怎样把小腿变小

脂肪型小腿

判断标准：双腿看起来胖乎乎的，在小腿上捏一捏，如果捏起一堆肥肉。

常见人群：高脂肪、高糖份饮食，但运动量不足的人。

瘦腿要点：避免油分过多的食物以及含糖量高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里的食物。

瘦腿运动：多进行游泳、自行车、跑步等有氧运动，可以紧实小腿肚，帮助消除腿部赘肉。

瘦腿方法：刮痧瘦腿法

每天沐浴后，在小腿上涂上橄榄油，然后用刮痧板刮小腿肚，从脚踝一直刮至膝盖弯处，每条腿刮100下。

tips：一定要在沐浴后刮，刮完后喝些温开水，坚持两个星期即可明显看到腿围小一圈。

推荐瘦腿方案二：水肿型小腿

判断标准：用手按压小腿肌肉，如果肌肉回弹差而缓慢，这样的就是水肿型。

瘦腿要点：避免碳酸饮料，同一动作不要保持一个小时，并做些简单的强化肌肉体操，可有效改善浮肿状况。

常见人群：经常站立或久坐的人，如OL、老师等，长期下来体内储存水分过多，水分不能被代谢，就会让小腿变粗。

瘦腿方法1：10分钟瘦腿法

因为浮肿而让小腿变粗，可给小腿进行按摩，按摩10分钟即可帮助身体排出多余水分。

1、将双手手掌贴在小腿肚周围，然后两手交替向上按摩，共做10次。

2、用两手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手进行扭动揉搓，一直持续到腿肚变热为止。

瘦腿方法2：高抬腿法

久坐了会让小腿变粗，不妨试试高抬腿法，晚上睡觉在腿下面垫个枕头，将双腿垫高20厘米，或者身体侧躺，上半身用手支起，一腿弯曲，一腿伸直，然后弯曲的腿反复做抬举动作，做10次后换腿做同样动作。

瘦腿方法3：拍打按摩

顺着腿部的淋巴腺进行拍打按摩，促进腿部血液循环，再按摩，可有效消除腿部的水肿。

从脚裸开始往膝盖的背部，用双手从下往上进行拍打，每周至少拍打2次以上，并且按摩至少一小时，才能达到瘦小腿的效果哦！

推荐瘦腿方案三：肌肉型小腿

判断标准：用力捏一捏小腿肌肉，如果硬而粗壮，那么就是属于肌肉型小腿。

瘦腿要点：对于肌肉结实的小腿，要减少会令肌肉发达的无氧运动，要选择按摩来消除小腿肌肉。

常见人群：运动过度的人，跑步、跳绳等锻炼腿部肌肉的运动，都要停止，肌肉型小腿需要先软化肌肉，才能减掉肌肉中的脂肪。

瘦腿方法1：拍打软化肌肉

肌肉型小腿，要瘦下来比较难，首先要拍打结实的小腿肌肉，坐在地上，将一只脚抬高，然后涂上紧肤消脂产品，再用拳头拍打小腿200下，或用手掌按摩10分钟即可。

瘦腿方法2：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜涂抹在小腿上，然后由下往上来回反复按摩。

1、摩擦式按摩：涂上按摩霜后，用手指小腿脂肪较多的地方用力按压摩擦，并在膝盖的周围集中按摩，可让小腿前侧更紧实。

2、捉拿式按摩

由小腿的内侧及外侧中心线开始，用手指的指腹对脂肪进行抓捏，有节奏地进行。

3、搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，并用拇指进行搓揉按摩，可有效消除小腿肚脂肪。

按照上面的瘦腿方案，根据不同的粗腿类型进行瘦腿，可让脂肪无处藏。

瘦腿秘诀

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

[编辑本段]瘦腿方法

1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）

经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。

这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。

常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

告诉你一直坚持的方法：

少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一；

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是减肥的经验。已经瘦很多了，希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！

如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获，不伤害身体，效果非常好。