如何按摩大腿？

小腿肚：

1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

2: 用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。

大腿：

1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

瘦腿按摩法

对于那些爱美的男女来说，最痛苦的事情莫过于不能够保持苗条的身材了。在羡慕别人逆天大长腿的时候，大家常常苦恼于自己的大象腿。其实，对于腿部来说，按摩大概是最好的瘦腿方式了。今天小编就来给大家讲解一下瘦腿按摩。

瘦腿按摩法

在日常生活中，那些影响审美的腿型，大概可分为浮肿腿，脂肪腿，以及肌肉腿三种类型。对付这些腿型，最简单直接的方法就是进行瘦腿按摩。每天晚上在临睡觉前进行一次按摩，先手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳。之后再用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲到膝盖外侧，再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，敲得时候力度稍微重一些。最后再去按摩承山穴，这个穴位能帮助改善小腿浮肿，促进腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

如果每天睡觉之前都能够按照这样的瘦腿按摩方法坚持下去，一段时间之后就能够收到不错的效果。除了按摩之外，饮食的规律性也对瘦腿起到很大的作用。规律饮食加上瘦腿按摩，相信不久的你就能练出自己想要的腿型。

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

消除腿部疲劳可以用热水泡脚！！然后按摩腿部疲劳的部位即可！！科学的方法是运动後两个小时内用冷毛巾裹着腿，大概十分钟就可以，视剧烈程度增减五六分钟，这样第二天就根本不觉得酸痛了。

我是打羽毛球的，经常要弹跳很激烈，用这个方法很多年了介绍给楼主，超有效的哦~~

腿、手臂、肩膀都可用，不过最好不要用在腰上，原理有兴趣找我聊就好了~o(∩_∩)o

很多女生都觉得自己腿很粗，想要瘦腿，腿粗可以采取一些按摩的方式瘦腿，平时按摩腿部，可以促进腿部脂肪的燃烧。在睡前的时候可以多做瘦腿的动作，结合腿部的按摩，可以有效的让腿部瘦下来，平时也要注意坐姿，避免腿部脂肪的堆积。

1、按摩瘦腿的方法

1、坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

双手抱着弯膝的腿，在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）的位置，拇指按着上巨虚，另外的手指拖着小腿，中指按着承筋穴，当感觉酸痛感觉为佳。闲时常按按，能有调理肠胃，通筋活络的作用。

2、坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

双手抱着弯膝的腿，屈膝后，胫骨内踝下缘凹陷处为阳陵泉，拇指按着阳陵泉穴，四个手指在上，当感觉酸痛感觉为佳。

3、坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

单手按腿，虎口朝外顺着小腿，拇指按压足三里穴。足三里是一个强壮身心的大学，按摩该学位能调节机体免疫力，增强抗病能力，还可以通经活络、补中益气、疏风化湿等作用。

每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。常按压能有效消除小腿酸痛，活络经脉。

4、坐在地板上，单腿弯膝，另一只腿注意伸直。

双手抱着弯膝的腿，虎口朝外，在小腿前外侧，当犊鼻下9寸，距胫骨前缘一横指（中指）的位置，拇指按着下巨虚，另外的手指拖着小腿，适时按摩有助通经络，安神志。

在中医角度，通常亦会对以上穴位进行相关的针灸疗法，也是施针位置较多的地方。好比，足三里这个穴位，可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。

通过以上穴位的按摩，一段时间后，能有效治疗小腿酸痛，对于有肌肉腿的MM来说更是能够达到减肥目的，所以，按摩减肥是可行的，关键还促进血液循环。

2、其他瘦腿妙招

1、按摩脚趾

按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

2、双脚晃动瘦腿

如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

3、敲击脚底

每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。

4、摩擦双脚

让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钏，这个方法还可以帮助睡眠。

5、赤脚行走

赤脚行走这个方法主要是锻炼脚掌，脚掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的时候尽量对脚掌心刺激，比如经常走卵石路，也可以在家中准备一块带突起的垫子。

方法：为了健康和减肥，在家中的时候尽量不要穿鞋袜，进行赤脚走路。

这些穴位按摩减肥法具有身体保健作用，即使不是为了减肥瘦身，也可以经常采用强身健体，排除疾病。

3、如何摆脱水桶腰

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

(1)将拇指按在大腿背，目的是促进血液循环。

(2)用拇指指压脚踝的内侧脚背，能促进血液循环、消除水肿、改善膀胱的疾病。

(3)使用双手的手指，同时按摩小腿内外侧的脚踝背侧，能舒缓脚背的扭伤。

(4)用一只手的指关节，从足弓紧按到脚跟，指压移动的速度要平均，功效是可促进血液循环。