蔬菜等食品都富含维生素。
3控制食盐的摄入
中年人应当在食物中控制盐分,使用低盐低糖的食品,食盐摄入过多,容易患上高血压、脑中风等心血管疾病。每日的食盐摄入量控制在5克以内,如果已经患有心血管疾病,就要减少到3克以下。
4吃减肥餐
每日的固定主食保证了健康和热量需求,想要更快速的减肥成功,可以尝试吃一些减肥餐,主要是用于补充水分的低热量食物。
二、中年男人运动减肥
男性到了中年,腰腹是最容易堆积脂肪发胖的部位,解决腹部的赘肉是减肥的关键,推荐几个有利于腰腹减肥的运动,能够帮助大家进行日常锻炼,改变臃肿的身材。
1深蹲或者负重深蹲
做深蹲的动作需要带动全身很多块肌肉,激发出大量的激素分泌,分泌出的荷尔蒙能够提升人体的欲望,让人更向往力量。同时深蹲锻炼了臀肌和大腿肌肉,能够练出坚实性感的臀部,有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好,可以尝试采用负重深蹲,增加了重量,肌肉得到更多的锻炼,更容易成型。
2俯卧撑
俯卧撑是大部分人都会做的运动,运用手臂、肩膀和腹部的力量,对核心力量的锻炼有很大的作用,也有一些力量较弱的人群选择平板支撑来进行这项锻炼,用较长的时间来达到训练的目的。
3有氧运动
减肥不是一蹴而就的,需要一个长时间坚持锻炼的过程,这就需要进行有氧运动,类似跑步、游泳、体操等都是有利于心血管的运动,加速血液循环,帮助血管排出废弃物,让人体从内到外焕然一新。
似乎很多中年男性朋友难以避免的一个问题就是发福,也就是变成啤酒肚的情况,不过肚子肥大并不是真的喝啤酒所造成,而是由于营养过盛、缺乏运动等因素导致。专家表示腹部脂肪过多对健康威胁非常大。那么男人中年发福怎么瘦下来?中年男人饮食减肥怎么吃?
1、中年发福怎么瘦
一、中年男人饮食减肥
1饮食规律,一日三餐
男性应酬多,经常“被”加餐,这是导致男性发胖的重要原因。要减肥,那么男性朋友就要少在外面吃饭,少应酬。如果避免不了的应酬,点菜时候多点些健康低热量的菜肴,同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。
2摄入足够蛋白质与维生素
中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
3控制食盐的摄入量
食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。
4吃减肥餐
在保证正常营养吸收同时,中老年男性朋友要减肥可以吃一些减肥餐。多吃有利于消肿的低热量食物。
二、中年男人运动减肥
中年男人发胖主要是腹部脂肪囤积。解决腹部赘肉是男人减肥的关键。小编下面就推荐一些有利于腹部减肥的运动。
1深蹲
做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的欲望。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力,有益于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实可爱的臀部。
2俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、迷人的腰腹,则非常能够吸引人。在同房中,当采用男性在上的体位时,腰肚子的力量就非常重要。
3有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式,都能增加血液循环功能。血液循环顺畅,则有益于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
4凯格尔运动
凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加同房长期性的目的;对于女人而言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的同房满足感。
2、秋冬瘦身运动
有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢,摆脱亚健康哦。然而有氧运动有很多。下面编编为大家量身定制,专属于你的秋冬针对性训练方案吧!
一、秋冬减肥方式之最高效:晨跑VS自行车
每小时燃脂量:650卡路里+650卡路里
适合:有运动习惯,需要快速减脂的姑娘
跑步是燃脂的好方法,大家都知道,但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分,也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间!然而,晨跑不同,早饭前,经过一夜的身体代谢,水和糖分都是偏少的,这也意味着很快会消耗完,所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟,是不是事半功倍呢?
同样的在周末选择骑车出行吧,去郊外看看。不仅可以更好的欣赏沿途的美景,也可以在环保之余,全身高效燃脂哦,据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里呢!脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽!是不是很心动呢?
二、秋冬减肥方式之最轻松:室内游泳VS滑雪
每小时燃脂量:600卡路里+616卡路里
适合:讨厌程序化训练,喜欢自由的姑娘
游泳既可以高倍燃烧脂肪,又不会流太多汗搞得浑身粘腻,绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了,然而很多人却认为游泳更适合夏季,会让身体更清凉,其实不然,选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!
冬季将至,让我们去滑雪可好,尽情沉溺在纯白的世界中,单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢?是的,当编编看到滑雪的单位燃脂量的时候,也是惊呆了,想不到这两个看起来最轻松愉快的休闲方式,居然也是脂肪杀手呢!所以如果你和编编一样是一个懒癌患者,一样讨厌程序化的机械训练,更喜欢呼吸自由,那么选这个套组准没错。
三、秋冬减肥方式之最优雅:瑜伽VS有氧健身操
每小时燃脂量:259卡路里+400卡路里
适合:对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘
如果你是一个偏好安静的姑娘,不喜欢剧烈运动,同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标,以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合,这一组似乎燃脂效率并不是很高,但是却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力,排除浊气哦!
