吃的少还胖是什么原因

吃的少还胖是什么原因

吃的少还胖是什么原因，当人们吃的能量多，而消耗的能量少，即出现能量过剩，过剩的能量就会转化成脂肪，储存于皮下、内脏等各个地方，那么吃的少还胖是什么原因呢？

吃的少还胖是什么原因1

基础代谢太低

女性的基础代谢要比男性低6%-10%，因此一般情况下，吃同样的食物，女性会囤积更多的脂肪。这也是为什么很多女生吃的比男生少，但是就是瘦不下来的`原因。

对策：增强运动量，提高基础代谢率。

属于易水肿体质

水肿型肥胖的人一般食欲并不好，而且经常手脚无力不爱运动。出现这种情况多是由于精神压力或者疾病因素导致的体内荷尔蒙失调。由于激素失调，脂质和水分都不能正常的代谢，因此就会表现出肥胖。

对策：多吃利尿的食物，比如冬瓜、薏米、黑咖啡等。

基因决定

有科学家已经证实，人体确实存在肥胖基因。因此有些人怎么吃都不胖，而有些人就算是喝水也长胖。当然这是比较夸张的说法，就算存在肥胖基因只要适当控制食物热量的摄取，并坚持运动也还是可以保持身材的。

对策：运动+合理节食

爱吃零食引起

不少零食的热量极高，比如薯片一小片就有14大卡热量，一块啤酒瓶盖大小的巧克力也有近70大卡。这些东西虽然你只是少量摄取，但是其热量却是大大的。因此如果你爱吃零食，就算你吃饭吃很少，也还是会发胖而且瘦不下来的。

对策：管住你的嘴巴，少吃零食。

我想很多经常减肥但是总是瘦不下来的人，都会有这样的感觉“为什么我明明吃的不多，甚至比别人吃的还少，但是体重就是下不来呢？”而且有少数人的体重甚至还有上升的趋势，其实这跟你的基础代谢、基因和进食习惯都有很大关系，只要了解了就能有效的瘦下来。下面就来看看吃的不多还发胖，而且瘦不下来到底是怎么一回事。

饮料当水喝

有些人不爱喝水，就喜欢把饮料当水喝。要知道如果你一天喝1000毫升的可乐，那你就多吃了四五百大卡的热量了，这可是相当于你三餐所吃米饭的总热量了。所以就算你每天只吃一小碗米饭，只要你喝饮料那也还是瘦不下来的。

对策：乖乖喝白开水解渴吧！

进餐顺序不对

有些人喜欢饭后喝汤，虽然你正餐只吃了一点点，但是这相当于用汤填补了肠胃的空隙，而且汤还会冲淡胃液，影响消化速度，食物不能及时消化，当然是容易长胖的。

对策：正确安排进餐顺序，先喝汤增强饱腹感，然后再吃饭菜。

吃的少还胖是什么原因2

吃的少还胖，主要原因有：

1、基础代谢率比较低，热量无处消耗，只好一处脂肪的形态进行储存，虽然吃的少一样胖。

2、吃的虽然很少，但是运动量更少，热量虽然摄取少了，但是热量的消耗不出去，因此出现肥胖。

3、体质差异。酸性体质的人基础代谢率较低，代谢过程阻碍较多。容易发胖。

4、与饮食习惯有关，吃饭速度快，偏食，容易导致肥胖。

吃的少还胖首先考虑是遗传因素引起的。其次，考虑是缺乏活动引起的。此外，不排除是进食高脂肪的食物引起的可能，积极处理。如果是缺乏活动引起的，可以适当的运动，多吃粗纤维的食物，如青菜、胡萝卜等。

留一份从容，存一片静好，淡然游戈

身处这个岁月暖暖的美好时代中，我们每个人都可以有一万种满足自己的方式，各种欲望都获得极大满足，但也为此付出着代价。

不知是谁说的一句话，唯美食与美景不可辜负，成为无数吃货放纵自己口腹之欲的正当理由。所谓“爱美之心人皆有之”，嘴巴品尝了美食，眼睛欣赏了美景，那么你的美妙身材该当如何？

我们是怎么变胖的？

一个正常人每日所需的热量，与正常体重息息相关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4186千焦/小时/千克。所以一个体重50千克的成年人每日所需的正常平均热量为：4186千焦 X 24小时 X 50千克= 50232千焦

