皮肤松弛是什么原因？

　　[编辑本段]造成皮肤松弛的原因：

　　1 肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性； 2皮肤的支撑力下降。脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂； 3其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

　　[编辑本段]针对皮肤松弛的医疗美容方式

　　有创伤、有风险、恢复期长的手术紧肤方法随着现代医学美容技术的发展已逐渐被淘汰。最新的医学美容理念是：有效、安全、无痛、无痕、快速恢复！医学皮肤美容专家团所推荐几种被世界性权威组织认证的国际流行方法：

　　1、医疗版电波拉皮

　　医疗版电波拉皮--时光雕塑疗法（Thermage），全球唯一真正替代并超越手术拉皮，无创伤，只需一次，全面解决松弛、下垂、皱纹三大年龄问题。治疗后皮肤不红肿，可当时化妆。所以即使是繁忙的上班族，也可以利用短暂的午休时间来接受冰电波拉皮时光雕塑疗法（Thermage）的治疗。 对于皮肤松弛，电波拉皮有着集“安全、有效、无创、持久”于一体的完美效果。能够准确的将射频能量作用于皮肤组织的支架层－真皮纤维框架层。其独特的同步、双向冷喷技术，能够在射频能量发射之前及之后使皮肤表皮的温度达到零下负26度，以确保在高能量射频对真皮组织进行加热的过程中，真皮层保证达到60度以上的温度时而表皮不受到烫伤。多种先进专利技术的支持，能够真正将治疗的皮层强度、深度、温度，良好的控制在理想程度，以确保最终有疗效而无损伤。 操作疗程：1次/疗程，15~2小时/每次。可以维持2-3年/每次

　　2、点阵除皱提升术

　　根据皮肤皱纹、下垂的具体情况，进行多点阵、圈式治疗：多点阵的治疗，可以确保面部的绝对除皱、提升，又非常自然，仅需30分钟操作时间，便可带你见证年轻10岁的奇迹；圈式治疗，同时把营养通过皮肤水蛋白通道直送至皮肤细胞膜内，激活每个皮肤细胞，促进了因为皮肤衰老而减弱的活力，持续滋养皮肤，轻松藏起你的10岁肌龄。 操作疗程:一次，30分钟，可以维持6-12个月

　　3、黑脸娃娃—有效缩小毛孔

　　目前为止，黑脸娃娃是收缩毛孔的不二选择。操作时先将细微的黑色碳粉微粒涂在皮肤上（这是黑脸娃娃名称的由来），待它渗入毛孔之后，再利用1064nm的单一波长、低能量激光照射，将碳粉粒子爆破，产生热能，刺激组织再生以及毛孔周围的表皮、真皮组织的新陈代谢，有效收缩毛孔。 除收缩毛孔外，由于碳粉粒子爆破时能震碎表皮的脏污及角质，所以黑脸娃娃对于深层清洁皮肤、黑头、肤色不均也有非常好效果。 操作疗程：6次/疗程，15小时/次

　　4、内源性生长因子

　　内源性生长因子疗法源自美容圣地瑞士，获欧盟CE认证。内源性生长因子疗法，就是利用自身血液，用短短的一个半小时时间，制作出富含高浓度血小板和自体生长因子的原液，并通过在皮肤组织中注射的方式，对皮肤进行治疗，对整个皮肤层进行全面调节和再生改善，达到修复受损皮肤，延缓皮肤老化的目的。 内源性生长因子非同寻常的效果在于它不只是针对某个特定皮肤层，而是对整个皮肤的所有构造进行再生修复及重新组合，可以使您在短短几个月内重现靓丽如新的面貌。 另外，内源性生长因子对于祛除面部细纹（如鱼尾纹）、颈纹有很好的效果。 操作疗程：1次/疗程，15小时/次

　　5、 专业产品

　　“功能性化妆品”的概念，现在已逐步进入人们的视野。越来越先进的生产工艺让功效性配方在保证纯度与浓度的情况下，不仅能有效进入到皮肤的真皮层，而且能持续释放，比起普通的化妆品，功效有了前所未有的突破，所以有了“微整形”PK“抗老产品”的媒体大讨论。 而皮肤美容专家团告诉我们“其实所有的高科技方法应用于皮肤美容，都是唇齿相依的关系，没有所谓的“PK”，因为医学讲究的是“协同作用，1+1>1”。而在欧美发达国家，爱美的女人们早已习惯于定期到皮肤诊所看皮肤美容医生，接受针剂、仪器等手段的专业治疗，再由医生开出配套的医学化妆品，回家持续维护。

