人为什么会发胖?找到发胖根源
我们都知道一胖毁所有,而且胖给人的印象就是好吃懒做。其实有些人胖真的不是因为自制力差,活了这么久,才知道发胖的原因居然有七种,看看有没有你的那一种!
肥胖原因:
第一种——能量过剩,摄入能量大于消耗能量
一般而言,人体脂肪生成机制决定,在摄入能量大于消耗能量的情况下,身体开始慢慢变胖。但人体储存脂肪是为了应对外界环节变化的一种防御,如果是虚胖,则要考虑是不是宫寒引起的。
第二种——饮食结构,摄入过量的高能量食物
现在90后、00后普遍爱喝含奶精的奶茶、可乐,而这两种饮料能量都很高,再加上平时不运动,导致脂肪沉淀,脂肪细胞增多。一般来说,摄入食物应当荤素搭配,保证饮食均衡。
第三种——活动量少,甚至没有一点活动量
活动量是保证身体消耗脂肪的主要因素,但现在的我们真的是好喜欢吃完饭就躺床上看手机,看手机还得接着吃,这样身体胖起来是没毛病的。
第四种——基因,这部分胖的人是真的很委屈
人体中存在多个肥胖基因,相当多的肥胖者都有一定的家族倾向,有1/3左右的肥胖者与父母肥胖有关。父母肥胖者其子女及兄弟姐妹间的肥胖也较多,这可能与遗传基因有关,也可能与他们处于同一种不良生活习惯有关。
第五种——环境,这个是小编第一次知道
在胚胎发育的过程中,专家发现了一种”胚胎编程“的现象:如果胎儿在母体内的营养状况较差,会自动降低自身的新陈代谢水平,出生后如果摄入丰富的营养,则有可能发胖。
环境温度对能量的消耗也有一定影响:维持体温意味着能量的消耗。温和的环境下人体保持体温的能耗最少。研究表明:置身于27℃环境下的女性比身处22℃环境下的女性每天多消耗239kcal的热量。
第六种——疾病,这部分人也很委屈
由于疾病长期服用药物,这些药物都可能会引起内分泌紊乱,最终导致肥胖。
第七种——缺乏睡眠,晚睡的人注意了
科学研究发现,每天睡眠不足7个小时的人普遍比睡眠时间更长的人胖。这可能是因为睡眠不足影响了新陈代谢功能,使刺激食欲的激素增加,同时产生饱腹感的激素水平降低。
解决方案
一、保持适当的运动
运动是最原始的减肥方法,但这个需要毅力,能够长期坚持下去。这种减肥方法也很容易引起反弹,因为有些人运动完更饿,好吧,小编没法反驳,只能靠坚强的意志力了。
二、均衡饮食
减少热量食物的摄入量,多吃些蔬菜、水果,定一个饮食规划表,但也要奖励一个月一次胡吃海喝的特权,毕竟美食面前,不能荒废。
三、生活规律
早睡,早睡,还是早睡!90年的老阿姨告诉你们,早睡真的很重要,这个是保持年轻的秘密武器,爱美的小仙女们,赶紧早点睡吧。
四、借助工具减肥
如果真的不好减,可以借助减肥仪器,减肥仪器是帮助你消耗脂肪的工具,安全偷懒的一种减肥方式。
燃烧吧,卡路里!
拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏
别再熬夜伤身体
来来 后转体
高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提
保温杯里泡枸杞
来来 深呼吸
晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机
不达目的不放弃
为了变成小蛮腰
天天提着一口气
为了穿上比基尼
吃草吃成沙拉精
确实,在生活当中,有些人的体质就是吃的少,但是吸收的好,容易变胖,但有一些人的变胖是由于生活上没有节制,暴饮暴食,吃了过多的脂肪含量多,热量大的食物,所以造成的肥胖
容易肥胖的主要原因1遗传因素:目前研究表明肥胖有一定的遗传倾向,是多种微效基因作用叠加的结果,父母较肥胖时,自身出现肥胖症的概率较大。
2不良生活习惯:如多食少动、缺乏体育锻炼、喜食甜食或油炸食品、暴饮暴食、晚上睡觉前喜欢吃夜宵、长期熬夜等,均可促使肥胖的发生。
3社会心理因素:部分工作压力较大、精神抑郁、过度紧张的人群会通过进食美食来缓解不良情绪,此外,由于部分家庭缺乏营养平衡观念,不停鼓励儿童进食,也可导致肥胖较易发生。
4药物因素:长期应用胰岛素、避孕药、糖皮质激素等药物的患者,可影响机体内分泌或能量代谢,从而导致肥胖。
5疾病因素:人体的能量消耗和摄入平衡受神经内分泌系统的调控,但多囊卵巢综合征、胰岛素瘤、库欣综合征、甲状腺功能减退等疾病的患者,其体内相关激素的分泌受到影响,从而使能量消耗和摄入平衡被打破,出现肥胖趋势。
怎样避免自己发胖
第一,控制饮食,避免摄入高脂、高糖、高热量的食物,以低盐、低脂、低热量的食物为主,还可多吃含膳食纤维高的蔬菜和水果,比如苹果、白菜、黄瓜等,养成良好的饮食习惯,做到定餐定量,少食多餐。
第二,适当增加户外运动,比如跑步、打篮球等,而且要坚持以恒,可有效预防肥胖。还可根据自身情况,在专业人士指导下选择循序渐进的运动方式,控制体重。
第三,肥胖症患者在减肥期间,要注意自身精神状态,必要时可在心理医生指导下进行心理疏导。
肥胖以后可能带来的危害
1、肥胖的患者通常脂肪较多,容易导致高脂血症。2、肥胖患者身体内的脂肪含量较高,容易罹脂肪肝。3、肥胖患者因为血脂较高,容易引起动脉粥样硬化。4、肥胖患者动脉粥样硬化后容易引起心脑血管疾病。5、肥胖的患者机体对胰岛素敏感性降低,容易罹患糖尿病。6、肥胖的患者在入睡时会出现舌后坠,容易打呼噜,引起睡眠呼吸暂停综合症,严重时会导致窒息。7、体重过重对下肢关节的压力增加,易引起骨关节病。8、肥胖和肿瘤也有密切关联,更易患卵巢癌、子宫内膜癌。9、肥胖的患者更容易罹患高血压。
重要提示:容易肥胖的人群应改善自身不良习惯,加强体育锻炼,保持乐观的情绪,从而抑制肥胖的进展,若患者还伴有其他身体不适,怀疑存在疾病时,应及时就医诊治。
人发胖的主要原因
人发胖的主要原因,肥胖是一直困扰很多爱美女性的问题之一,也有越来越多的人寻求健康的减肥方法,不仅为了穿更好看的衣服,也是为了自己的身体健康着想。下面分享人发胖的主要原因。
人发胖的主要原因1第一个原因:喜欢吃高热量的食物
其实油炸类的食物,比如汉堡,炸鸡,薯条等,红烧类的食物包括红烧鱼,红烧肉等,爆炒类的食物都是高热量的食物,同时也是大多数人都喜欢吃的食物。
如果经常吃这类高热量的食物,导致体内的热量过高,身体摄入的热量大于输出的热量,那么身材是一定会发胖的。高热量的食物除了口感美味之外,营养价值其实不高。
第二个原因:喜欢吃生冷的东西,导致体内的湿气过重
身体内湿气过重的人,其实身材也会发胖,不过这是一种虚胖,也就是因为体内的湿气太多,人体自我会感觉到畏寒怕冷,而这时身体会需要更多的脂肪来取暖,所以人体就会发胖。
不过湿气重除了发胖,对身体健康也有影响,特别是脾脏,还会影响气血循环,导致身体的`新陈代谢能力缓慢,身体内的代谢物无法及时排出,身体就会慢慢地变胖。
第三个原因:三餐饮食不规律,还喜欢吃零食
很多人是三餐饮食不规律的,如果总是三餐不规律饮食会容易产生肠胃疾病,影响到身体的消化和吸收的能力,降低了个人的代谢能力,身材就会慢慢地发胖。
很多人平时有吃零食的习惯,而这个习惯也会影响到我们三餐正常的饮食,从而导致身体越发肥胖。
第四个原因:喜欢吃甜食
甜的食物几乎是所有女生的最爱,比如蛋糕,甜品,巧克力,冰淇淋以及奶茶等,这些都是高糖分的食物。这些高热量的食物,容易让身体发胖之外,还容易让身体加快衰老,因为糖分过高会导致体内氧化速度加快。
第五个原因:熬夜
这个习惯几乎成为了大多数人的通病了,熬夜晚睡只会加重身体的疲劳感,而且减少了瘦素的分泌,提高了脂肪囤积体内的速度,而且还会加快身体衰老,代谢水平下降,从而导致身材发胖。
第六个原因:习惯久坐,不爱运动
平时很多人因为工作的原因要长时间的坐着,容易导致关节老化,身体节能退化,比如:久坐使得肠胃的功能弱化,加快了脂肪的囤积,从而导致身材发胖。
很多人是不喜欢运动的,因为懒,很多人下班回家后吃完饭就立马躺在床上了,这对肠胃的压力非常大,只会让身材越来越胖。
人发胖的主要原因21、 爱喝浓汤
一到冬天,无论南方人还是北方人,各种汤就开始摆上了桌,羊肉汤、骨头汤、滋补鸡汤等。妈妈们相信喝汤比吃肉有营养,喝骨头汤还能补钙。
浓汤里面的营养很少,但是脂肪却很多。尤其是那些不吃饭、不吃菜只喝汤的,你喝下的每一口汤都是热量!
