腹部为什么更容易堆积脂肪?

腹部为什么更容易堆积脂肪?,第1张

众所周知腹部相较于身体的其他部位更容易堆积脂肪,很多人只知道腹部容易长肉,而直接原因是因为多吃和没有运动,但对于具体为什么脂肪会在腹部堆积可能不是十分清楚,了解这点对于减肥是有帮助的。那么腹部为什么更容易堆积脂肪?改善腹部脂肪堆积怎么好?

1、腹部易堆积脂肪的原因

事实上,有两种类型的脂肪:皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到,抓到的——啤酒肚,轮胎肚、松弛组织、腰间赘肉。这种脂肪会让一个人看起来肥胖。样子虽然看起来不好,但并没有什么风险。

下面我们来说内脏脂肪,这是一种隐藏在内部的脂肪。内脏脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪,它的危害性更大,因为它很难察觉,除了受到不健康饮食和缺乏运动的影响,还具有遗传因素。

我们如何知晓腹部是否有内脏脂肪呢

研究员使用核磁共振成像,在周围的磁场和能量脉冲的作用下,构建出腹部内部的影响。当然,你并不需要如此高级的仪器来测定你的腹部脂肪是否会成为影响健康的因素。

A、首先,自己可以测量出腰臀围比。苹果型人群——那些重量围绕在腰部的人——更可能储存内脏脂肪。

B、另一种方法是用手触摸腹部:松弛还是坚硬呢如果坚硬,你可能有内脏脂肪。但内脏脂肪并不会只出现在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情况是矛盾的:一个身体单薄的人与体重是自己两倍的人相比,拥有的内脏脂肪可能更多,健康风险可能更大。

下面是一些该做的事情,4种超棒方法对抗腹部脂肪:

1、掌握自身体重指数的同时,还要掌握腰臀围比。

每隔一个月左右,在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围,把这看作一个紧急信号,努力减掉腰部的一些赘肉。

女性:如果腰围超过89厘米,就要小心了。如果你的腰围处于危险区域,同时你的体重指数又在25以上,那么你有患心脏病的风险。

2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪,那么选取那些健康的脂肪--单一不饱和或者多重不饱和脂肪。可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪,像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击,更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你,它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼,同时搭配强健腹肌的运动。别忘记,在开始任何剧烈运动之前,首先咨询你的医生。

4、定期做检查。如果你担心着自身的风险,你的医生可能使用卷尺或者核磁共振,或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量--它们是潜在健康问题,像心脏病和糖尿病的指示灯。

2、锻炼腹部的肌肉

一、锻炼腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一样,是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关,所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具,以自身的体重作为压力,在想练习的时候就可以轻松进行练习。

仰卧卷腹

躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作2~3秒钟。动作需要重复练习8次。

提示:用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。

腿往上抬高又放下来

坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大,但是在桌子下面做却不会很显眼,可以轻松地进行练习。

提示:做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松。

腹部肌肉力量Check:

用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题。

Try:仰卧,两手稍微打开,放在地板上。抬起双脚,在空中用双腿按顺序写数字1~20,而且要写得大一些。写到20为之及格。

二、锻炼腿部肌肉

站着,走路等,要做这些日常动作,腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话,腿部的肌肉也会容易变少。当然,如果连走路都不走的话,全身的肌肉都会减少,身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量,增加腿部肌肉,来提升身体的代谢能力吧。

单脚屈膝,然后伸直

手撑在墙上,单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度,然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次。

提示:精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。

腹部推堆积脂肪的原因

 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,久而久之就演变成了大肚腩,那腹部堆积脂肪的原因是什么呢?又如何解决这个问题呢?下面一起看看吧。

腹部推堆积脂肪的原因1

  为什么脂肪容易堆积在腹部

 腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部,等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

 四肢内侧脂肪比外侧多,肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心,向外一圈一圈的辐射,靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端,比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。

 人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部,大腿内侧(俗话说的大腿根位置),大臂内侧。

  如何减掉腹部堆积的脂肪

 腹部减肥的饮食要点

 合理地安排三餐

 早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

 吃营养的低热量食品

 就是少吃那些营养少的食物,多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说,干米粉所含的蛋白质只有不到6%,而干燕麦所含的蛋白质却高达13%,而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话,显然是吃燕麦在营养上更为合算,而且更不容易饿,尽管按干物质算,燕麦比米粉的热量会稍微高一点。

 比较合理的办法是,各类食物都正常吃,但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种(比如烧饼要加油,而馒头不用加油;米饭不放油,而炒饭放油;比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃),蔬菜宜选择少油烹调的菜肴(比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油,而蒸煮凉拌加的油非常少),鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种(比如吃酱牛肉脂肪很少,而牛排脂肪很多;比如吃清蒸鱼脂肪很少,而干烧鱼脂肪很多)。

