肚子肥胖是什么原因

　我们都知道，肚子肥胖不仅仅容易给身体带来危害，给我们的心灵也造成伤害，不过肚子肥胖怎么办呢以下就是我给你做的整理，希望对你有用。

　肚子肥胖的原因：

　肚子肥胖的原因一、 排便不畅导致肚子肥胖肥胖：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，这样就会导致腹部肥胖现象的产生

　肚子肥胖的原因二、 生活压力导致的肚子肥胖肥胖：面对工作压力，许多人都会借大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出

　肚子肥胖的原因三、 姿势不良也会引起肚子肥胖肥胖：很多人腹部肌肉力量不够，坐的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰腾空，或是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着胖起来了。

　肚子肥胖的原因四、 肚子肥胖跟着坐式生活而来：平日久坐，不爱运动可谓是现代人最普遍的通病，吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网，摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

　肚子肥胖怎么办：

　一、少吃高脂肪食物

　此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。

　饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。

　二、减少盐分摄入

　有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。

　饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。

　三、补充膳食纤维

　膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。

　饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

　四、常喝茶

　茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。

　饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

　五、健脾补胃

　中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱，导致身体中脂肪不能正常消化，从而积存在身体中，因此多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。

　饮食建议：多注意脾胃的保养，三餐定时、定量，少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。

　推荐甜品：山楂罐头的做法：

　1、山楂洗净;

　2、先用笔帽在有蒂的一头旋转着拧一下，拔出，再从另一头用同样的方法把笔帽拧进去，慢慢用力，山楂核就完整的捅出来了;

　3、依次把所有山楂都弄完;

　4、准备好冰糖;

　5、不锈钢锅中放入水，下入冰糖，烧开后，至冰糖融化，多煮一会(大概3分钟);

　6、放入山楂;

　7、烧开后，中小火5—8分钟;

　8、关火后，趁热放入消过毒的罐头瓶子中，拧紧盖子，倒扣，放凉后，入冰箱冷藏保存，随吃随取!

　如何减肚子：

　1一日五杯水

　早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!

　上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

　午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

　下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦!

　晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。

　2多做家务减肚子

　比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

　3揉捏腹部脂肪

　揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果

　4饭后站立减肚子

　时间：饭后一小时到两小时之间。

　方法：

　A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

　B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

　5刮掉腹部油脂

　既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦!

　使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。

　6多吃蔬菜水果

　MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦!而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。

　7端正自己的日常坐姿

许多人减肥都是为了有个好身材

但是由于减肥的过程太痛苦

大部分人都坚持不下来

之后就自暴自弃的放弃了

小编想说的是减肥不仅是为了外形

更重要的是肥胖可能会威胁到生命

尤其是肚子胖的人

什么是脂肪？

它是人体必须的七大营养素之一和人体必需三能量之一。为人体提供必需的营养和能量。同时脂肪还是多余能量的仓库，超过20%会影响美观和健康。人体内的脂肪分为三种，内脏脂肪、浅层皮下脂肪、深层皮下脂肪。

内脏脂肪，都在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上；其中，浅层皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；深层皮下脂肪多在上半身，且多集中在腹部，这种肥胖就是中心性肥胖，俗称“将军肚”。

为什么总是肚子胖？

1、人种原因

三种脂肪的形成并无固定的先后顺序，但多余的热量总是相对优先形成浅层皮下脂肪，而亚洲人种的浅层皮下脂肪吸收热量能力较差，被迫尽早动用深层皮下脂肪和内脏脂肪，因此大多数人会腹部肥胖。

2、性别因素

大家一定听说过“一胖先胖腰”的说法，生活中我们常见的腹部肥胖大多都是男性，因此，性别也是造成肚子胖的原因之一。

3、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

4、紧张压力

归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

5、活动力差

运动就会瘦？那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。

6、循环不好

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。

7、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

8、姿势不良

肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。

肚子胖的危害

No1 “三高”症

腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

No2 大脑动脉粥样硬化

肥胖人的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

No3 冠心病

心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

No4 糖尿病

腰粗的人糖尿病的患病率可高达正常腰围的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。

No5 癌症

有中心性肥胖的女性群体，一般容易小腹肥胖，会因为小腹脂肪的堆积造成内分泌失调，容易患乳腺癌和子宫内膜癌；男性腹部肥胖一般都在大腹部位，由于脂肪过量，会造成胰腺负荷过大，从而增加患胰腺癌的风险。

腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。

标准：

男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米为心脏病高危人群；

男性腰围>100厘米，女性腰围>90厘米为心脏病极高危人群；

男性WHR>09，女性WHR>08为中心性肥胖。

生命只有一次

减肥非常必要

甩掉赘肉

不仅可以拥有完美的身材

重要的是拯救了自己

拥抱了健康

肚子胖怎么减肥？一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,坚持下去，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,一个简单减肚子的方法，每天早晨早起半个小时,转呼啦圈,晚上睡前做适量的仰卧起坐贵在坚持。

    1教你做一个减肚子的椅子操，

   坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。

在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。

这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。 而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

注意：做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加

    2保鲜膜减肚子

  肚子胖怎么减肥呢？其实身边随处可见的小物件都可以利用来减肥，比如保鲜膜，把它敷在腹部，然后都做一些运动，使之发热至出汗就可以了，不要太久哦

    3 揉肚子

每天揉揉肚子，这种简单的小方法也很有效的，顺时针20下，逆时针20下，每天3次，很简单实用，有空就可以做做

肚子胖有很多种因素，比如，你肠道不好，有便秘，或者运动比较少，腰肚子堆积脂肪引起的

如果只是运动少，一般可以多加强锻炼，但是如果你有便秘的话，那你的身体里面毒素就很多了，建议您可以平时多按摩肚子腹部，这样可以促进肠道蠕动，同时饮食方面也要注意，不要吃太刺激，腥辣，难消化的食物，多喝蜂蜜水或者淡盐水，这样对你的肠道有很好的帮助，便秘解决了，自然小肚子也就不会有了。或者你也可以从你的衣着打扮着手，因为现在有一些美体内衣对身体都有保健效果的哦。我有用过芳奈儿的，而且它收肚子的效果很好，那是分体的，你们有时间可以上芳奈儿的官方网看一下，百度里一搜芳奈儿总部就可以看到的，个人感觉还不错。