腰部的赘肉总是很多，原因有哪些？

想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，

减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。当你感到疲惫的时候你会坐下休息，当需要工作的时候你会长久坐在电脑旁边，当代人一天中除了睡觉，多数时间都保持着坐姿。长久坐姿会导致下体肥胖，腰间赘肉增多，久而久之一层层的赘肉是怎么也去不掉了。而腰部两侧的脂肪是所有部位当中比较顽固，比较难减的。因为大多数内脏器官位于腹腔，处于保护机制，身体会优先囤积脂肪在腹部。女性更是因为要肩负起孕育的责任，所以更容易下肢发胖。

腰两侧的肉肉，是每个女生的烦恼吧，尤其是当肉肉太多，还会被戏称是游泳圈，这时候体重基数也会偏大，腰上的赘肉会叠层，下坠，很影响美感。而体重基数较小的人，如果腰侧肉肉看起来较大快，整个人也会比较臃肿。当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。

控制热量摄入，以低热量的实物作为正常的饮食，在一日三餐中使用。以降低身体热量的摄入，达到降低转化脂肪的目的。仰卧起坐可以帮助女性减掉肚子上的赘肉，女性在做仰卧起坐这项运动的时候，能够充分锻炼我们腹部的肌肉，而且也会让自己体内的脂肪得到充分的分解，在此之后，女性的脂肪就会被排出体外。

序言：如果腰上的赘肉总是很多的话，那么大家就没有办法穿紧身的上衣，这样就会暴露出自己身材的缺陷。在日常生活中，大家要适量的运动，特别是腰部的运动，大家可以用呼啦圈，这样就可以甩掉腰上的赘肉。同时小编建议大家不要久坐，这样对身体的伤害是非常大的，下面就给大家分享一下，为什么腰部的赘肉很多？

一、坐着的时间太长

现在有很多人的工作，就是长时间对着电脑，经常坐八个小时以上。实际上坐太长的话，对于我们的身体伤害是非常大的，并且在坐的时候，脂肪都会堆积到腰部，进而腰上出现了很多的赘肉。所以小编建议大家在工作的时候，经常起来活动一下，无论去上厕所还是去喝水，都可以缓解工作的疲劳，而且舒缓了身心，我们不要一直坐在座位上，这样对身体的伤害是非常大的。

二、缺乏运动

有很多人是梨型身材，上半身瘦下半身胖，那么腰部赘肉非常多，腿也是比较粗的，如果想要改善这种身材的话，大家一定要多多运动。但是很多人都不喜欢运动，他们在下班之后都想躺在床上或者是沙发上玩手机，其实这样下去的话，会对我们的身体造成很大的伤害。所以说大家一定要学会利用时间，我们要多出去运动，无论是散步还是跑步，都可以消耗掉一部分的热量。

三、营养不均衡

在吃饭的时候，有很多人非常喜欢吃肉，并且还有一些人喜欢喝奶茶和吃巧克力。这些食物的热量都是非常高的，如果经常吃的话，那么就会变得肥胖，而且肥胖的速度是非常快的，所以小编建议为了让自己拥有一个更好的身体，我们在吃饭的时候一定要注意营养均衡，无论是蔬菜还是水果，大家都要吃。这样才能够让自己看起来更加的健康。

引言：很多人都为自己的身材而苦恼，想拥有一个苗条的身材，这样在夏天穿衣服的时候也会特别好看。但是有的人腰的两侧的赘肉很多，所以应该怎样解决能够减掉腰两侧的赘肉呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、怎样解决腰两侧的赘肉

其实在冬天的时候，人们医术穿的有点多，看不出来一些赘肉，但是到了夏天人们穿的衣服比较薄，这个时候要想穿一些漂亮的衣服，就必须拥有比较好的身材。所以有很多美女都为身材而焦虑，怎样才能将腰两侧的赘肉给减掉呢？接下来跟着小编一起去看一看，其实可以做一个平躺太空步，有助于腰两侧肥肉的减肥。

这时候就需要我们躺在瑜伽垫上，将自己的后背微微抬起来，然后将双脚伸向空中做一个平躺太空步的动作，所以一定要有一种走太空步的感觉，这个时候你的脂肪就会燃烧，所以一般不要太用力，做几分钟为一组就可以了。而且我们也可以做一个负重仰卧起坐，也是可以帮助人们减掉腰侧的赘肉，所以大家一定要在家做一些负重仰卧起坐。

二、坚持就会有效果

这个时候我们就可以将仰卧起坐做的比较标准一点，一定要用双手摸到自己的脚趾，这样就比较好，而且在整个过程中一定要靠用自己的腹部发力，这样可以减掉肌肉，所以对瘦腰有非常好的帮助。而且我们在饮食上也要注意的，不要吃太多油腻的食物以及脂肪高的食物，但是也不要节食，因为这样的减肥方式是不健康的。我们平时多做一些有氧运动加上合理的锻炼，再加上合理的饮食，减肥一定会成功的，所以要坚持下去才会成功。

碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。

早中晚三餐清淡为主，不要油腻，吃6到7分饱，实在太饿，西红柿顶上，怕转氨酶高换黄瓜，吃到撑都没事。 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。你看我照片，全身脂肪基本是同步的（有一种情况会肚子有脂肪，手脚上都瘦的，那就是喜欢喝酒的人，当然大部分喝酒的胖人基本全身胖）。

跳绳一个小时能消耗热量大概1千卡路里，且令人心率维持和慢跑差不多的水平，但跳绳能防止由于跑步对膝、踝关节造成的疼痛。仰躺垫子上，两腿抬起，上身贴地，两脚屈膝，交替模拟登脚踏车动作，一次大概40次。若为初试，可于臀下放个枕头为支撑。运动时时脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢进行，可具有减除腹腰部赘肉作用。

想瘦肚子两边的肥肉就必须减肥而不是只做肚子上的运动，人的身体是一个整体怎么可能做肚子运动就会瘦肚子？并且肚子附近的肉是最不好减的，这也就是腹肌稀少的原因。弯的程度因人而异，保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。每天坚持，减腰收腹。

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。

建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。

配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。

多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

一、减肥：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。

通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

二、减肥方法：

改变生活方式

药物治疗

外科治疗