坐久肚子上长肉怎样

朋友好

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 

要改变饮食习惯。 

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 

要配合运动。 

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 

1、坐姿要端正  

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。  

　　2、不要忍便  

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。  

　　3、运用腹式呼吸法  

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。  

　　4、要无时无刻缩小腹  

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。  

　　5、绝对要勤做运动  

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 

打击腰部赘肉反击战  

　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式  

　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。  

　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。  

　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。  

　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！  

　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌  

　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。  

　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？  

　正确的练习频率：1周3次。  

　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果  

　现实：气喘吁吁，动作出位。  

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。  

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。  

　神话4：健腹=收腰  

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。  

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。  

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。  

　

祝朋友减肥成功！

腰腹肉多？怎么让肚子瘦下来？

肚子赘肉过多的原因：

肚子赘肉多一般是因为不良的饮食结构缺乏运动锻炼，加上经常久坐不起，喜欢高油盐食品所致，容易引起内脏脂肪过多且多余的脂肪堆积在腹部。

皮下脂肪能捏起来的一层：

皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管脂肪过厚则会造成局部肥胖表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚。感官就是:大肚脯、虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉。

内脏脂肪对健康危害较大：

内脏脂肪包裹着我们的腹腔内脏(肝、肠胃、脾等)，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪高的害: 会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。还可能会导致体内的新陈代谢紊乱，引发多种疾病。

内脏脂肪过高的特征：

1肚子过于突出90%以上的“大肚子都是“内脏肥胖者。

2腰围很难减很多瘦腰方法都只是减去皮下脂肪，而内脏脂肪隐藏在腹腔深处，不易减，各种瘦腰方法都无济于事。

3体脂率过高体脂率过高也会患有高血脂高血压和脂肪肝的风险，当体脂率过高时会伴随着内脏脂肪增加，所以减肥尽量先减脂。

饮食篇：

1进食避免暴饮暴食。

2合理安排三餐，多吃蔬菜水果和低脂肪肉类(瘦牛肉，鸡胸肉、鱼、蛋，奶等)少吃精细主食并且粗粮细粮搭配。

3清谈为主，尽量降低高油、高糖，高盐食物摄入的比例，调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食补充水分还5每天喝够2000毫升的水，有挤压脂肪细胞的功效。

运动篇：

1没有运动习惯的可以先培养运动习惯，选择自己能做到并能坚持的运动，每周运动3-5次每次30-45分钟，空腹有氧!起床后身体糖原不足，这时候做有氧运动非常有用。

2有氧推荐爬楼或跳绳，速度和具体爬多少楼是其次，最主要是坚持够45-60分钟;跳绳的话要注意保护膝盖哦。

3早上起不来太困了那可以晚上先做力量训练将糖原消耗掉，再做有氧运动，做完后可以稍微补充一点食物哦，如低糖水果、无糖酸奶。

我本来是一个80斤的瘦子，但是最近不知道是什么原因，不到2个月长了10斤肉，而且其他地方都没有明显的发胖，只有肚子鼓起来不少，裤子都穿不下了，家里人还还以为我怀孕了，其实并没有，那为什么我肚子上会有这么多赘肉呢？怎么样可以减掉难看的赘肉呢？。

1、脾虚

人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外，还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用，脾虚其功能不能有效发挥，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致瘦弱。

2、骨盆前倾

人瘦肚子大可能是因为身体骨盆前倾。骨盆前倾腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。如果是长时间骨盆前倾的话，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，最终即便人很瘦肚子也会很大。

3、宿便堆积

人很瘦，肚子又大跟体内较多的宿便堆积有着一定的关系。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，不仅会引起新陈代谢紊乱，也容易使肚子胀气。

4、久坐

很多MM因为懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退。而长时间久坐，脂肪会更容易堆积在肚子上，因此很多久坐族不管人胖不胖，都肚子上赘肉较多的原因。

5、减肚子赘肉方法

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

1改变饮食习惯，注意重膳食结构

少吃高热量、高脂肪类的食品，如油炸类食品、饼干类食品、碳酸饮料、奶油类食品、方便面及薯片、肉类、烧烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海产品和米类主食，多喝白开水，晚餐少吃，不吃夜宵。

2减少坐着的时间

久坐是我们的通病，而久坐也会使得肚腩越来越大。看到很多人虽然四肢不胖，也拥有小肚腩，主要是因为长时间坐着的原因。如果你吃完饭后就一直坐着，食物在肠胃内没有及时被消耗掉，就容易形成脂肪，堆积在体内。所以，减少久坐的时间，每坐一小时就要起来运动15分钟，促进肠胃的蠕动，以及提高腹部的运动量。

3保持充足的运动量

如果想减肥的话，那么运动是这些科目中必不可少的，只有进行运动，才能对我们的身体产生高热量的消耗，从而提高我们身体的新陈代谢，促进减肥的速度。如果是减肥新手，又没有什么运动经验的话，那么可以先从跑步开始，因为跑步是一个减肥效果非常不错的一项运动。

4采取有氧运动为主，力量锻炼为辅的模式

要减掉腹部脂肪，首先要明确，人体消耗脂肪是总体性的，也就意味着我们要以大肌肉群的有氧运动为主。然后再局部强化腹部锻炼！有氧运动的关键在于运动强度和持续时间。通常有效的的运动强度保持在心率120-150之间，根据您的身体状况和年龄，往这个有效区间的数值靠近就可。

5运动后的适当休息

在运动的时候，需要保持充分的休息，当我们拥有适当的休息，才可以让身体有所恢复，从而帮助我们下一次具有更好的锻炼。在这里，我建议大家每次休息以后都保持高质量的睡眠。

