有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态细微的好习惯？

虽然大家常说岁月可以冲散一切悲伤，但是小伙伴们可别忘了时间还会磨灭我们的容颜！变美，爱美，使自己更美可是女人一辈子的功课呢！

所以还不赶快跟着咔酱一起学习保持年轻健康，漂亮的好习惯！

1每天坚持运动，慢跑或者快走；运动时候人体内的多巴胺会分泌，这样既能健康还美颜又能使自己开心，何乐而不为呢！

2多吃水果蔬菜，像那些垃圾食品和膨化时期都给我忌口！油炸辛辣的食物也要少吃，但是无辣不欢的小伙伴们咔酱也不劝你了；

3千万不要熬夜!这个特别重要，记住一句话熬一次夜等于老一周！

4好好修眉形，作为精致的猪猪女孩，眉毛当然也很重要呢! 

5要认真刷牙，不要因为赶时间敷衍了事，要知道一口白牙会给颜值加不少分的；

6不要天天敷面膜两三天一次就好；

7去角质的产品一周用一次就够了，敏感肌一个月一次；

8每天坚持洗澡后涂身体乳，长期坚持皮肤会变得水嫩有光泽；

9饭后半小时不要立即坐下来，最好散散步；

10一定要卸妆，卸妆要干净；

11爱笑的女孩运气好！要知道爱笑的女孩皱纹也多！

12坚持涂抹护手霜做手膜,要知道手是女生的第二张脸 ；

13每天坚持洗澡后涂身体乳，长期坚持皮肤会变得水嫩有光泽。

14多读书，腹有诗书气自华！冰山美人什么的可是超级美的！

 最后，没有丑女孩，只有懒女孩！坚持这些好习惯，你的生活会变得井井有条，不仅别人觉得你很有气质，你自己也会越来越自信，越来越喜欢你自己！

这个你要纵向比较，不要横向比较。一个人，如果常运动，会体型匀称，精神焕发，看起来比自己常年不运动时好看一些，这就是美容的效果。要比较也要和自己比，和别人就没有可比性了，八两金这样的，再怎么运动，也不会变成彭于晏。女生运动一下，也会比不运动更健康。当然，美不美，就各有标准了，有的人就是喜欢弱柳扶风的黛玉。

我们常会看到跑步的人中，有的皮肤看起来光滑细腻，外表比同龄人年轻很多，还总在朋友圈里嗮运动美图。也会发现很多跑步大神，皮肤黝黑，看上去显得特别苍老，皮肤给人干巴巴的感觉。这就让很多跑友不禁产生了疑问，跑步到底是让皮肤更年轻，还是让人显得更苍老呢？

其实呢，跑步是一个极其有利于皮肤的运动，但并不是每一个人都掌握了正确用跑步美颜的方法。

李医生：Dr Sam Li

今天的节目里我会给大家带来一些跑步和皮肤相关的小知识， 同时把自己多年总结的“跑步时你需要做的美颜工作“和大家仔细讲解。当然我需要大家在我讲述的案例里记住一些关键原理， 这个有助于你更好的理解如何让自己的皮肤变好。

大家听到这里是不是想知道是什么原因导致他的皮肤这么快的衰老？

身体过量的消耗和缺乏皮肤的防护导致皮肤受损衰老。

事实上，我们皮肤的状况受到很多因素的影响

首先，是水分

长期在户外跑步，使身体经常处于缺水状态，大家知道皮肤最需要的是什么？ 是水分， 这种长时间的缺水状态会导致皮肤的细胞脱水而逐渐萎缩，于是皮肤的纹理也就越来越多。而且，汗液里的盐分会从皮肤中吸取水分，使得皮肤进一步脱水，而显得干燥皲裂。

其次，就是胶原蛋白

长期跑步， 每次上下的起伏都会使支撑皮肤的结构有一定的牵拉，大家会发现任何高冲击性的运动，match像是跑步，都会导致皮肤组织晃动，这会持续撕裂皮肤中的胶原蛋白，要知道胶原蛋白是支撑皮肤弹性的重要装置，他的损伤会直接导致皮肤松弛。

还有，最需要强调的是强烈的阳光直射

阳光中的紫外线会分解皮肤下的胶原蛋白。过度的日晒也会导致皮肤色素沉着，皮肤变黑、色斑增多、肌肤提前衰老。

我们讲了很多过量跑步造成皮肤损害的原因， 各位听众朋友是否对跑步开始有畏惧感了？我告诉大家这是大可不必担心的， 事实上，跑步对皮肤有非常非常多的好处。只是并不是每一个人都知道科学的方法。下面，就让我把跑步的好处和相关知识、还有美颜秘诀一一分享给大家。

‍跑步对皮肤都有什么好处呢？

首先

适量的跑步就像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，带走堵塞毛孔的毒素，同时也把脸上的“脏东西”清洗干净。由此改善皮肤干燥，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

其次

‍跑步能刺激淋巴系统和血液系统的工作，大家知道，身体内积累的毒素过多，会损害皮肤，导致一系列的皮肤问题，比如皮肤暗黄，每天坚持跑步能加强心血管和淋巴系统回流功能，对皮肤直接的好处就是血管会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部和其他部位的皮肤，把毒素和垃圾运走，滋养皮肤的同时红润面部。

