最有效快速的瘦小腿8方法

        小腿是最难瘦下来的其中一个部位。如何快速瘦小腿无论是脂肪型还是水肿型，运动都是离不开的。现在大多数女生小腿粗壮都是因为缺少运动，导致赘肉堆积。因此每天坚持做运动才能早日拥有纤细小腿。下面，我为你介绍几种最有效的最快速的瘦小腿 方法 。

　最有效快速的瘦小腿方法1、体侧伸腿

　坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。

　最有效快速的瘦小腿方法2、弓式

　平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。

　最有效快速的瘦小腿方法3、站立拉弓式

　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

　最有效快速的瘦小腿方法4、鸟王式

　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

　最有效快速的瘦小腿方法5、牛面式

　跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。

　最有效快速的瘦小腿方法6、扭转式

　坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。

　最有效快速的瘦小腿方法7、树式

　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。

　最有效快速的瘦小腿方法8、起跑式

　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。

怎样快速瘦小腿

夏天快到了，即将迎来炎热的气候，也是女性穿短裙、短裤露腿的时候。可有些女性的小腿比较粗，穿短的裤子或裙子影响整体的美观，穿长裤又会很热，那怎样快速瘦小腿呢？下面我就为大家讲解一下。

怎样快速瘦小腿

1、粗盐瘦腿法

小腿粗的女性朋友可以利用粗盐来瘦小腿，因为粗盐能让我们小腿里多余的水，通过出汗的形式排出来，促进肌肤的新陈代谢。腿粗的女性只需要在每晚洗澡前，在小腿处敷上加热水搅拌好的粗盐，适当做一下按摩，然后冲洗干净。

2、刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿的效果蛮不错的，大家只需要准备一个刮痧的东西，在小腿上涂上乳液或者其它，然后顺着穴位从上面往下刮，刮的过程中要速度快并且用力，最好刮红皮肤，每天在睡觉之前弄一下，这个方法坚持做一段时间一定能看到瘦腿的效果。

3、小腿运动法

我们在平时生活中，小腿会因为走路和久站等变粗壮，要及时舒展，不然就会变结实成肌肉。所以我们可以做一下舒展运动，如做凳子上，双腿放松下垂，然后缓慢往上抬，脚掌部分向里面勾，坚持十秒，每天坚持做，预防小腿变粗，有效瘦腿。

看到这里大家了解怎样快速瘦小腿吧！有需要的女性朋友可以尝试一下这些方法哦！

怎么能瘦小腿最快

　怎么能瘦小腿最快，任何女性都是特别爱美的，尤其是到夏天正是显露大腿的时候，但是小腿如果特别粗，对人的伤害也是非常大的，以下为大家分享怎么能瘦小腿最快，快来看看吧

怎么能瘦小腿最快1

　 瘦小腿法一：弓步压腿

　这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。

　双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。

　前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。

　在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。

　 瘦小腿法二：脚掌画圈圈

　端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈

　 瘦小腿法三：腿部伸压

　平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

　要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

　 瘦小腿法四：快速行走

　快速行走可以非常有效的瘦小腿。

　这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

　脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

　 瘦腿食物

　 1、芹菜

　芹菜中含有的胶质性碳酸钙就会很容易被人体所吸收，而钙质的摄入能很好地防止双腿的浮肿，还不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

　 2、葡萄柚

　独特的“枸椽酸”成份，可以使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，可以先尝尝葡萄柚的酸滋味!

　 3、纤维素

　大家都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的作用。但是不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物不可以顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。

　另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，有助于促进维生素B2和b6的'生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　 4、魔芋

　完全不含有脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，大量的植物纤维更能使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

怎么能瘦小腿最快2

　 造成小腿粗壮的三个原因

　造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

　腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。

　用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒（素），利用肉毒（素）使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒（素）瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。

　 一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：

　根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　怎么用粗盐瘦腿：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐盐”来用。

　粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。

　 二、白菜+米醋瘦腿秘诀

　除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　 前期工作 ：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　 学生瘦腿的最快方法做法：

　将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的，成功哦

　 三、每天刮腿20分钟

　一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　四、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

怎么能瘦小腿最快3

　 怎么瘦小腿最快方法1、 快速的瘦腿的话，在平时可以做一些一些瘦腿的操，高抬腿那就都能达到不错的瘦小腿效果，但是需要每天都能坚持，另外手推或者是一些舞蹈动作对于快速的减去腿上的一些脂肪有非常不错的效果，所以一些舞蹈演员的小腿都是非常瘦的，就是因为经常跳舞的原因，跳舞的运动量是非常大。

　 怎么瘦小腿最快方法2、 想要快速减肥的话，在平时一定要注意，不能吃完饭就坐在那里，因为经常坐着会导致身体发胖，不仅小腿会发胖，而且肚子也会长肉，可以进行溜达一段时间再做一下，这样能够消耗一些脂肪和热量，如果不想溜达，可以站立一会儿，也是非常不错的。

　 怎么瘦小腿最快方法3、 平时要快速的减去腿上的肥肉，这些期间我们就不应该经常的吃一些有太大的食物，因为油大的食物脂肪非常的高，导致身体发胖的原因也是正常的现象所以在平时一定要尽量吃低热量低脂肪的食物，平时也要注意不能够出现一些便秘的情况，而且要做到每天上下蹲立100次，然后有效地去调节自己的呼吸。

爱美的女人都希望自己能有一双纤细苗条的双腿，因为只有双腿苗条穿衣服才能好看，可是对于一些久坐电脑桌前的女性朋友们来说，想要一双苗条的双腿很难实现，所以很多女性朋友非常想知道该怎么瘦小腿。那么如何快速瘦小腿？如何快速消耗腿部脂肪？

1、如何快速瘦小腿

1、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

2、多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

3、早上吃个煮鸡蛋

学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

4、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖

5、饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

6、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。

如果学校有游泳池那就更好的，游泳可以锻炼身体，让身体曲线变的更苗条的好办法，你看看游泳的选手，看看他们的身材，你几乎看不到一点赘肉。除了游泳，也可在浅水区走路，因为在水里走路，不同在陆地上走路，水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

2、如何消耗腿部脂肪

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

方法六：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

3、瘦小腿要吃什么

1．苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3．煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5．酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6．黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7．粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8．矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9．红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。