如何快速有效瘦成小腰精

如何快速有效瘦成小腰精

　如何快速有效瘦成小腰精，很多人都想自己的腰变得很瘦，因为这样在穿衣服的时候会更好看，但是想要瘦腰其实不容易的，无论用什么方法都要坚持，下面我分享如何快速有效瘦成小腰精，一起来看下吧。

如何快速有效瘦成小腰精1

　 瘦腰腹小方法：坐姿

　坐姿的不正确也会导致腹部积聚赘肉的哦，而且绝对不可以驼背的坐着，端正的坐姿可以让你气质形象更上一个台阶，并且还能使你的腹部臀部保持在紧绷的状态，这样就赘肉就不会有可趁之机。

　 瘦腰腹小方法：忍便

　当你长期习惯忍住便便的话，那么你的肠道自然而然就会变得很迟钝，即便你有了便意，但是肠道却认为无关紧要，从而导致你的小腹越来越大，排便也会不顺畅。

　 瘦腰腹小方法：腹部呼吸法

　平时无论是走路或是坐着的时候，练习一下腹部呼吸法吧，开始可能不太习惯，但是慢慢就好了，首先吸气的时候，保证肚皮鼓胀起来，接着呼气的时候一定要呼干净，让小腹变得非常紧实。

　 瘦腰腹小方法：缩小腹

　无论是什么时候都要记着将小腹收起来，最好搭配上腹部呼吸法，这样事半功倍，开始可能也是不太习惯，但是坚持一两天就好了，效果超赞哦。

　 瘦腰腹小方法：家务

　晚上回到家里后，不要立刻就躺在沙发上看电视或是玩电脑，而是做一些有益的事情吧，比如打扫一下自己的'房子，整理一下衣橱等等，将自己的家收拾的闪亮闪亮的也很棒哦。

　 瘦腰腹小方法：跑步

　跑步分晨跑和晚跑，如果你想减肥的快，那么我建议晚跑，每天晚上吃饭后，7点左右开始做热身运动准备跑步，开始不要太急，慢慢的来，先是快走接着就慢跑，最后猛跑。

　 瘦腰腹小方法：散步

　早上起早一些吧，去外面呼吸一下新鲜空气，也活动一下筋骨，接下来在办公室也不会太过于感觉浑身酸痛，中午吃完饭后，无论你有多忙都尽量选择站着，即便不去散步运动也绝对不能坐下。

　 瘦腰腹小方法：运动

如何快速有效瘦成小腰精2

　 1、如何瘦腰腹有规律的训练计划

　首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练快速瘦身方法。

　 2、如何瘦腰腹饮食对肌肉的重要性

　饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

　 3、如何瘦腰腹力量型和轻量型训练配合

　当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的快速瘦身方法可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

著名女主持人李湘参加了此次活动，引起了媒体和网民的关注。很久没见她的李湘现在已经成功减肥。曾经拥有幸福身体的她现在不仅减轻了体重，而且还减轻了腰部。甚至有人欣赏李湘的数字，并说她是“ 小腰精”。

许多人在看到李湘的白色，干净而美丽的面孔时会忘记。实际上，李湘是43岁。本来这个年轻女人越来越多，很难控制自己的身体，他的脸和腰部会逐渐发胖。但是李湘相反，现在她越来越瘦，越来越漂亮。在活动中，她穿着一条红色裙裤，身材凹凸不平，腰间非常醒目。曾经有“桶腰”的她现在变瘦了整整一圈，而且她的腰特别细长。许多路人说，看着实况照片，李湘的腰像是[黄蜂腰]，整个人都很漂亮现在，她减肥了，她的外貌有所提高，看起来她已经23岁了。老的。

李湘这几年真的很可食，她的身材也很圆，娱乐圈里的女演员都不多。像她这样舒适地生活，吃什么都想要，现在就睡觉，无论您的身体状况如何发展，只要您感到幸福即可。由于李湘的身材成为人们的焦点，许多人在想到她时就想到了“土豪”一词。毕竟，李湘两次嫁入一个富裕的家庭，过着富裕的生活，并经常在许多人眼中在互联网上发布生活照片李湘这是赤裸裸的“炫耀财富”。

也许是因为她胖胖的外表，使许多人忘记了李湘实际上是许多影视剧中的女主角。那时，她的身材优美，有仙女般的外表，她的外表不亚于现任一线女演员，而且她的表演技巧也令人信服。只是后来，她坠入爱河后，每天都很开心，所以身材逐渐改变。

