产后骨盆变宽怎么办？产后骨盆变宽如何恢复？

每个女人对于自己的身材都是非常在意的，毕竟拥有完美的脸蛋，却没有好的身材，也是白搭，女性一般在生完孩子后，身材很容易走形，尤其是骨盆可能会变宽，那么产后骨盆变宽怎么办？产后骨盆变宽如何恢复？下面我们一起来看看。

1、产后骨盆变宽怎么办

一、产后盆骨变大的苦恼

——都是顺产惹的祸？

有人说，顺产的女性体形的变化会非常大，尤其是臀部，因为盆骨会变宽，也就俗话说得大屁股，这也让许多的妈妈变得郁闷了，其实有这种情况不只是顺产的妈妈会有，剖腹产的妈妈也会有这种情况，女性在怀孕时，为了适应分娩，身体内会分泌松驰素，使骨盆及一些相关的关节变得松驰一些，为的是分娩时让BB顺利出生。所以无论是哪种生法的女性都会面临这一问题。

二、还有可能瘦回去吗？

——生产让盆骨变大的说法是片面的。

身材对一个女性来说是非常重要的，有一个好的身材不仅可以增加自信心，也可以更从容的面对工作，所以对女性的影响是相当的大的，但怀孕生子会使骨盆变宽是事实存在的，许多人认为变宽了就收不回去了，其实是不对的，为了让骨盆更好的收缩回去，我们可以在月子里使用绑腹带，除了可以帮助我们固定骨盆外，同时还可以收胯、防止骨盆错位。帮助骨盆复位矫正，可以最少帮我们缩回2-3厘米。

三、产后如何缩盆骨？

——正确的运动很有必要。

现在的骨盆复位手术也是相当的流行，所以有需要的妈妈也可以选择去做缩骨手术。听起来很恐怖，其实做起来也没那么吓人了，一般做时都不会感觉特别疼，如果骨盆不严重的话，做个两三次就可康复了。

除了专业的缩骨之外，新妈咪们适当的运动也很有必要。下面两种锻炼是首选：

1、立式锻炼：这个动作就是平时我们收阴的锻炼，妈妈双腿分开一点站立，收臀，大腿并拢，膝部外转，收缩女性私处和肛门括约肌，可以很好的改善女性私处松弛状态。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

生产后的妈妈不用过分担心自己的身材走样，这些都是可以通过后天的矫正恢复的，所以平时妈妈可以自己在家做一下以上的锻炼，如果觉得盆骨错位的严重，可去医院做缩骨手术，相信很快就能恢复身材了。

2、女人产后的注意事项

1、能洗头、洗澡吗？只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。

2、能吹风及外出吗？建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度26～28度，而且风口不可对着产妇。

3、坐月子不要哭？这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁。

4、饮食能加盐吗？摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡。

5、可以减肥吗？女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

6、能看电视吗？月子里可以看书、看电视，但时间不要太长。

7、能上网吗？对于年轻的产妇朋友们来说，年轻的产妇朋友应该尽量减少坐月子期间上网的时间以及次数，如果没有要紧的事情需要通过网络来处理，要尽量远离电脑，要远离电磁辐射。

8、能清洗外阴吗？为了预防产后感染，你在坐月子期间，应该经常清洗私处。保持外阴清洁，及时更换干净的会阴垫或卫生巾和内衣，以预防感染。

如果是骨头宽的话那就没办法了

如果是有肉的话可以减掉的

最好的办法就是跳舞

可以去跳舞班 也可以用跳舞毯或者健美操

每天一小时

可以让身材凹凸有致的

跳舞本来就是适合女孩子做的运动

还有就是多吃含有钾的食物 苹果香蕉紫菜之类的

可以让屁股和腿上的水分顺利的排出去 会显瘦很多 加油哈

在怀孕以及分娩期间，女性身体内部受到影响的器官有很多，大家比较了解的就是盆骨还有子宫了，而这两个器官的恢复也是比较慢的。特别是盆骨的底肌肉了，如果没有恢复好，影响是非常大的，相信新妈妈们都是有所体会的。那么，产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法下面就来为大家详细的介绍一下。

产后怎么锻炼盆骨底肌肉训练的方法

由于孕育分娩，产后女性易发生盆底功能障碍性疾病，如盆腔器官脱垂和压力性尿失禁等，而其中60%的妇女在产后会出现压力性尿失禁、盆底肌肉松弛、子宫脱垂、夫妻性生活不协调等情况。产后盆底肌肉康复训练能够帮助到女性朋友尤其是产后的妈妈们快速恢复身体，提升生活质量。产后康复方法如下：

1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

2、在产后盆底康复专家指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练。

3、并借助盆底康复治疗仪器感受并学会收缩—放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。

4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼，在家通过一些辅助器材进行循序渐进、适时适量、持之以恒的锻炼，保持治疗效果。存在盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

产后怎样迅速瘦身

产后瘦身指的是女性在生产过后进行的瘦身，只要是女性，就会对瘦身有着很深的乐趣，这是因为身材瘦一点才会让我们看起来更加的美丽健康和自信，由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复，所以说，对于女人的产后瘦身，真的需要很多健康的方法。

1、帮助产妇在产后瘦身最好最健康的方法就是瑜伽了，瑜伽这项运动不用太多的剧烈运动，对于产妇来说，是很好的一种方法了，而且还可以听听舒缓的音乐，让自己的心态变得好一点，这些都是很重要的事情，需要我们了解。

2、第二个方法就是去跳专门为产妇量身定制的健身操了，这对于产妇来说，是很好的一种办法，但是一定要去一些正规的机构学习健身操，不能够让一些不专业的人去教，不然起不到好的瘦身效果，说不定还会出现意外。

3、最后一种方法是最简单也是最节省的办法了，任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪，如果有家人能够陪伴，那就最好不过了。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。

健身，增加运动量，找一些瘦臀部的健身操。

仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上两手手心向下置于体侧慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直还原后重复每侧做3组,每组20次左右

俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变大腿上抬到最高处时正好与地面平行动作不要太快,臀肌收紧每侧3组,每组20次

俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度还原后重复每组3组,每组20次：注意动作始终要有控制,不能甩 

下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力：双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起注意大腿用力,臀部收紧每组10次左右,做3组由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫,木地板或草地上做,并注意保持身体平衡 

窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米两手持哑铃（重量因人而异）下蹲至大腿与地面平行后用力站起动作中上体注意保持正直：不要前倾每组8-10次,3组 

站立负重后举腿 面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈腿踢至不能再向后为止坚持数秒后还原每侧3组,每组10次左右 这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做可以安排在大肌肉练习之后进行 锻炼臀部和后腰部肌肉 

步骤一：身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁 

步骤二：左脚摆正,右脚向外张开 

步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下 

步骤四：做到一定的次数时换脚再做 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

生活护理:减肥是次要的,重要的还是健康

　　一想到减肥餐，脑子里就浮现完全没味道，比白开水还淡的一餐，其实，你也可以让减肥餐变得美味可口喔！例如说在烤秋刀鱼上淋上柠檬汁，或者用味增酱甘蔗汁调味取代蛋黄酱拌生菜沙拉，还是把水煮的芦笋轻轻撒上有柴鱼片和芝麻的三岛香松，既保持食物的原始料理方式，而且美味又有健康概念，即使你已经瘦下来了，依旧可以这么吃。

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