怎么样的走路方式可以瘦小腿呢

朋友好！ ★试试下面瘦小腿的按摩手法★　　★第一步：击退膝盖肉肉　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。　　★1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。　　★2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。　　★3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。　　★4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。　　★第二步：紧致小腿肚★　　★小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。　　★1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。　　★2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。　　★3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。　　★4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。　　★第三步：紧致脚踝　　★经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。　　★1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。　　★2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。★美腿瘦腿小窍门★1用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；★5按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。★6时间允许的话，早晚尽量做。★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上瘦腿成功！★

怎样运动瘦大腿和小腿

怎样运动瘦大腿和小腿，一双纤细修长的美腿给人的外在形象加分不少，所以很多人都希望能通过一些方法来瘦掉自己的腿部，那么下面为大家介绍怎样运动瘦大腿和小腿。

怎样运动瘦大腿和小腿1

一、运动瘦小腿的方法

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。

3、可重复做10次

对于瘦小腿一定要坚持，有着持之以恒的决心，不能够半途而废，不然的话会起不懂效果。坚持锻炼，能够帮助消除萝卜腿，还能使小腿线条修长，展现出一种魅力。

二、运动瘦大腿的方法

1、每天做15分钟下蹲起立。

2、每天做三组高抬腿。高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿。

3、每天骑30分钟自行车。

4、每天做300个蛙跳。

掌握好以上运动瘦大腿和小腿的方法，让生活更加惬意，充满着幸福温馨的回忆。再次做一个健康自信的自己，享受生活中美好的一天！

怎样运动瘦大腿和小腿2

一、剪刀脚：平躺在床上或地板上，然后将双腿抬高与身体呈垂直状态，然后将双腿分开与肩膀同款，双手放松放在头部上方或者是身体两侧，然后将两腿并拢，再向双侧打开，如此反复练习，每次练习30组，每天练习2-3次，运动时注意调整呼吸。

二、蹲马步：将双腿开立，然后采取半蹲的姿势，通常坚持10秒左右就会感觉到大腿酸胀，如果中心不太稳可以将双腿的`距离再迈大一些，再蹲低一些，如果腿部没有感觉到酸胀，通常是无法达到效果的。

三、侧抬腿：侧躺在床上或者是地板上，然后将置于上方的腿向外侧抬起，每条腿练习50-100次即可，此运动对空间大小无严格要求，而且看电视或是看书的时候都可以进行，尤其适合喜欢宅在家的“懒人们”。

四、快走：这种方法相信大家都了解，快走不仅是时下非常简单的瘦腿方法，同时快走还有促进全身脂肪燃烧的作用，此运动方法不仅简单可行，而且长期坚持还可以改善人体亚健康状态。

怎样运动瘦大腿和小腿3

如何瘦大腿和小腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

瘦大腿和小腿注意什么

1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

怎样运动瘦大腿和小腿4

一周内如何快速瘦大腿小腿

在进行瘦大腿和瘦小腿的过程中，为了能够更好快速的达到一定的效果，一定要按照正确的方法。其实，运动是瘦大腿小腿最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一周内想要达到瘦大腿小腿的效果，可以按照以下的步骤：

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

步骤四：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤五：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤六：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

坚持就是胜利，因此在进行瘦大腿和瘦小腿的过程中，一定要坚持的进行锻炼，千万不能够半途而废，不然的话是达不到瘦大腿和瘦小腿的效果，并且很容易会出现反弹的情况。平时要合理的搭配饮食，不能够吃太多辛辣刺激性强的食物，这样会对健康造成一定的影响。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 !!