产后孕妇怎样瘦腿呢？产后孕妇瘦腿注意事项是什么呢？

产后腿部有问题的孕妇

  腿部浮肿：大腿和小腿都可能出现浮肿。 生完孩子，如果身体还没有完全恢复，如果身体还有炎症，肿胀的可能性很大。 此外，肿胀也与人体有关。 一般来说，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，而且还伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等症状。

  腿粗：在怀孕期间，很多人会为了孩子的健康补充大量的高热量营养素，所以这可能会导致产妇肥胖。 这自然会使腿变粗。 一般通过运动和饮食，随着整体体重的减轻，腿部曲线也会得到改善。

  腿部皮肤粗糙：女性生育能力会对身体的内分泌系统产生一定的影响，也会对皮肤产生影响。 有些人的皮肤会变得光滑细腻，而有些人的皮肤会变得暗沉粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部皮肤。

  产后孕妇如何减肥

  产后腿部有氧运动

  有氧运动适合正常分娩的妈妈。 由于妈妈们大多体质较弱，所以在运动期间要根据自己的具体情况，量力而行。 不要操之过急。 每次锻炼两三分钟，早上一次，晚上一次，慢跑是合适的运动。  、伸展和弯曲腿部、游泳等。

  刮痧瘦腿法

  每晚洗澡后，在小腿上涂抹润滑婴儿油或橄榄油，用刮板（或木梳背面、光滑勺等）用力刮小腿，从脚踝到小腿弯处 膝盖，每条腿剃须100次，洗澡后记得剃须。 幸运的是，剃须后喝一些温水。

  腿部吸脂

  解决脂肪堆积造成的小腿粗，也可以做腿部吸脂，不过这个过程会有点痛。 手术将脂肪细胞吸出体外。 与运动、节食、药物减肥等方法相比，可以显着减少脂肪细胞的数量，因此手术后不会出现反弹。

  产后孕妇瘦腿的注意事项

  锻炼大腿时，尽量保持膝盖伸直。 这使练习更有效。

  注意防止运动损伤。 如果身体不适，应减少运动量。 脚踝、手腕等部位应提前佩戴护腕或保护套。

  运动前，可以在腿部涂抹一些精油，激活血液循环，可以增加运动的效果，减少伤害。

  锻炼后别忘了做放松练习。

产后如何收腹瘦大腿？怀孕期间和分娩后的一段时间，女性往往大量进食进补的肉类食物，再加上运动量少，往往体重会剧烈增加。那么在产后应该如何收腹瘦大腿呢？接下来就由小编给大家推荐几种非常好用的方法吧。

产后如何收腹瘦大腿？

分娩后，产妇不光肚子臃肿，连大腿也粗了很多。剖腹产后如何瘦大腿首先得分析一下：产后你的腿到底怎么了产后大腿的情况大致可以分以下三种。

1、腿部变粗：由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，所以，这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

2、腿部肌肤粗糙：女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

3、双腿浮肿：大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

对产后想瘦大腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产后妈妈的瘦腿操。

小腿操：

1、双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次

2、仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

大腿操：

1、脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

2、右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

3、双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4、仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

产后瘦大腿注意事项

1、在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2、注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3、在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

4、运动结束后千万别忘了做放松练习。

产妇在产后都会出现恶露的情况，恶露就是在排除身体内的淤血，这些淤血对产妇的身体有一定的危害，如果不从体内排出去的话会造成产妇的身体恢复太慢，然而有一些产妇因为身体的原因淤血就排不出去，那么产后淤血排不出去该怎么办下面小编为你解答。

产后瘀血排不出怎么办

顺产以后恶露完全干净，往往需要42天的时间，你现在才产后25天。可以通过喝点益母草及适当活动，用点促进子宫收缩的药物来促进淤血的排出。

如果彩超检查子宫里还有淤血，可以口服益母草或者新生化颗粒促进其排出来。要适当的活动活动，不能老是躺着，适当活动也有利于淤血排出，如果淤血过多，有腹痛等症状，也可以清宫处理。

