男人最好减肥方法

　减肥已经不是女生的专利，好多男人都在抱怨自己太胖了，在不断寻找又快又好的减肥方式。下面我就和大家分享男人最好减肥 方法 ，希望对大家有帮助!

　男人最好减肥方法一

　1、不要安逸要多“费劲”

　无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、 游泳 、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　2、在工作时减肥

　把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　3、少吃高“油水”的食物

　吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　4、练习跑步

　(1)在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　(2)开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　(3)在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　(4)跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　(5)跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　(6)为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　(7)运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

　(8)运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　(9)运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量：每天20-40 分钟。

　男人最好减肥方法二

　1、饭后一定要活动

　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后(食物还没有完全消化之前)，千万不可立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉，比如可以选择洗碗、做做 家务活 ，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

　2、按摩减肥

　按摩是最直接最有效最健康的瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

　很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过采用此种男人最好的减肥方法减肥也是需要坚持才能有效果的。

　3、仰卧起坐

　做仰卧起坐是一种男人最好的减肥方法，不过，大家一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用 瑜伽 垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群。

　另外，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

　4、改变工作习性

　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　因为在身体保持运动时，就会消耗热量，每天上下班能骑车就不开车，能走路就不骑车，平时不做电梯，多走走楼梯等，这样也能帮助你消耗更多的热量。

　5、晚餐吃蔬菜沙拉

　晚餐吃地过多而运动过少得话，就会导致热量堆积，容易导致发胖。但是，如果吃地过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利得。所以，低脂蔬菜沙拉就是最好得晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量得问题哦!

　6、饭后站立半个小时

　之所以会发胖，大多是因为在日常的生活中疏忽一些细节所造成的，很多时候大家由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。如果实在没时间进行运动，那就在吃饱饭后站立半小时，同时再搭配使用一款超优质的辅瘦，这样减脂瘦身的效果会更显著。

　辅瘦是近些年来非常流行的减脂模式，当下最知名的辅瘦品牌Amywish，不仅能为大家带来最大化的燃脂效果，还能帮助改善身体不良状态以及提高机体代谢能力，从而由内而外的改善易胖型体质!

　7、直视你的运动软肋

　当你健身一段时间后，你可以明显感觉到自己在哪一方面需要加强，例如你觉得你的灵活度不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。

　当你向弱项“进攻”时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。因此，直视你的运动软肋也是一种非常重要的男人最好的减肥方法!

　8、各类有趣的运动

　想要减脂瘦身，除了上述几种男人最好的减肥方法，我们还可以根据自己的喜好选择不同的运动方式，例如打 太极拳 、跳民族舞、或者是骑自行车等等。

　男人最好减肥方法三

　进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

　适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

　可以利用家里的条件多做腹部 健美操 ，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

减肥不能吃的食物

　1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

　12、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

　13、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

　14、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

　15、方便面

　16、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

　17、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

有效减肥的食谱

　1、黄瓜鸡蛋法

　每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜,一天三餐都这样,坚持7天,你一定会瘦,这是很好的减肥方法。

　原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　2、苹果减肥法

　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

　原理:肥胖这都是因为吃的东西过多使得胃变得大,从而变的更想吃东西。苹果能够是胃部收缩,这样胃变小了也就不怎么想吃东西了,那时口味变淡,也就不想吃刺激性食物或者是油腻食物了。

　3、荷叶减肥法

　把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效。

很多人都以为只有女性才会对身材比较执着，但其实许多男性对于自己的身材管理也是非常重视的，而且许多男性也都存在有肥胖的状况，所以许多男性也会采取一些方法减肥，那么男人减肥最快的方法是什么？男人做什么运动减肥最快？

1、男人怎么减肥最快

1、疾走负重

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、户外跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、蹬踏板

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

2、减肥的食物

1、生花生米

生的花生米（最好是当年新鲜的，炒过或者盐_的都不要吃，会更肥。要生的，），隔2-3个小时吃10-20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。

