第一个原因：运动量。
有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。
心率
自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。
蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
时间
除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。
第二个原因：水温
我们先来看两个实验。
第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。
实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
快走组的女性体重平均减少了17磅（约77公斤）
骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约86公斤）
游泳组的女性体重平均增加了5磅（约22公斤）
换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。
第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。
这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
三组人员的体重都平均减少了13磅（约58公斤）
对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。
正常游泳池的水温是255-278度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-255度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。
那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？
答案是：食欲。
如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。
这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。
四、提高减脂效率的游泳方法
间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
间歇游泳法一：间隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
1间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“蝶泳”30秒或25m→
“自由泳”30秒或25m→
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→休息
2间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
3高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“狗爬泳”1分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→休息
五、不同泳姿与肌肉塑造
常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(打造背部曲线)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
写在最后的话：
运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。
只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。
我游泳一个月没有减肥反而我又肥了为什么
没有消耗脂肪。布依族减肥秘方： 荷叶 9g、绿茶 生地 山楂 枳实 熟大黄 决明子 泽泻 薏苡仁 各3g。加水 400ml，煮沸后文火再熬 5分钟。1月减肥20-30斤。
为什么我游泳不但没有减肥反而还增肥了呢屡舷崖椿咐寂朗南仍藤殉崭俳猜丈
[ guyue558 ]
洗澡时 一会
洗澡的时ヤクベユケボ候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，
用手帮大腿 ;然后换冷水冲洗两ヨコパラサピ分钟，リシプルスペ再用手帮大腿 。这样反复几次，
可以很好地促进大腿的血液回圈，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]
鸵炮蚀喂揖置谌惩芬蛔辣亩然汤信允叵痹蒂撼靖犊耗旧挛
游泳一个月游几次才有减肥效果？其实游泳主要作用并不是减肥，而是修身型的曲线。如果楼主想减肥，我建议跑步跟游泳结合一起。 大概一个星期2次—3次吧，然后至少要坚持三个月。
希望采纳
