为什么有的人一直在减少饮食却不瘦反胖呢?

为什么有的人一直在减少饮食却不瘦反胖呢?,第1张

每个人的体质不同,有些人光喝水都会长胖,那是因为她的体质属于易胖型体质。很多人都觉得,只要减少自己的饮食就会变瘦,其实这样的说法并不完全正确。大部分的人如果属于易胖体质,无论他怎么减少饮食,依然会胖。 一、减肥的最佳方法,就是锻炼身体

一个人减肥的最佳方法,就是锻炼身体。只有通过锻炼身体的方式,才能够得到减肥的效果。因为在锻炼身体的过程当中,人的脂肪能够通过自己的运动方式去消耗。减肥是需要有毅力去坚持,不能够三天打鱼两天晒网。

二、吃得少,不代表会变瘦

吃的少,并不代表会变瘦。如果一个人吃得少,没有足够的能量去消耗,也无法致撑起一个人的身体机能去吸收。有些人吃得少,反而容易长胖。因为一个人的身体素质不行,很容易让人变成虚胖的身体。 身体胖的人,身体并不一定会好,如果她是属于虚胖的体质,那是因为她的身体并没有达到标准的健康状态。

三、好的饮食习惯,对身体才好

好的饮食习惯,对身体才会有好处。好的饮食习惯,反而会让自己达到减肥的效果。毕竟身体能够很好的去吸收,就不会在体内存留着很多的积食,这样就能够让自己的肠胃更加的健康。人的肠胃健康的时候,你会发现整个人的身形也会变得越来越好。

其实很少有人,能够掌控自己的体态。要保持着不胖不瘦的身形,也要锻炼自己身体。如果一个人没有毅力去锻炼自己的身体的时候,是根本无法控制自己的形态如何。如果你有足够的时间去锻炼自己的身体,那么就有可能会让自己的身形达到自己满意的地步。

减肥,其实就是一个我们消耗的能量大于摄入的能量的事情。而你跑步却没有瘦下来,绝对不是跑步不能够减肥,而是你的问题。下面就来说说主要有哪几种原因。

一、跑步的运动量不够

我认识的很多人,他们所谓的跑步就是到操场上跑两圈然后就慢悠悠的走,这样绝对是起不到减肥的效果的。

要起到减肥的效果,我们需要以合适的跑步速度维持半个小时以上的时间。

先来说说什么是合适的速度,对于不同的人来说,合适的速度不同,但是有一个科学的标准,就是心率,大多数人并没有一个专业的测量运动时候心率的仪器,但是有一个很简单的评估心率是否在最佳的运动状态的方法,就是你跑步的时候,可以正常的说话不会感觉到上气不接下气的状态。在这种心率下,你可以以最佳的锻炼效果,运动尽可能长的时间。

再来说说为什么要维持半小时以上才有减肥效果。我们跑步的时候可能会有这种体验,就是当跑了大概二十分钟左右,突然感觉身体十分难受,呼吸难受,身体活动也十分疲惫,极度想要停止运动,但是坚持几分钟之后,就又会感觉轻松自如了。其实这种情况往往被人称之为极点,其科学原理是,在运动的前二十分钟左右,人们往往是消耗体内的糖类物质,有一点生物基础的都知道,糖类是我们体内最直接的供能物质,而在糖类消耗完之后,我们会感觉有点能量供应不足,但是之后脂肪会开始消耗,于是供能恢复,我们又重新感到轻松。

根据我所了解的比较权威的说法,三十分钟之后,运动的越久,脂肪燃烧的效率越高。所以如果想要减肥,你要保持足够的运动时间。

二、摄入的能量太多

此外我们需要注意的是,就算我们有着不错的运动量,但是我们吃的太多,摄入的能量大于消耗的能量的话,我们的体重还是不会减少,因此我们需要注意我们的饮食。

其实我们并不用减少饮食量饿肚子,我们只需要少吃那些高能量的食物,比如零食,或者甜食,饮料等等,这些东西并不容易产生饱腹感,而且热量还很高。我们饮食应该以蛋白质,果蔬类食品为主,蛋白质和果蔬中富含的纤维素,都是最能够让人产生饱腹感的食物,而且热量很低。但是也不能吃太多,只需要吃大概六七分饱就可以了。

我相信如果你能注意我所说的这两点问题,稍加坚持,你就会发现你的体重开始明显的下降了。祝你减肥成功。

如果只是偶尔的体重波动上涨,减肥的趋势是体重下降,那么可能饮水、睡眠、排便、女性生理期等多方面的因素都有可能。 

如果是体重上涨了不下降,那么: 

首先,要看你能量摄入是否超标,如果能量摄入大于你的消耗了的话体重肯定会增加的。 

其次,肌肉量上涨。如果你在减重期间如果蛋白质摄入充足,而且运动量比较大,特别无氧运动比较多,可能也会因为你肌肉量的增加导致体重上涨,但是这样情况就算体重数字上涨,你的体型看起来也会觉得你瘦了的!所以在减肥期间也需要关注一下体脂率和体型的变化请,不能只看体重数值的变化。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/7151900.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-06
下一篇2023-09-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存