顺产如何才能生得快呢？

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我们有很多分娩镇痛的方法，来缓解生孩子的疼痛；也有办法可以减少会阴侧切的机会，或者降低会阴裂伤的风险。为了让生孩子这件事没有那么难，我们可以做的准备还有很多。这里一共7节课，每节8分钟，包括了如何缓解分娩疼痛，如何降低会阴损伤，顾产还是剖宫产该怎么选择等等，这些准妈妈们普遍焦虑的问题。希望对你有帮助

一个妈妈，要怀胎十个月才能生下小宝宝，这十个月，妈妈要承受很多痛苦，但最痛苦的是生产的时候，那种痛，没有经历过的人，真的理解不了。因此，很多妈妈都害怕生孩子，尤其是顺产，但顺产会让宝宝更加健康。对于这个问题，唯一的解决办法就是缩短生产时间。

一个要好的朋友就有这么一段传奇的经历。她是第一次生产，但生产的时间却只用了二十多分钟，比很多二胎都要快，而且是没有侧切。这段经历，就成了她平时在我们耳边吹嘘的资本，每天要是不来上几遍，好像会睡不着觉。有很多人就问她快速生产的秘诀，她的回答只有三点：学习母婴知识、多练瑜伽或做运动、控制体重。

一、学习母婴知识

对于很多妈妈来说，生孩子都是一种临场发挥，发挥好了就可以生的快些。朋友说其实并不是这样的，生孩子不是靠运气的，必要的母婴知识还是要学习的，比如生产的知识，在生产过程中，疼痛不是持续的，而是一阵一阵的，她并没有大声叫喊，因为她知道这只会浪费体力。她开始用到之前学习的知识，先是深呼吸，深吸一口气到腹部，然后慢慢呼出，家人轻轻按压腰背部，帮助减轻痛苦。这就是学习母婴知识的好处。无论在孕期，还是在生产过程中，都会对孕妇有很大好处。

二、多练瑜伽或做运动

瑜伽是一项比较舒缓的运动，怀孕期间练习瑜伽会对妈妈的身体有很大好处，也会有利于妈妈产后恢复。朋友说，生产的过程之所以这么顺利，瑜伽起到了非常重要的作用。在练习瑜伽的过程中，瑜伽老师会交给你一些呼吸方法和动作，这会让你在生产过程中轻松很多。她就是在阵痛时，想起了一些瑜伽动作，然后在医生的指导下，很快就完成了生产。或者孕妈也可以选择一些动作幅度较小的运动，这些也会对生产有帮助。

三、控制体重

很多人不理解，为什么到了孕期反而要控制体重？孕期应该是最需要营养的时候啊。朋友解释道，控制体重是指均衡饮食，保持必须的营养。怀孕早期胃口不太好，不需要太注意什么，到了中后期，胃口恢复，就需要注意饮食均衡，可以少食多餐。她就是这么做的，加上每天出去散步，整个孕期就长了20多斤，除了肚子变大了，身材几乎没什么变化，胎儿生下来也很健康，没有影响。

孕期是很重要的，孕妈在孕期做了多少，就决定你在生产时少多少痛苦，坚持下去，你也会很快生下小宝宝。

分娩知识：怎样生孩子快

喝覆盆子茶

喝覆盆子茶有助于宫口的扩张，加快顺产进程，但不是对每个人都有效，准妈妈在孕晚期的时候不妨一试，不过最有利于顺产的还是多多运动。来看看有助于顺产的运动有哪些。

有助于顺产的运动

1早晚散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

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分娩知识：怎样生孩子快

2小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

3划腿运动：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

4腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

分娩知识：怎样生孩子快

5骨盆运动：双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

6上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。