如何减大象腿

夏天来临了，很多女性朋友都有过这样的烦恼，想穿短裙短裤然而却不敢。这是为什么呢？虽然她们身体上半部分非常瘦，脸小腰也很细啊，这是因为她们下半身的腿非常粗。今天小编将为大家介绍一下如何有效减大象腿？

怎么用快速减大象腿

1、冷热水按摩:每次沐浴的时候后，可以站着洗，冷热水交替，用热水冲两分钟，然后换冷水两分钟，接着帮大腿按摩。这采用外用+按摩”的减肥模式，这样多次重复，不仅可以瘦腿，还可以解决腿部橘皮的问题，一举两得!

2、高抬腿运动:这组动作，非常适合在早上起床以后做，既能很好地瘦腿，又能延展身体，锻炼大腿上肌肉，加速脂肪消耗，刺激大脑。每组的时间持续一分钟，做完一组后可以适当的休息一会儿。

3、箭步蹲：双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

4、曲膝式运动：右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

以上就是小编向大家介绍怎么样快速瘦大象腿的一些方法。不论你是在上班，还在在家里，在学校，都可以随时随地的运动起来，消灭你的大象腿，让你在夏天也能穿得美美哒，想美腿就是要坚持不懈，心动的妹子赶紧动起来吧！

对于如何减掉大象腿，也就是腿部脂肪堆积怎么减掉，具体如下：1、少吃，多运动，减小热量、能量的收入，比如精米、白面、油炸食品，还有碳酸饮料尽量减少摄入。2、加强运动，尤其是腿部的运动。如果保守处理得不到好转就可考虑手术，手术最常用的就是吸脂，通过吸脂把腿一下子瘦下来，可以起到立竿见影的效果，但是吸脂完了之后一定要穿塑身衣维持体型。如果腿不仅有脂肪堆积，而且有皮肤松弛，最好的方式就是腿上的拉皮，把皮肤跟脂肪组织一块切除，也能起到瘦大象腿的作用。如果腿上也特别肥胖，肚子也肥胖，全身都肥胖，甚至引起代谢性的疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病等等，最好的方式就是减重手术，把胃切除一部分使胃变小，摄入的能量跟热量减低，从而减掉大象腿使全身瘦下来，达到更健康的目的。具体采取哪种方式，可以咨询医生最终决定合适的手术方式。

洗澡时多按摩想瘦腿的人在洗澡的时最好是站着洗，这样可以更好的让你消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。高抬腿运动它是一种很好的瘦大腿运动，它可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！骑脚踏车是一种很悠闲并很好玩的运动。在你有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。饭后站一会或散步，如果想瘦腿的话吃完饭后千万别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

运动瘦腿既简单又健康。也可以搭配适合的服装服饰来从视觉上达到瘦腿的效果。

日常注意饮食合理，多喝水多运动，促进身体新陈代谢。经常骑自行车、爬楼梯、快步走等，多按摩腿部，既促进血液循环，还能加快腿部的热量消耗，减少腿部脂肪囤积，达到瘦腿目的。

腿粗要穿搭合理。把重点放在上半身，这样可以转移视线，让别人不再关注自己的小粗腿。上装尽量选择浅色系的服装或者加一些饰品，尽量穿得宽松一点，比下装的材质厚重些，这样可以显得下半身更瘦。

下装选择较暗、较深的色调，不要太花俏，最好选择带细的竖条纹图案。不要让水平线条横穿身体最宽的部位，尤其是臀部。不要穿反光材质的皮裤类，选择哑光的更显瘦。最好选择柔软不贴身、有下垂感的面料，这样能使臀部、大腿更显瘦。

注意事项：

尽量不要穿有弹力的紧身裤子，对于小腿较粗者，应选择宽松的靴子，长度要盖过小腿，风格以简约冷色系为好，颜色不要和下装反差太大。避免穿棉靴子，或周围有绒毛装饰的靴子，那样会给人膨胀的感觉。不要穿细长的高跟鞋，那样会显得小腿的肌肉更粗壮。可以选择粗跟鞋，既舒适又显瘦。

