如何快速瘦腰和肚子

走在大街上看到大部分的美眉都拥有这纤细的腰部平坦的小腹，看在眼里急在心里，为什么这么说呢？因为大部分美眉自身没有啊，但是看人家的小蛮腰不一定在背后吃了什么样的苦楚才呈现出那样的魅力呢。还是那句话人前显贵人后就得努力，今天就学习一些如何快速瘦腰和肚子的小妙招。

妙招一

1、仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

2、两腿大幅度打开，向前伸直。

3、然后两边脚后跟渐渐靠近。脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。

4、将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

妙招二

1、仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。

2、两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3、吐气，右腿一点点地放下。吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。

妙招三

1、尝试苹果醋，苹果醋可说是减肚子的秘密武器。

2、每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮你减重收腹。

以上呢就是小编针对如何快速瘦腰和肚子看到小编分析解答的，是不是心里有了一杆秤呢，不要只是盲目的去做这些运动，其实小编觉得运动加上小编说的食疗，运动本身就是一件比较浪费体力的事情，所以呢一定不要太饿，不然就会坚持不住导致低血糖甚至是低血压就麻烦了，不能为了美而去损伤自己的身体健康。身体健康的重要要比一切都重要，身体是革命的本钱命都没了还怎么奋斗。

不少人腰上裹着一层游泳圈，穿什么都要买大号的，不仅影响美观，而且对健康危害极大。有资料显示，肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多，且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉，变成健康又好看的小蛮腰呢？

腹式呼吸法瘦肚子

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上擡。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。

瘦肚子的瑜伽动作图解 摩天式

能 腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，擡起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。

Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。

Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。

船式

经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。

Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时擡起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。

Step2：再次按照上述步骤擡高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。

竖腿

擡高腿部能帮助放松髋部， 消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。

Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地擡起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。

Step2：呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。

Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。

双腿背部伸展

Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。

Step2：呼气，尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。

Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到最大限度就行了。呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。

收腹神功

Step1：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹擡起上身，手臂平行于地面；吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。

Step2：右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。呼气时擡起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。

Step3：手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。

Step4：双脚擡起，垂直与地面，叠搭在一起，双臂伸直贴在身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复动作18次。动作时，上臂和上身尽量放松。

门闩式

能减少腰围线上多余的脂肪，灵活脊柱，消除背部的僵硬感。

Step1：两膝盖并拢，跪在垫子上，将左腿向右方伸直，与右膝在一条直线上，左脚指向左方，两手臂侧平举，与地面平行。

Step2：呼气，向左弯曲身体，左手掌心向上，放在左脚踝上，左耳贴左臂，伸直右臂向左移动，使两手掌合十，保持30-45秒钟；呼气直起上半身，两臂还原体侧，左腰收回，再按照以上步骤做另一侧练习。

弓式

能减少腰围和骨盆处多余的脂肪，增强背部肌肉羣，消除疲劳，强壮胸部和腹部肌肉。

注意：有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。

Step1：俯卧在垫子上，两手掌心向上平贴体侧，两脚并拢；弯曲两膝盖，将两小腿尽量靠近臀部，两手先后伸，抓住两脚或两脚踝。

Step2：吸气，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头向上擡，同时双手将两腿尽量向上擡，两膝盖太高，正常呼吸，保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手还原体侧，脸的一侧着地，彻底放松，让后重复动作3-5次。

腹部 操瘦肚子 腹部推拿 操瘦肚子

经常 腹部能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便。

Step1：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下工做12组。

Step2：双手贴在腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向 腹部12圈，再顺向 12圈。

捏揉腰腹赘肉瘦肚子

Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。

Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。

穴位 瘦肚子

腹部有很多的穴位，经常揉按腹部穴位，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看 哪些穴位有瘦肚子的效果。

大横穴

位置：肚脐旁开4寸处

此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。

方法：双手食指指端同时按压，圈状 100次。

天枢穴

位置：肚脐两边左右各三指宽处。

此穴可以调节肠胃，既能止泻，又能通便，每天 10分钟，可以帮助清除肠道内累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

方法：双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

水分穴

位置：肚脐眼上大约一指宽。

经常 此穴位能促进排泄功能，提高水分代谢，防止便秘腹胀。

方法：右手食指弯曲，用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟，力度以能让皮肤微微发热为宜。

大巨穴

位置：从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。

每天 大巨穴10分钟，能促进肠胃蠕动，帮助解决腹胀便秘的困扰。

方法：手握在腰腹部两侧，大拇指朝前，按压在大巨穴上，四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。