为什么我减肥了一个月半都才瘦5斤这才是正常现象啊，正常的减肥速度是一周1－2公斤，这样减的才会是脂肪，减得太快的只是水分和肌肉，要正确减肥才不怕反弹，我现在也在减肥，减肥就是一场持久战，加油啊
我节食减肥了一个月。节食是可以的，但你这已经是近乎绝食了，那就有害健康。而且一般体重下得快都会很容易反弹。所以我的建议是，节食的有效而健康的范围是每日热量不要超过1700卡，不要低于1200卡，还要有适量的运动。这样你一个月可以瘦6斤以上，对身体也不会有损害。
食谱方面，可以选择 牛奶+水果+燕麦片（桂格那种无糖的），这里没有写蔬菜是因为水果比蔬菜好吃，所以就用水果代替了蔬菜。当然如果你能忍受无油蔬菜的味道，那也可以吃。
这种配餐，蛋白质，维生素，纤维素都有摄入，碳水化合物和脂肪的比例也比较低，是很有成效的。
稳步下降的体重不容易反弹，在你恢复正常食量后，如果遇到某一餐吃多了，下一餐就得吃少点，或者适当运动一下，只要有这种意识，你会觉得保持体重很容易。之所以容易是因为你的食量和吸收能力已经在稳步减重的过程中减下来了，而太快速的减重则达不到这一点。
一个月肥了76斤- -！，怎么减肥啊？，
肥和学习、工作一样 只要有了兴趣，效果咣咣的哈 不能太心急 俗话说心急吃不了热豆腐的 有了兴趣之后 减肥对于你来说会是一件很轻松的事情 带着一份轻松的心情 会意外的提高减肥受身的效率哦 然而减肥又是一个需要有毅力的"工作"哦 要坚持坚持再坚持才行呢 之前很胖的时候, 只是知道肚子\手臂\大腿上的肉堆起来勒都 后来慢慢的我开始节食 尽量不吃主食， 饿的时候就吃点水果 要么就喝点水 说真的，一开始饿的时候，那滋味 简直没法说 看着别人吃白米饭， 口水直流 那又能怎么办呢？ 还是往自己肚子里咽好勒 在半节食的过程中 我买了一本瑜珈的书 因为瑜珈可以针对性的区域性瘦身 而且还能培养一个人的气质 纠正错误体形 这样坚持了大概一个月左右吧 我瘦了20多斤 朋友见着我的时候 对我说的第一句话就是：呀，你怎么瘦下来啦 第二句就是：秘方甩出来 呵呵，其实秘方就是相对控制饮食和适量运动 节食的目的主要是减肚子上的肉，让胃渐渐小一些 以后吃饭的时候，自然量就会减少勒8
为什么坚持锻炼了一年后，小腹不但没有减掉,反而更肥了首先，希望你不要灰心，俗话说，一口吃不成个大胖子，要想快速减肥，也没那么容易啦
其次，既然你已经坚持锻炼了一年多的时间，却还没瘦下来，那么很可能和你平时的饮食习惯有关，肥胖基因的影响是存在，但后天因素的作用也很大，你们一家人都是这样的小腹，更可能是饮食所致，不能因为你坚持锻炼，就不严格要求自己的饮食，那样的话，当然不会成功咯！建议你少吃油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果、牛奶等清淡且多营养的食物。
最后，并不是说运动能减肥都是假的，关键在于信心与坚持，你要相信自己能瘦下来，而且相对于每周锻炼3到4次来说，你最好坚持每天早晨运动40分钟，这样更有效。另外，不一定要浪费钱请教练，自己是可以“教练”自己的，一些简单的有氧运动对减肥很有效果，如慢跑、跳绳等，你可以尝试一下。
好了，就是这些，希望你现在就开始行动，相信你一定能减肥成功的！GOOD LUCK~
我减肥，没瘦反而胖了是为什么？这个不属于减肥药反弹，这个是正常的脂肪和肌肉重量产生交换的现象。你回忆下在你发现体重有变化之前有没有异于日常消耗的运动或者饮食变化。相同重量的脂肪在体积上会比肌肉小二分之一，当你进行了非日常的其他运动一段时间，你身上的脂肪就会逐渐变成肌肉，这时候你的体重没有变化，但是会觉得身体的尺寸小了一点，这时候当没有形成固定形状的肌肉再次转化成脂肪时，形成的脂肪就会是原来体积的15倍，而且这次转换不但是体积会变大同时重量也会变大，这时候你在称重就会发现你比之前还重。所以你还是好好想想，这段时间有没有突然不吃饭，又突然吃了，或者好久没逛街，一次逛了好几天这样类似的生活变异习惯，这都会导致你体重上升，平时还是注意劳逸结合吧，还有维生素B确实是会让你增长脂肪的，这个我已经吃过亏了。不过我恢复日常生活之后只稍微注意饮食，就调整过来了。
最近一个月在夜跑减肥，但是为什么没有瘦朋友反而说变你好，这是因为你运动精气神都阳光了，其次是对你的鼓励！加油，坚持
坚持游泳一个月了，为什么体重反而增加了呢？同意楼上的说法。
对于坚持游泳的人来说，蛙泳确实没啥运动量——跟散步差不多，问题是散步逛街的时间动辄1-2个小时，但游1000米的话，最多30分钟完事。
不如试试混合几种泳式（可以的话），或者给自己增加运动量，感觉好的话每天多游一些距离。
另外，建议游泳时间改为晚饭后，在游泳之后除了喝水，基本不再进食。游泳可以消耗晚饭摄入的热量，这对减肥会有很大帮助哦。
现如今越来越多的人关注身体的健康。满足一定的物质需求的同时，还要有健康的体魄，所以跑步成了大家主要的瘦身项目。跑步的好处有很多，能锻炼人的血管伸缩力和肺部的肺活量。能增加身体的抵抗能力，但是有这样一部分人他们期望着跑步能起到瘦身的作用，可是即使经常锻炼了，但是仍然瘦不下来，这是为什么呢？
1、瘦身没有效果的根本原因是什么？
