如何让小腿变细变长变直

如何让小腿变细变长变直

　如何让小腿变细变长变直，一双纤细高挑的大长腿是爱美人士都在追求的，但是偏偏有些人的腿部就特别粗，特别影响一个人的整体身材，这是爱美人士都接受不了的，以下如何让小腿变细变长变直。

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　其实让腿变细变长的方法有很多，比较简单的就是在日常生活中一些小锻炼就可以有效的让腿部变长变细。

　在现实中，有很多爱美人士都拥有美丽的脸庞，但是腿部却是很不如意，想要让腿部变细，那么怎样让腿变长变细变直呢其实让腿变细变长的方法有很多，比较简单的就是在日常生活中一些小锻炼就可以有效的让腿部变长变细。

　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　2、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　3、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　以上就是一些非常简单的锻炼腿部的方法，希望可以帮助到更多爱美人士腿部变细变长。

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　 如何让小腿变细长

　小腿变粗，除了缺少做瘦身运动外，还和身体的雌性激素有关。当女性体内的雌性内分泌错乱的时候，就会导致腿部臃肿。这种情况最常见于饮食极其不规律的人，激素变异增多，内分泌错乱，小腿就随之变粗。

　 瘦腿方法1：坐正不要翘腿

　平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

　 瘦腿方法2：早睡不要熬夜

　睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

　 瘦腿方法3：多动不要懒惰

　不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

　 瘦腿方法4：行走不要静站

　即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

　以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

　 有空余时间，可以做做以下的动作：

　 一扳脚趾

　伸直双腿，低头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20-30次。这个可以拉伸双腿的肌肉。

　 二按摩小腿

　两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直按摩到脚腕处。再从脚腕处向上按摩。重复按摩十几次，每天可以做多次。这个动作不仅可以瘦腿还能预防静脉曲张哦。

　 三搓脚瘦腿

　双手用力搓热，掌心搓脚心，每次做100次。这个方法还能防虚火，舒肝明目。

　找出粗腿的原因，然后对症瘦腿，才能快速瘦腿，打造纤细美腿。还等什么，赶紧进行你的瘦腿计划吧！

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　 使小腿变细的方法

　如果是自己的腿部比较纤细的话就会显得整个人都高挑起来，所以很多的女性朋友们都喜欢自己的腿部可以更加的纤细一些，但是很多时候却会因为各种原因而导致自己的腿部变得比较的粗大，这个时候就会显得自己的身材比较的矮小，就算是高跟鞋也是完全不能够体现出来好看的，那么就比较找到一些可以使得自己的小腿变细的方法，其实一直被大家不信任的跑步就可以瘦腿的。

　跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。

　这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的'跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

　慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　很多女性朋友们就算是天天跑步都没有办法瘦腿的，反而会使得自己的腿部变得越来越粗，这就是由于自己在跑步的时候根本就没有掌握好正确的方法，一定要采取比较正确的跑步姿势才可以达到瘦腿的效果，那么在跑步的时候就尽量的不要让自己的整个脚部同时着地的，要不然的话就会达到损伤的。

现实性朋友相貌身材总让觉哪点点完美腿够修给美丽减让腿变呢今跟编习何让腿变吧

工具/原料

营养素区减肥元素维命A维命E钾

具核蛋白腿部营养激欧润丽

步骤/

1、塑造美腿

1楼梯候抬起脚跟腿部承担体重祥消除腿内侧臀部赘肉

2坐椅候两条腿用力盖起数8再交换两腿反复作呼吸要停止锻炼腿线条

3看电视候坐椅膝盖要弯曲条腿抬起再放反复作8-10再换另条腿掉腿两侧赘肉

4散步侯走路候加快速度尽量步迈些腿所肌肉都锻炼简单说充满力走路走路式平应该养习惯

2、站立提腿:

双手扶着桌边辅助身体平衡双腿自站立并排提起脚跟保持二、三秒放每做5至6能收紧腿令肌肉更弹性线条更美

3、坐着提腿:

自坐姿双腿平放90度角尽量提起脚跟保持十数秒放并且重覆作直至腿疲倦觉止作能收紧臀部与腿使肌肉弹性令臀部与腿、腿变粗

4、坐着直腿、提脚跟:

先身体挺直坐着两手扶着椅两旁提起双腿并伸直脚尖同收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖、放作能效收紧腿、腿、臂位及腹部肌肉

5、除述外适饮食习惯能制造美腿

1维命E帮助除水肿血液循环容易引致脚部浮肿含维命E食物帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维命E食物包括杏仁、花、麦胚芽等

2维命B群加速新陈代谢维命B1糖转化能量B2则加速脂肪新陈代谢吃维命B丰富食物冬菇、芝麻、豆腐、花、菠菜等

3少吃盐水肿经吃盐食物容易令体内积存水形水肿容易积聚腿饮食除要减少盐吸收外吃含钾食物钾助排体内余盐含钾食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直！

激活腿部肌肉

左右轮流每组15个共做4组。

双腿轮流向上抬起，腹部一定要全程收紧，抬起时可以伸直腿，下放时可以微弯膝盖，尤其腿下放靠近床面时，伸得过直后腰可能会悬空，这样很容易误伤后腰。

锻炼大腿内侧

左右轮流每组15个共做4组。

0型腿大多都存在，大腿内侧无力的问题，内外侧肌肉力量不均衡，也是腿型问题的一大成因，这个动作主要是通过，抬起下方的腿来锻炼大腿内侧。

拉伸大腿前侧左右轮流，每侧1分钟。

侧卧，上方的腿弯曲靠近臀部靠不到也没关系，尽量即可。

拉伸大腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

这也是改善体态的经典动作，腿部尽量伸直，膝盖可以微弯，慢慢向头顶方向靠近，拉伸过程有酸胀感，可以通过鼻吸嘴呼来缓解。

拉伸大小腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

腿部伸直，上身下压，尽量用双手握住脚掌，如果握不到也可以抓小腿，膝盖不舒服的话可以保持微弯。

开髓动作

保持1分钟。

这个姿势也叫青蛙趴，大腿根尽量靠近床面，上半身也尽量全贴床面，这个动作对柔韧性要求比较高，大家一开始做不到上身贴床，也可以用双手支撑。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

双腿并拢，在膝盖处夹一支笔，臀部发力向上抬，不要让笔掉下来，腹部全程收紧，为腰部分担压力，其实臀部无力也会导致腿型问题，所以矫正腿型的动作里经常都包含练臀动作。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

膝盖分开，脚掌并拢，臀部发力将双腿抬离床面，腹部一定要收紧，不然后腰会挤压感过强，这也是我最爱的练臀动作，第一次做这个动作很容易臀部抽筋。