也就是说，体重50千克的成年人每天摄入的热量超过50232千焦以后，多余的热量就会形成脂肪被储存起来，日积月累就成了我们身上的啤酒肚和游泳圈。

有的小主会抱怨说每顿饭吃的也不多啊，为什么还是变胖呢？那么我们对照上面的食物基本热量表，以正常吃火锅为例来计算一下我们摄入了多少热量吧。

火锅是无数妹子的最爱，豆制品基本上是必点的，海鲜，蔬菜，牛羊肉也不能少，各位小主可以对照上面的表计算一下您一顿火锅摄入了多少热量，以小美的口味来计算的话，晚餐一顿火锅下来大约摄入了4380千焦热量，如果算上午饭和早餐，超越5023千焦简直太轻松，所以你感觉自己吃的不多，其实摄入的热量已经大大超过你的身体所需，越来越胖也就是顺理成章的事情。

通常我们描述一个人胖，会说某某你身上脂肪太多了！其实从医学角度，这种说法是完全错误的。脂肪细胞主要在我们童年和青少年时期增加，成年后数量基本不变，大约200-400亿个之间。所以，不是脂肪变多了，而是它膨！！胀！！了！！

所以我们首先要明确的是，要想减肥就必须减少每日热量摄入，同时增加热量消耗，才能让身体从脂肪细胞内获取能量，达到减脂的目的。也就是我们常说的管住嘴，迈开腿。

运动是可以快速消耗身体能量的，但是不同的运动消耗的热量差异巨大，而且如果正常吃饭的话，除非运动量非常大，否则依然是越来越胖！

图为各项运动60分钟消耗热量表

一个大卡热量单位相当于4185千焦，如按前文所述，小美晚上一顿火锅摄入了4380千焦热量，也就是说一顿饭摄入了10466大卡能量，想要减掉的话，按照上面的运动消耗热量表，那么晚我就就必须坚持慢跑或练武术一个半小时；仰卧起坐两个半小时或者连续不停的跳绳两个半小时！！

这绝对就是不可能完成的任务，所以小美十分佩服那些靠运动j减肥的**姐，而大多数人，包括我自己，只能在胖吃胖吃的道路上越走越远啊。

其实话说回来，在整形领域脂肪并不是累赘而是一个十分有效的美容塑身利器呢

抽取自身脂肪填充到脸部可以美肤去皱，填充到胸部可以丰胸，填充到臀部则可以达到美臀的效果。

目前比较流行的有下面几种

纳米脂肪移植

纳米脂肪移植是目前最先进的技术，将您自己的多余脂肪抽出后，通过技术手段将脂肪变成非常细微的颗粒，然后注射到需要改善的面部皮肤下层，对鱼尾纹和皮肤老化有比较明显的改善作用。由于使用的是您自己的脂肪，当然也就不用担心会过敏或者排异。

抽脂丰胸和抽脂美臀也是同样原理，将多余脂肪搬运到更需要它的地方，由于人体脂肪有三分之二位于皮肤下层，当从腰部或腿部抽取多余脂肪后，瘦身效果是十分明显的，同时还能达到美容，塑形的双重目的。

现在绝大多数正规整形医院都有抽脂的项目，包括腰腹部，腿部，手臂，背部，臀部等各个脂肪比较密集的部位都可以进行吸脂塑身。

但是有的美眉身体脂肪太过充实，运动减肥基本上没希望，吃药肯定有副作用，唯一的选择就是直接抽脂，将多余脂肪祛除，减少脂肪细胞，同时加强运动让人体尽快消耗内脏脂肪，最终实现塑造自身完美体态的目的。

有小主问我减肥为是了什么？

既为了健康，更为了找回自己曾经的美丽和自信

毕竟，现在已不是唐朝，你男神也不是唐太宗李世民那样喜欢圆润的

人鱼线，大长腿，芊芊玉手才是主流审美观

别人家的男神：亲爱哒，把你的小手拿来，我帮你暖暖。

而你男神对你说：亲爱哒，把你的胖爪伸过来，帮我挡个风。

所以，做一个精致的女子，先从告别多余的脂肪开始吧

我的口号是：前凸后翘大长腿！！

脂肪神马的，长在别人身上才是最好的。

 经常听到有人抱怨：“我已经吃得够少了，为什么还是长肉？”“我喝水都长肉！”那这些是什么原因呢。

1，如果你和别人吃一样的东西，长肉速度却很快的话，那就是可能你的脾胃出现问题了这就是我们经常说的虚胖，因为脾胃的功能就是吸收的，如果脾胃吸收的好，那会是那种健康的体态，如果不好，就会发胖，这种情况一般是肚子和大腿发胖。

2，有的女孩子为了减肥或者保持好的身材，长期节食。，身体长期处于营养匮乏节能的状态，一旦饮食恢复正常，就面临报复性反弹，而且下一次减肥的难度会更大，这样折腾几次之后就成为了的“易胖”的体质，除非你一直节食下去。

