皮肤好坏跟饮食有关系吗

皮肤好坏跟饮食有关系吗

　皮肤好坏跟饮食有关系吗，肌肤的保养是很多女性都非常在意的，我们在选择食物的时候，都需要注意一下，这样的食物是可以帮助我们美白养颜的，下面为大家分享皮肤好坏跟饮食有关系吗。

皮肤好坏跟饮食有关系吗1

　要想皮肤好，得从日常饮食中的“三多两少”做起一多锌：含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。

　二多维他命：含维他命A的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝藏、鱼肝油等。绿叶蔬菜、鱼类含有的维他命B2及B6，维他命C能有效修复被暗疮损伤的组织，吃新鲜蔬果就可吸收到。维他命E的美容作用更不用说了。

　三多粗纤维：此类食品有全麦面包、大豆、笋等。

　一少肥甘厚味：如动物油、芝麻、花生、蛋黄等油脂丰富食物。

　二少辛辣腥臊：辛辣食物易刺激神经和血管，容易引起暗疮复发。而腥臊则容易起过敏反应，令患暗疮的皮肤恶化。肤色的不同，主要取决于遗传，也与饮食有关。肤色的深浅主要决定于黑色素细胞合成黑色素的能力。

　在人的表皮基层和底层细胞间分布着一定数量的黑色素细胞，含有合成黑色素所必需的酪氨酸酶，可促进黑色素的合成。黑色素生成得越多，皮肤就越黝黑，反之皮肤就白皙。

　使皮肤黝黑的食物：在日常生活中，如果经常进食富含黑色素代谢必需物质的食物，或不断补充能增强酪氨酸酶活性的食品，如动物肝、肾；甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎；水产品乌鱼、虾；豆类的大豆、黑豆、扁豆、青豆、赤豆；坚果类的核桃以及黑芝麻、牛奶、葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。

　使皮肤白皙的食物：如果想使皮肤白皙，可多吃富含维生素C的食物，如番茄、猕猴桃、柑橘、柠檬、山楂、枣等。维生素C能中断黑色素的生成过程，使皮肤减少黑色素沉着及黑斑和雀斑。

　蔬菜、水果、干果与皮肤健美：蔬菜、水果中含有丰富的对皮肤有保护作用和美化作用的营养成分，如维生素、无机盐等。这些营养成分对皮肤有美容的作用。皮肤缺水、干燥是引发面部皱纹的主要原因。

　黄酮类激素具有维持皮肤弹性蛋白和保持皮肤水分的作用，各类护肤润肤品中都含有黄酮类激素。而新鲜蔬菜和水果中含的维生素C则是产生黄酮类激素的基本物质。蔬菜、水果又含有丰富的`水分，一般含水量都在80％以上，能对皮肤起滋润作用。维生素C还能阻止黑色素的生成，使皮肤白皙细嫩。

　干果(如芝麻、核桃、花生、瓜子、葵花子)中含有丰富的核酸，可减少面部皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑细腻。干果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，是使皮肤富有弹性的重要物质。此外，皮下脂肪减少也是皮肤产生皱纹的重要原因之一。

　维生素E有助于保持人的容貌美和形体美。胡萝卜素可使皮肤柔嫩、光滑、富有光泽和弹性。维生素B，能使皮肤光滑、平展皱纹、减褪色素、消除色斑。

皮肤好坏跟饮食有关系吗2

　女性的皮肤不好和平时的饮食以及作息时间都有很大的关系；平时饮食不规律或者吃的刺激类的食物比较多就容易导致皮肤出现问题，常见的会使面部出现痘痘或者皮肤分泌油脂比较多；有时候饮食不正常再加上有熬夜的现象也会使女性面部出现长斑的现象；所以想让皮肤变好的话就要在平时的生活中保持规律健康的作息和饮食，另外还要注意不能有喝酒抽烟的行为。

