为什么说经期来完减肥效果最好呢

月经后7到20天瘦的最快。

生理期除了带了女性不适外，其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，变成瘦美人可是超Easy的！下面就来为你讲解经期减肥方法，分享经期减肥注意事项。

女性想减重者众多，女性的月经期，对减重是一个大考验，因为月经来临前后，身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱，而影响减重成效，因此透过了解女性月经的周期循环，配合作息与饮食，来达到增加减重的效果。

肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。

肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。

洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍，瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友，了解月经周期，配合适当的饮食与运动，相信可以轻松减重。若无法克制食欲，或自我节食成效不彰，必要时可寻求医师帮忙。

“经期瘦身方法”

一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

月经来时，大吃大喝也不容易胖？ NO!

经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。

　然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！

月经期间可以运动吗？Yes!

女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷！事实上，适当温和的运动(像是快走、骑自行车等)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。

　还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。

有不宜做的运动吗？Yes!

在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。

另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑！

子宫嘉年华之有点累“生理期”

一般来说女性的生理期为5-7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息。

饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

此时不瘦更待何时之“黄金瘦身期”

月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍唷！

冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之“经前期”

生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

很多爱美的女士平时最关心最爱谈论的话题之一就是减肥，很多人为了减肥也是尝试了各种各样的方法。除了节食运动外，还有什么瘦腹带啊，什么多少天减肥法啊，可谓是五花八门。而在层出不穷的减肥方法中，有一种减肥方法一直饱受争议，就是“经期减肥法”。可能有的妹子没听过这种方法，小编今天就来为大家科普一下经期减肥法的真相。

什么是经期减肥法

经期减肥法据说是由一个澳大利亚的知名教授发明的，是运用生理周期女性的生理牲来制订的一个减肥方法，分为四个阶段：第一阶段是月经来的1至7天，第二阶段是月经后1至7天，第三阶段是月经后7至14天，第四阶段是月经后14至21天。这四个阶段采取不同的措施和方法来达到减肥的目的。

经期减肥法的真相是什么

通过制订的四个周期，以七天为一阶段，第一阶段以调整饮食为主，对主食和副食进行挑选和控制；第二阶段要多摄入蔬菜、水果、糙米和燕麦等高纤维食物，少吃精细食物，并增加运动量；第三阶段仍然要以高纤维食物为主，减少主食的摄入；第四阶段则主要摄入高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质等。这四个阶段是循环往复的。

经期减肥法的效果

专家认为，经期减肥法其实只是利用生理期的噱头，实质上和节食减肥并没有什么大的差别。所减掉的也大多是水分以及其它的营养素，并没有减多少脂肪。即使通过这种方法达到了理想体重，一旦恢复正常的饮食和生活方式后，体重就会很快反弹。而且如果反反复复，还可能会影响正常的生理机能，导致内分泌失调甚至引发月经紊乱等不良后果。

以上就是小编对经期减肥法的真相的解答，希望对大家有所帮助吧。小编认为，无论是采用哪一种减肥方法来达到美体塑形的目的，都要了解这种方法的原理，然后再根据自身的情况来实行，不能盲目跟风，也不要随便尝试不科学的减肥方法，那样不但不能减掉多余的脂肪，反而会对身体造成伤害。

女生中有句话叫“生理期吃东西不能胖”，所以很多人对这句话深信不疑。趁着这几天狂吃狂喝，连之前天天努力的运动都有偷懒的借口。生理期吃东西真的不会胖吗？首先生理期是指成熟女性一个月一次的月经期，一般3-7天左右，不能吃凉的食物。但是，她生理期不能吃脂肪是假的。不要傻傻的相信。大部分人在月经前一周会因为水分滞留而出现轻微水肿，但在月经期间体内水分会减少，从而造成错觉，即吃了之后体重不会增加，但多余的热量还是会转化为活脂肪。

因为月经期间脂肪和水的代谢会变慢，这个时候乱吃乱喝，所以脂肪更容易堆积在体内。有人说生理期女性摄入的热量比平时多，但实际上她们只摄入了47-48卡路里，相当于半个苹果的热量，所以不要天真地试图吃东西而不发胖多吃能消除体内多余水分的食物，可以提高身体的代谢率，加快减肥速度，而热量不高。比如苹果，菠萝，香蕉等等。多吃富含膳食纤维的食物，月经期间避免吃冷的食物，吃一些富含膳食纤维的温和食物来缓解月经带来的不适。

