减肥为什么反弹?

减肥为什么反弹?,第1张

通常情况下,减肥会反弹的原因有采取错误的减肥方式、不良的饮食习惯以及减肥之后不运动等。

1采取错误的减肥方式:

如果采用单纯节食或极度节食的方式来减肥,一旦恢复正餐,就容易出现减肥反弹。因为节食会使身体的基础代谢率降低,减肥成果不容易维持。所以建议减肥一定要饮食与运动相结合,采取正确的减肥方法。

2不良的饮食习惯:

在减肥成功后,再次进食高热量的食物,暴饮暴食,导致摄入的热量大于消耗的热量,长时间后就会再次肥胖,出现减肥反弹的情况。建议减肥成功后要继续控制饮食,尤其是要节制食用油炸类食物和含糖过多食物。

3减肥之后不运动:

在复食之后高热量食物无法消化,再加上没有进行跳绳、慢跑等简单易行能够加速脂肪燃烧的运动方式,调节身体机能的有氧运动进行能量消耗,是很容易导致能量供给过多而产生肥胖反弹的。所以在减肥后,还要进行日常运动。

导致减肥反弹的5大原因

一、导致减肥反弹的5大原因

①节食减肥基础代谢下降

不吃主食、不吃肉、不吃晚餐、拼命少吃天天就着青菜和水果,很多人喜欢用这种节食减肥方法来减肥,殊不知这样的减肥方法会让身体长期热量摄入不足,导致肌肉分解,基础代谢下降,变成易胖体质。一旦停止节食减肥,哪怕吃得不多,也更容易变胖。

②快速减肥流失大量水分

使用某些减肥产品减肥:天天拉肚子拉到虚脱,虽然能让我们的体重在短时间内快速下降。但我们身体的脂肪其实并没有减少,减掉的体重大部分都是我们身体里的水分。一旦停止这种减肥方法恢复正常饮食,身体为了维持正常运作,就会重新补充水分,体重自然就会出现反弹。

③短期减肥未达到减重周期

很多小伙伴减肥刚坚持十天半个月,体重没下降多少,就放弃了,不注重控制饮食,热量一超标,减掉的肉肉立马又长了回来这是因为身体内的细胞都有一定的“记忆力”。脂肪细胞也是如此,建议将减肥周期至少制定为90天,只有坚持90天,才能更好地维持减肥效果。

④疯狂运动饮食却不控制

虽然减肥确实应该“迈开腿”但如果我们不控制饮食,只是疯狂运动,单纯依靠大量运动增加热量消耗瘦下来。一旦停止运动,每天的热量消耗大幅度减少,而吃得还是和平时一样多,每日热量摄入就会大大超过热量消耗。体重必然会出现大幅反弹。

⑤瘦下来后恢复暴饮暴食

健康的饮食、运动和生活习惯应该融入自己每天的生活。所以,成功瘦下来以后,我们依然要注意保持健康的饮食方式。如果减重后又很快恢复了过去暴饮暴食的习惯,不仅会让体重很快出现反弹,还会危害到身体健康。

二、怎么减肥不反弹

①用科学的方法瘦

减肥重要的是控制热量摄入,但控制热量不等于节食。即便是减肥期,也要保证每天的营养均衡,比如保证优质蛋白的摄入,青菜水果要吃,但肉类蛋白也是要吃的,补充高蛋白可以帮助维持肌肉量,避免变成易胖体质。

②保特狸康的饮食习圆

在减重目标达到后,想要长久保持住减肥的成果,依然要坚持健康的饮食习惯,一般建议,成年女性每日热量摄入不应超过1800千卡,成年男性则不应超过2250千卡。保证一日三餐饮食规律,烹调食物坚持少糖少盐少油。改掉偏食的习惯,保证身体各项营养摄入充足均衡。

③保证每天活面量,规律运动

运动不仅能强健我们的体魄,提升我们的基础代谢水平,对保持体重不反弹有重要的作用。所以,在减重目标达到后,想要长久保持住减肥的成果,我们每天依然要保持一定的运动量。建议每周坚持运动3-4次,每次坚30-40分钟为宜。

1 运动减肥会反弹吗

运动瘦身是我们认为的科学、有效、健康的减肥方式中必不可少的组成部分。一般只要能够坚持进行运动,减肥成功后出现反弹的机会是比较少的。如果是运动减肥成功后就停止运动或不控制饮食很容易反弹。