　 那我们怎样进行饮食调养呢

　不同的食物含有不同的营养成份及我们机体需要的微量元素，这些营养物质及微量元素对皮肤的健康有着密切联系，常见的有：

　水为我们身体所必需，成年人体内含水量为58%-67%，当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，皮肤失去弹性，甚至出现皱纹

　 维生素族

　（1）维生素A是皮肤光滑细润不可缺少的物质。缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑，富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。

　（2）维生素B族维生素B1能保持皮肤循环正常，维生素B2能够清除黄褐斑，而维生素B6能预防湿疹。富含维生素B族的食物有肝、肾、心、蛋、奶、豆类、坚果等。

　（3）维生素C可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等可以有助于皮肤的美白。

　（4）维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，还有防止脂褐素沉着于皮肤。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花子油、菜子油等。

　铁是构成血液中血红素的主要成分之一，多食含铁质的食物皮肤光泽红润。含铁丰富的食物有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　富含胶原蛋白和弹性蛋白食物胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　碱性食物可以中和体内酸性成分，减轻酸性成分对皮肤的损害，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

　 当然并不是所有的食物都对我们皮肤有益，比如：

　1、酸性食物过量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。若有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。我们常吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性食物。

　2、刺激性食物如辣椒、花椒、生姜等，可以刺激胃，引起真皮毛细血管扩张或是加重某些皮肤损害。

　3、富含酪氨酸和稀有元素锌、铜、铁的食物酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，经常进食，会使皮肤的色泽变黑。

　4、零食很多零食都或多或少的含有防腐剂，食品添加剂，色素等物，而且进食常吃零食会扰乱正常的消化规律，造成消化吸收功能紊乱，影响正常进食后的消化吸收，影响机体和皮肤的生长与代谢。

　5、其他变质食物、腌制品、酸败食物、含酒精饮品、油炸、烟熏和烧烤食品等均对皮肤有负面影响。

　综上所述，饮食对我们的皮肤既有好的影响，也有坏的影响，所以要想保持美丽肌肤，就必须合理安排饮食，发挥食物对皮肤有利的作用，避免食物对皮肤负面的影响。

皮肤好坏跟饮食有关系吗3

　 有哪些会引起皮肤问题的食物？

　1、盐。过多的盐摄入会导致皮肤干燥和浮肿，因为盐会引起水分滞留，让人感到臃肿并且引起皮肤问题。一定要限制每日盐摄入量，才能护理好皮肤。

　2、精制糖。精制糖不仅可能导致体重增加，还可能导致痤疮和其他皮肤问题，吃过量的精制糖会对胶原蛋白的形成和皮肤弹性产生不利影响，从而加速皮肤衰老。最好少吃含有大量糖的食品，因为这可能会对皮肤产生负面影响。

　3、果汁。果汁似乎是有益健康的饮料，瓶装的果汁包含了过多的糖，也缺乏水果中的天然膳食纤维，食用过多的糖会增加患痤疮的风险，最好直接吃水果。

　4、高血糖食物。面包，蛋糕和加工食品也不利于皮肤的健康，这些食物中充满了空碳水化合物，这些碳水化合物会刺激血糖水平，导致痤疮和皮肤发炎。它们也可以恶化皮肤病，如皮炎和湿疹等。

　5、乳制品。乳制品也可能不利于皮肤健康，因为这会影响皮脂腺和胰岛素水平，引发痤疮和皮肤刺激。

　6、咖啡因。饮用过量含咖啡因的饮料会使身体脱水，这可能会影响皮肤的健康。它会损害皮肤的胶原蛋白生成和弹性，让皮肤没有弹性，加速皱纹的产生，每天喝足够的纯净水可以确保充足的水分和保证皮肤的健康。

　7、贝类。龙虾，螃蟹和虾具有高碘含量，体内过量的碘会导致毛孔堵塞和丘疹。吃含有omega-3脂肪酸的鱼是一种更健康的选择，可以获得美丽和容光焕发的肌肤。

　8、辛辣食物。过度食用辛辣食物会对皮肤的健康造成影响，消化系统可能会对过量的辛辣食物反应不良，导致血管可能扩张，使皮肤肿胀，出现斑点。皮肤敏感的人尤其应该注意避免辛辣食物。