气海穴

位置：腹部正中线脐下一寸半处。

气海穴能改善消化不良，大便不通的症状。

手法：食指和中指并拢，用一定的力度以打圈的方式 气海穴。

不少人腰上裹着一层游泳圈，穿什么都要买大号的，不仅影响美观，而且对健康危害极大。有资料显示，肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多，且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉，变成健康又好看的小蛮腰呢？

瘦肚子吃什么水果

肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏运动，或者宿便没有及时排出导致的，每天坚持吃些水果，能有效的促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪，下面就来看看瘦肚子吃什么水果好。

瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的热量大概是81大卡，在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富，有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能 肠胃蠕动，让粪便变得松软易于排泄，肚子里宿便减少了，自然小肚腩就消失了。

瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的热量是27大卡，且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素，可促进蛋白质、糖类，脂肪分解，以达到缩小肥大细胞，促进新陈代谢，去除腹部赘肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

瘦肚子吃柠檬

柠檬含有丰富的柠檬酸，这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水，还能促进排毒排便，对减肚子效果明显。

注意：脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。

瘦肚子吃雪莲果

雪莲果含大量水溶性纤维，能调理肠胃，促进消化，具有润肠通便提高肠胃功能的作用，经常吃还能有效减少胆固醇，降低血脂和血压。

瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚维生素C含量极高，100克葡萄柚的热量是33大卡，且糖分含量低，是欧美女星最爱的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪，因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。

瘦肚子吃草莓

100克草莓的热量是30大卡，属于低热量水果。草莓中含有的果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动，改善便秘，饭后1小时吃几颗草莓，能帮助 胃酸分泌，促进食物尽快消化，以减少肚子里面的食物残留，有效地消除小肚子。

瘦肚子吃苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能 消化液分泌，促进肠胃蠕动，每个月进行一次三日苹果减肥法，能帮助有效的清理肠胃，瘦掉难看的小肚腩。

注意！三日苹果减肥法是指三天只吃苹果，脾胃虚弱者不宜进行。

瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水肿的功效，多吃西瓜可以帮助排出体内多余的水分和毒素，对减肥效果不错。不过西瓜含糖分较高，且水分多，容易撑肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超过1000克，单次食用不宜超过300克，否则容易撑大胃，反而会长出小肚子。

瘦肚子的健身器材有哪些 呼啦圈瘦肚子

市场上的呼啦圈都是10-50元，价格不贵，且对场地没有要求，可以在家随时随地玩。

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

运动效果：转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动，帮助清理肠道垃圾，还能加速脂肪燃烧，减掉腹部多余的脂肪。

腹肌板瘦肚子

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌，减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧擡腿等，是家庭健身主流器材。

运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

瑜伽球瘦肚子

瑜伽球价格几十到一百不等，是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材。

运动频率：可以每天练习40分钟，也可以隔天一次。

运动效果：在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强，难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉。

甩脂机瘦肚子

甩脂机是一种减肥的仪器，采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，能让全身的脂肪运动起来，促进其分解达到减脂效果。

运动频率：每天使用10分钟相当于慢跑1小时。

运动效果：不必进行剧烈的有氧运动，就能促进腹部脂肪燃烧分解。

远红外减肥腰带

远红外减肥腰带利用了远红外技术，能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状。使用安全，操作方便，功能多样，是集瘦身、保健、休闲三者为一体。

运动效果：远红外与人体产生共振，细胞运动加速，通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同，百利无一害。

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，男女都适合。跑步机是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢，不像其他瘦腹器材那样具有针对性。

温馨提示：用跑步机时要掌握好跑步的速度，跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

怎么瘦腰瘦肚子

　怎么瘦腰瘦肚子？相信这个问题肚子赘肉很多的人都想知道，毕竟都希望自己的身材是苗条的，那么当自己肚子上的脂肪越来越多,影响到了自身的身材,应该怎么办，下面跟着我一起来看看怎么瘦腰瘦肚子，希望对你有用！

怎么瘦腰瘦肚子1

　 1、仰卧起坐

　为了达到减少腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐是收腰腹的好方法，但是要注意控制节奏，避免一开始就做得太多，要慢慢增加，否则会引起肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　 2、前下腰

　立姿，腰部向下弯曲，腿部直立，胳膊和头部下垂，悬在空中，不要强迫双手接触地面，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部和腿部的肌肉，停止约1分钟，重复3次，每天2次，坚持下去才有效果！