圈子中有很多女星体重增加，然后又像李湘一样体重减轻，但最经典的例子当然是出生在90年代。事实上，除了女演员外，许多男明星还被同学和朋友嘲笑，因为他们的年纪太胖了。导演儿子陈飞宇的情况就是这样陈凯歌。 陈飞宇从我小的时候起，我就非常可食。我青春期时肉饱了。只要做一点运动，我就出汗很多，所以我不喜欢逐渐运动。

但是随着他长大，陈飞宇发生了一点变化，最明显的是他的体重。知道他18岁时，陈飞宇体重减轻了50多公斤。减肥后，他的外表非常高，很快就进入娱乐圈。后来，他因出演电视连续剧的演员而闻名，现在他的粉丝越来越多。

，才会有最好的瘦腰腹效果。

　 肚子肥胖凸出分为几个部分：上腹部、小腹和腰部，有些MM肚子上的赘肉只集中在一个部分，这时候就要针对性的减肥，才会有最好的瘦腰腹效果。

　 上腹部肥胖，其实就是胃部胀大突出，这与你平时不良的生活习性息息相关，比如说，如果你平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。

　 而针对上腹部肥胖的瘦腹方法其实就是要提高人体的新陈代谢率，所以，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　 小腹肥胖，也就是人们常常说的“小肚腩”，它的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。

　 而针对小腹肥胖的减肥方法就是改良平时的生活作息，每天最好喝满8杯水，在日常饮食中也应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

　 腰部肥胖，也就是人们常常说的“水桶腰”了，主要原因就是贪吃造成的，所以，控制热量的摄入是关键。

　 针对腰部减肥，首先就是要控制自己的嘴巴，少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量。

娱乐圈的腰精真不少~

微博之夜女明星争奇斗艳，其中纤细的腰是一大看点。

很多网友纷纷感叹“鞠婧祎的腰=我的头围”，实在是只有羡慕的份儿。

萌萌子绿色复古裙装照片中的腰更是让人啧啧称赞，虽然姐姐自己发微博说“是拿命换的”，但能勒成这样说明原来的基础也不差。

女生的腰腹确实非常容易长肉，有的女生可能四肢很纤细，就是中段壮，刨除可能天生身体基因的问题，我们先来看看自己有没有以下不好的习惯助长了赘肉生成。

腰腹长肉的原因

01久坐及坐姿不正确

久坐这点很好理解，腰腹部包括臀部代谢循环肯定不佳，但凡热量摄取多了肯定往这个地方体现。

坐姿不佳容易被很多人忽视。当你上半身挺直坐的时候，腰腹部的肌肉是在隐隐发力的，而如果你习惯松松垮垮坐，腰腹部整体是泄力的状态。你可以把手放在腹部感受一下。并且不良的坐姿会影响身体骨骼平衡，同样也影响体态。

因此，一方面我们要提醒自己坐一会就站起来活动活动，同时要特别注意正确坐姿，懒散的姿态也很难看。

02腹部受凉

腹部受凉这个问题有两方面，一个是爱吃冷饮等寒凉食物，还有就是不注意腹部的保暖，这两个习惯会让身体自动储备脂肪及减慢代谢。因此，为了减肥吃生的菜并不是很科学的方法，很多营养师和健身教练都会建议用水煮菜替代沙拉。

穿衣方面，露腰腹的穿搭性感好看，而且瘦下来不露干嘛呢，但如果天气很冷还是要保暖为先。

03高热量食物

其实这点并不是只针对腰腹，爱吃油炸食物、爱喝奶茶那肯定哪都胖，之所以列出来是要提醒大家——就算你崇尚的是不节食、靠运动减肥塑型，也不等于可以放肆吃喝。偶尔的欺骗饮食没问题，但长期管不住嘴，即使你运动量大，赘肉依旧会疯长，很难达到理想效果。

要想腰腹部紧致有型必须有针对性的锻炼和措施，我们这里不说关于整体减肥的方法了，少吃多动、打造能量缺口的大方针大家都知道。下面只重点讲几个腰腹部的减脂方法。

腰腹部锻炼

在做针对腰腹部的锻炼动作时，大家一定要注意发力部位是腹部而不是颈部。我们以卷腹为例，当你刚开始做的时候，由于腹部力量薄弱，很难将身体带起来，于是自然而然就会用背部乃至颈部发力，这就不但达不到锻炼目的还会让脖子受罪。