3，吃的多动的少，尤其是坐办公室的女孩子，一坐坐一天，甚至午饭都是叫外卖不用自己走出去买。出门坐车，家务有机器。长期如此，脂肪会越积越多，即使体重变化不大，围度和体脂率也会慢慢增加。 

4，吃的少不能单单看体积，要看能量。我们去超市买东西要学会看能量表。你吃一口冰激凌，所增加的热量比你吃一大碗青菜的热量还要多。一块巧克力饼干，或者油炸食物垃圾食品，就比一碗米饭的热量还多。

我们成年女性每天摄入的热量在1500-1800，男性每天摄入的热量在1800-2200之间。最低不能低于1200卡路里。建议大家可以下载个“薄荷”软件帮助我们检测每天的饮食和运动情况。

我觉得这可能和你的遗传基因有关，我身边就有的人虽然吃的很少，但是还是很胖，因为这是他的家族基因遗传，他们一家人基本都是那种胖胖的体型。我觉得这一类人就比较悲催了，因为，他们从生下来就注定了会是肥胖的体型。

像这种人减肥也是比较困难的，因为他们本来就是易胖的体质，虽然吃得很少，还是会很胖。

还有一种可能就是你吃的很少，但是你的饭热量都比较高，虽然吃的少，但是整体摄入的热量还是超过了你需要的热量，再加上如果你缺乏锻炼的话，就会比较胖了。

所以这个时候你就需要改变你的饮食结构，少吃那些油炸的食物，要多吃，蔬菜和水果，然后要多锻炼，每天坚持跑步，大概跑一到两个小时就可以了，不要太长，也不要太短。时间太长的话，会损伤你的半月板，对你的膝盖不好，时间太短的话也没有什么效果。

有一种可能就是，你可能不是胖，而是浮肿，我姐姐就是她，平常吃的很少，但看起来还是很胖，去医院检查，人家说她不是胖，而是浮肿，这也就是我们平常所说的虚胖。

你需要去找一个中医好好调理一下你的身体，只有当你的身体恢复了健康的时候，你就可以瘦下来了。我姐姐她就去专门找了中医看，后来在中医的调理下，她的身体渐渐恢复了健康，身体的浮肿也得到了改善，现在他已经恢复了正常的身材。

所以你需要先判断一下你是真的还是只是单纯的浮肿，如果是单纯的浮肿的话，你需要去看医生，而不是减肥。

即使你吃得很健康，也可能会增重的几个原因：

1 食品质量问题

我们都见过允许你想吃多少就吃多少的饮食。芹菜是一种经常被归入“吃到饱”一类的食物。你可能会吃更多的水果、蔬菜或坚果，因为你知道它们是健康的——毕竟，很难不吃满一小手掌的健康杏仁！

仅仅因为一种食物被认为是“健康的”，并不意味着你可以吃很多不健康的食物；分量大小和食物摄入量是需要考虑的重要因素。

这也适用于果汁。喝果汁不如吃里面的全部食物健康；一旦水果或蔬菜被榨汁，这些纤维就会消失，我们往往会吃比我们意识到的更多的食物。通常情况下，你不会一口气吃下香蕉、苹果、橘子、一杯蓝莓、一杯酸奶和牛奶。然而，一份典型的奶昔包含所有这些成分，如果不是更多的话。

液体卡路里也更容易让你的身体代谢，任何过量的卡路里摄入都会增加体重(可能会变成脂肪)。

检查一下你所食用的健康食物的数量，以及液体和天然食物的比例。试着每隔几周记录下你吃了什么，让自己保持诚实和有知识。如果你的日程太忙，你可以把白天吃的东西拍下来，然后在晚上或周末计算出卡路里的等量。

2 不要匆忙或不吃饭

如何以及何时吃某些食物对保持健康体重至关重要。

研究表明，不吃早餐的人比那些不吃早餐的人更容易超重。

匆忙吃饭会让你吃得比计划的多。吃饭的时候要仔细咀嚼，吃东西的时候要喝水，以放慢你平常的吃饭速度。

3保持你的新陈代谢

即使你有健康的饮食习惯，你每天也需要大约一个小时的锻炼。这并不一定是令人心跳加速的有氧运动；简单的散步是一个好的开始。

试着每天走一万步。使用你智能手机上的计步器应用来跟踪你的进度。如果哪天你没有达到目标，可以考虑在街区散散步来结束一天的工作。

考虑购买一张站立式办公桌，网上就能买到，最低只需70美元。对于你的底线来说，这是值得的投资。在工作时，你可以每隔一小时左右轮流坐着或站着。身体活动越多，肌肉越活跃，你的新陈代谢就会越快。