四、秋冬减肥方式之最宅女:“打卡式”训练VS家务
每小时燃脂量:650卡路里+300卡路里
适合:喜欢宅在家里,时间不固定又渴望运动的姑娘
周末想去健身房,想爬山却又懒懒只想宅?别担心,谁说窝在家里不能瘦?平板支撑or交替式样腹部训练,简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。如果上图女星的示范不能清晰详尽的让你明白,编编也推荐宅女们可以在手机下载“keep”或者“运动家”等打卡式的基础健身课程。
如果你并不是懒只是不爱出门,讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法,即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦!首先虽说春困秋乏,但是编编还是建议大家可以利用休息时间多做做家务,例如:拖地、洗碗等,都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉,一举双得。想要加倍燃脂也可以在做家务之前,简单将纤体护理产品均匀涂抹后不仅可以加快脂肪的燃烧还可以帮助滋润秋冬干燥的肌肤哟。
大多数人到中年以后发现自己或多或少地开始“发福”。的确,年龄与肥胖有着密切的关系。根据国内调查统计表明,人到中年后,发胖率显然高于其它年龄段。从下页图中不难看出,肥胖者中30-39岁开始发胖的最多,40-49岁其次。 那么年龄与发胖为什么有这样一个比例关系呢? (1) 生理的变化。人到30岁以后,全身各部位机能开始逐渐减退,譬如心脏的做功能力每年下降1%,胸部会逐步变硬,空气吸入量相应减少,神经的传递速度也会减慢等等。 同样,机体的各种代谢水平也逐年下降。人过中年后,体力、脑力消耗减少,相应饮食摄入减少并不多,而代谢水平却在减退,摄入的热量不能及时充分地利用,而转化为脂肪在体内堆积起来。 另外,人到中年后脂肪在体内的分布也会发生变化,由全身均匀分布向腹、臀、大腿集中转移,故易显现出肥胖体型。 (2) 机体消耗的变化。人入中年后,无论是体力活动的消耗还是脑力活动的消耗都大大减少。体力活动如体育锻炼的减少,交游活动的减少,多余的热量势必转化为脂肪。 (3) 精神的变化。热量的利用是靠内分泌系统调节。内分泌系统又受制于神经系统,神经系统又与精神因素有关。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。人到中年以后,一自工作与家庭的压力都相应地大大减少,工作上多已熟练地掌握了岗位技能,晋升晋级也不成问题,即便没有取得突出业绩,大多数人也随遇而安,满足了稳定的职业、熟悉的工作;在家庭上渡过了婚姻、生育的繁重艰难的时期。心理上大大放松,安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。 人到中年后虽然有上述利于发胖的因素,但并不是说所有的人到中年后都会发胖。只要注意调节饮食与坚持适量的体育锻炼。依然可保持矫健的体态。
1 中年男人为什么会发胖
因为很多中年男人是因为应酬太多导致了肥胖,经常的喝酒、吃肉,而且因为工作繁忙压力增加,没有时间做运动,再加上随着年龄的增加脂肪的代谢下降,所以,导致了腹部脂肪的堆积,看上去发胖。
2 中年男人减肥要怎么减1、抵制诱惑,应酬是无止境的,如果经常去参加应酬是没有办法减肥的,想要减肥一定要抵制住诱惑,不参加任何的应酬。
2、饮食。因为平时的大鱼大肉吃的太多了,现在如果要减少这些食物的摄入可能会不习惯,会感觉很饿,但是想减肥必须要减少这些食物的摄入,所以,一定要把好饮食关。
3、运动。想减肥一定要动起来,如果不想通过运动就想瘦下来那几乎是不可能的事情,所以,一定要让自己参加一种运动。
3 中年男人怎样减肥效果好建议选择运动或者健身房减肥,这样效果会更快,同时还能够塑造形体,更有阳刚之气。
中年男性在经济上已经很充足,所以,最好选择健身房减肥,找到健身教练指导相关的运动进行减肥,这样效果是非常好的。如果,不想去健身房减肥的朋友可以选择游泳,这是一项减肥速度快的运动,只要每周坚持游泳,很快你的大肚腩就不见了,而且游泳还能够强身健体,是非常好的减肥方法。
4 怎么游泳才能减肥1、每周坚持游泳3到4次,也就是隔一天游一次泳,而且要做到风雨无阻,每一次游泳至少30分钟。
2、游泳之前要做好热身运动,以免伤害到关节。
3、游泳之前要进食,但是不能吃的太饱,吃的过饱会影响游泳的速度和效果,但是,如果不进食容易发生低血糖,容易发生意外。因此,游泳前要吃一些高蛋白的食物,这样对健康和减肥都是有利的。
4、游泳之后不能大吃大喝。游泳是一种很消耗身体热量的运动,一般游泳之后可能会感觉到饥饿,这个时候如果再吃一些大鱼大肉,那游泳就等于白费劲了,所以,即使进食也要注意控制总量,同时少吃鱼肉类的食物,可以多吃一些蔬菜和水果,这样不仅可以减肥还能够为身体补充营养。
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