1、调整作息，产后疲倦是比较常见的，还要照顾宝宝休息上自然有影响。休息不好，很有可能导致宫缩乏力，就会直接影响子宫积血的排出。一定要保障充足的睡眠，适当的休息。

2、饮食，多吃热量高具有暖宫功效的食物，尤其是要多喝点热汤。身体发热就不易形成大的血块，引发淤堵造成积血的情况。积血越多造成大出血的可能就越大，可以通过发热食物促进积血的排出。

3、运动，要想使积血更快的排出体外，光躺着是不行的，一定要多走动，运动会加速新陈代谢，使积血排得更快，也更容易掉出来。一般在生产后第二天就可以下床走动了。

4、揉压肚子，生产第二天就要对腹部进行揉压，促进血性恶露的排出，按摩一会后要适度的按压一下小肚子，这个时候就会明显的感到有积血排出，这是借助外力尽快排净恶露的一个好方法。

产后怎样快速瘦臀瘦大腿

妖娆腰肢对于爱美女性的诱惑绝不亚于青春靓丽的容颜，随着时代的进步，社会对于女性形象的认同早已扩展到全方位的体态、外貌考量。大多数新妈妈们生完小孩之后身材都会走样，如何获得完美纤细的身材也成了令爱美妈妈们夜不能寐的艰难话题。减肥的方法有很多种。

1、产后减肥方法--健身。妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动，仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿然后放松，重复5-10次。不过要注意的是，不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动，要根据自己的恢复情况而定。

2、产后减肥方法--睡觉。睡眠也是最佳的减肥方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

3、产后减肥方法--重养生、不节食。很多产后的妈妈们难忍自己肥胖的身躯，因此都选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响身体健康。

怀孕、生产再到坐月子这是一个非常艰辛且漫长的过程，怀小孩的时候因为摄入热量过多而长肥了一圈，生完孩子后却怎么也瘦不下来，妈妈们以往曼妙的身材也不复存在，这几乎是当了妈妈的女人们都会遇到的烦恼。对于她们来说产后最艰巨的任务就是如何减肥。

对于产后体重仍增加的女性而言，应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，具有活血补血、益气降脂的功效，同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。另外，应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动，因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经，使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是，冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能，不利湿气排除及减重外，还会有易流汗、引发生理痛等问题，减重者应避免食用。

记得我预产期那天肚子疼，还见红了赶紧让我老公收拾东西带我去医院，到医院检查来来回回好几趟，羊水少，我当时有点发烧只能剖腹产，其实我还是很想顺产的。

谁说剖腹产不疼，只有掉缩宫素的时候会疼，站出来看我不打死你。早上开始手术，躺手术台上心里各种害怕，各种难过，大脑一片空白。

打麻醉的疼可以忍下来，掉缩宫素的疼也可以忍下来，最可恨的是麻药就把腿麻了，划肚皮的时候感觉像针戳的一样，从肚子里拿宝宝的时候差点疼死，麻醉师后来又补了麻药还是没用，然后就一直在安慰我，不过最终我还是忍过来了。

躺病床上的时候老公婆婆各种照顾，让我很感动也很欣慰。我也忘记是过了多少时间，医生来看我，说淤血没有排出来，结果就在我肚子上按来按去的，我承认我是一个很能忍的女汉子，

可是这次没忍住，哭的有多丑我也是迷迷糊糊不知道，后来老公说他看到那场景心疼坏了，我只记得好像当时他握着我的手眼睛里面也有泪花。不过最终如愿以偿生了个女儿，每天看着她成长瞬间觉得所有的疼都是值得的

因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，

喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了，后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信，小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我

剖腹产伤口护理注意事项

1、术后产妇需要去掉枕头，平躺6个小时左右的时间

2、注意保护好手术后刀口的刀痂。

3、平时休息时最好采取采取半卧位，或是侧卧位，以减少腹壁张力。

4、可以在医生指导下，敷一些外用药物。

5、保持疤痕清洁，及时擦汗，不要用热水冲洗。

6、在拆线后，避免剧烈运动、过度的身体扩张或侧屈。

都说怀孕的女人是最美丽的，但是一旦卸货后，你会发现，你的体重相对于孕期似乎没有巨大的变化，面容似乎要比之前还要憔悴，小腹也脂肪还堆积起来，变成游泳圈。颜值也随之直线式下降。