4 寻求荷尔蒙和谐

有时候，尽管我们尽了最大的努力，我们的身体却在与我们作对。如果你有一个家庭或个人的历史内分泌疾病如甲状腺功能减退，库兴氏，多囊卵巢综合症，或者你正在经历更年期妇女(平均年龄是51),男人更年期(更逐步为男性),或准更年期绝经前(8 - 10年),你可能想要你的医生检查你的荷尔蒙平衡。荷尔蒙失衡会使减肥变得困难，在某些情况下，还会使你体重增加。

5 检查你的肠道

我们的身体是许多生物体的宿主，这些生物体可以帮助我们，也可以伤害我们。研究表明，我们肠道中的细菌会对我们的体重产生影响，它受到各种因素的影响，比如我们是如何出生的(剖腹产还是阴道产)、抗生素的使用以及我们吃什么。

确保你摄入了良好的益生菌前制剂和益生菌(尤其是在使用抗生素之后)，以保持正确的肠道细菌种类，以帮助你的新陈代谢和整体健康。

6 获得充足的、安稳的睡眠

睡眠的质量和数量与你吃的食物一样重要。如果你醒来时口腔干燥、头痛或疲倦，即使在休息了7- 8小时之后，你也可能需要医生来评估你的睡眠质量。

研究表明，那些在睡眠后感觉没有得到充分休息的人会更加渴望富含碳水化合物的食物，以及会增加血压、葡萄糖和体重的激素变化。

确保你的卧室是一个受保护的睡眠场所(黑暗、安静、没有宠物或打鼾的床伴——有人戴耳塞吗？)这是确保你每晚有高质量睡眠的第一步。

也许很多美眉都有同样的感想，那就是为何已经吃的很少了，但是却越来越胖，体重也是居高不下的，每个胖子都最恨那么一种人：每天吃喝不停然而身上没点多余的肉，这种人确实有点遭妒的，但你胖难道不该从自身找原因吗？其中广州肥胖研究中心虞妡美减肥专家为你解答吃得少为什么还胖。

一：其实吃的少还胖那是和我们的基础代谢率（BMR）有很大的关系，

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，同时婴儿的时期BMR最高然后20岁之后BMR与年龄成反比。然而性囤积的脂肪又较男性的得多，是因为女性BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

二、活动量降低，少吃也少动

生命在于运动是很有道理的，广州肥胖研究中心37821个减肥案例显示只利用节食来减肥是行不通的，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。同时广州肥胖研究中心大量数据显示青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。

在饮食结构相对合理的情况下，广州肥胖研究中心虞妡美老师建议每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。同时达到一个健康运动，科学减肥的一个效果。

三、体质的差异

相信很多肥胖的人群痘会觉得自己是一个容易发胖的体质，其实这个还是和代谢有很大的关系，动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上广州肥胖研究中心虞妡美建议应将体质改善为较健康的弱碱性体质。

四、饮食习惯的偏差

1、吃东西速度快。

广州肥胖研究中心实验得出，从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

2、偏食。

目前有很大一部分喜欢偏食，广州肥胖研究中心数据库显示偏食容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下来慢性疾病和发胖就发生了。

3、进食的程序。

中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。正确：汤蔬菜蛋白质(鱼或鸡)饭菜(05hrs)水果。以避免过度集中进食。

4、为了减肥不吃早餐。

很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。广州肥胖研究中心大量数据显示其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不休息工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来(7000卡路里约存贮为1克脂肪)。所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜。

虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶少吃了晚餐，却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。

说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是广州肥胖研究中心虞妡美老师要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

6、有一餐没一餐打乱饮食规律。

广州肥胖研究中心大数据显示一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

7、睡前3~4小时吃东西。

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。

广州肥胖研究中心给予的建议是睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

感谢妡美老师给出这么专业的减肥知识解答。也感谢广州肥胖研究中心在帮助肥胖小伙减肥的过程中做出的贡献。在这里也要慎重提醒大家:减肥不能盲目跟风，更不能胡乱减肥，一定要建立在明确自己身体情况，而且要有完善计划的情况下再尝试减肥，这样成功率也要大很多，最好是有专业的减肥老师的指导的情况下减肥!

四大原因让你吃得很少却还是胖

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

1、婴儿时期BMR最高。

2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

二、活动量降低，少吃也少动

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。

三、体质的差异

动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。

四、饮食习惯的偏差

1、吃东西速度快

从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。

所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

2、偏食

容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。

所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。