食物可抑制食欲？减肥女性饮食善用

导读：你知道食物可以帮助抑制你的食欲吗？想要减去多余体重的女性，饮食内容一定要谨慎，像是多吃苹果、豆类、鸡蛋等食物，可以帮助身体感觉饱足，抑制食欲，相对的让你摄入比较少的热量，帮助减重瘦身。

一、可帮助抑制食欲的食物 1 、可以食用苹果

苹果含有非常丰富的可溶性纤维。根据研究表示，每天吃3颗苹果的女性，体重减去的比没吃苹果的人还多。

2 、可以食用豆类

豆类不仅含有丰富的纤维，它们的血糖指数也很低，可以帮助维持你的血糖水平，以及控制对碳水化合物的渴望。

很多食物可以帮助抑制食欲。 3 、可以食用鸡蛋

食用富含蛋白质的鸡蛋可以抑制 食欲的荷尔蒙生长素。根据欧洲杂志一项研究，早餐吃鸡蛋的人，一整天下来摄入的热量会少了438卡的热量。

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4 、可食用甜菜根

甜菜根是你可以吃的健康低热量食物之一。它含有大量的纤维，可以帮助控制你的食欲，并保持你的消化系统正常运作。

5 、各种类的香菇

不论你喜欢吃哪一种的香菇、蘑菇，它们都是低热量的。此外，它们含有丰富的钾，而且是人体必须矿物质的丰富来源，如硒和尼克酸，可以帮助提高你的代谢率，保持饱足。

6 、卷心菜高丽菜

如果你正在寻找可减肥又能提升整体健康的食物，你可以在饮食中多加入卷心菜或高丽菜。它充满了植物营养素和纤维，可以让你感觉饱足比较久，战胜饥饿。

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二、如何有效提升减肥速率？ 1 、减少热量摄入

想要健康的减去体重，你应该要减少你摄入的卡路里。不论你多努力的运动，如果没有适量的减少热量摄入，减重速度一样会很缓慢。

2 、增加体力活动

另一个提升减重速率的方式，就是增加你的体力活动。体力活动可以帮助燃烧你的卡路里，减去身体的脂肪含量，提高肌肉的比例。

3 、补充大量水分

喝水可以让你感觉饱足，帮助抑制你的食欲。此外，水也可以帮助代谢身体的毒素，让你更加的健康，皮肤更加的亮丽。

4 、获得充足睡眠

睡眠不足会减少褪黑激素的分泌，导致你的体重上升。因此，想要提升你的减重效率，你应该要让自己睡眠充足。

这9招让你控制食欲1秒钟停止进食

明明自己不饿，但就是很想吃东西。碰到食物就停不下来，得一口气吃完。心情不好就想吃，有压力就想吃，本来想靠吃解压，但没想到越吃压力越大，那证明你有情绪性进食和暴饮暴食的问题。

你要无限循环的恶性暴食还是找到解锁自己的方法？

减肥都是在建立正确美食观，培养好习惯的过程中，轻松快乐的就减到自己目标体重了，瘦下来只是一个自然而然的事，减完一辈子不复胖才是根本。

真正想要减肥，不必在节食和暴食间纠结摇摆。我们不如静下心来，花一点时间了解一些饮食知识，建立和食物的正确关系，关怀和安抚我们的情绪，慢慢你会从无序节食的痛苦中解放出来，你不再失去控制感和快乐，这样不知不觉中你想要的减重结果就会出现。

9个防暴食tip

1找出自己的触发型食物

你经常对哪些食物没有抵抗力，身边就不要囤这类食物，家里、办公室、车上、宿舍，都不要囤，不去逛卖这类食物的店铺和摊位，减少见到它们的机会。

2正在情绪性进食的时候，要慢下来，自我察觉

意识到自己在情绪性进食的时候突然闭眼，开始细嚼慢咽，问自己几个问题我在吃什么是什么味道什么口感完成一个察觉自己行为的过程，它会加强你对食物的感知，让你意识到你在吃饭，而不是在往里塞不知道吃什么的东西，一般到这个时候你就能停下来。

3找到让你焦虑的根源，并去面对和解决它

焦虑触发的暴食，只要你不焦虑就不会暴食，所以找到焦虑的根源，解决根源问题，才能真正减少暴食或者有一些一时无法解决的问题，就找到自己能缓解焦虑的其他办法来替换用吃东西解决焦虑的这种形式。

4空虚带来的暴食，解决空虚

写下20件随手可以做的让自己快乐的小事，贴在最容易被自己看到的地方有事没事就看一遍，尤其想暴食之前把自己的快乐清单默念一遍，你可能就了平静下来，没那么想吃东西了。

5一日三餐，规律饮食

不随意省略任何一顿饭，吃饱吃好，营养搭配均衡，粗细结合的主食+优质蛋白质食物+足量新鲜蔬菜+适量优质脂肪+足量水，满足胃和大脑对饱腹感的需求、满足身体对营养的需求，这样能让食欲和味蕾都得到极大的满足，你就没那么缠垃圾食品。