　皮肤是健康状况的最佳指标，皮肤问题可能表明身体有健康问题。因此，要选择适合皮肤的食物，相应地改变自己的饮食习惯，并且做好皮肤护理，让皮肤焕发光彩。

和我以前纠结的问题一样，担心吃东西刺激皮肤什么的，后来听了几次护肤讲座就明白了，吃东西皮肤就不好其实是肌肤抵抗力不行，后来就选了一种纯植物的修护护肤品，果然肌肤角质层好了很多，吃什么都不会出现不适了。你的脸对吃东西有过敏吗？

韩国好皮肤与饮食的关系

1韩国的水质养出了韩国人的好皮肤。为什么韩国人皮肤这么好，跟韩国的水质有很大关系。中国的妹纸，在韩国待了五年，说皮肤有了很大的改善，能感觉到韩国的水是甜的。日常用水一般分为硬水和软水。所谓硬水，就是含有矿物质的水，主要是钙盐和镁盐。钙镁盐越多，水的硬度越大。硬水不能去污。

用硬水洗脸时，钙盐和镁盐与肥皂相互作用，形成不溶于水的钙镁皂，这种钙镁皂就像一种胶状的粘稠物质，粘在脸上后不容易去除。这样皮肤上原有的污垢没有被清洗干净，又增加了新的污垢。这些污垢和钙镁皂形成的粘稠物质堵塞了皮肤腺体的开口，不仅堵塞了皮肤的排泄通道，形成栓塞，刺激皮肤，还会影响皮肤的正常代谢，使皮肤过早萎缩老化。

2建议的洗脸水质。洗脸的时候要注意选择硬度小的软水。在自然界中，井水和泉水的硬度最高，湖水和河水的硬度居中，雨水、雪水和蒸馏水的硬度最低，所以用后三种水洗脸比较好。如果你手头只有硬水，也不用担心。将生水煮沸1小时使其澄清，或者将半杯牛奶(一撮盐也可以)溶解在一升水中，使硬水变软。

3韩国人吃肉少，皮肤好。在家里，我们可能认为吃肉是很平常的事。但是韩国人很少吃肉，韩国的肉价其实更贵，这和韩国人的饮食习惯密切相关。韩国人其实很喜欢吃泡菜。说了这么多，也不能阻止妹子们的饮食习惯。科学研究证明，人体皮肤皱纹产生的根本原因是皮下胶原蛋白的逐渐断裂和流失。胶原蛋白是皮肤的主要成分，占皮肤中胶原蛋白的72%。胶原蛋白在皮肤内形成一张致密的弹网，能有效锁住皮肤水分，像支架一样支撑皮肤。

韩国女星的保养方法

1如果第二天有重要活动，前一天晚上一定要用保湿油。如果第二天有很重要的事情，一定要在前一天晚上抹上保湿油。因为这样的话，如果第二天化妆的话，妆容会非常容易固定，妆容也不会太干，产生卸妆的效果。擦保湿油的时候也可以用手指按摩，可以加快吸收。

2使用与保湿剂混合的粉底。其实很多人会把粉底液或者粉底直接用保湿霜擦在脸上，因为很多人说保湿的程度会变好。但事实上，随着时间的推移，我们皮肤中的水分会蒸发，这也会使皮肤变得更干燥，彩妆也更容易卸掉。

3不要过度保养皮肤。切记不要因为皮肤太干燥或者容易长痘痘而过度保养，这样会让皮肤负担更重。所以最好给自己的皮肤状况搭配不同的保养程序，并且切记如果你此刻皮肤非常干燥，不要擦很多保湿霜或者喷很多保湿霜，反而会让皮肤状况变得更加不稳定。

4敷面膜哪怕只有10分钟。其实当明星们转移到下一个地方时，哪怕只有几分钟的车里时间，他们也一定会戴上面具。因为女明星基本上每天都化妆，所以皮肤会变得比较干燥或者油。这个时候敷面膜可以让女明星的皮肤补充水分，所以女明星的皮肤即使下次出门也会显得很亮。