为什么年纪大皮肤会松弛

　为什么年纪大皮肤会松弛，现在越来越多的年轻人皮肤都已经松弛 了。时间好比河水，只能流去不能回。而容颜亦是如此，失去了就不能回到原先的时光。下面看看为什么年纪大皮肤会松弛。

为什么年纪大皮肤会松弛1

　上了岁数的人皮肤肯定会失去弹性从而导致松弛的，很正常的 如果想改善的话只能考虑整形美容手术了，建议还是去正规美容整形医院手术治疗比较好一些

　是因为人老之后皮肤的血液循环就会变慢，皮下的组织脂肪就会变得松弛，失去原有的弹性，从而导致毛孔之间的张力减小，这样也就会使皮肤出现松弛的现象，同时可以通过饮食以及护肤的方式能缓解皮肤松弛的现象，在饮食方面多吃一些蛋白质和维生素的食物，然后适当的使用减少细纹抗皱的护肤品。

　一般情况下，随着年龄的老化，皮肤出现明显的松弛是比较常见的一种现象，主要是因为在自然衰老的过程中，皮下的脂肪会逐渐减少，皮肤也会变得越来越薄，而且皮肤中的胶原蛋白，弹力蛋白都会相应减少。

　所以皮肤容易出现松弛下垂的情况。如果平时经常熬夜、休息不好、长时间风吹日晒以及不注意保养，也会加剧皮肤的老化。所以平时注意最好面部的保养工作，合理安排作息，饮食上也可以多补充些对皮肤好的食物。

　 面部肌肤为什么会松弛下垂

　1、肌肉松弛：有些人年龄不大，但是面部皮肤下垂，那么有可能是因为面部肌肉缺少锻炼，导致肌肉松弛，面部皮肤自然就下垂了。

　2、胶原蛋白流失：胶原蛋白是支撑皮肤弹性的，胶原蛋白流失过多就会导致面部下垂。

　3、面部脂肪太少：有些人长期营养不良，减肥过度，或者是因为疾病导致面部脂肪减少，皮下脂肪流失也是导致面部皮肤下垂的重要原因。

　 如何解决面部肌肤松弛下垂

　pst面部提升是一种微创的面部提升方法，可以根据求美者的面部肌肤状况制定具有针对性的提升方案，能够快速有效解决脸部肌肤松弛下垂问题而且术后效果维持的时间也长，安全可靠且术后恢复快。

为什么年纪大皮肤会松弛2

　 皮肤松弛的原因大概有以下几种:

　1、衰老：衰老会导致容积的丢失，皮肤的真皮包括皮下组织容积减少，使得皮肤在松弛；

　2、长期是处于下垂状态或者站立的状态，重力作用导致皮肤开始往下垂出现松弛；

　3、老了之后的骨骼会发生变化。随着年龄的增长，骨骼形状就会变得棱角分明，而皮肤、肌肉、韧带都附着在骨面上，所以骨骼的变化也是皮肤在衰老的原因；

　4、一些外界因素也导致皮肤衰老，比如日晒、光老化也会导致松弛；

　5、不健康的生活方式、饮食习惯也会加速皮肤的衰老。

　总之，皮肤松弛和衰老是老化表现。如果想要抗衰老、抗松弛，可以考虑医美的手段改善。

　皮肤出现松弛主要是由于皮肤的支持力度下降导致的，或者和求美者本身衰老有一定关系，还和求美者本身的营养状态不好也有一定关系。求美者经常进行减肥活动，或者严格控制饮食，使蛋白质的摄入量受到明显的控制，势必会导致面部皮肤弹性不好而出现松弛的'现象。对于求美者超过40岁以上，接近45岁的时候。

　就会发现面部的皮肤弹性明显的下降。这时候有些部位本来不应该产生皱纹而产生细纹，就要求美者考虑针对松弛的原因进行治疗。如果是由于补充不足而导致的胶原蛋白流失出现皮肤松弛，就通过饮食来使皮肤得到改善。如果是由于老化而导致的这种现象，只能通过拉皮手术或者激光治疗来缓解这种情况。

　皮肤松弛多数是因为胶原蛋白的流失，还有就是一些不健康的生活习惯，如熬夜、酗酒、带妆时间长、抽烟等多吃富含胶原蛋白的食物，比如生常中常见的食物葡萄、西红柿，胡萝卜、红酒、绿茶等，通过大量的天然维生素C来对抗皮肤氧化松弛、黯淡无光，感谢对我信任