 吃小份量的食物

 注意进食份量,当你习惯吃大份量食物时,从今天起请尽量选小份量食物,例如平日吃大汉堡包套餐,今天应改为迷你汉堡配田园沙律,又如平日吃一大碗炒饭,今天就改为一小碗米饭。平时吃每餐吃五块排骨,现在改成2块就行了。

 餐厅提供的份量往往比我们实际需要多,令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量,并尝试减少二至三成,长久下来必能减磅。磅数减少,连带腰脂也能减少。

  腹部减肥的运动要点

 腹部减肥的运动有氧运动和肌肉训练相结合更有效。

 一个完整的运动循环应该是热身、拉伸活动(10分钟)——肌肉训练(20分钟)——有氧运动(30分钟)——放松、拉伸(10分钟)

 每周运动4-5次。每次最好一个完整的运动循环。如果时间不允许,可以稍微压缩运动时间,但是要求肌肉训练+有氧不少于40分钟。

 推荐的有氧运动项目:健身操、慢跑、快走、跳绳等

 肌肉训练推荐:平卧位做腹肌运动。

 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

 以上就是对“腹部堆积脂肪的原因”的简单介绍,总之要减掉腹部的脂肪,需要养成健康生活方式,即日常对身体的细致照顾。

腹部推堆积脂肪的原因2

  肚子大是什么原因

 1、紧张压力

 因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

 对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。

 2、活动力差

 腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。

 对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。

 3、便秘代谢差

 全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

 对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。

 4、循环不好

 肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环,新陈代谢率差,就会让你大腹便便。

 对策:也许你手上已有为数不少的塑身产品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的关键,就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效,代谢腹部脂肪结构,每天坚持,一次20分钟。

 5、懒惰不爱动

 老是抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。

 对策:想要不酸不痛也能减重,平常最好从腹式呼吸做起,随时随地提醒自己肚子跑出来了,该缩回去了,加上缓缓的深呼吸和吐气方式,只要持续一周,就能明显感到肚子真的变得紧实。

 6、遗传:其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

 7、生理肥胖:即下丘脑的饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感不断想吃造成肥胖。

 8、新陈代谢率降低: a老化:中年后易发胖,即因为新陈代谢率降低;b长期缺乏营养:非洲肌民的大肚子就是一例。

  减肚子方法

 1、睡前运动

 们都忙碌了一天了,倒在床上直接想要睡觉,这个时候一定要养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。

 这里推荐三个瘦腰小动作,可以选择其中一个或是全部进行练习:

 (1)身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头,膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度;

 (2)利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。

 (3)觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

 2、 防赘肉“纠正坐姿”

 腰部赘肉产生的原因有很多,除了先天与后天的肥胖之外,不好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药,就得明白症结所在,然后标本兼治。

 上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪,从而达到减肥瘦腰的目的。

 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

 3、不口渴也多喝水

 一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯蜂蜜白醋水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

 不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

 4、控油“1小匙”

 们千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片(特别是一些快餐里的)等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,病从口入在这里也同样适用。

 控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。

 炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油以及花生油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量,那么减肥瘦腰也就容易多了。

 5、燃脂“小动作”

 囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。

 试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

目录导读:

为什么我肚子,大腿上长肉特别快,其他的地方就不长肉呢?

事实上,全身的脂肪量都上涨,只是对于女生来说,腰腹,臀部大腿是天生就容易堆积脂肪的地方

造成这种现象的原因是: 女性很自然的要储备更多的脂肪和能量做好孕育后下一代的准备

▼并且,不同地域的人脂肪分布不同

●炎热的国家(非洲或地中海地区)女性的脂肪多囤积在臀部

●亚洲脂肪会更多的分布在肚脐周围

●寒冷的国家,脂肪分布的会更加均匀一些,用来在寒冷的动机为身体提供更好的保护

脂肪的分布上,男女基本一致,因为脂肪很聪明,经过这么多年的成长,通常它们为了不妨碍运动会避免关节的弯曲的部位。而男女的最大不同,在于脂肪的囤积量

臀部是女性非常重要的位置之一,也是最容易长脂肪的部位

这个部位几乎被脂肪完全覆盖。脂肪长在这里的作用,除了能源储备以外,还能使你坐下去更舒服,足够的脂肪避免了骨骼和座椅或地面的直接接触

这个部位是连接背部和臀部的,长期坐着不动会让脂肪更爱这个地方

这个部位也就是骑马的时候会与马接触的地方。想象一下,你在骑马,大腿内侧没有脂肪,你是什么感觉。开个玩笑,这当然不是脂肪长在那里的原因,但他确实帮了不少忙不是么

无论是胖姑娘还是瘦姑娘,无论你是否长期坐着工作腹部都是容易囤积脂肪的

腹部与其它部位最大的区别就在于,腹部存在较多的平滑肌,腹横肌(平滑肌)、内脏壁(平滑肌)、腹部筋膜组织(平滑肌)。这是腹部容易囤积脂肪的重要因素之一

平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌,平滑肌主要靠自主神经支配,简单来说,就是平滑肌非常具有防守(保护)性,但不具有很强的主动攻性(不是说不具有攻击性,而是攻击性和骨骼肌相比弱很多),它的防守性,也并非是保护自己,而是保护内脏,也可以说,它是内脏忠实的守卫者