大象腿怎么减最有效

　大象腿怎么减最有效，在生活当中，很多女性都会因为有不良的生活饮食习惯，导致出现长大象腿的情况。大象腿会显得女性很胖，所以女性朋友们应该想办法减掉大象腿。下面我就为大家分享一下大象腿怎么减最有效，希望能帮助到有需要的朋友。

大象腿怎么减最有效1

　 1、多运动

　由于现代人工作压力或者学习压力很大，所以会有长期坐立的习惯，但是这是一个不良好的习惯。一旦长期坐立不运动的话，则会导致大腿上的脂肪堆积，从而形成赘肉，造成大腿粗壮。因此，适当的运动是瘦大腿的一个主要方法。比如可以做上下蹲起这一类的运动或者是跳绳，坚持下来瘦腿的效果都是很显著的。

　 2、食用低脂食物

　一部分女性为了瘦腿采取极端的手段，比如节食等，这是不正确的，但是可以在饮食方面加以克制经常使用含有低脂肪的食物，比如木瓜等等。

　 3、保持良好的坐姿

　平均100个人里就有50个人喜欢翘二郎腿不，这并不是一个良好的坐姿。它会增加女性腿部分肌肉，从而导致腿部形状变丑，因此在保持坐立的时候，应该要保证既大方又美观的坐姿，这样不仅给人看起来舒服，而且不容易导致腿部出现肥胖的情况。

　 4、定期按摩大腿

　定期的按摩会放松身体，适当的对腿部按摩也能够达到瘦腿的目的，在按摩的时候应该顺着大腿经络的位置。与此同时，搭配一些精油进行按摩，长期坚持下去的`话，能够有效的紧致肌肉，并且达到燃烧脂肪的作用。

　 5、定期泡脚

　你泡脚不仅可以改善一天的疲劳感，而且能够使得足部得到放松，由于有些人之所以大腿粗壮是由于体内湿气过重，泡脚这一方式能够达到祛湿气的目的，因此，如果长期的泡脚，不仅对身体好，而且能够有效的瘦腿。水温的选择上要慎重，尽量你不要选择过高的水温，否则的话容易烫伤，过低的水温则达不到效果，因此60摄氏度是比较合适的。

大象腿怎么减最有效2

　 1、平时多走一下台阶

　现在越来越多的地方出现了电梯，就算是上个二楼也要等几分钟的电梯，这样的人不长肉是不可能的。当你的大腿内侧长赘肉以后，其实你是可以通过来走楼梯稍微减掉一些赘肉的。因为上台阶本来就是大腿发力，只有自己的大腿经常发力，大腿上的这些肉才会减少吧。

　 2、深蹲对于减大腿内侧赘肉有帮助

　反正自己没地方去玩，倒不如自己在家做一下深蹲运动。深蹲的动作要到位，就是自己跟蹲马步一样，然后往下蹲，重复这个动作可以让大腿得到有效的运动。当你蹲了太久以后，是不是感觉到一种灼烧感，这就是自己肌肉里面的脂肪在燃烧的表现，但是记得到控制好深蹲的次数。

　 3、在家里躺着做空中踩自行车的运动

　这也是可以在家完成的动作，既然没有自行车，那就模拟自己在踩自行车吧。反正动作都是一样的，而且起到的效果都是可以减大腿赘肉的。空中踩自行车在一开始你还不会发觉，但是到后来会越来越累，这就是自己大腿在发力的表现了。

　 4、躺着做剪刀腿

　这个动作也是躺着完成的，将一只腿往上抬，另外一只不动，然后抬上去的腿下来，不动的腿再抬上去，往复循环这个动作。这个动作也是大腿跟臀部发力，通过大腿的作用，然后完成运动。做剪刀腿也是可以瘦腿的，不过贵在坚持而已。

　 5、大腿向上面踢

　一些练舞的，或者是练体操的是不是经常将腿往上踢，除了训练柔韧性以外，这样还是可以减大腿上的赘肉。所以你在生活中，也可以慢慢的开始往上踢腿，尽你力所能及，踢多高就算多高，反正瘦腿的效果是真实存在的。