牛奶中的钾可以缓解情绪，缓解腹痛。荞麦片富含膳食纤维，能给身体带来长期的饱腹感。它含有人体所需的19种营养物质，包括亚油酸和天然氨基酸。可以算是一种完全不胖的主食。一碗荞麦片给你一种坐月子般的营养体验。少吃味道重的食物，女性在月经前和月经期间应少吃或至少吃一些辛辣、寒冷、咸的食物。吃咸的食物容易浮肿和头痛。生理期可以锻炼吗？当然可以，但前提是没有严重痛经，流量正常。经期适量运动，可以促进血液循环，帮助月经引流，缓解经期疼痛。

月经期间不运动:高强度有氧运动，包括跑跳；避免腹部运动，如仰卧起坐、腹部卷曲等。，尽量不要做涉及腹部的练习；不参加游泳等水上运动，以免在生理期造成感染和失衡；上肢力量训练，如哑铃训练。如果家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶进行一些举重和举重练习；慢跑，只要身体能承受，就可以慢跑，注意控制速度不宜过快，时间不宜过长；瑜伽或拉伸运动主要是为了放松和放松。运动时避免对腹腔施加压力和抬高双腿。

最后，作者想说，在生理期结束后的一周内，女性体内的雌性激素大量分泌，代谢能力增强。这是减肥的最佳时机。可以多做有氧运动+无氧运动，加速脂肪代谢，减肥效果会很好。

女性在月经期减肥效果要比平时减肥的效果更加的明显，月经期减肥的方法必须要正确才不会影响到身体健康的，女性月经期也是最敏感的时候，所以一定不能采用极端的减肥方法，有些人就是采用恶性的节食方法，这本身就是很健康的，而在月经期如果采用恶性节食减肥方法会对身体健康造成一定伤害的。　女性月经期的饮食减肥　1shao吃甜食。如饮料、蛋糕、苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。2要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经

意见建议：避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。调整主食做体操当经期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。

并建议在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。因只在午餐中摄取主食，第二就可以测测体重，应该可以减少1公斤。

吃早餐前，再运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。

相隔一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在经期来临之前的几日，以及经期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到经期过后，再继续实行减肥计划。

吃饭前吃个西红柿,只要坚持一个礼拜最少2斤

吃肉以后吃点菠萝也会瘦哦

月经期减肥有效吗

女性朋友们都知道的是来大姨妈的时候大家会感到非常难受。说到这里很多女性有这样的疑问，那就是月经期减肥有效吗。

月经期减肥有效吗

对于女性朋友们来讲在月经期间减肥有一定的效果，但如果女性朋友们在月经期间过度节食减肥，那么容易让痛经的情况越来越严重。而且女性在月经期间千万不要过量运动，否则也有可能让女性的经血量增多，同时也会让女性的疼痛感更加严重。

女性朋友们在月经期间如果想减肥，那么可以适量的多饮水。当然，在在月经期间吃东西的时候不要吃一些高热量的食物，这样能够起到减肥的功效。

现实生活中有很多的减肥产品在销售，但这里不建议大家使用，因为使用这类减肥产品很容易引发腹泻。

月经期减肥有效吗，从文中可以看出女性朋友们在月经期减肥是有一定效果的，但是大家不要通过节食的方法来减肥，当然，也不能大量运动。大家可以通过调整饮食的方式来减肥。女性朋友们在此期间可以少量食用一些性质温和的食物，高热量食物尽量的不要接触。当然，女性朋友们也不要使用减肥药，因为大部分减肥药都有可能导致腹泻。

很多女生在经期的时候不太敢剧烈运动，很多女生的体质的确也不适合经期剧烈运动，所以经期的时候女生减肥运动就要中断了，那么，经期是否就没有减肥的好方法呢？女生在月经期的时候，有没有什么方法减肥最快最有效呢？或者说经期吃什么可以帮助减肥呢？

1、经期食疗减肥最快

(1)木瓜红枣炖鲜奶

原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

做法：

1、红枣去核后清洗干净，木瓜去皮切成小块，一起放入容器内;

2、锅中加入少许的清水，加入适量冰糖加热融化为止;

3、把融化好的冰糖水和鲜奶倒入一起倒入红枣和木瓜之中;

4、一起放入蒸锅内，隔水炖40分钟即可。

作用：大家也知道木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅能够起到滋润肌肤的功效，而且还是有效的清肠排毒方法，对于经期减肥有很好的帮助。

搭配鲜奶一起食用，还能够美白肌肤。坚持饮用、美容减肥两不耽误!