不过这个守卫者不太懂得变通,这样使得脂肪对它进行入侵时,它不懂得主动消耗脂肪,只顾保护内脏,由于他是这种特性,所以腹肌不容易练出来,也更容易囤积肌肪

主要是为了保护你的耻骨

女性的膝盖特别容易囤积脂肪,尤其是膝盖内侧,不信你摸摸看

除了储存能量之外,脂肪在这里还能保护你的皮肤神经和动脉

女性的胸部分为乳腺型和脂肪型,脂肪型就不用说啦,但即便是乳腺型,也是含有不少脂肪的。但它的优点是减肥的时候胸部不容易变小,不像脂肪型的胸,减肥很容易变得胸小

男人当然也有乳腺和乳腺脂肪,不过都萎缩了

人体的脂肪组织可以分为三种:表层皮下脂肪、深层皮下脂肪、内脏脂肪

表层皮下脂肪 遍布全身所有皮肤之下,在两条腿上最多

深层皮下脂肪 则主要分布在上半身的躯干部分

内脏脂肪 围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用

三种脂肪组织的囤积没有明显的“先后顺序”

亚洲人的脂肪更倾向于囤积在深层皮下脂肪和内脏脂肪中,而这两种脂肪绝大部分都在躯干和腹部,形状好像苹果,所以叫做苹果型肥胖,又叫中心型肥胖

男性腰围大于2尺7寸(90厘米),女性腰围大于2尺4寸(80厘米),应视为苹果型肥胖。这种类型的女性手臂和腿比较细,而腹部腰部和臀部很粗

欧美人的脂肪更倾向于囤积在表层皮下脂肪中,而表层皮下脂肪遍布全身,而且以腿部最多

也就是说欧美人的脂肪主要沉积在臀部及大腿部,形成了上半身不胖下半身胖的样子,很像梨形,所以才叫梨形肥胖,又叫周围性肥胖

梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固, 除了严格整体热量摄入、控制脂肪摄取量以及全身运动之外,要特别增加臀部、大腿、小腿肚等部位的专门训练

无论你怎么减肥,能改变的都只是脂肪细胞的体积,脂肪细胞的数量是基本固定不会减少的(当然也不会增多)

做有氧运动进行减脂的时候,脂肪需要经过氧化分解成小分子的脂肪酸,然后进入到你的血液,与特定蛋白结合为脂蛋白,再经血管输送到全身

脂肪在氧化分解时必然是全身一起的 ,不会因为你肚子上肉多或胳膊上肉多就优先分解这个部位的脂肪。这个性质决定了局部减脂是不存在的

▼脂肪代谢的过程详情,请于本人文章列表中查询,文章封面如下图所示➷

能不能只让某些部位的脂肪看上去少一点?

除了全身减脂之外,也可以适当增加这个部位的肌肉量,并且保持这个部位的肌肉线条拉伸修长,这样在视觉上能到达“局部减脂”效果的

如果你在减脂过程中,肚子和大腿都达到想要的标准了,其他部位也跟着变得更瘦,造成身材比例失衡,你觉得不好看的话,就增肌来保持身体的协调和平衡吧

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因为腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化。脂肪的堆积符合“重心近端效应”。即脂肪倾向于人体重心位置及尽可能离重心近的位置。腰腹部离重心最近,脂肪的堆积以人体重心为球心,向外形成一层一层的同心球,以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快,即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧,大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。

那些超级肥胖的人,越胖越近似于球形,球的重心就是人体重心。如果脂肪沉积倾向于人体远端,比如头,小臂,小腿,那么胖子一甩头,一挥手臂,一踢腿,人就摔倒了。

另外,腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

我们一般正常人的身体里,大约有150亿到250亿个脂肪细胞,若是饮食过量,特别是食用脂肪类或是醣类食物,要是再加上缺乏适度运动,一旦过多的脂肪没有被有效分解,这时,就会在人体的脂肪组织中囤积起来。

很多人长时间坐着办公,缺乏运动,很容易造成腹部脂肪囤积。不少人饮食过量,导致消化不良,加之腰腹部的毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位,所以不能及时消耗的热量容易转化为脂肪并且囤积起来。

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