节食减肥后，为什么体重会反弹

为什么体重会反弹

     首先是积极反弹，或者根本没有反弹。因为肌肉密度大于脂肪，很多节食者减肥一段时间后，发现自己的周长变小了，胳膊变细了，腰变细了，但体重比以前稍微重了一点。其实，这并不是坏事，只是说明你减肥很有效，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会增加。

     第二种情况是我们关注的：饮食、呕吐、拒绝主食、过度运动等错误的减肥方法是反弹的主要原因。因为节食导致的快速减肥只是暂时的。达到目标后，要放松，不要拘束地吃东西。用于低热量食物的身体将有效吸收营养。一旦恢复到正常的食物量，就会造成营养的过度吸收，导致积累。

如何让减肥不反弹？

1、养成早晨排便的习惯

     养成早晨起床空腹排便的习惯。这种习惯可以通过人工调节生物钟来建立。早晨喝一杯温水后，身体会产生排便反射，这是一天中排便的最佳时间。一定要每天至少排便一次，否则会因粪便在体内堆积而引起便秘，影响人体内分泌系统，对减肥也非常有害。

2、保证一定量的饮用水

     新陈代谢需要用水来“燃烧”脂肪，所以如果你不喝足够的水，也会让你发胖。在正常情况下，你应该每天至少喝八杯水！

3、不要吃得太快

     知道你是否饱了不是你的直觉告诉你的，而是你的大脑告诉你你已经吃够了食物。不幸的是，大脑和身体之间的连接有20分钟的延迟。也就是说，直到你真正饱了20分钟你才会有这种感觉，所以当你吃得太快的时候很容易吃得更多。

4、进餐顺序

     中餐大致可分为蔬菜、主食和汤粥。我们吃的时候，顺序应该是：先是汤粥，然后是蔬菜和主食，最后是肉等高热量食物。这样的饮食顺序可以减少我们对高能量食物的摄入，防止“意外暴饮暴食”的情况。

5、重视早餐

     早餐对你很重要。它是新陈代谢的助推器。吃早餐后8小时内，体内脂肪燃烧得更快。如果不吃第一顿饭，新陈代谢会被破坏一整天，后果可想而知。

参考文章网址：“为什么体重会反弹 如何才能让减肥不反弹？”http://wwwbeeecshopcn/article/8689html

第一种

单一食物节食减肥法

反弹几率90％

减肥的女生你很可能都了解过又或者尝试过

网上流传的7天苹果减肥法，3天青瓜减肥法，14天水果减肥法，这就是单一食物节食减肥法。每天只吃一种食物，连续吃几天来达到减重的目的。这种减肥方法前期的减重效果是不错的，基本几天下来就可以看到体重数字有变化。这是很典型的快速减肥方法，但是非常容易反弹。

因为下降的体重包括大部分的肌肉和水分的流失，恢复饮食之后体重就会立刻上升。而且你肌肉含量减少会让你的自身代谢降低，导致你静止状态每天的消耗会变少。单一的食物不能满足我们的身体所需要均衡的营养和成分，对脂肪的减少作用不大。这种方式反弹可能性非常大，高达98%哦！

第二种

低热量节食减肥法

反弹几率80％

相信很多女生都尝试过低热量节食减肥这个方法，每天只摄入很低的热量，每天只吃低热量的食物，比如说只吃水果和蔬菜，饮食非常清淡，这种减肥方法反弹几率也是非常高的，因为低热量饮食会让人肌肉流失，基础代谢变低。

我们生活中常见的低卡食物有哪些呢？水果和蔬菜，如果只吃这些食物会导致我们的营养摄入不均衡，蛋白质食物和肉类热量是非常高的，但是我们的身体也非常需要这些食物，因为蛋白质和优质脂肪是能帮助我们提供热量，防止肌肉流失，提高新陈代谢。

如果你只吃蔬果，当你开始恢复进食其他食物以后身体就会疯狂的吸收其中的热量，体重毫无疑问是会反弹的哦！

第三种

不吃主食节食减肥法

反弹几率50％

减肥期间不吃主食(碳水化合物)这是大家都很爱尝试的节食方法。我们身体摄入碳水化合物不足以提供身体能量需要的时候，我们的身体机制就会启动， 通过分解蛋白质和脂肪来供应能量，蛋白质代谢过多，我们的肌肉的含量就会减少，基础代谢就会下降。我们体重减少的就只是肌肉，脂肪开始减不动了。

不吃主食虽然不会全部反弹，但还是有反弹。因此，不要完全不吃碳水，粗粮还是可以吃一点的。最好是粗细搭配，少食多餐。

第四种

不吃脂肪减肥法

反弹几率30％

脂肪主要存在于肉类和植物油中，很多减肥的女生都认为减肥期间脂肪一定不能摄入，减肥的饮食就是滴油不沾。其实优质的脂肪对于减肥非常有帮助的。优质脂肪能帮助身体提供能量，为健身和日常活动提供能量，脂肪还能帮助增加我们的饱腹感，还能保护内脏。

因为节食会导致基础代谢下降，同时也会流失肌肉，肌肉是消耗脂肪的，肌肉的流失反而对减肥不利，所以节食后一旦恢复饮食，那么减下来的会马上反弹回去，所以要健康的饮食和运动才能减肥，同时也不容易反弹，但必须得坚持。

这当中的关键就在于身体的基础代谢率，也就是当整天都不活动时身体为了维持正常生理活动所必须消耗的能量，这个基础代谢的能量加上每天所有的活动，包括走路、做家务事、运动等等所耗去的能量，就是一个人每天所必须的热量。节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量，可以把原先堆积下的脂肪慢慢消耗掉，而达到减重的目的。

然而人的身体是一个非常“精密的仪器”，当节食或甚至断食时，因为摄取的热量低于维持正常生理作用的需求，经过一段时间后，身体会主动将基础代谢率往下调整，也就是说例如原本你可能一天的热量需求为1500卡，如果你因为节食每天只吃1200卡的热量，一开始体重会下降，但是节食一段时间后，身体就会将每日需求往下调整为1000卡，这时如果你仍每天吃1200卡时，则因为吃进去的热量又大于需要消耗的热量了，所以体重便会停滞不前甚至不减反增，这也正是节食或断食减肥者，在减重到了一个程度之后就再也减不下来的主要原因。

所以还是那句老话，“少摄取热量食品多运动”才是减肥的不二法门，当你靠节食减肥达到一个目标之后，如果要维持体重或想更进一步减重，最好的方法不仅是继续节食，更应该要记得维持规则的运动，因为运动不仅可以消耗热量，而且还可以提高身体的基础代谢率，以确保节食所吃进去的热量可以低于你所消耗的热量，这样减肥才能成功。