帮身体排水！消除水肿，四季对策大不同

虚胖，好冤枉！许多女性明明BMI值（身体质量指数）正常，外表却因身体水肿，看起来膨胀了一个尺寸，尝试运动、 或节食，瘦身消肿效果都不尽理想，你知道吗？原因可能就出在消水肿的方法未能「因时制宜」，专家认为人体水肿会随着四季变化而有不同，帮身体「排水」自然也要随机应变。

日本顺天堂大学医学系教授小林弘幸在其著作《消除虚胖水肿，7天瘦3公斤》中提到，90％肥胖是由「水肿」所引起，只要调整好自律神经，就能消除水肿、摆脱虚胖，让人看起来更苗条且显得年轻有朝气。然而，春、夏、秋、冬，每个季节引发的水肿原因和型态略有差异，想要有效消除水肿，方法也要适度调整。

春天起床时做做简易的伸展操，可以调节交感神经系统，维持良好的血液循环，避免水肿。

春季／春困乏力，清晨起床勤做「伸懒腰」

挥别寒冷的冬天，春天的气候渐趋温暖，一般来说，身体会因血液循环变好而不易水肿。但是，若此时身体来不及跟上急遽变化的气候，打破自律神经的平衡性，副交感神经作用异常升高，身体处于过度放松的状态，容易出现了无干劲、欲振乏力的忧郁情绪，进而影响新陈代谢，导致「情绪性水肿」。

要消除春天「情绪性水肿」的困扰，建议养成每天起床时做简易运动的习惯，透过将双手举高到头部交叉、一边吸气一边把手往上伸的「伸懒腰动作」，活络血液循环，调整自律神经系统；另可在一大早淋浴，透过温水和热水对皮肤的 ，让交感神经活泼一点，进而维持自律神经系统的平衡，有助多余水分的排除。

梅雨季／多多运动，加强血液循环和身体排湿

梅雨季容易形成水肿身材的主要原因有三：第一、梅雨时节多半笼罩着低气压，易 交感神经，使自律神经失调，血液循环不良，因而容易水肿；第二、梅雨季的环境湿度高，人体内水分不容易化为汗水从毛细孔蒸发，导致体内水分聚积而形成水肿；第三、梅雨季的下雨天数多，许多人成了「阿宅族」，懒得外出运动，呼吸变着浅短而导致血液循环不良，进而水肿。

清晨醒来，眼睛肿到只剩一条线，脸庞也像泡了水的面包一样肿胀起来；节食、运动，各路纤体疗程都试遍，可是体重计上的指针就是不肯再过去那么一点点。傍晚后更是不舒服，小腿肚胀胀的，脚丫被鞋子包裹得紧紧的……

这说明，你的身体可能已经“积水”了！湿邪在夏季里尤盛，不但让体重增加，很多苦夏的症状如口粘口渴、精力不济等等也都与湿邪过旺有关。其中以体质性水肿最为常见，而且有体质性水肿者多为女性，可表现为下半身偏胖，实质上却不关脂肪的事。想要轻身消夏，关键是祛湿排水。

运动饮料、盐汽水对于很少出汗的白领们来说并不合适。因为摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来。如果不是出汗太多，夏季仍然要坚持低盐饮食。专家提醒，除了常吃山药红枣等健脾食物，酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

雨季里的排水美食：薏米

夏季到来，就开始进入阴雨连绵的湿季。擅养生的人家会在饭桌上增加一味特殊的食物——薏米。中医认为薏米具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，是脾虚者安全度夏的食疗佳品。现代研究表明薏米所含的营养非常丰富，所含蛋白质远比普通米、面高，可及时补充夏季高温下的体力消耗。而且薏米还含人体必需的8种氨基酸，其比例接近人体需要。此外，薏米还具有容易被消化吸收的特点，特别适合脾胃虚弱、湿邪内盛者食用。薏米的吃法很多，最常用的是煮粥。高温潮湿的日子里，如果每天来碗薏米冬瓜粥，可以达到祛湿利水的轻身效果。