　一、蛋白因衰老而减小。肌肤的真皮层中有两种蛋白，胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁以后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减小，细胞之间的纤维随着时间而退化，皮肤失去弹性。

　二、皮肤支撑力下降。脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失，肌肉松弛，皮肤失去支撑而松弛下垂。

　三、其他因素。地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也可以使皮肤结构转化，最终导致皮肤失去弹性造成松弛。

为什么年纪大皮肤会松弛3

　 年纪轻轻肉松了

　女人一旦过了25岁,皮肤中的胶原蛋白就会慢慢流失,代谢速度会变慢,纤维也会逐渐退化。这种情况下,皮肤会慢慢失去弹性,出现老化松弛现象。长期的紫外辐射也是女性皮肤松弛的一个常见原因,紫外光能在皮肤中产生大量的自由基,这些自由基导致皮肤氧化,从而失去弹性,出现老化松弛现象。假如过度暴晒,也有可能导致皮肤损伤,从而加速衰老。

　第一、因为经常熬夜。皮肤松弛的原因是经常熬夜，睡眠不足会引起皮肤细胞失调，影响皮肤微循环、细胞组织代谢紊乱、这会阻碍皮肤再生和养分吸收，导致加速皮肤老化。

　第二、因为胶原蛋白的流失。胶原蛋白的缺失会引起各种皮肤问题，如皮肤出现暗黄、无弹性，而胶原蛋白充足时才可使皮肤柔嫩和亮丽。

　第三、因为情绪失调。要调整好心态，保持乐观向上的心态，适当锻炼，可增强体质。而且身体出汗可以帮助身体排出废物，调节皮肤的酸碱值，平衡皮肤健康，从而延缓皮肤老化，这是拥有美丽肌肤的前提。

　第四、因为皮肤缺乏水分。补水对皮肤的日常保养非常重要，皮肤需要适当的水分和营养，如果摄入的水分不够，不仅会导致皮肤深层细胞缺乏水分，还会影响皮肤角质层的水分含量，这反过来又会直接在皮肤表面产生缺水的表现。

　 皮肤出现松弛怎么办？

　第一、适量吃海带。海带是一种常见的海洋食品，海带富含铁元素，可预防和治疗缺铁性贫血，使人体皮肤红润，而且海带富含碘，能促进新陈代谢，使皮肤组织加速更新，让人更显年轻和精力充沛。

　第二、坚果可经常吃。这类坚果包括核桃、花生和芝麻等，它们富含维生素E，是一种有效的抗氧化剂，可以防止体内不饱和脂肪酸的过度氧化，有利于防止皮肤出现早衰。而且常吃坚果有助于防止黑色素的沉积，防止在脸上出现斑纹和暗沉，而且维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞衰老和恢复皮肤弹性的作用。

　第三、水果可选鲜枣。鲜枣含有大量的维生素C，可以抗氧化，保持肌肤弹性的同时能够黑色素生成。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，有利于减少皮肤的黑色素。

人为什么皮肤松弛

　人为什么皮肤松弛，爱美之心人人有之，但是随着年龄的增长，皮肤会慢慢出现皱纹或皮肤松弛等现象，皮肤松弛是变老的节奏，导致皮肤松弛的原因有很多， 以下来了解人为什么皮肤松弛。