　 3、多爬楼梯

　爬楼梯是最简单的减肥方法，效果显著。瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶的爬。

　 4、平卧位腹肌运动

　平卧位做腹肌运动，上半身固定不动，双脚合起，垂直于身体，一边用口呼气，双脚慢慢向下移动，连续呼吸3~4口才完全放下双脚，重复7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　 5、转呼啦圈

　腰粗肚子大的话最好转呼啦圈，让腰部脂肪迅速减少，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。

　 6、坚持做瑜伽

　做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。

怎么瘦腰瘦肚子2

　 久坐怎么瘦肚子

　 1、摇呼啦圈

　呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量，所以不仅能减肚子，同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的`呼啦圈，避免太重对身体造成负荷。

　 2、空中脚踩单车运动

　空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。另外还要注意运动不要过量。

　 3、肚皮舞

　肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时，还能够燃烧大量多余的脂肪，每天只需一段持续60分钟的肚皮舞，便能够燃烧330卡的热量，故是减肚子最有效的运动之一。

　4、水平腹肌运动

　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　5、仰卧起坐

　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　瘦腰真的不难

　1、捡豆子瘦腰法

　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……

　这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。

　2、靠墙站立

　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

　每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　 3、“椅子运动”

　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。

　注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　 4、站立扭腰

　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，保证有效！

　 5、保鲜膜原地踏步法

　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。

　保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

1、调整饮食结构。其实人之所以容易发胖，与个人饮食习惯不无关系，尤其是如果日常生活中不加节制地控制饮食的摄入，喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，那么长期下去自然容易发胖了。而对于怎样才能瘦腰和肚子这个问题，建议首先从饮食结构开始调整，注意多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃动物脂肪含量高的食物;另外要多喝水，促进体内多余废旧物的排出。

2、积极的运动锻炼。想要更快速地瘦腰腹，针对性的运动锻炼一定是必不可少的。大家在日常生活中可以多做些仰卧起坐、平板卷腹、转呼啦圈、跳肚皮舞等，这些都是专门针对腰腹部核心肌群而进行的运动项目，只要在平时不断坚持下去，一定会有不错的效果。

3、坚持不懈的按摩腰腹部。在沐浴过后，趁着身体放松的状态下，首先往腰腹部涂抹上按摩精油，接下来用手掌心由上而下地按摩腰腹部，在这个过程中你会感觉到腰腹部微微发酸和发热，这些都是脂肪燃烧的信号，每天坚持按摩大约15分钟，长期坚持下去也可以有不错的效果。

快速瘦肚子和腰方法有哪些

　快速瘦肚子和腰方法有哪些，想要拥有一副令人艳羡的好身材首先要付出常人难以想象的努力，肚子和腰上的肉应该如何消除呢？下面我带大家简单的了解一下快速瘦肚子和腰方法有哪些。

快速瘦肚子和腰方法有哪些1

　 快速瘦肚子和腰――迈步动作

　迈步动作首先要呈立正站好的姿势，而且要注意让两只手合掌并向上伸直，需要注意的是，这时要左腿向前迈一大步，而且要呈屈膝90度。此时要注意踮起脚尖，右脚定在原地并伸直，慢慢地让身子向前倾，每次保持15秒，至少做15套以上。

　 快速瘦肚子和腰――抬腿动作

　首先要准备一张有椅背的桌子，而且要注意让椅背对着自己，这时再把左腿慢慢地抬起伸直，需要注意的是，要举在椅背的上面，而且不可以碰到椅背。然后再让右腿伸直，双手也慢慢地弯曲握拳，此姿势保持要十秒左右，紧接着再换腿进行抬腿动作，就这样来回做20套左右。每天坚持就可以达到瘦身的目的。

　 快速瘦肚子和腰――伸展动作

　做这项运动之后，首先要注意先躺在地上，而且要让双手和地面成45度角，伸直举起来，两腿也一定要伸直，而且要让两条腿微微抬起，保持姿势15秒，休息一下再继续做这个动作，每次做20套以上。

　这些运动只要长时间坚持就可以达到理想的减肥目的，但是大家一定要注意，在减肥期间要控制好热量的摄入，尤其不可以吃太多热量高的食物，建议大家多吃些清淡的食物，而且要尽量的'减慢吃饭的速度，从而有利于减肥。

快速瘦肚子和腰方法有哪些2

　 减肚子最有效的方法是什么呢？

　 每天吃水果和蔬菜

　收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

　 前下腰

　立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！

　 仰卧起坐

　要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　 平卧位腹肌运动

　平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　 多爬楼梯

　爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

　 转呼啦圈

　腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

　 坚持做瑜伽

　做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!