怎样减肥小腹和腰部两侧的赘肉

居家瘦腰运动：

动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。

动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。

动作三：双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。

动作四：侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下摆动。左右交替，每边15次。

扩展资料

饮食减肥：

1、饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。

2、植物替代减肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

3、“羊吃草”进餐减肥法

这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。

参考资料来源--减肥法

对于中医减肥有所了解的伙伴知道除了针灸、刮痧等之外还有拔罐（拔火罐）减肥，不过估计很多人都没有尝试过拔罐减肥，当然也就不清楚拔罐减肥的效果怎么样了。实际上拔罐减肥还真有效果。那么中医拔罐的减肥原理是什么？为什么拔罐减肥会反弹？

1、拔罐减肥原理

拔罐可以促进全身血液循环

通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。

拔罐可以排除体内毒素

拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。

会反弹的原因

为什么节食会没有用呢曼恩认为原因主要有两个：

一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;

二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。

曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。

如何预防拔罐减肥腹反弹

1、拔罐减肥后一定要天天上马桶，便秘的毛病不能再有。提醒一句：假如你在拔罐前就时常便秘，那么拔罐减肥还是暂缓，由于便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘题目再往拔罐。

2、拔罐过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找你。

3、切忌睡前三小时不吃喝任何东西，这是把减肥反弹抹杀在襁褓中最首要的一条。这条也就规定了晚餐的时间，即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。

4、晚餐禁吃：甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐的食品。总之，食品平淡为上。

2、居家瘦腰法

这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围，强化体干。体干是身体的主干部位，这个部位的强化可以稳定身体的中轴，防止体姿歪斜。

1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开。

2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸，视线集中于指尖，保持动作5~10秒。3、回到正面，另一侧重复动作。左右各进行5次。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜。

居家瘦腿臀法

这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身。

1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米。

2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。

3。吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动。缓慢规范地进行动作，重复15组。

居家瘦臂法

1、准备一个05kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。

2、左手置于椅面，轻轻弯曲膝盖，右肘弯曲，肘部向肋骨处移动靠近。

3、吐气的同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出。动作2~3重复8组，然后换边重复动作。

对于中医减肥有所了解的伙伴知道除了针灸、刮痧等之外还有拔罐（拔火罐）减肥，不过估计很多人都没有尝试过拔罐减肥，当然也就不清楚拔罐减肥的效果怎么样了。实际上拔罐减肥还真有效果。那么中医拔罐的减肥原理是什么？为什么拔罐减肥会反弹？

1、拔罐减肥原理

拔罐可以促进全身血液循环

通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。

拔罐可以排除体内毒素

拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。

会反弹的原因

为什么节食会没有用呢曼恩认为原因主要有两个：

一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;

二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。

曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。

如何预防拔罐减肥腹反弹

1、拔罐减肥后一定要天天上马桶，便秘的毛病不能再有。提醒一句：假如你在拔罐前就时常便秘，那么拔罐减肥还是暂缓，由于便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘题目再往拔罐。

2、拔罐过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找你。

3、切忌睡前三小时不吃喝任何东西，这是把减肥反弹抹杀在襁褓中最首要的一条。这条也就规定了晚餐的时间，即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。

4、晚餐禁吃：甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐的食品。总之，食品平淡为上。

2、居家瘦腰法

这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围，强化体干。体干是身体的主干部位，这个部位的强化可以稳定身体的中轴，防止体姿歪斜。

1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开。

2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸，视线集中于指尖，保持动作5~10秒。3、回到正面，另一侧重复动作。左右各进行5次。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜。

居家瘦腿臀法

这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身。

1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米。

2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。

3。吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动。缓慢规范地进行动作，重复15组。

居家瘦臂法

1、准备一个05kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。

2、左手置于椅面，轻轻弯曲膝盖，右肘弯曲，肘部向肋骨处移动靠近。

3、吐气的同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出。动作2~3重复8组，然后换边重复动作。

夏季一到，大家除了冰淇淋、空调、饮料还会想到什么？由于天气热，大家胃口不好，饭可能不下很多，但是水果总是能吃很多。

随处可见的冰镇水果也是夏季必备之一，冰镇水果是夏季不可缺少的一部分，即解渴又凉凉的，关键还甜。这样的食物谁不爱呢~

但吃多了水果其实很容易得水果病，今天一起探究探究，什么是水果病。

水果致人身体不适或致病的表现，被统称为水果病，通常发生在爱吃的朋友们身上。尤其是过敏或者对某种水果不适宜摄入过多导致身体不适的朋友。

1、过量食用导致的副作用

2、水果中一些特殊物质导致的过敏

3、水果变质食用导致的生病

夏天有部分水果一定要注意，吃多了有可能会导致腹泻腹痛、红疹、口腔溃疡等问题。那夏季要注意哪些水果？

1、荔枝

前段时期新闻报道了“荔枝病”想必大家都看见了吧，那什么叫荔枝病呢？

指某些人进食大量鲜荔枝后，出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状。严重的可能会四肢厥冷、脉搏细数、血压下降，甚至抽搐和突然昏迷。

正常情况下吃荔枝是没有问题，但在空腹时一次性大量进食，很容易会导致低血糖反应。在儿童中是比较常见的，因为孩子的身体还未发育完善，调节机制比较弱，容易出现“荔枝病”。

居家瘦建议：在空腹时，不建议大量吃荔枝，而且荔枝的糖分也不小，如果想多吃几个荔枝，减少主食的量，在饭后食用比较好。

2、芒果

芒果真的是让人又爱又恨的水果，有一些人吃芒果很容易过敏，轻轻接触一下就容易起小皮疹。严重的还有可能会腹泻，水肿的情况

芒果为什么会导致过敏呢？

芒果本身的特性就决定了它容易引发过敏。芒果属漆树科，本身就是重要的过敏原。

新鲜的芒果中含有一些酚类物质，会刺激皮肤黏膜，过敏体质的人接触后就容易出现痒痛、红斑等情况。

3、菠萝

菠萝也是会使人过敏之一，食用菠萝15分钟至1小时突然发病，出现腹痛、腹泻、呕吐或者头痛、头昏、皮肤潮红、全身发痒、四肢及口舌发麻，甚至还出现呼吸困难、休克（昏迷）等一系列症状。

为什么要用盐水浸泡菠萝？因为菠萝蛋白酶会分解人体的蛋白质，对口腔粘膜和嘴唇表皮有刺激作用。

那夏天的水果要怎么吃？这3点要记住。

1、别用水果取代正餐

水果热量再低，本身也是有糖分的。用水果取代正餐，很容易就吃过量，糖分摄入过多，也会转化成脂肪。

长期只吃水果不吃米饭之类，营养结构会单一，造成身体不适。优质蛋白、脂肪酸、锌铁钙等摄入不足，也会影响身体的代谢。代谢慢了，脂肪燃烧就慢了，就会越来越胖！

2、饭前吃比较好

饭前吃水果，能占据一定的体积，缓和饥饿感，从而减少正餐的食量。如果是饭后吃，相当于吃了一个热量低的小甜食，增加糖分的摄入。

3、高糖水果要减少主食

香蕉、鲜枣、柿子、山楂、菠萝蜜等水果本身含糖量比较高，这类水果可以部分地替代主食。吃了这些水果，要适当减少主食，否则会热量过剩。