因此，对于健身新手来说，找个私教先打基础纠正动作，了解每个练习的正确方式非常重要和有必要。当你有了一定基础后，再跟着视频自己在家练习。

腰腹部按摩

每天睡前顺时针按摩肚子；自下至上，从外向内按摩腰部，可以帮助肠胃蠕动加快代谢，也能缓解锻炼的疲劳感，同时也算是小小的被动运动。按摩的时候可以搭配精油或者按摩霜，避免干搓令肌肤不适。

这个习惯就是要坚持，只是偶尔做做不会有什么效果。至于每次按摩的次数和时长你可以逐渐加量，刚开始也许100下或者几分钟手就累了，慢慢地到更多，精神放松不要有压力。

仪器助力

可能很多人对一些身体塑型的项目都不陌生，像林允和周雨彤分享过的美修斯体验，以及最近也很火热的酷塑减脂，不需要自己长期费力运动就能得到理想效果，非侵入式的疗程安全性高痛苦性小，被称为“懒人福音”。

酷塑是针对特定部位（目前通常用在腰腹部肥肉治疗），把温度降低到能触发脂肪细胞凋亡的程度。治疗按照点位，通常腹部一次可以做两个点，一个月后效果最佳。

美修斯是卡戴珊在真人秀《与卡戴珊同行》里分享过，还在拼命做卷腹的你我顿悟——原来马甲线还能这么得到。这台仪器在30分钟治疗期间，能带来20,000次肌肉超强收缩，相当于30分钟做了20,000次仰卧起坐。治疗从低强度开始，会根据个人的耐受性逐渐增加。听起来是不是太诱人了？

随着科技的发展肯定会有越来越多省时省力的变美办法。不用排斥但一定要谨慎选择。不过提醒大家，就算你预算充足可以经常通过医美手段来保持身材，也不应该忽视健康饮食和合理运动的重要性，更不要因为有了这些仪器就大吃大喝。美丽的面子是一方面，健康的里子才更重要。

爱美之心人皆有之，健康理性瘦身，下一个“小腰精”没准就是我们其中的一个。

文章来源：时尚COSMO

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　　健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

　长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

　躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

　伸直双腿的收腹运动 和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

　健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行，这个动作有很好的减肥瘦腹部的效果。

　手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

导读：谁不想拥有苗条的身材，谁愿意一直顶着肥婆的称号。减肥一直是各位MM一生的事业，但除了运动之外，还应该做些什么呢？下面10个减肥方法能让你变身迷人小“腰精”，快和我一起来看看吧！

　1矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

　2不要一边嚼东西一边讲话

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

　3碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

　4碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

5糖代物还是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

6在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！

　7及时排除肚子里的废气，你应该时刻 自己的小肚子

为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻 自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种 方法是行得通的。

　8芹菜可以加快肠胃的蠕动

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

　9益生菌可是帮助肠胃的好助手

益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

　10每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失

每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失！走动的时候注意收腹，不时的呼吸也可以帮助减肚子。

让你瘦成小腰精的小妙招

　让你瘦成小腰精的小妙招，对于办公族和生完宝宝的宝妈来说，由于长时间不锻炼，肚子上的肉就会变多，这是非常影响外貌的，所以我们要严格要求自己锻炼和饮食。不过瘦腰还是需要一些技巧，下面是关于让你瘦成小腰精的小妙招。

让你瘦成小腰精的小妙招1

　 1、体侧伸腿

　坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。

　 2、弓式

　平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。

　 3、站立拉弓式

　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

　 4、鸟王式

　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

　 5、牛面式

　跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。

　 6、扭转式

　坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。

　 7、树式

　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。

　 8、起跑式

　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。

让你瘦成小腰精的小妙招2

　 瘦腰瑜伽一

　跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

　 瘦腰瑜伽二

　仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

　 瘦腰瑜伽三

　站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。

　 瘦腰瑜伽四

　站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。

　瑜伽瘦腰动作是瘦腰减肥法中见效最快的，而且我给大家介绍的这几招既简单有实用，不管哪种减肥方法都贵在坚持，只要你坚持下去拥有个完美的身材那都不是梦。