多吃果蔬没有问题，真正的美容除外表的护理，首在养内，使内在气血调和、脏腑康泰，从而达到外表充盈，青春永葆之效。

维生素：不仅是维持生命的必要之素，而且是美容的重要物质。人体一旦严重缺乏维生素，会影响到美容与健康。缺乏维生素 A 时，人体皮肤组织会干燥、增生及角化；维生素 B 具有舒展皮肤皱纹、消除斑点等多种功效；维生素 E 具有淡化斑点，防止皮肤衰老等功能。

矿物质：一般果蔬中都含有丰富的钙、磷、镁、钾等矿物质，它是血液的净化剂。

纤维素：果蔬中的纤维素含量都比较高，纤维素被称为人体所需的第七营养素，是美容保健的精妙所在，排毒养颜，降脂减肥。

不饱和脂肪酸：可以说是毛发、肌肤的理想美容剂，一个人如果有充足的不饱和脂肪酸，那么头发就会乌黑发亮，皮肤就会润泽光滑、肌肤柔软、富有弹性。

　　多吃蔬菜不仅是对皮肤要好处，而且对其他器官都是有好处的，下面的具体的相关介绍：

　　据估计，现今世界上有20多亿或更多的人受到环境污染而引起多种疾病，如何解决因环境污染产生大量氧自由基的问题日益受到人们关注。解决的有效办法之一，是在食物中增加抗氧化剂协同清除过多有破坏性的活性氧、活性氮。研究发现，蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效的减轻环境污染对人体的损害，同时蔬菜还对各种疾病起预防作用。

　　十字花科甘蓝类蔬菜：如青花菜、花菜、甘蓝、叶甘蓝、芥兰等含有吲哚类（13C）萝卜硫素、异硫氰酸盐、类胡萝卜素、维生素C等，对防治肿瘤、心血管病有较好的作用，特别是青花菜。

　　豆类中，如大豆、毛豆、黑豆等所含的类黄酮、异黄酮、蛋白酶抑制剂、肌醇、大豆皂苷、维生素B，对降低血胆固醇调节血糖，减低癌症发病及防治心血管、糖尿病有良好作用。

　　芦笋含有丰富的谷胱甘肽、叶酸，对防止新生儿脑神经管缺损， title防肿瘤有良好作用。

　　胡萝卜中含有丰富的类胡萝卜素及大量可溶性纤维素，有益于保护眼睛提高视力，可降低血胆固醇，可减少癌症与心血管病发病。

　　葱蒜类蔬菜，有丰富的二丙烯化合物，甲基硫化物等多种功能植物化学物质，有利于防治心血管疾病，常食可预防癌症，还有消炎杀菌等作用。

　　茄果类蔬菜，番茄中丰富的茄红素高抗氧化剂能抗氧化，降低前列腺癌及心血管疾病的发病。茄子中含有多种生物碱，有抑癌、降低血脂、杀菌、通便作用。辣椒、甜椒含丰富维生素、类胡萝卜素、辣椒多酚等，能增强血凝溶解，有天然阿司匹林之称。

　　黄瓜所含的蛋白酶有助于人对蛋白质的吸收。

　　芹菜是一二年生草本植物。芹菜中含有芹菜油，蛋白质，无机盐和丰富的维生素。除做蔬菜外，中医上还有止血，利尿，降血压等功能。

　　辣椒，又叫番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒等，是一种茄科辣椒属植物。辣椒属为一年或多年生草本植物。果实通常成圆锥形或长圆形，未成熟时呈绿色，成熟後变成鲜红色、**或紫色，以红色最为常见。辣椒的果实因果皮含有辣椒素而有辣味。能增进食欲。辣椒中维生素C的含量在蔬菜中居第一位。小小一颗辣椒中，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K、胡萝卜素、叶酸等维生素全都包括了。其次，辣椒中还含有钙和铁等矿物质以及膳食纤维。