让水桶腰消失瘦腹的妙招

让水桶腰消失瘦腹的妙招

　让水桶腰消失瘦腹的妙招，水桶腰是很多人都很苦恼的，因为水桶腰会让自己的形象不好，在穿衣服的时候也会影响美感，下面我分享让水桶腰消失瘦腹的妙招，一起来看下吧。

让水桶腰消失瘦腹的妙招1

　 上腹聚脂

　肥胖原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　瘦腹法则：自己制作鲜榨果汁

　酒类和碳酸饮料 不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量，虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

　所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。

　每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

　 金玉良言：

　快改吃天然糖吧!虽然叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落。

　其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

　 下腹赘肉

　肥胖理由：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

　瘦腹法则：停止计算卡路里

　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，接记录下尺寸数字的变化。

　而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

　 金玉良言：

　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;

　少吃盐可以防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。

　而且，盐分也是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

　 水桶粗腰

　肥胖理由：一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧！

　瘦腹法则：一天吃6餐

　节食减肥容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。

　因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量，平均分散在6餐中。

　 金玉良言：

　慢嚼食物多吃菜以减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。

　还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉 ，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

让水桶腰消失瘦腹的妙招2

　 怎样远离水桶腰

　 1、要喝足一定量水

　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。每天都抱着1、5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

　所以说，很多JMS刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而这种方法就没有这方面顾忌，因每天都喝10斤水，怎么可能减去水份呢。

　 2、一天一定要有一餐正常吃饭

　刚开始减肥，因没有减肥教练，所以很多MM都是盲目地减。少吃一顿饭，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

　最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。尽量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

　 3、要有规范作息规律

　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半以。

　 4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

　这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃。中午是人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

　 5、多做做小动作

　减肥一个多月，没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但要注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。选择走路或者挤公交车上班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

　还有一些小动作也很重要，每天晚做几个俯卧撑，没事就开音乐跳跳舞，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右才坐。这样时刻都注意，才能拥有完美腰线哦！

　 6、中午最迟也要三点之前吃完饭

　好好地享受中午那宝贵一餐，当然要吃得饱饱。一般单位食堂吃饭，点4份青菜类，小半碗饭，尽量不吃肉，因为猪肉卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都要吃饱，这样下午才不会饿，一定要好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。

　 7、吃饭不宜过快

　要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

　 8、适量吃点酸奶

　能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

　 9、晚饭要少

　有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

　　瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展

　　第一步：

　　双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

　　第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

　　瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷

　　第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

　　第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。

　　提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

　　瘦腰运动第三招：仰卧缩腿

　　这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

　　第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

　　第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

　　提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

　　瘦腰运动第四招：直腿仰卧起坐

　　这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

　　第一步：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

　　第二步：背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

　　1多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。

　　2少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

　　3多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。

　　4保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。

　　5饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。

　　6多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。

　　7正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。