减肥减的老是累的.困乏.是怎么了

您好应该方法不当，造成的营养不良。多餐少量,建议在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。 建议、并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。

对于很多想要减肥的朋友来说，减肥之路真的异常辛苦，每天除了饮食上严格控制自己，还要进行适当的锻炼，这或许是最健康的减肥方式。但还有一些人采用吃减肥药，或是节食的方式来减肥，最终成功减肥的人寥寥无几。为什么那么辛苦的减肥，最终最以失败告终，或许原因是多方面的，在饮食方面，这几种食物在减肥期间是不能吃的，你或许并不在意！

一、减肥期间不能吃肥肉；肥肉中含有过多脂肪，会引起人体脂肪的储积，加重肥胖症状。

二、减肥期间不能吃巧克力；巧克力是一种高热量食物，而且不易消化，对于减肥的朋友来说，它的危害性远远大于可乐。

三、减肥期间不能吃甜食；甜食是减肥的大敌，它不仅会影响减肥效果，还会阻碍生长激素的分泌。

四、减肥期间不能吃猪肝；猪肝中含有的胆固醇含量非常高，而且比肥肉中的含量还要高，肥胖的人坚决不能吃猪肝。

五、减肥期间不能吃薯条；炸薯条本身就属于垃圾食品，它是碳水化合物，但是经过油炸后，它的热量就远远大于汉堡。

六、减肥期间不能喝肉汤；肉汤中的热量很高，含有大量的油脂，而且会让人产生饱足感。

七、减肥期间不能喝酒；酒含有酒精，短时间内会让人加速兴奋感，则会让人处于浅睡状态，影响睡眠质量。

八、减肥期间不能吃蔬菜沙拉；蔬菜是很营养的，但是沙拉酱就不能小看了，它的脂肪含量很高，热量也很高，影响减肥效果。

九、减肥期间不能吃鸭蛋；鸭蛋含有多量的脂肪，而且属于高脂肪、高胆固醇的食品，减肥人士最好少吃。

如果你正在减肥，这几种食物不能吃哦，别傻傻的认为这些食物少吃，而是不能吃。减肥之路那么艰辛，掌握正确的减肥方法非常重要，你觉得呢？

先说说我自己的情况。我是一个非常典型的胖墩，最重的时候体重达到了170斤。因为肥胖问题，我的生活也出现了一些问题：因肥胖导致晚上睡觉打鼾，影响他人休息。因为肥胖，我的体育成绩一直都是不合格的，大学时甚至还因为长跑过慢挂了一科。除了这个，我在体检中还检查出了中度脂肪肝。那个时候的我已经意识到了要开始减肥，但是我也和你一样，就是瘦不下来。后来我用了一些方法，把自己的体重降下来了。那么这一段时间我是怎么减肥的呢。

让我们先从早餐开始说起。以前我特别喜欢到餐馆里吃早餐，而且每顿吃的非常多。现在我改变了自己的饮食习惯，早餐我只吃1份粗粮，1个鸡蛋和1杯牛奶或者豆奶。

然后就是中午饭了。中午我一般会吃一份肉菜和一份素菜，外加半杯米做的米饭。在肉菜的选择上，我会选择一些高蛋白低脂肪的肉类，比如鸡肉、牛肉、虾类等等。这里非常推荐减脂人群吃鸡胸肉，因为它的蛋白质含量丰富，而且含脂肪量少，是减肥佳品。

晚上吃少。那么什么样才叫吃少呢？其实我晚上吃的菜类和中午的无异，但是在主食上，我会选择一些粗粮类，比如玉米糊、紫米桑葚饼、燕麦片、荞麦面等等，可以增强饱腹感。

在运动方面，我早上和以前胖的时候一样每天跑步，而且我周末的时候我会选择绕着城市夜跑半个小时。除了这些，我还会在饭后选择站立半个小时，避免脂肪堆积。

除了这些，还需要的是坚持和毅力，你必须要给自己设定一个目标，比如体脂率降到多少、克服脂肪肝等等，有了目标才有奋斗的动力。