生娃前，什么好看穿什么；生娃后，什么穿得了穿什么。曾经也是骨感美女，如今偏偏只能对着镜子感叹。很多妈妈都觉得产后瘦身是一件非常难的事情，其实，她只是错过了产后瘦身的黄金期。

使用收腹带

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力的作用下，内脏容易下垂。如果尽早使用产后收腹带，能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，帮助体内机能慢慢恢复。

一般来说顺产在产后三到四天，可以使用收腹带，而剖腹产因为会留下伤口，所以可以产后立即使用，一方面可以促进伤口愈合，另一方面可以防止内脏下垂，帮助塑身。

坚持母乳喂养

有些妈妈为了提前恢复好身材，从宝宝出生就开始人工喂养，以为这样就可以节食恢复身材了。其实，对宝宝和妈妈来说，都是得不偿失的。母乳喂养是宝宝最好的营养摄入，而且也是新妈妈们燃烧脂肪的过程，是最好的恢复身材方法。

有妇产医生做过研究分析，妈妈每给宝宝喂1000ml母乳，就相当于消耗600卡路里。而600卡路里，相当于慢跑一个半小时。所以，为了宝宝的营养，也为了恢复身材，一定要坚持母乳喂养。

合理的饮食安排

少吃的确是可以瘦，但对于产后的妈妈来说，因肩负着哺乳的重任，老一辈免不了要给妈妈们大补，而且哺乳期的妈妈是很容易感到饥饿的，所以少吃是不太可能的。

那么就要注重营养均衡的饮食，正餐应该荤素搭配均衡，口味应以清淡为主，低油低糖低盐。

剖腹产后如何瘦大腿跟肚子

很多宝妈剖腹产生完宝宝后会发现，肚子跟大腿上的肉是最难减的，但也并不是毫无办法哦！

小吴来教你几点！

1、三餐适量、晚餐少吃

并不需要补充太多营养，只要够你和宝宝需要的就够了。

晚餐很重要，因为晚上人体的消化能力比较弱，所以如果晚上吃得多是很难完全消化掉的，

而晚餐早一点吃，吃得六七分饱就足够消化了。

2、如果想要瘦大腿，而身体又没有完全恢复到产前，可以考虑通过慢走来瘦大腿。

给自己定个目标，每天连续走完一万步，抱着孩子就当负重慢走了。

3、肚子上的肉比较难瘦，可以尝试转呼啦圈，专门针对肚子上的肉。

4、多吃水果蔬菜，促进新陈代谢，防止便秘，有助于瘦身。

我快生140斤，生完124，两个月100左右

如何瘦身，几点建议，

1用束腹带，一定要马上用，可以很好的恢复你的细腰，还可以防止刀口发炎开裂！

2饮食搭配合理，少吃多餐，不要吃太多太高热量食物？

3适当的运动，不要太大力，

4早睡早起，保持愉悦心情！

剖腹产后，使用医院提供的收腹带能让伤口恢复的快些。剖腹产后瘦肚子使用收腹衣，建议坚持练瑜珈能有效的廋肚子和大腿。

宝妈怀宝宝的时候，看到自己日益隆起的腹部，就暗自下决心一定要瘦回A4纸的小蛮腰。可是理想太丰满，现实太骨感，生完宝宝后有些宝妈看到自己还似水桶的腰，肯定痛不欲生。那么怎样才能瘦回怀孕之前的小蛮腰呢？分享一下自己瘦身的小经验，希望对还在为瘦肚子发愁的宝妈们有所帮助。

当然，颜值才是关键，产后瘦肚子、瘦腿的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！

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产后瘦身操-瘦背的方法：

一、俯卧抬胸

1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。

2、吐气抬胸。

3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

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产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿　

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿　　

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

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产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚

1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

换脚时腰部不隆起。

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产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。

二、俯卧侧举

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。

以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

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使用产后收腹带及使用方法

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第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

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第二步，先固定第一层。

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第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

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第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

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合理安排饮食

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坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

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减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

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尽量多喝水，保持身体的水平衡。

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采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。

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注意事项

产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。

就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。

正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。

顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

哺乳期用药一定要遵医嘱。

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

产后如何快速瘦大腿内侧？生完孩子后，大部分产妇都投入到哺乳大军中，有的产妇全身心都放在宝宝身上，还有一些爱美产妇。产后这些爱买的妈妈就开始想尽办法开始减肥了。那么产后应该要怎样才能快速的瘦大腿内侧呢？接下来我们一起看看吧。