人为什么皮肤松弛1

　 （1）体内及皮肤水分不足

　我们知道皮肤的最外层为角质层，角质层可以从体内供给水分，也可以从体外吸收水分，使皮肤保持适度的水分含量。

　一般来说，皮肤含水量在10～20％最合适，若低于10％，皮肤呈干燥状态，即显得粗糙松弛，时间长了，就会出现皱纹。

　 （2）精神因素

　经常闷闷不乐，急躁，孤僻，常常在面部表现出愁苦、紧张、拘谨的表情，这种表情牵动表情肌而产生纵向或横向的皱纹，使人逐渐出现衰老现象。

　 （3）长期睡眠不足

　经常睡眠不足，会使皮肤的调节功能受损，致使容颜憔悴，容易衰老起皱。

　 （4）过度曝晒

　过度曝晒可以造成皮肤损伤，使面部、颈部、手部的皮肤变干、变薄、失去弹性，使弹力纤维和胶质纤维失去正常的功能，皮肤逐渐变松起皱。

　 （5）营养状况

　如果身体营养状况好，皮肤的营养供应充足，皮下组织丰满，皱纹就出现的晚；如营养状况不佳，致使皮肤肌肉组织营养不良，引起皮肤粗糙和松弛，容易产主皱纹。

　 （6）洗脸水温度过高

　洗脸水以30摄氏度左右的温水最合适，如果水温太高，皮肤的皮脂和水分会被热气所吸收，而使皮肤干燥，日久天长逐渐在脸部产生皱纹。

　 （7）化妆品使用不当

　使用不适当的化妆品会破坏皮肤的质地，过多的扑粉也会使面部出现细密的小皱纹。

人为什么皮肤松弛2

　 皮肤松弛的原因：

　 蛋白质流失

　人体肌肤的'真皮层存在两种蛋白质：胶原蛋白、弹性纤维蛋白。这两种蛋白质，是构成人体肌肤的主要物质，同时也是紧肤紧致嫩滑的主要保障，同时也是造成肌肤松弛的最根本原因。所以，针对这种情况形成的皮肤松弛，应当适当通过食物的摄入和护肤品的使用来为肌肤进行适当的补充。

　 皮肤的支撑力下降

　皮肤支撑力主要由脂肪和肌肉维持，而皮肤支撑力则是维持皮肤质量的根本保证，而影响皮肤支撑力的因素有很多，比如人体衰老、营养不均、缺乏锻炼等因素都有可能造成皮肤支撑力下降。如果因皮肤支撑力下降而导致的皮肤松弛，应当先了解自身因素后在进行有效的调理，从而达到改善皮肤松弛的情况。

　除此之外，除了上述的两种主要的因素会造成肌肤松弛以外，还有一些额外的因素，如精神紧张、遗传、吸烟、以及暴晒造成的紫外线辐射损伤，都有可能造成皮肤失去弹性、胶原蛋白流失和肌肤松弛等问题。

　 皮肤松弛原因

　 1年龄因素

　我们都知道肌肤真皮层有两种蛋白组成，胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起整个皮肤结构，让皮肤更加饱满紧致，随着年纪增大，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然的减少，退化，从而使皮肤变的松弛，无弹性。

　 2健康因素

　健康状况也会导致皮肤松弛。肌肤老化的速度会根据个人遗传体质、精神紧张、受阳光照射、吸烟及环境污染而有所不同。例如患慢性消耗性疾病，如肝炎、肺结核、慢性肾炎等，还有内分泌失调、贫血、营养不良以及射线、化学药物、风吹日晒等刺激，都能促使肌肤早衰，面部出现皱纹，肌肤变得松弛。

　 3饮食因素

　由于日常生活中饮食不规律，暴饮暴食，常食用辛辣，刺激性食物也会导致皮肤松弛。

　 4生活习惯

　现在的年轻人都养成了熬夜晚睡的坏习惯，熬夜、过度疲劳可加速皮肤衰老造成皮肤严重松弛。

　 5环境因素

　现在高科技时代，电脑手机屏幕光，这些屏幕的光线强度相当于白天的太阳光能量，容易会造成皮肤干燥，激发身体产生麦拉宁的褐色色素沉淀皮肤表层形成黄斑、雀斑。

　 6精神因素

　精神因素引起皮肤松弛，很多人不以为然。其实一个人常常躁怒、恐惧、焦急、痛切、惊慌、嫉妒等不稳定的心理状态。而这些心理状态会引起神经和体液的调节紊乱，使交感神经过于兴奋、小血管收缩、毛细血管变脆、心率加快、呼吸变得急促、皮肤温度下降、面色苍白。如果长期在这种情绪支配下，很容易导致皮肤松弛。

　 7 用护肤品不当

　不恰当的使用护肤品，会很导致皮肤松弛，因此在购买护肤品时，应该先了解自己皮肤状态，最好是找正规的美容机构购买，现场美容导师指导下进行选购。

人为什么皮肤松弛3

　 一、皮肤支撑力下降导致

　众所周知，皮肤最大的支撑力是由脂肪和肌肉提供的，而大部分的皮肤松弛都是因为支撑力下降导致的，人体衰老、减肥、缺乏锻炼等等均有可能导致皮下脂肪大量流失，进而导致皮肤松弛。

