1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。
2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。
瘦手臂和膀子动作二
1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。
2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。
瘦手臂和膀子动作三
盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。
瘦手臂和膀子动作四
盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。
瘦手臂和膀子动作五
盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的时分要尽量拉伸到最大极限。
瘦手臂和膀子动作六
盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。
关于长时间坐着作业而又缺少训练的人来说，怎么瘦手臂和膀子是很迷惑的疑问。常常操练这几个动作能够让你的颈椎、膀子、手臂都得到极好的训练。
女人肩膀宽有一定的对照比例。这和男人的是不同的。
女人肩膀宽可以撑得起衣服，穿衣服不容易下滑溜肩。
模特一般都会有肩膀宽的要求，这样比较符合正面看成V字，侧面看成S形的女性审美标准。
人大多还是比较喜欢女孩子娇俏一点，小巧玲珑一点，这样能激发男人的保护欲。不过人无完人，有些女性并不属于小鸟依人的类型，甚至还有点“虎背熊腰”，娱乐圈有些女明星就长得比较高大，比如蒋欣、董璇等。
01、女人肩膀宽独立自主
肩膀窄的女人会习惯性的依赖他人，而楚楚动人的她们也确实能获得异性的保护、帮助。肩膀宽的女人则恰恰相反，她们是新时代的独立女性，不会依附任何男人，不管是在经济上，还是为人处世上，都秉持独立自主的原则。她们做事很有毅力，不达目的不罢休，是很容易成功的一类人。此类人最好的一点是，不依靠任何人，所以失去了谁，也不会活不下去。
02、女人肩膀宽自信大方
肩膀窄的女人做事情比较缩手缩脚、唯唯诺诺，总是瞻前顾后，害怕自己做不好，害怕自己能力不够。而肩膀宽的女人则表现得更落落大方，因为她们自身气场很足，很有自信心，能很好的平衡心态。面对困难不会手足无措，而是冷静分析，拿出方案，让人刮目相看，在她们的字典里，没有退缩和懦弱，只要她们想做，一定可以成功。
03、女人肩膀宽勇于拼搏
肩膀窄的女人大多局限性很多，有的害怕自己太能干像个男子汉，有的经验能力不够担心被人诟病，有的纯属懒惰成性不想努力，所以她们发展的空间有限，也不愿意尝试更多。肩膀宽的女人完全相反，她们最喜欢攻克难题，再难的工作她们也会细心钻研。对于自己想要的东西，不会巴着让别人买，而是努力工作自己买。所以此类女性的眼界开阔，不局限于小女人的小肚鸡肠，心中的舞台广阔，到哪里都能成为发光的金子。
听说肩宽的女人比较好命，并且有气质，并有自己的优点，比如可以穿肩窄的人不能穿的衣服。
× 一般情况下肩宽属于先天原因，想要是人身体得到整体平衡的视觉效果，最好采取衣服和配饰来遮盖。可选用V，U字领的深色衣服和长项链来装点。最好避免穿着圆领的服装，还有露肩的背心或者娃娃袖，两肩上的花边装饰尽量不要多，那会使双肩显得更宽，导致上身看起来更加不协调。下面是帮你找的搭衣方法，不过更多的还是需要按自己的喜好和生活习惯来摸索
1 肩膀还比较平的话，夏天可以多穿漂亮的吊带、小背心等将你的美丽肩膀秀出来，如果担心上班或上学不方便呢，可以在吊带外面加一件薄开衫（吊带颜色可以鲜艳些，开衫颜色要柔和，淡粉色、浅驼色、浅咖啡）。冬天要注意了，毛衣最好选择叉肩的那种毛衣（这可是偶常年挑选毛衣的最根本标准哦@溜肩的mm是无法穿出效果的），这样的话，毛衣的肩部是靠你的肩膀挑起来的，能穿出小肩膀穿不出的美丽。
如果喜欢披肩的话，衣服外面裹一件披肩，可以制造出懒懒的小女人感觉，还凸现气质。
2 因为肩膀宽，上衣不要穿过于宽松的毛衣，T恤（卫衣除外啦），不然会显得身体上部很宽大。
3 下装也要注意啦，穿一些A字裙、长裙、摺裙、五分裤让人们的注意力从身体上部多转移到身体下部，使得整个身体形状不会呈现一个倒三角型。避免穿锥形腿的裤子，不然真的就是倒三角啦。
4 另外，上下装的颜色也很重要，既然身体上半部在视觉上会显胖，那么尽量上装深色，下装浅色，既兼顾了搭配，又平衡了视觉效果！
ps：我今年买了一件短袖针织衫是公主袖的，一般人的肩膀应该在衣服肩部，也就是泡泡前面，我买的小一号，肩膀在泡泡后面，这样看上去肩膀没有那么宽了，又很可爱
（夏天的时候肩宽显现得明显些）肩宽说明人骨架比较大，个子也不矮的．根据我的穿着爱好和搭配，以及旁人的看法，综合起来，我觉得肩宽的女性春秋夏季穿以下服装很不错：
1．中性的衬衣，个性化的迷彩样式的服饰（不能过于宽松的，刚刚合身就行．最好是那种样式独特且有大气感觉的，关键是衬衣更能显腰瘦，英姿飒爽很是不错）；
2．裹胸样式的服装（能将整个肩部显现出来，看起来更为骨感，有线条）
3．无袖样式（这种衣服最好能有饰品将看起来凸兀的颈部和胸部以上的部分点缀）
因为肩宽的因素，可能背部也会显得稍宽一些，所以最好不要选择样式过于复杂花哨的，个人认为尽量少选择有些紧身的短袖
× 如果你属于后天，那就可能和你的生活习惯或者工作有关。如果你正处于发育中，那就不要做太多的扩胸运动和负重。建议减轻背包的质量练瑜珈是很好的方法，可以调整身形，使身体得到适当放松，便利肠胃，强身健体。不过你的整个上半身看起来很壮，肩看起来有很多肌肉，这个原因我并不是很清楚，可能是背或者双臂的原因。如果可以的话，你可以先试着瘦臂看看效果。
PS： 我觉得你可以去美容院或者健身房询问一下，有职业道德的老师会帮你找出正确的解决方法并可能在短时间内就可以改正。专业老师的意见会比你在网上得来的答案更有效，更针对你的问题。除了以上两个地方以外，好像懂按摩的老师也可以帮到你
小妾我就说这么多，到底要怎么样，还是要看自己怎么想的。不过，我有问题都是找美容院老师或者健身那的教练问的，那都是对症下药，这比在网上没有头绪的找问答案好，也许从网上找来的方法并不适合自已，甚至是情况变得更糟糕。我的借鉴就可以啦～希望对你有帮助。
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