产后如何快速瘦大腿内侧？

一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。

但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。

但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

产后恢复体操有哪些

产后不少孕妇的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

很多宝妈产后，肚子都会变大，骨盆变宽，导致腿部看起来变粗，那哺乳期女性应该怎么样瘦身呢？

其实，一部分是因为产后松弛素的影响，另外一部分是因为孕期体重增长过多，导致腹直肌分离，显得肚子大

所以，哺乳期瘦身，应先以修复为主，先修复腹直肌分离，盆底肌松弛，再瘦身塑形，而不是立即做高强度的蹦跳有氧训练

1腹直肌分离修复

正常的腹直肌两块肌肉之间的缝隙，大概是半个手指的距离，产后哺乳期妈妈，一般会增大，到两指伸直更大。

但是，在医学上，分离两指是正常的范围，所以，产后妈妈去医院检查的时候，很多医生会说，没什么问题，是正常的，从而导致不少的妈妈们，忽略了产后腹直肌分离修复。

2如何修复

想要修复腹直肌分离，先要从呼吸开始调整，用普拉提胸式呼吸，启动横膈肌和腹横肌，盆底肌，从而增加腹压，增加肌肉的弹性，修复 腹直肌。

仰卧屈膝躺在垫子上，双手放到肋骨的位置，吸气肋骨打开，呼气肋骨靠向肚脐，双侧腰收向肚脐。

产后哺乳期的妈妈，也会发现自己大腿可能会变粗，这种情况一部分原因是松弛素的影响，另一部分原因是，盆底肌下沉，骨盆变宽，从视觉上看起来，臀腿不分家，导致看起来腿变粗

哺乳期的女性怎么瘦身呢？我是做减肥项目的。但是呢，我不建议哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期应该注重营养，而不是想着怎么去减肥。如果实在想减肥的话，也要到哺乳期结束以后。

如果现在你觉得胖的太厉害，你可以注重营养均衡。但你绝对不要盲目去节食减肥。因为现在减肥。如果不节食你只靠一些产品。那是不可能瘦下来的。俗话说的好。想要瘦。就要管住嘴，迈开腿如果你肚子上肉太多可以用束缚带。用束缚带的话，也可以防止胃下垂。现在你与其想，怎么减肥？不如考虑。怎么做产后修复？

我不知道你是剖腹产还是顺产？现在哺乳期做产后修复效果是特别好的，你可以在家从网上搜一些产后修复的视频。自己在家练。即可以减肥。瘦身。也可以做产后修复省钱。一举两得。如果条件可以的话，也可以。去专业产后修复的地方去做产后修复。因为我们生过孩子以后耻骨都打开啦。耻骨打开以后我们就是跨。就会显得特别大。给人感觉也特别胖另外如果不做产后修复的话，耻骨不闭合。我们穿衣服也不好看。就是显得胯那块特别难看。所以说现在你与其想怎么减肥不如。考虑怎做产后修复。因为，然后修复也做完效果好，以后也会看着人显瘦。如果真正想真正瘦身。话。必须等哺乳期结束以后。可以节食运动。配合产品。等等很多办法去瘦身。但哺乳期。绝对不建议你们去瘦身。来自于一个！五年减肥经验的美容师的忠告

控制饮食是关键，是根本，是基础！

一、多吃鱼，少吃肉 ：鱼类含有丰富蛋白质，脂肪含量却很少，是很好的产妇补品及瘦身产品，

二、多吃菜、少吃饭 ：主食中的淀粉在体内转化为糖粉和脂肪，很容易在体内堆积，造成肥胖。而蔬菜不仅能提供各种维生素，里面的膳食纤维还能促进肠道消化，增加饱腹感让你少吃主食，一举两得！