2、 趁热吃
我们中国人吃东西,一定要趁热吃!尤其是吃火锅时,毛肚、牛肉一下去就蘸料吃下去了,殊不知,吃太烫很容易长胖!
因为趁热吃的时候,吃东西比较快,大脑都跟不上你吃的速度。你第一筷子往嘴里塞,大脑还没产生“我吃饱了”的信号,你第二筷子就塞进嘴巴了,按照这个节奏吃下去,你吃到体内的食物很容易超标。
3、 爱吃甜食
说到甜食,很多人的第一反应是吃糖,觉得自己也不怎么吃糖。实际上,你杯不离手的各种饮料尤其是各种碳酸饮料、鲜榨果汁、浓缩饮料、加糖加奶的咖啡、奶茶,这些喝进体内最后都变成了脂肪。
更不要说各种饼干、威化,巧克力等零食。这些食物虽然都不是糖,但是都是糖的原型而已。
4、 能坐不站,能躺不坐
懒着完全不想运动,丢个废纸都要投篮,为了少上次厕所都要使劲憋着,怎么可能不胖
人发胖的主要原因3第一点,喜欢吃高热量的食物
就像前面笔者提到的一样,并不是吃得多就会发胖,如果你长期只是吃很多菜,并没有摄入过高的油脂,身体是没有很快就会发胖的,你有看到过哪个素食主义者是胖子吗?肯定是没有的。
喜欢吃高热量的食物,可以说是涵盖了80%以上的人群,比如炸鸡,烧鸭,红烧肉,卤猪脚等等。这些食物都是一般人喜欢吃,并且会吃很多的食物。如果你想要减肥能够加快,那么戒掉这些高热量食物就显得尤为重要了。
第二点,习惯久坐
由于工作和学习导致我们不得不长时间坐着,但是长时间坐着给身体带来的危害还是蛮大的,除了身材的肥胖之外,还有一点就是对身体的影响,肠胃得不到运动,就无法很好地高效运转,导致脂肪堆积在体内的速度加快。
久坐还会导致肚腩越来越大,内脏脂肪过高,对器官和内脏都有很大的负面健康影响。想要减肥瘦下来,那就改掉久坐的习惯,多利用空余的时间来运动,让自己的身体能够多动。
第三点,不爱运动
很多人判断自己是否肥胖的标准就是看体重,很多女生虽然体重不过百,但是身材显得臃肿肥胖,所以不爱运动,也会让个人的身材看起来更加的肥胖,体内脂肪堆积。
想要减肥,最应该做的就是运动,只有运动才能让身体快速地减脂燃脂。运动可以加快身体的代谢,强身健体,促进身体各项机能更好地运转,从而让身体瘦下来,如果有坚持做力量训练,还可以有效地塑形减脂。
第四点,不爱喝水
人都喜欢吃美味可口的东西,就连饮料也是如此。很多人不喜欢喝水,觉得喝水很淡,还是喜欢喝可乐,啤酒,奶茶等等高热量高糖的饮料。
但是多喝水的好处,不仅有利于加快减肥的速度,还有利于促进肠胃的蠕动,提高自身的代谢和消化,还可以补充身体需要的水分。
第五点,喜欢熬夜和吃夜宵
熬夜成为了越来越多人的习惯,涵盖了年幼老少基本上都是深夜还没有入眠,而是在大街上吃夜宵,就连小孩子年纪小小也都养成了熬夜的习惯。但是,熬夜除了会让人的身材迅速发胖之外,还会对我们的健康造成很大的影响。
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