我并不算胖，但是大腿部位一直很多肉肉。上半身看上去很瘦、可到大腿那就突地胖了一下。小腿也不胖。

　　形体教练向我们推荐：-

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　　做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

　　一个月让你永久收小腰腹-

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　　转身练内外斜肌：-

　　1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。-

　　2 左右交替进行20次。-

　　简单收腹运动：-

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。-

　　运动密度：每日3-4回，每回15下。-

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　　仰卧起坐练正腹肌：-

　　1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。-

　　2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。-

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　　呼吸练侧腹肌：-

　　1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。-

　　2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。-

　　3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。-

　　小腿：-

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　　1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子-

　　2用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。-

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　　注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。呵呵-

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　　大腿：-

　　1每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。-

　　2做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能感觉到效果啦，呵呵。-

　　3每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。-

　　如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！-

　　4每天早上拍大腿2侧，各100下。-

　　1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。-

　　我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。-

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　　坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

　　1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

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　　建议瘦腿运动：1空中三轮车 建议15分钟/次左右

　　2竖腿 建议二十分钟/次左右

　　3爬楼梯 20分钟左右/次

　　4快走+慢跑 30分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿坚持下去 必定有效

　　关于瘦腹建议：1腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧

　　2轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪

　　3饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时

　　4半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。-

　　选瘦全身的运动吧。跳绳是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。 你跳的话，就早晚各一次，每次半小时。运动半小时才能减脂的效果。

　　我现在正是减肥大军中的一员，不过先提醒你，运动减肥需要大量的运动量，锻炼出的肌肉是检不下去的，所以如果不能坚持运动和控制饭量合并的话，停止运动，饭量不减，不但会长出肥肉，而且是肥肉+锻炼出的肌肉一起

　　啊，还有，你可以多吃水果，热量少，但是不可以多吃水果，主食量还不减少，这样会更加促进碳水化合物（脂肪）的积累

减大腿内侧最好的办法还是上把杆压腿，拔筋，可以每天尝试1个小时的有氧运动，然后加上半个小时的压腿，动作要慢，要舒缓，要做到位，不然效果不好，可能一开始比较痛苦，不过等肌肉拉长，腿型变好看的时候，就什么都值了。另外要少吃主食，远离油炸食品，坚持运动，这样减肥的同时健康也有了，坏习惯也会改掉的。

　　举物压腿

　　step1 抬头挺胸站立在地板上，双手各拿一个水瓶，并将双手放在肩膀上。

　　step2 保持上半身姿势不变，左脚向前踏出一步，并向前压腿。然后换边做相同动作。左右各做10-20次。

　　侧躺提腿

　　侧身躺在地板上，一手弯曲撑起上半身，一手放在腹前，双腿合着并提起。

　　step1 消除大腿浮肿的按摩

　　以整个手掌包覆住大腿，施力于大拇指，用力按摩。

　　肩膀不要用力，像把全身的重力施在大拇指一般，一个地方按5次。

　　step2 对大腿内侧松弛有效的按摩

　　双手握住大腿，重心往后，以双手手指把大腿往后拉，身体感觉要往后倒一般。

　　左右拍打运动

　　如果大腿赘肉扩张到臀线外侧，下半身会容易看起来肥胖。这个动作通过强度大的拍打刺激大腿外侧肌肉，可以重塑扩张部位的肌肉。

　　step1 坐在地板上，膝盖呈90度弯曲，膝盖和脚跟都要完全贴合，手放在身体后方两侧，脸朝向正面，一边伸展后背肌肉，一边全身放松，慢慢深呼吸。

　　step2 左右两边的膝盖和脚跟保持合紧，膝盖朝地板右方向用力倒，能听到啪的撞击声为最好。注意倒的时候整个腰部都有扭转。重复左右运动20次。

　　这些都是我收集的一些瘦腿的动作，每天坚持，应该会有效果的把，而且不会耽误你太多的时间的哦，希望这些对你有所帮助哈。。。祝你早日脱离这个烦恼了。。。

晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的。

这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

每天坚持15分钟蹲马步：

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

每天做15分钟下蹲运动：

下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

每天做300个蛙跳运动：

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的嵴椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

每天坚持跑3000米：

曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。

吃饭之后站30分钟再坐：

大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

可以定期去爬山：

爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。

总结：

总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。

如果有帮助到你，希望能采纳！

塑身:减大腿赘肉的好方法

■ 次数:每6下为1组，共做3组

● 动作一:脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲

● 动作二:两手放于膝盖上

● 动作三:膝盖向两旁张开

● 动作四:膝盖合并，再伸直回动作一的姿势

减大腿非常非常有效的方法

这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK! 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀!

有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm

这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用!!

瘦腿的好方法:两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了

如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。

热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。