主要有两个方面的原因，第1个是因为运动量不够导致的，因为我们都知道跑步是一种消耗热量的运动，但是这种强度不是很大，需要到一定的里程或者时间才会有一定的效果。第2个是跑步不能坚持，很多人每隔2~3天左右跑步一次，这样瘦身的效果肯定会大打折扣。
2、除了瘦身跑步之外还有其他的方法吗？
我们一直都是讲究科学的瘦身，也就是在跑步的同时还要控制热量的摄入，如果每天达到一定程度的运动量之后，热量却没有减少。例如补充很多的糖分或者蛋白质，这样即使长时间的运动也不会瘦身。所以大家一定要管好自己的嘴，控制好进食量和食物的种类，尤其是高蛋白高糖量的食物，千万不可以接触，也不可以喝一些碳酸饮料。
3、正确的瘦身方法有哪些呢？
例如前面所说跑步是一个比较正确的瘦身方法，它可以瘦很多的部位，例如大腿和小腿以及腹部的赘肉等等，可以让肌肤变得更紧绷，但是除了跑步之外还可以采取慢走的方式。慢走能锻炼腹部和胃部提高血液的流动能力。除此之外还可以做一些有氧的运动，如果你想在短时间内瘦身之后要进行系统性的训练。
运动呢跟那个运动的时间和强度有关系，比如说你可能每次就运动五分钟十分钟的，我觉得想减肥的就不太容易，像跑步游泳或者是走路骑自行车，这种有氧运动的运动量必须达到一定的强度，或者一定的运动时间，这个呢，不达到一定强度或一定的时间，你可能之前你消耗的就是就是水就是碳水化合物，那只有运动达到一定时间，你才燃烧的是脂肪，这样才能达到减重的目的。
首先，大汗淋漓并不能说明你的运动消耗热量有多少？每个人体质不一样，有人稍微一动就出汗，有人却相反，怎么动都不出汗。
第二：你没有说明你跑步的强度，这里我们用心率或者自我感觉度来评估，不是说你看起来跑得越累你燃脂效果就好，反而因为跑步强度大，消耗的是体内的糖原，而不是燃烧脂肪来供能，那样的话，你的减脂也不会太明显。
第三：除了运动消耗热量，你能不能瘦下来还取决你每天吃喝的热量，如果你每天吃吃喝喝带来的热量大于运动消耗和基础代谢，那你也是不可能减脂减重成功的。
跑步说实话，减肥效果甚微
吃管住，吃好，吃的全面些，多吃肉，多补充蛋白质，碳水换成慢碳，多做力量，比如撸铁，然后跑步机上坡走个半小时，一个月妥妥的10斤，坚持几个月就出来了。我4个月前82公斤，现在65公斤，身材越来越有型。对了，买个keep会员，一月10来块，跟着课程练。我就这样，现在也跟着，不过不想几个月前小白了。
我现在还在加油中，减肥真的很容易，增肌才是真的难我就基本没怎么跑步过[捂脸][捂脸][捂脸]4个月跑步最多跑了5到6次，也就5公里，跑步还是要跑的，别单靠它，跑步就锻炼心肺功能，也挺好的。不过不要靠跑步减肥，一周二次就最多了。
不要跑步了。估计跑步对你不合适。做力量训练吧。肯定有效。我做了3-4年力量训练，完全不做有氧。现在身材很好。瘦了。
很高兴回答你的问题
从你提出的问题来看，你一定刚开始跑步，并且我判断你跑步时间并不长，跑步减肥绝对是一个很好的选择，下面我为你分享一下我的经验吧。
首先，你所谓的跑步满头大汗，并不一定就是跑步造成的，极大可能是因为你刚开始跑步，身体受不了这样强度的运动，从而导致出汗，看你提问态度，我感觉你即将放弃跑步，我给你谈一下我的减肥经历吧，我从2017年开始跑步减肥，刚开始也跟你一样，可能跑步几分钟就会满头大汗，跑了好几天一直会去称体重，总感觉还没瘦，但是，你有没有想过，怎么可能会那么容易瘦，跑步没有坚持跑三个月以上，你不要想体重会下来，跑步一定要每天坚持去跑，最少五公里，配速达到30分钟内，这样你才可以达到减肥的效果，而不是跑几天就去称体重，感觉没瘦就想放弃，没有那么容易的。
其次，跑步减肥是一个循序渐进的过程，要去持之以恒，我跑步三年多成功瘦身40斤，绝不是一促而成，而且跑步减肥还要适当控制饮食，晚上尽量不要去吃夜宵，白天正常吃饭，不用刻意去节食，节食是不科学的，只要保证每天慢跑半小时，六个月之后，你绝对会有惊喜收获，我成功的从180斤减到140斤，自信有了，热爱生活，更加的自律，更加的精彩，我希望你也可以做到，不要很轻易的去放弃这份努力，可以达到减肥的目的。千万不要信所谓的一周跑几次是合理的，只要你是冲着减肥去的，那你就准备好一双舒适的鞋子和一身透气的运动服，始终坚持下去，你就可以减肥成功。
希望我的回答可以帮助到你，减肥除了坚持，别无他法。
我觉得是有很多当面的原因的，最主要的是饮食。身体是非常聪明的，身体的聪明一度超越了我的认知。身体开始消耗，它肯定摄入更多，所以运动好之后一不当心就容易吃多了，如果想瘦只有热量的摄入和支出有缺口时候，身体就会瘦了，所以饮食是不得不关注的一个点。
其次就是睡眠，休息的好坏，身体也非常的敏感，休息的越好，消耗的越多，对下次的运动也有更好的体验。
最后如果可以的话，可以配合一点无氧运动，养点肌肉，肌肉可以更快的消耗身体的脂肪。
三分练七分吃，管住嘴迈开腿。人的身体好比一个水箱，有进水的龙头，放水的阀门。身体 健康 是一个动态状态，吃东西摄取热量，运动消耗热量，这个是自己可以控制过程，保持 健康 状态就好。所以说，出汗多还得看吃了多少，入的比出的多是不可能瘦下来的
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）