一杯茶，排水减压

我们的生活中，茶其实就是最自然的利尿剂。每天下午开始工作前，给自己泡上一杯茶，不仅可以提神醒脑，而且还可及时带走体内多余的水分。

绿茶由于制作工艺中没有发酵环节，所以营养成分较之其他茶高，但叶绿素含量也较多，且为凉性的；铁观音属半发酵茶，偏寒性；乌龙茶不寒不热，是一种中性茶；大红袍茶温而不寒；普洱茶性温和醇厚，有暖胃的作用，特别适合寒气重的人饮用。

动一动，排汗祛湿

说起排水，最容易让人联想到的懒人招数就是洗桑拿。这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季，尤其不适合频繁采用。因为蒸桑拿虽可以加快血液循环，排除体内的湿邪，但因在洗桑拿的过程中，出汗过多，并不利于心脏健康。

其实相对于桑拿，洗个温水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。温水澡能让身体微微汗出，配合简单的按摩手法，不仅可以起到排出体内湿邪的作用，也是一种很好的放松方式。

在所有的排水方法中，运动出汗是最不能被忽略的一种。夏季从事适度的运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。同时，运动时身体微微汗出，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈，运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行。

肾结石的形成多与饮水有关，因此，凡含杂质钙盐过多的水，要净化、煮沸后才能饮用。最好饮用磁化水。平时可用金钱草泡开水当茶饮，有利尿排石、清热利湿、防治尿路感染、预防肾绞痛发作的功效。若嫌磁化水、金钱草水麻烦，饮定量的茶叶水，也有利尿排石的作用。

发生过尿酸结石的人，动物内脏、鹅肉、沙丁鱼等应少吃。在多喝水预防肾脏疾病的同时，尽量不要憋尿，多喝多尿有助于细菌、致癌物质和易结石物质快速排出体外、减轻肾脏和膀胱受害的机会。对于已患肾结石的病人来说，目前医学界认为，多饮水对保护肾脏、治疗肾结石确有一定作用，但也不能片面理解，应根据病人的具体情况而定。

1、在高温季节人体排汗增多

，为防止尿液过分浓缩，多饮水对预防结石的形成和肾绞痛的发作有一定作用。

2、对于结石较小的人(包括由于症状轻，自己尚未发现的人)，要提倡多饮水，配合药物治疗，以便增加尿量，发挥冲洗尿路的作用，防止沉积，促使细小结石随尿排出。但饮水量应以每天2000毫升为宜，而且要分次饮用，不宜集中。

3、如结石直径已大于1厘米，造成泌尿系统机械梗阻，或已发生肾积水，或伴有高血压、慢性肾病、严重溃疡及心脏病等，则不宜多饮水，否则会加重梗阻或诱发其他疾病急性发作。

在遗传上容易产生尿道结石的人，更要养成多喝水的习惯，并注重均衡饮食，对一些含草酸量高的食物，如橙汁、可可(朱古力)、菠菜、杏仁、腰果及葡萄干等都要少吃。

肾结石患者，在饮食上还要注意少吃菠菜、杨梅、番茄、可可、巧克力、胡椒、土豆、辣椒等容易酿生湿热，促使杂质在尿中沉积的食品；对含钙高的如牛奶、奶酪以及含磷高的肥肉、蛋黄等食品，也应控制。若经化验检查，属于酸性结石，可多吃青菜、萝卜等蔬菜，使尿液碱化；若为碱性结石可适当多吃肉类，使尿液酸化；若属草酸胺尿石，常吃核桃仁。

肾结石患者，可叫家人轻轻拍打肾区；输尿管结石患者，应自行多作跳跃运动，以促使尿石下移；膀胱结石患者，应憋尿后用力排尿，以利结石排出。