6每天睡够7个小时

成人每天睡眠时间推荐在7~9小时，长时间睡眠不足7小时更容易让人发生情绪性进食，增加体内脂肪，而且脂肪会更多地堆积在腰腹想减肥的人，充足睡眠非常重要。

7多晒太阳

晒太阳可以增加我们体内的快乐素——五轻色胺，它让我们情绪稳定，更快乐、更自信、更放松，还能抑制我们对碳水化合物类食物的渴望，所以做好防晒工作，然后每天都到户外去晒晒太阳吧。

8经常运动

运动能舒缓郁闷和释放压力，刺激身体内啡脑的分泌，能让我们更开心。

9不要有容貌焦虑

学着去接纳自己，包括优点和缺点，不要只把重心过度放在外形容貌上，从多角度去提升自己的内涵，知识、眼界、心态，培养喜欢自己的能力，无条件的接纳自己，爱自己不需要理由和条件。

暴食的根本原因

病理性原因

如糖尿病患者、甲亢患者，一般人不属于这一条。

过度节食后遗症

为了减肥吃的过少。从忍饥挨饿走向另外的暴食极端。

压力型暴饮暴食

也被称为情绪性进食，起因是压力大、不开心、孤独、自卑等。

其实我是非常感同身受的，因为我也是那种很难坚持下来的人，但我可以给你介绍一些比较轻松点方式去减肥，希望这些方法可以帮助你。

目录

一、多喝水

二、多吃水果

三、作息时间规律

一、多喝水

首先我得声明一下，多喝水并不是只喝水哈～多喝水是可以辅助减肥的。因为喝水可以加快新陈代谢，同时因为水可以起到排毒的作用，它还可以抑制我们的食欲，不过据统计减肥正确的喝水才能够对人体有着很好的作用。因此小伙伴们一定要正确的合适哦！

二、多吃水果

这里所说的多吃水果并不是多吃那种高甜高热量的水果哈，就比如榴莲，牛油果，青枣，这些水果可都是热量炸弹。低糖、低热量以及富含纤维素的水果包括圣女果（小番茄）、苹果、梨、香蕉、李子、无花果、柠檬、杏、香瓜、草莓、芒果等，这些水果的升糖指数和热量都比较低，适合在减肥期间食用。

三、作息时间规律

一个良好的生活作息在减肥中也是十分重要的一部分。如果生活作息不够规律的话，就会影响一个人的新陈代谢速率，甚至会导致新陈代谢紊乱，在新陈代谢紊乱的情况下，进入体内的热量和糖分都没有办法及时的被消耗掉，从而就会行成脂肪堆积，从而引发肥胖。

除此之外，不少**妹为了减肥可以说是“不择手段”，例如节食，只喝水等等，这些都是不科学的减肥方法。在减肥过程中，我们还有很多注意事项需要大家重视起来。

1、注意饮食：

减肥期间需要注意合理饮食，以清淡食物为主可以多吃一些清淡食物和蔬菜，避免吃高脂肪或者是高热量食物，否则就会影响到减肥效果。

2、运动锻炼：

在平时还要多进行运动锻炼，比如跑步、跳绳、爬山等等，通过运动锻炼，能够促进体内脂肪燃烧，帮助减肥，控制运动量，不要过度劳累，防止影响到身体健康。

3、不要服用减肥药物：

在减肥期间不要自己盲目的服用减肥药物，否则就有可能会对身体健康造成影响，甚至还有可能会引起内分泌紊乱。

最后，我想对你说，世上无难事，只怕有心人，我们要循序渐进，不要想着一下子就可以成果。相信自己一定可以减肥成果的，我们慢慢来就好了，一起加油。

对于每一位想要减肥的朋友来说，旺盛的食欲可以说是最大的敌人了，想要减肥，多多少少都要控制一下我们的食欲。下面，我们来看看广大网友指出的那些在减肥的时候控制食欲的办法。

有网友指出，如果在减肥的时候食欲比较旺盛，就让自己忙碌起来，去做一些别的事情，让自己没有功夫顾忌到自己旺盛的食欲，这个时候也不会太难受了。实在抵抗不住可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡能量比较低，很有减肥的功效，而且还能在一定程度帮助提神，是减肥抑制食欲的好帮手。

还有网友说，针对自己旺盛的食欲，可以采取少吃多餐的办法。因为许多人确实比较喜欢吃，那么就把自己的一日三产改成少食多餐，但是一定要控制好量。一般来说没有许多精力的人用少食多餐的办法不适合，毕竟控制好饮食的量需要一些时间和精力。

还有网友指出，可以用代餐的低脂食物满足自己的食欲。比如现在市面上有许多低脂的饼干之类的，不仅有很好的饱腹效果，而且还能起到蠕动肠道的作用，能够有效帮助我们抑制食欲，继而达到减肥的效果。当然，也有许多网友通过吃蔬菜沙拉来抑制食欲，这也是一个好办法。

但是需要提醒大家的是，各位减肥归减肥，一定不能过度节食，要保持饮食均衡。过度节食的话，身体会时刻处于饥饿状态，这样会比较难受，而且非常容易暴饮暴食，所以不建议各位过度节食。