怎样按摩瘦腿最快最有效

　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

导读：人体的双腿是支撑身体的重要部位，每天忙碌的生活都会给腿部肌肉带来压力，双腿过度疲劳造成血液循坏与新陈代谢的机能下降，变得水肿。三八小编给你介绍一套按摩瘦腿减肥方法，让你给腿部消除每天积压的压力，第二天重现双腿曲线!

寒症、运动不足、常穿高跟鞋这些都是导致腿部肌肉组织紧绷，淋巴液流通不畅的原因。同时，不正确的姿势令骨盆出现移位不正的问题，腿部的骨骼变得不健康，加剧了双腿水肿的产生。而按摩瘦腿法能有效地打通淋巴节，让血液循环的机能重新启动，重塑肌肉张力，水肿就自然能被击退了。

STEP 1软化肌肉组织

1、浅坐于椅子上，双腿放松，左膝向前弯曲，用双手反向上包住膝盖上侧的大腿位置，拇指在大腿上侧，向下侧的方向，双手同时按摩大腿。

2、然后双手从内侧握住大腿下侧，并提托下侧肌肉，用拇指分别以向外的圆弧状按摩大腿内侧，能有效粉碎内侧厚积的脂肪层。

3、双手手指从后上下包住脚腕上侧，然后左右手的四指分别以后侧向前侧划弧地按摩小腿，最后四指分别落在内外两侧。

STEP 2促进淋巴流动

1、双手手指合拢，从脚腕的内外两侧一上一下地包围小腿，然后顺着小腿按摩至膝盖下侧，能令淋巴畅通地流向膝盖。

2、是双手抱住大腿，拇指在上侧，左右拇指指向中央。分别以拇指及四指施力，从膝盖上侧开始按摩整个大腿，到大腿根的位置时，四指向上提拉下侧肌肉，拇指则下压上侧的肌肉。

3、手指并拢，手掌微微张开，左右手从内外两侧抱住大腿，在膝盖上方开始以直线的方向，手掌和拇指施力按摩内、外、上侧的肌肉。

STEP 3提拉肌肉

1、双手手指弯曲并拢，一上一下地握住脚腕上侧，用拇指及食指第二关节施力，边提拉边按摩小腿上侧及下侧的肌肉。

2、然后坐下，左腿弯曲抬起，脚腕放于右边大腿上，右手握拳，用前臂施力，从脚腕开始到大腿根按摩左腿的内侧。

3、双腿伸直站立，双手手指并拢弯曲，分别从左右膝窝开始，提拉大腿后侧的肌肉，到达大腿根的部位时，向外侧提臀。

STEP 4打通淋巴节

1、双手手指伸直并拢，从中央开始，向左右两侧，分别用手指施力按摩大腿根部，来回30次。能打通阻塞的淋巴节，促进血液循坏。

2、双手手指向后包住膝窝，用并拢的手指施力，打圈地按摩膝窝，动作要慢而轻，以免对膝窝造成伤害。

来源网络

（本文来自：百度宝宝知道健身小能手）

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瘦腿按摩法

对于那些爱美的男女来说，最痛苦的事情莫过于不能够保持苗条的身材了。在羡慕别人逆天大长腿的时候，大家常常苦恼于自己的大象腿。其实，对于腿部来说，按摩大概是最好的瘦腿方式了。今天小编就来给大家讲解一下瘦腿按摩。

瘦腿按摩法

在日常生活中，那些影响审美的腿型，大概可分为浮肿腿，脂肪腿，以及肌肉腿三种类型。对付这些腿型，最简单直接的方法就是进行瘦腿按摩。每天晚上在临睡觉前进行一次按摩，先手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳。之后再用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲到膝盖外侧，再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，敲得时候力度稍微重一些。最后再去按摩承山穴，这个穴位能帮助改善小腿浮肿，促进腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

如果每天睡觉之前都能够按照这样的瘦腿按摩方法坚持下去，一段时间之后就能够收到不错的效果。除了按摩之外，饮食的规律性也对瘦腿起到很大的作用。规律饮食加上瘦腿按摩，相信不久的你就能练出自己想要的腿型。

如何瘦腿的简单方法一：睡觉

　　你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。

　　这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

　　如何瘦腿的简单方法二：按摩瘦腿

　　通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。

　　另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

　　如何瘦腿的简单方法三：腿部浓缩spa

　　对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。

　　因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。

　　如何瘦腿的简单方法四：运动锻炼

　　平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。

　　如何瘦腿的简单方法五：精油按摩

　　按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。

　　运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。

　　如何瘦腿的简单方法六：不得久站或久坐

　　应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。

　　站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。

　　坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。

　　如何瘦腿的简单方法七：休息时抬高双腿

　　在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。

以下供你参考: 1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

可以试试如下动作：一、做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 二、腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。三、坚持四十分种以上慢跑，可以收缩肌肉，保持线条。四、腿部拉伸运动，压腿，拉筋。五、跳健身操，练瑜伽，对塑形效果也不错。

方法一：平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使双腿变得更加纤瘦。

方法二：平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使腿部得到放松，还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

方法三：平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后用双手环抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后换另一只脚继续，这样按摩能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼。

方法四：平站着，两脚自然分开，然后利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。经常这样拍打对瘦腿效果相当的好。

方法五：平坐着，放松整个身体，然后将双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感后换另一只脚继续，这样按摩能促进腿部脂肪加速燃烧。

方法六：平坐着，两腿合拢，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。