消化吸收是一个漫长的过程，跟吃完饭后的人是什么姿势关系并不大。

之所以有一种「饭后坐下会长肥肉」的感觉，还是因为咱们大部分人，只要屁股一沾凳子，就很难再起来了：一坐好几个小时，每天都缺乏运动，肥肉当然会默默爬上腰腹部。

如果没有时间运动，可以试试饭后站立半小时减肥法。

饭后站立半小时减肥法

利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的。

饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住尽量别坐就可以。

真的不想长肉，还可以采取的方法有：每天少吃点，多运动等等。

只要保证饮食热量不超标，每天规律运动，饭后想坐一会儿就放心坐。

肚子为什么容易长肥肉

　肚子为什么容易长肥肉，肚子作为全身肌肉最容易积累脂肪的地方，如果不注重运动以及饮食，久而久之肚子就会出现肥肉，到底肚子为什么容易长肥肉呢？看完下面文章，相信大家能够了解肚子为什么容易长肥肉。

肚子为什么容易长肥肉1

　 1、忽略早餐

　许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

　 2、午餐营养过剩

　午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！

　 3、工作没有空喝水

　相信很多上班族都和我一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。

　 4、高热量的下午茶

　下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大！

肚子为什么容易长肥肉2

　 1、吃完饭就坐下

　现在很多上班族都是坐着上班的，尤其是女性，而且一坐就是一整天。然后因为工作会比较忙碌，所以很多人都会吃完饭就投入到工作当中，其实这种做法是不对的。因为久坐会让腹部的赘肉越积越多，吃下去的饭不能全部被吸收，很多脂肪就会聚集在腹部。随着时间的推移，腹部所积的脂肪就会越来越多，然后表现出来的就是腹部赘肉多。

　 2、日常坐姿不对

　日常生活中人的坐姿还是很重要的，不仅影响身体，还会影响人的整个形态。一个不好的坐姿形成，之后就会慢慢的成为一个习惯，再继续下去就会让腹部的赘肉形成。一旦发现自己平时的坐姿不正确，就要及时的去纠正，这样才不会出现弯腰驼背或者是腹部赘肉变多的`情况。

　 3、不正常的排便

　排便这个问题其实也是让人比较关注的，因为越来越多人有便秘的情况，所以排便这个问题也就随之被关注。排便若是出现不正常也是会引发很多的问题，其中就会造成肥胖，尤其是腹部赘肉多。人体会排便，主要就是想要把身体中的毒素和垃圾排出体外，若是不能及时排出垃圾和毒素，就会让它们堆积在身体中。时间一长就会让身体的新陈代谢变慢，然后就会让很多脂肪堆积在腹部，最后就形成了腹部赘肉多现象。

　腹部赘肉产生的原因已经找到，那么，接下来就该如何解决这种情况了。以下两种方式，不妨可以尝试尝试。

　首先要多运动。运动可以强身健体这个大家都是了解的，运动还有很多好处，其中就有帮助减肥的效果。很多人减肥都会选择运动加节食，而减腹部赘肉的运动也是有的，只要你能够坚持下去，肯定是会有成效的。因为持续的运动是能够让体内多余的能量被消耗掉的，腹部能量被消耗，腹部上的肉也就会不存在了。

　其次就是吃完饭不要立马就坐下来。这个错误的行为上面已经说过了，所以平时一定不要有。吃完饭其实可以适当地活动活动，这样会有助于消化。让体内的脂肪能够很好的被消耗掉，这样肠胃蠕动也会运行的很好，关键是不会让体内的食物不能及时消化，让脂肪堆积在腹部。当然也能够预防肠胃疾病产生，所以吃完饭请记得不要立马就坐下。

　了解完原因之后，是不是会发现很多原因都是在自身，平时如果能够注重一下，或许就不会发生小腹赘肉多的情况。平时一些不良的习惯希望能够及时改正，还有适当的运动是很有必要的，不要那么懒，好身体好身材都是需要自己去努力的。漂亮也是要自己去争取，不能让坏习惯影响自己的完美体态。

现在对于女性来是身上有很多的肉是一件特别痛苦的事情，尤其是肚子上的赘肉一多，穿什么衣服都不好看，大家也一直在减肥，但是却怎么样也减不下来，要不就是减下来很容易反弹，我们还是应该知道我们肚子上的赘肉那么多的原因是什么？

第一个就是在吃和喝上面的，吃太多含油的食物，人体内的脂肪多了就会使人长胖，都知道脂肪堆积是导致肥胖的一个非常重要的原因，所以要想减下来，就要戒掉脂肪含量多的食物,就比如汉堡炸鸡之类的食物，他的脂肪含量就特别的高，而且这些吃的多了，对身体还会产生巨大的伤害。

喝酒太多也会造成你肚子上的赘肉很多，酒是能够产生高热量的饮料，喝酒摄入过多的话就会转成脂肪的形式储存起来，你看看那些爱喝酒的男生，哪一个不是大肚子，就是我们说的啤酒肚，就是因为喝酒喝多了，所以戒酒也很重要。

第二个就要多加的注意了，你的肠胃可能出现问题了，由于长时间的久坐，导致腹部的血流速度变慢，肠胃的蠕动就会不充分，容易导致肠胃不舒服或者便秘等状况，耳便秘的时候粪便堆积在肠道中会使得体内的气体和代谢物质堆积，小腹自然会鼓起。

所以对我们肚子上的赘肉，我们要想减下来的话就要控制我们的饮食，管住嘴迈开腿，注意我们的身体健康，从内调养我们的身体。