为什么锻炼体重不减

锻炼体重不减是因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。

为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

适合减脂的食物都有可观的宏量营养素：

能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。

总有朋友问这样的问题，为什么我天天去健身房，体重确降不下来，有这样困惑的人太多，下面让我告诉你真相：

1、运动量不对：如果你想减脂，那么请注意控制你的运动量。运动量不够，消耗热量少，自然脂肪消耗的少，运动量过大，会造成运动不能持续，高强度运动造成身体疲劳，身体处于应激反应分泌大量皮质醇，皮质醇对身体健康损害较大，因此，想要减脂一定要控制运动量。

2、心率问题：运动时人的心率会产生变化，如果想在相同时间内消耗更多的脂肪，请严格控制心率，最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220现在年龄）08=最大运动心率（220现在年龄）06=最小运动心率有氧运动时心率在此范围内较易消耗脂肪，心率过低脂肪参与度下降，心率过高虽然整体消耗热量较大，但脂肪参与比例下降，而且疲劳度较大，难以持续，因此，合适的心率控制对于想要减脂的朋友来说必须严格执行。

3、饮食习惯：当你为了控制体重拼命节食的时候，是否想过节食减肥对身体的危害，短时间内体重下降很快，但因此也会付出较大身体健康代价，因此减肥的正确姿势是合理控制饮食，每日三餐正常吃，需要控制的是饮食结构，高热量高脂肪的食物尽量少吃，偶尔吃一顿可以，但天天运动之后来几瓶啤酒，吃点甜品，如果天天这样饮食肯定是不会瘦的。

总之，把握好以上三点选择，想不瘦都困难，本人亲身实践验证，如各位朋友想探讨减脂方面经验，欢迎私信。

无论我们增加肌肉，减少脂肪还是改变身体组成，实际上都是通过外部饮食和睡眠锻炼来影响体内激素水平的变化。 如果由于某种原因，体内的激素水平超过了人体的正常分泌范围，则很难通过自然的生活方式进行调节。 如果某些朋友有严重的体内激素问题，例如甲状腺，多囊卵巢综合征和糖尿病。 此外，一些朋友在减脂期间可能会服用一些血压，抗抑郁药和女性荷尔蒙药物，以平衡自己的身体状况。 如果他们有激素或正在使用药物，他们想饮食，运动和睡眠。 减肥非常困难。

当身体出现激素问题或正在服用药物时，减脂并不是您首先要考虑的事情。 第一个要素是首先要平衡您的身体。 建议咨询医生并听取医生的建议。 同时，建议在设定运动目标时，着重于身体健康和恢复，在解决身体的主要矛盾之后，应考虑增加肌肉和减少脂肪的问题。 但是退后一步，无论您的身体是否有问题，都必须始终倡导良好的生活方式，包括运动，饮食，睡眠和情绪管理。 

判断减肥效果的标准不能只看体重，尤其是对于那些体重基础较小的人而言。 另外还有两个重要指标，即体内脂肪百分比和周长。 通常，体育馆和医院将配备身体成分测试仪，以定期测量人体脂肪百分比。 体内脂肪百分比的变化可以用作判断减肥效果的标准。 最容易确定的是腰围和臀围。 有时候，尽管体重没有变化，甚至略有增加，但腰围会下降，这是一个好现象，这意味着减肥是有效的。 调整饮食并管理自己的饮食。 最好能够量化您的饮食或定时饮食并定期记录饮食。 

这样做的好处是，当运动量保持不变时，它可以随时间调整自己的饮食热量。 或者保持饮食的原始状态，增加运动强度，并观察一段时间内身体状态的变化，还可以发现问题。 这里要注意的一件事是，当您调整饮食以形成卡路里差距时，一定不要损失太多卡路里。 通常，建议摄取250〜500卡路里，或原始卡路里的10〜25％。 在整个减肥过程中，运动只是一个环节。 为了达到最终目的，在饮食，睡眠和情绪等各个方面都需要更多的合作。 

身体的质量和身体的健康在很大程度上是一个人生活习惯的体现。 照顾好各个方面。 不要太虚弱或过于依赖某个点，这是正确的思维方式。 观念上的改变对于减脂的认识非常重要，再说一次，减肥和健身并不比力量更强大，而是科学，最后，我希望每个人都能实现自己的目标，每个人都欢呼和互相鼓励。 

原因1：跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。

原因2：运动的时间过于久

在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

原因3：只关心片面的体重值

坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。

原因4：运动方式过于单一

很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。