‍这里特别提出一下，跑步对女性来说，还有助于调节月经，减**科疾病。美国的一位妇产科专家对参加马拉松长跑394名女运动员进行了有关月经周期的调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。进而改善了皮肤干燥，掉皮等问题。

看看最近在网上爆红的50 岁跑步美女，拥有30岁的颜值20 岁的身材。是不是完全可以让很多跑友们放心了？

‍跑步的美颜秘诀是什么？

如何像她一样做到逆生长的，又如何保持皮肤年轻的状态哪？我为听众朋友讲讲跑步中如何保护皮肤的秘籍：

第一

‍是保持一定量的跑量， 不超量， 刚才我们讲过身体过劳会导致皮肤衰老，那多少才不超量哪？ 我总结一个年不超过4 个马拉松， 一个月不超过150 公里， 一周不超过50 公里。这是我对很多跑步大神和跑步美女调查后的一个总结。

第二

做好皮肤的营养补充， 当然很多人会问那就是多吃胶原蛋白吧？我需要纠正大家的这个观点， 吃再多的胶原蛋白也只是被分解成氨基酸被吸收，并非能直接补充皮肤的胶原蛋白。良好的营养补充应该是每天至少喝15 升水，跑步中不能等到觉得渴才喝水， 因为当你觉得口渴时身体已经缺水超过2%了。这会直接造成皮肤缺水。

要补充大量未经处理过的蔬菜水果， 必需是多色彩的组合， 因为他的抗氧化物质能减缓你皮肤的老化

要吃较多的新鲜鱼类、坚果种子和种子油， 因为他们富含的脂肪酸是保持皮肤柔软有弹性的重要物质。

当然膳食纤维的摄取比如全谷类和豆类食物也是你清楚体内垃圾减少皮肤毒素的重要一环。

还有就是要每天吃3000 毫克左右的复合维生素， 因为这些维生素 是组建胶原蛋白的要素。至于更加详细的皮肤营养方案我会在今后的节目中单独为大家讲解。

第三

跑步时要做好紫外线的防护。 这里不必讲太多但我强调超‍过15 分钟户外活动就一定要涂抹防嗮霜。并且一定要有防紫外线的装备和服装。 有很多女跑‍友在问我有什么放法即可以防晒又可以减少皮肤因为上下拉扯导致的皮肤松弛？我经常会告诉她们尝试把防护损伤的肌肉贴剪成脸部的形状和下巴的形状， 贴在颧骨和下巴 上能有效的做到意想不到的效果。 但对皮肤容易过敏的女孩就要注意使用时间不要超过4 个小时。

第四

跑步后要及时清洗皮肤，减少盐分造成的皮肤损害，同时不要忘记清洗后使用润肤露。

第五‍

‍减少在恶劣环境中跑步， 因为风沙， 灰尘以及炎热都是皮肤的直接杀手。

最后总结一下今天学习的要点

‍第一，跑步过量会让皮肤变老，像很多跑步大神一样精神和面容有较大的反差。

第二，跑步本身是一个极其有利于皮肤的运动，掌握好运动分寸一定能让你颜值逆生长。

第三，跑步时怎样保护皮肤。

‍好了，今天的课程就到这里，欢迎你把今天的节目分享给你身边经常跑步和想用跑步保持皮肤美丽动人的朋友。在下一期的节目里我将为大家分享的主题是“跑步可以跑出好身材吗？” 希望大家和我一起探寻通往健康的道路， 我是运动康复专家李医生，感谢您的收听， 我们下期节目再见！

其实运动并不是真正的“变帅”，而是通过运动改变了自身气质，提升了气场，看起来比以前“帅多了”！下面介绍几个简单不需要器械就可以做的动作，帮你变帅：

1、动作一：俯卧撑,这个动作是让你的整个上肢甚至胸部都得到锻炼，相信绝大多数人都是能够做出来的。对于新手来说是个很好的基础动作，如果你上肢力量足够强大或者俯卧撑已经很好的改善了你的上肢状况的话，可以试着单腿式，击掌式等形式的俯卧撑。

2、动作二：蝴蝶机夹胸,这是一个练习胸部的经典动作，不仅能让胸肌得到很好的刺激，还能辅助练习到手臂的拉伸能力。新手应该把负重降到最低后先把动作和主要发力部位熟悉后再进行负重训练。每组十个，坚持五组或者直到胸部感觉无力了再进行下面的训练。

3、动作三：两头起,这个动作能很好的增加腰腹的力量，并且不用借助多余的器械。首先平躺后，双手平放在头后并伸直，双腿并拢后，以臀部为中心同时抬起上下身，尽量保证它们抬起的角度相同。努力用手尖触碰脚尖。

4、动作四：深蹲,新手建议使用史密斯架进行练习，刚开始应当追求动作的有效性即能够让相应的肌肉得到刺激。记住双脚应当平行并与肩同宽站立，杠铃杆的放置应当舒适，身体要挺直。下蹲时控制好速度，避免太快对膝盖造成损害。

5、动作五：高抬腿,速度由慢到快然后再慢，尽量用脚尖点地。双臂应当随着身体摆动，腿抬得越高越有效。