2、红枣茶

准备些大枣，西洋参，红花（一丁点），每天开水泡开或煮开，当茶喝。只喝水，不能加糖。可以调理气血，通畅经络。月经顺畅，能提气，就不会老感觉疲倦，打不起精神。

3、月经期间--生姜红枣水

月经期喝点生姜红枣水，每天喝一杯，晚上睡觉之前，用热姜水泡脚，保证你月经期血液排除顺畅。

4、醋豆减肥法

日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。

醋豆的制法是：将黄豆钟左右(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。

瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。

点评：这种瘦身方法虽说没有豆浆什么事，但是作为豆浆主要原料的黄豆在瘦身方面的功用可是不容忽视的呢，食醋则是具有消毒和酸解脂肪的作用，一颗酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又减肥，听着是不是口水都出来了呢？

男人如何跑步运动健身

肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。怎么改变？通过肌肉锻炼。

1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动，使呼吸加深加快，对消化系统起到 的作用，同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。

2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液回圈，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉，使其重新生长，获得体重增加。

3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段，肌肉生长的因素中，训练是一方面，恢复是关键，恢复主要是营养与睡眠，可见睡眠是非常重要的。

跑步运动与健康

你好。我是体适能健身房的。我们的教练是最专业的。你说的问题。可以小口的喝不要大口的喝。因为你刚跑完身体缺乏水份。要吗上补充。但不要大口的喝，那样对身体反儿有害。你也可以来我们健身房锻炼因为我们的教练会怎么样正规的教您。你要是有兴趣。可以打85311113找下李平。她会为你解答一切。也可以来我们会馆参观环境

男人如何跑步

看那么多复制的其实没用!

最简单的要你能坚持,如果你坚持不了,我觉得你就放弃跑步吧!

因为跑步任何时间和地点都可以,只要你想跑!!

你如果上班比较轻松建议你白天上班前跑步,跑好洗澡吃点清淡的早饭,别太油腻的,然后直接去上班~晚上休息好白天起早跑步也不累,而且精神很好

实在没时间就晚上下班跑,我相信只要你想跑时间绝对不是障碍

还有跑步注意速度,别勉强自己跑的很快,对于刚开始跑的人来说,那样没跑多久就累了,就跑不动,一点没意义

可以尝试慢跑,比走路快点,你可以接受的速度,起码这个速度你跑个40分钟都觉得OK没有问题,而且还可以继续的样子~

跑步别太拼了,毕竟我们只是健身而已!

听听音乐跑跑,时间很快过去,你可以试试,我就是这样跑的~

另外跑步的话最好每周抽4天跑,最低也要3天,没时间的话建议真别跑了,没多大意义~浪费精神消耗体力多累!

如何减少跑步运动损伤

跑步前的热身，拉紧，和跑步后的缓解拉伸都挺重要的。 特别是腿部的肌肉拉伸。

Wphone智慧手表电话适合跑步运动健身戴吗？

这款手表比较适合，毕竟是支援插4G全网通的卡，带着不光不会影响跑步健身，而且也不会错过重要电话。

跑步运动

塑料跑道弹性大不觉得累。

酸是正常的，一般人都是这样，只是距离长短不一样，饮食均衡就行，不用刻意去改变。想提高成绩要加强系统训练，合理分配 好体能，呼吸和节奏是关键，长期训练会延长你的极限点。

跑步运动减肥后如何保持身材？急~

我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。 慢跑减肥，快跑长肌肉

慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。

一周跑四天或五天，每次30至40分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑30分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风溼，而且对心脏也不好）

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

祝你减肥成功！

男人如何健身

臂力器，俯卧撑，纲领，引体向上？

无论男女。其一，健身的时候都要做到理性训练。根据自身身体接受范围去训练~ 以免造成不必要的受伤。其二，健身前最好热身，健身后最好放松。做到最大化吸收训练量~ 放松是缓解乳酸堆积带来的肌肉疲劳~ 其三，就是坚持。不能坚持，就不要去健身了。因为不是朝夕间能练得出的。