2 运动减肥的原理

运动能够帮助减肥主要有两个减肥机制:

调节神经与内分泌功能

正常人能够保持比较稳定的体重的原因是:在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全,发生了代谢紊乱,合成代谢远远多于分解代谢,剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动,神经系统和内分泌系统可以得到改善,有利于调节新陈代谢,加快脂肪代谢速率,减少脂肪堆积。

增加脂肪和糖的消耗

人体从食物中摄入脂肪后,脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯,这两者接着进入到血液中,留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多,脂肪组织就会越多。另外,摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但是,当人体的运动量增加时,体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗,给运动的肌肉组织提供热量,脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

3 运动减肥反弹的原因

运动减肥反弹的原因主要有两点:

终止锻炼

减肥锻炼对机体来说,促进机体内能最的分解与加速新陈代谢过程,经过坚持不懈、系统的锻炼,达到减轻体重的目的。但有人认为,减肥后就无需再参加锻炼,因此就终止锻炼,或人为地去减少锻炼次数和锻炼时间,即使参加锻炼也只是象征性的,毫无运动量的要求。其实这是错误的理解,违背了体育锻炼用进废退的原则。由于终止锻炼使原先锻炼获取的好机体机能,随着时间的推移,机能状况愈下,再加上饮食结构仍按锻炼时就食,故造成能量消耗小,能量剩余而转化成脂肪,使脂肪沉积于体内,时间一长使人逐渐地“发胖”起来。

饮食不加控制

减肥锻炼成功后,若终止锻炼又对饮食毫无控制,这是重新“发胖”的大敌,是造成重新“发胖”的直接原因。何故?原来,在锻炼期间的饮食量,其能量正好满足机体正常运动和锻炼的需要,而一旦终止锻炼,饮食却没有相应的变化,仍按锻炼时的饮食结构进食,或者是由于终止锻炼,思想上放松对饮食的控制,看见好吃的东西就随意“乱吃”,这样就形成了消耗少,进食能量多,超出正常的能量收支平衡。久而久之,多余能量转化成脂肪堆积在体内的各个部位,就会出现重新“发胖”的现象。

4 运动减肥后防止反弹建议

要保持理想体重,就必须持久参加锻炼。如果由于环境和条件的变化不能继续锻炼,可选择就地许可的条件进行体育锻炼,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止锻炼或减少锻炼的话,正常的饮食也应随之改变,即适当减少进食量或控制饮食,以便防止身体重新“发胖”。

在减肥的道路上,会遇到各种各样的难题,当然有的人减肥过程中没有什么太大的问题,因为他们都是按照科学健康的方法来减肥的,而有一些人减肥从来没有成功过,还有这样一类人减肥成功后又快速胖回来了,那么减肥老是反弹的原因是什么?

一导致减肥反弹原因

1、只做有氧运动

长时间的有氧运动,确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高,肌肉可以是身体代谢率增加,这就意味着身体拥有较多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧,肌肉量是会降低,你会越减越肥!

2、过分节食,只吃单一食物

节食方法五花八门,“苹果,香蕉,西瓜,黄瓜,牛奶,蜂蜜水,代餐,过午不食等等的减肥法!以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥,都可被归类为节食法。

3、突然停止运动

运动减肥是一个循序渐进的过程,不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动,是有一定反弹的可能的。所以,当减到理想体重后,可以减少运动的次数,现在每天运动,以后你可以一周运动3-5次,根据自己的时间来。

二科学减肥方式

1、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2、更换有氧运动项目

有人觉得某项运动时间久了太枯燥乏味,渐渐失去兴趣,不自觉的减少了运动量。这个时候,不妨换一下其它新鲜的运动,给自己增加一点运动诱惑。

3、力量训练不能丢

力量训练维持肌肉的生长,肌肉的存在能有效提高基础代谢,它无时无刻不在消耗热量,比起有氧跑步去消耗,这种方式是不是太划算了?

4、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

5、认真查看食品标签

当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

6、每顿饭前一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。

三防止减肥反弹的习惯

1、注意自己的体重变化

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

3、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

4、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

5、少吃自助餐

尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

6、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

7、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

8、将乳制品列入饮食中

许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

9、加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

10、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

11、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

12、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。

中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

13、绝不放弃

过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/7136633.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-06
下一篇2023-09-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存