(2)山楂芒果雪梨丝

原料：芒果、雪梨、山楂片。

做法：

1、芒果和雪梨去皮切成丝，山楂片切丝;

2、把准备好的所有材料都一起盛入碗里，浇上适量蜂蜜均匀搅拌;

3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色，所以为了能够保证其最好的效果，还是现吃现拌最好。

4、这是下架最适合的食物，为了能够达到最佳状态，我们可以放入冰箱中冷藏几分钟再搅拌。

作用：芒果肉好吃且营养丰富，富含大量的纤维，对于解决便秘很有效果，是很好的润肤水果，清肠排毒从内到外的改善其肥胖问题，对于月经期间减肥最快最有效。

2、哪些食物减肥最快

1、白菜：白菜性微寒、味甘,含有较多粗纤维和维生素A、维生素B、维生素C等,具有解毒除热、通利肠胃的功能，同时白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥，生吃白菜心不会破坏白菜的营养，有很好的通便效果，凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少人群均可常食白菜来达到减肥目的。

2、萝卜：萝卜性味辛、甘、凉,既可生吃,又可熟食,其中的维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂，木制素和辛辣味物质,有消除积滞、化痰解热、抗病毒、抗癌等功效,对治疗支气管炎和咳嗽效果，同时还能够减肥通便、抗菌、预防胆结石形成,降胆固醇,对高血压和冠心病有极好的预防效果。每次生吃萝卜250克左右通便效果最佳。

3、豆芽：芽的维生素C和纤维素含量极高,是低热低脂食品,豆子在发芽过程中，植物凝血酸会由于酶的作用促使快速降解，释放出更多的磷、锌等矿物质,被人体利用。常吃豆芽可滋阴利尿，通便减肥,防治肠癌，口腔炎，提高大脑功能。

4、土豆：土豆是非常有利于健康和减肥的食物，其含有的脂肪量极低，吃土豆除了可以减少脂肪的摄入，还能让多余的脂肪慢慢代谢掉;另外土豆含有大量的油脂蛋白质和人体所必须的8种氨基酸，以及多种维生素，因此多吃土豆能起到很好的减肥功效

5、南瓜：南瓜含有非常高的胡萝卜素和维生素A，并且热量很低，常吃南瓜可以帮助增强饱腹感，又可以促进消化，加上南瓜中所含的果胶可以吸附肠道中的废物，帮助排出体内毒素，提高细胞免疫力，因此多吃南瓜能起到一定的减肥作用。

3、经期慢跑减肥最快

慢跑被称为是有氧代谢之王，更被人誉为健身跑，它同时适应于月经期间的女性碰哟。慢跑动作简单，也容易调整运动量，在慢跑过程中，人的腰，背，四肢都在不停的运动，除了达到健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，具有显著的瘦身效果。

4、瑜伽减肥也最有效

瑜伽除了健身，还有瘦身效果，和有氧运动不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢，加快全身血液循环，改变人体内脂肪和肌肉比例，使脂肪细胞体积缩小，并燃烧多余的脂肪。最重要的是月经期间的朋友也能做瑜伽减肥，其具体方法如下：

(1)瑜伽最快最有效的瘦腿法

动作：

1侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；

2然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；

3呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；

4重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。

效果：能够最快最有效的帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。

(2)瑜伽最快最有效的瘦腰法

动作：

1、双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，然后吸气；

2、呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度，要注意脚跟保持部落，维持10秒左右；

3、再吸气还原动作后再换边进行，重复动作10次。

效果：这个动作能够帮助充分伸展腰侧，最快最有效的帮助消除腰腹部多余的赘肉，有效瘦腰，塑造腰部曲线。

(3)瑜伽最快最有效的瘦手臂法

动作：

1、坐姿准备好之后先吸气，将左手被放在两肩胛骨正中，右手经前举至头顶；

2、在呼气的时候右手屈肘，两手相扣，挺胸，收腹，眼睛平视前方，坚持2分钟；

3、然后再还原动作后重复另外一侧即可。

作用：这个动作能够最快最有效放松肘关节，柔软肩臂关节，并且能够锻炼手臂上的赘肉，紧实手臂。

5、月经期饮食需注意

1、乳酪类食物：乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

2、含咖啡因的饮料：咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、巧克力：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。4、糖糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

4、酒：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5、高脂食品：牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。

6、高钠食物：高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。生活中“隐形”含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物。

7、田螺：田螺性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

8、牛奶：乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。

9、过咸的食物：这类食物比如咸鱼、腌肉等，过量食用会导致经期头痛、激动等症状。

10、螃蟹：螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。