减肥期嘴馋？选对小零食，解馋不发胖！

减肥期也能吃的零食!低热量不发胖 高膳食纤维

正在减肥的你，是不是也有嘴馋控制不住，想吃小零食的时候

减肥期不是不能吃零食!

而是要选对零食!

这样不仅能解馋还不用担心长胖!

选对低卡零食!

控制摄入不过量!

减脂干货

补充多种微量元素!

减肥也能开心吃的小零食

第一类: 坚果

坚果里面含有人体所需的优质脂肪一这些优质脂肪不仅可以提高饱腹感，还能促进人体内维生素的吸收，对人体十分有益

毕竟脂肪的热量还是很高的，所以每次建议吃一小把就好

推荐吃的坚果有哪些

核桃、巴旦木、腰果、开心果、棒子、花生等。

第二类魔芋制品

魔芋的热量非常低!

一而且它含有丰富的膳食纤维，可以促进我们肠道的蠕动，增强饱腹感，这样我们就不会那么容易饿了。

热量再低的食物，我们也要合理的控制摄入量，超量食用也是会胖的@

推荐吃的魔芋制品有哪些

魔芋、魔芋丝、魔芋面、魔芋凉皮等

第三类  海苔海菜类

以海带、紫菜为原料制作的小零食一比如海苔、紫菜卷这类的。相比其他零食它们不仅热量低，而且还含有丰富的矿物质:钙、铁、钠、镁、磷、碘，这些都是人体必需的微量元素。

他们的重量非常的轻，像我们吃的海苔一大包可能还不到50g，量少吃起来热量就不会那么容易超标!

海督热量低  控量很重要!

水果推荐工

减肥期必不可少的低糖低卡水果整理

逸低糖水果有哪些

柚子、蓝莓、柠檬、苹果、草莓、杨梅、菠萝、樱桃、橙子、桑甚、火龙果、芒果、哈密瓜、木瓜、桃等。

想解馋

除了零食，低糖水果也是一个不错的选择

病情分析: 科学地吃零食是不会长胖的，首先要控制食量，不能贪吃；其次要合理安排吃零食的时间，如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养病情分析: 您好，建议少吃或者不吃零食。因为市面上的零食中大多都是膨化食品，或者是加了过度的糖精构成。其中的含盐量超标，同时还含有防腐剂和色素等对身体不好的物质。另外，经常吃零食，会使肠胃得不到休息，造成紊乱，容易引发肠胃疾病。而且无论什么时间段吃零食都是会发胖的，建

应该提前准备好点心或零食，这样你才不会在想吃些健康零食时，发现需要走10分钟去超市，费时费力而放弃。最好是提前将蔬菜切好，洗好水果，再准备好100卡路里热量的坚果，把这些低卡路里又健康的小吃都装入密封袋里面，做好准备后，饿了想吃零食的时候就会非常方便。

怎么吃零食不发胖学会正确的组合

千万不要随便抓起饼干就吃，即便它们是全麦的。正确的组合能够让蛋白质和碳水化合物有效搭配，不仅让你产生饱腹感，还能保持血糖的平衡，不会突然升高或降低。营养专家Alexa Fishback建议这么吃点心：每天吃两次，保持它们的热量低于200卡路里，同时搭配吃水果，蔬菜和面包坚果，酸奶或者奶酪。    比如，用蔬果汁代替可乐；用烤薯片代替炸薯条；用全麦纤维饼代替夹心饼……　如果你用零食代替正餐，虽然也可以满足身体的能量需求，但是远远满足不了身体的综合需求。单从维生素含量来看，零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量，如果靠吃零食达到正常标准，热量又会超标！以零食取代正餐的人群中，普遍都会营养不良，简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。

怎么吃零食不发胖随身带些小点心

最成功的节食者懂得，即使不去便利店也能够不挨饿。建议节食的减肥者养成随身准备一些易保存的小吃的习惯（也可以请教那些明星个人教练或者是营养专家，看看他们平时都随身带些什么），这样当你忙个不停四处奔走的时候，也不会跑去便利店找那些既不健康，又高热量的零食了。