　 二、年龄导致皮肤松弛

　随着年龄的逐渐增长，人体内的胶原蛋白会逐渐的减少，这样皮肤不仅失去了营养，还会变的非常松弛。

　 三、其它因素导致皮肤松弛

　精神长期高度紧张、遗传、光照刺激也有可能导致皮肤结构出现变化，进而导致皮肤失去弹性，变的松弛。

　 那么该如何预防皮肤松弛呢？

　 一、注意清洁皮肤

　要想使自己的皮肤保持紧致，避免过早松弛，那么就需要注意皮肤的清洁卫生，这样可以有效的防止毛孔阻塞，维持肌肤弹性。

　 二、做好防晒措施

　长时间的日光照射，会加速皮肤的衰老进程，不仅会导致肌肤松弛，还会滋生皱纹，所以大家外出的时候应该做好防晒措施，避免紫外线照射。

　 三、适度参加体育锻炼

　经常参加体育锻炼不仅可以改善人体内循环，而且能够有效的使肌肤保持活力，建议大家根据自身身体条件，参加合适的体育锻炼，有氧运动和无氧运动相结合，能够有效的防止肌肤松弛。

　 四、适度的按摩皮肤

　经常按摩皮肤可以加速血液循环，可以有效的保持肌肤弹性，防止皮肤松弛，所以闲暇时不妨轻轻的拍打一下皮肤。

　 五、使用面膜

　经常敷面膜可以有效的给肌肤补充水分，对于防止皮肤松弛也有一定的作用，但是要认准正规品牌的面膜。

通过调整饮食结构和运动辅助的方式来解决。减肥后，导致皮肤出现松弛的现象是属于，采用了不健康的减肥方式导致的。减肥期间缺乏了维持皮肤弹性的原料，才会导致脸部，胳膊，肚子，大腿等部位出现皮肤松弛的现象。

一，为什么减肥以后皮肤会出现松弛和下垂？主要是不健康的减肥方法导致的，如节食减肥，单一食物减肥，少餐减肥等方式。这些减肥方式减少的都是体内水分和肌肉，导致支撑皮肤的肌肉流失，皮肤也随之松弛。另外，皮肤也需要水的滋养和维持弹性，随着体内水分的减少，皮肤松弛和下垂也就比较没明显。为什么采用不健康减肥方式的人群减肥以后看起来皮肤松弛和下垂，还显得比较衰老，然而通过健康减肥的人看起来皮肤有弹性还比较有精气神。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥皮肤有弹性及形体美的效果。

二，怎样改善减肥后脸部，胳膊，肚子，大腿皮肤松弛的现象？1，增加肌肉比例。皮肤松弛和下垂，可以通过增加肌肉来改善。肌肉增加以后可以紧致肌肤和维持肌肤的弹性。而增加肌肉的最直接的方式则是通过力量训练来改善，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，脸部按摩，卷腹等运动，每次运动40~60分钟，每周至少保持5~6次的运动频率。选择1~2种适合长期坚持的力量训练，坚持下去，松弛的皮肤会慢慢的得到改善的。

2，补充胶原蛋白。胶原蛋白有助于提升皮肤表面弹性，但是很多错误的减肥方法会流失胶原蛋白。富含胶原蛋白的食物，如银耳，花胶，鱼类等食物。3，多喝水。喝水能维持皮肤的弹性和滋养皮肤，那么皮肤松弛了就多喝水，以喝白开水为主或者淡茶水，小口慢饮更利于皮肤吸收。建议每天补充2000毫升的温水比较适宜。

4，运动以后记得补充蛋白质。做完力量训练以后，记得补充一份蛋白质，蛋白质能增加肌肉的生成和修复肌肉组织，如鸡蛋，脱脂奶等。补充蛋白质以后还可以缓解力量训练运动以后身体出现酸痛的现象。

大腿肉松弛是因为缺乏运动或者不正当的减肥方法。

紧致大腿的方法：

动作一 深蹲

　　步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。

　　作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。

　　Tips：

　　1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

　　2。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。

　　3。每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。

动作二 箭步蹲

　　步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。

　　作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。

　　Tips：

　　1。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。

　　2。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。

动作三 单腿踢

　　步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。

　　作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。

　　Tips：

　　1。注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。

　　2。抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则效果不明显。

动作四 坐姿踢腿

　　步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。

　　作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。

　　Tips：

　　1。注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。

　　2。要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。

动作五 侧踢腿

　　步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。

　　作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。

　　Tips：

　　1。注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。

　　2。尽量以45度角的角度抬高腿。

　　3。以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。