三、多吃水果，少吃零食 ：水果的各位维生素和微量元素对产妇有益，但一般零食都含有大量脂肪组织，很容易造成产妇肥胖。

四、中午餐吃好，晚餐少吃 ：睡眠消耗的能量少，如果晚餐吃的太多就肯定在体内堆积造成肥胖。

坚持运动最有效、最 健康

一、选择适合自己的运动 ：不要人云亦云，照搬别人的运动方式，只要动起来，适合自己的就是最好的，比如散步、骑车、爬楼梯、打乒乓球等等。

二、要坚持，不要半途而废 ：10月怀胎积累的脂肪不会在一周之内减掉的，所以不要奢望快速减肥，坚持运动3个月左右，效果肯定明显。

三、瘦身和塑形结合 ：瘦不等于美，要结合一些塑形运动来配合运动训练，让身材前凸后翘，魅力加分。

不要吃减肥药或者喝减肥茶

产后妈妈还在哺乳期，药物中的激素会打乱你的内分泌系统，药物成分还会通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝肝肾功能发育！所以禁忌通过吃药来减肥！

总结

饮食控制是关键，运动减肥最有效，坚决不要乱吃药，以上几点坚持下来，肯定瘦身健体最有效！ 我就是实际例子！希望能帮到各位产妇！

哺乳期还是不要减肥了吧，就是不要吃太多也不要太少。吃的少了奶水就少了，孩子不够吃了。做运动也不行吧应该，因为你运动体热了奶也热。孩子吃热奶容易拉肚子，

你好，哺乳期的女性要用科学的方法来进行瘦身，在产后6周以后，身体慢慢恢复的一个比较重要时期，不要节食， 因为哺乳期内需要促进乳汁的分泌，也需要增加营养，不要吃甜食或者含脂量高的食物，可以多吃纤维素和维生素多的食物，养成进食缓慢的习惯，炒菜的时候尽量用植物油代替动物油，可以减少体内脂肪的出现，从而达到瘦身目的。

哺乳期的女性可以每天进行晨跑、跳绳等运动，可以让体内的脂肪加快燃烧，达到瘦身目的，如果腹部赘肉明显，平时尽量做一些俯卧撑，仰卧起坐或者是转呼啦圈等。平时饮食要规律，通过一个 健康 的生活习惯，既不会影响婴儿的哺乳，又能达到减肥的效果。

总之，在哺乳期瘦身，要根据自己的具体情况通过饮食和运动方面来进行调整，切勿在哺乳期使用药物减肥。

以上内容就是我对你问题的回答，希望能帮助到你！

哺乳期的减肥和平常的减肥不一样，可以采取饮食控制，主要是 少吃高脂肪、高热量和高糖类食物，但是高蛋白和汤类食物则必须吃。因为这回个时候还要给孩子喂奶，要保证充足的奶水。

将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。

一多走路

　对于产后怎样瘦腿这个问题，想必一定要是因为孕期缺乏运动，导致脂肪囤积在腿部而形成的大粗腿。由于产后短时间内不适宜进行剧烈的运动锻炼，这个时候可以多走路，走路可以促进腿部脂肪燃烧，对瘦腿自然是很有帮助的。

二按摩腿部

　其实很多产妇之所以感觉腿部粗壮，多数是因为水肿引起的，建议在产后坚持每天按摩一下腿部，这样既可以促进局部血液循环加快，同时也能够帮助燃烧脂肪，自然也是一个很好的瘦腿方法。

三 自行车

这个动作可以锻炼你的腹横肌和侧腹肌，同时也可以锻炼上身的其他肌肉和臀部肌肉。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，双手放在耳部，屈膝。

2、吸气，收紧腹部，肩部慢慢抬起约30度，记住不是坐在地上。

3、双腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，尽量让肘部触碰膝盖。

4、然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重复30次即可

四 平板支撑

整个过程请不要“塌腰”，运动的过程中全身应该保持是“一条线”。平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。每次40秒，做5组

五 仰卧抬腿

如果你总觉得自己的胃部较大，也就是腹部上方，这个动作很适合你。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，手放在头部两侧。

2、收紧腹部，呼气，慢慢抬起双肩月15 到20 ，抬起并伸直双腿。注意放松颈部，下巴月锁骨要有一个鸡蛋大小的空隙。坚持5秒。

3、吸气，换换放下肩部和腿部，一次20个做4组

六 仰卧起坐 ，双腿伸直伸进扣带里，双手紧紧抱住后脑勺，肚子和腹部和腰的力量同时用力，瞬间起来，再下去，反复练习即可。（一次30个，做3到4组）