请不要给你想吃零食找理由，如果你是不胖的体质，那你怎么吃都不会让的，如果你是爱胖的体质那是连吃容易消化的梅子都是会胖的。

我是那种吃什么都胖的，早上刚成了体重，每天正常吃饭因为晚上吃了一袋薯片称上的我就膨胀了。所以零食不要吃膨化食品，很容易发胖。

不发胖的吃法你最好在晚饭之前的时间吃，不要挑吃了晚饭坐在电脑前看着电视再吃着零食，你不觉得吃多了但是脂肪已经悄悄在堆积了，而且晚上很快又进入睡眠还不能消化。

吃零食一定要看它的热量，然后对应的热量做相等的运动，我现在只要吃了饭然后再吃零食就一定下楼去走几圈，虽然下雪天有点滑，但是冬天快过了夏天要来了，如果冬天胖起来就是夏天好丑，我还要找男朋友的。

所以，吃零食切记不要吃膨化食品，多吃水果和酸性的东西，不仅可以解馋还可以帮助消化，还有，为了吃零食，那正餐就少吃一点吧。千万别吃饱了接着吃零食，否则衣服是不会放过你的。

在上班族的抽屉里经常有一些小零食，这些小零食的作用主要是帮助缓解疲乏，但是经常吃一些小零食容易长胖，所以，办公室白领在选择零食时要注意选择低脂低热的。那么，吃什么零食不会长胖？什么零食解馋又不长胖？一起来看看吧！

1、合理地选择零食

既能满足味蕾的需求，又不太容易引起发胖的零食才是我们的最爱。推荐以下几类办公休闲必备零食，速度Mark!

1新鲜的水果

中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天水果的摄入量是200~400g。多数新鲜水果的含水量在85~90%，是维生素C、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源，对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用，营养价值比较高。

每天食用量：如下图所示，我们一个手掌握住的量，260g左右。而这样一个水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新鲜水果的范畴里面，柚子、橘子、橙子、梨、苹果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，带来的能量也有限，适量食用不用过多担心会发胖哦。

2可以生吃的蔬菜

中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量是300g~500g，最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质，也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食，我们可以选择可以生吃的一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。

每天食用量：1个或者1根。

3奶类及奶制品

市场上有很多不同种类的奶类及奶制品可以选择，有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶，高钙奶等等。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶。所以在奶类及奶制品的选择上，我们怎么样才能选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品呢下面也提到几个小的选购原则：

(1)选择原味系列

比如说在酸奶系列产品中，有红枣口味、有加果粒的等等。有的朋友觉得这样很好啊，在食用时候，既有了奶的营养，又有了水果的营养。其实不然，因为奶制品中添加的果粒，是经过加工脱水处理的，它的营养价值远远比不上新鲜水果，所以推荐原味系列饮品。

(2)仔细分析食品标签

A类别是乳还是乳饮料

市面上的乳饮料，在加工的过程中会加入不少的糖，我们知道1g的糖就会产生4Kcal的能量，而过多摄入的糖也会转变成脂肪储存。

B看营养成分表

在食物营养成分表里面会标注这个产品每100g或者100ml的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量等。所以我们要养成购买食品之前看食品标签的习惯，从标签中看到食物的本质。

每天食用量：1个包装盒(250ml)左右

4坚果类零食

坚果类也是营养很丰富的食品，除了含有蛋白质和脂肪外，也含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等，对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食。但是坚果中脂肪含量比较多，所以每天的食用量需要严格控制，以免过量食用。

每天食用量：自己用手抓，带壳一小把即可。

PS：需要提醒的是，现在市面上卖的坚果很多都不是原味的，而是奶油味、炭烧味等等。朋友们在选择时，尽量选购原味的。而且尽量不选择开口的，因为开口的更容易氧化变质，原味和闭口的都能很好的保证坚果的营养。

5黑巧克力、全麦面包、海苔

那除了上面提到的可以优选的零食以外，像黑巧克力、全麦面包、海苔也可以适当的选择。在巧克力中，黑巧克力中的糖和油相对少一点，里面含有的酚类物质-类黄酮，也有很好的抗氧化作用。全麦面包在选择的时候要学会看懂配料表，排在配料表第一位的是全麦。海苔的食用量在每天4~5片就好。

6其他零食

比如糖果、薯片、油炸食品、奶油食品、饼干、巧克力派、碳酸饮料等零食，都不推荐食用，因为这些食物在制作时候会加入糖、盐、油等。如果长期食用，不仅会引起发胖，还会引发一些慢性疾病。

适时适量吃零食

适时

既然是零食，作为加餐，就要讲究其与正餐之间至少要相隔两个小时左右。尤其是晚上，大家习惯看电视、电脑时吃零食，这种吃法是不可取的。睡觉前的两个小时之内就不要吃零食了，以免给肠胃增加负担，带来能量过剩，同时还会影响睡眠质量。

适量

即使是上面提到的健康零食，也不要随心所欲敞开了吃。因为零食也会产生能量，如果正餐总能量已经足以满足身体需要时，再额外补充零食，长此以往，也是会带来能量过剩，从而引起发胖的。

零食并不是完全被否定的一类食物，它能很好地为我们提供一日三餐没有补充到的营养。嘴馋又怕长胖的小伙伴，现在知道怎么合理地、适时适量地选择零食了吗

2、吃零食不吃饭会瘦吗

吃高热量零食不吃饭会增肥

零食多数是高热量食物，以薯片为例，一小片薯片（3克）热量就有14大卡了，而100克黄瓜的热量也不过是15大卡。因此不吃饭只吃薯片、饼干这些，不但不会瘦，还会变的越来越胖。

零食是许多MM的最爱，能不能在享受美味零食的同时又不发胖？绝对可以！下面的方法可以让你变成美丽又窈窕的“零食公主”。 分清高热零食和低热零食。苹果、海苔、非油炸薯片、煮（烤）玉属低热量的食物。苹果和海苔不仅不增肥，而且可以加速新陈代谢，使脂肪燃烧大提速。果冻低营养，低热量、无脂肪。马铃薯已被国际称为最佳减肥食品。玉米中丰富的粗纤维，加速新陈代谢，维持人体的苗条。 严格控制正餐。正餐是人体发胖的最主要原因。如果你既想多吃零食，同时在正餐也大快朵颐，那就太贪心了！ 想吃就吃，不要等到饿了才吃。这是流行于瘦身界的少食多餐“羊吃草”瘦身法。人处于饥饿状态时，身体的消化和吸收能力非常强，吃进去的食物会被立即全部吸收，而不饿时，填充进去的多余养分则被当作废物排掉。

对于很多吃货来说，零食是日常生活必备。但是有的零食热量很高，而且容易长胖，对于减肥的妹妹是可望而不可及的，那么今天给大家推荐一些减肥期间可以吃的零食

1海苔

海苔是大家所公认的一种热量低而且吃不胖的零食，海苔里面含有人体所需要的碘元素，能够减少脂肪在体内的堆积。

是平时休闲的时候吃的一种健康美味的食品，特别适合喜欢吃零食的妹子。

2薯干

薯干的热量很低，而且吃一点就会有饱腹感。

100克的红薯脂肪含量仅为02克，是一款健康营养的减肥零食。在减肥零食排行榜10强中排名第二，一般市场上卖的有红薯和紫薯两种，经常吃可以解馋也不会发胖。

3豆腐干

豆腐干是一种含有蛋白质和碳水化合物等营养食品，100克的豆腐干含有336千卡的热量，可以作为日常休闲的小零食来食用，既解馋又不会发胖。

现在有很多年轻人都喜欢吃这种豆腐干。

4口香糖

口香糖是一种清新口气的休闲小零食，经常咀嚼口香糖能够减少热量的摄入，上午吃一个口香糖能够让午餐少摄入热量，能够消耗身体里面的热量，不那么容易长胖。

但是也不要经常食用口香糖这样脸型会长成国字脸。

5燕麦

燕麦中含有丰富的亚油酸能够有效辅助治疗糖尿病和脂肪肝等疾病，多吃燕麦健康又瘦身，因为燕麦里面含有膳食纤维能够让人食用之后产生饱腹感，这样就不会吃的下太多食物了，是很多肥胖者理想的减肥食品。

6西梅

西梅是很多人喜欢吃的一种小零食，在减肥零食排行榜10强中排名第六。西梅里面含有膳食纤维素和各种微量元素，有美容、减肥的效果。

而且西梅的热量很低，适合那些想减肥的妹子食用。

7冻干苹果

冻干苹果是一种休闲小零食，携带比较方便平时出门旅行春游的时候都可以带一点既解馋又减肥的小零食。

里面含有镁元素，经常吃可以缓解压力。能够给身体补充能量的同时又不担心会发胖。

8果蔬片

果蔬片是一种美味的小零食，一般里面有紫薯和菠萝还有香蕉片等这种零食的热量很低，而且还很健康。

是减肥零食排行榜10强之一，在超市里面就有卖这种零食，平时看电视或者和朋友出去郊游的时候食用，解馋又不会发胖。