1、 含有一定热量的零食 , 如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以后不进行大量运动 , 高热量食物就会转化为脂肪 , 从而增加体重;
2、高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少 , 肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类;西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。
3、碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话 , 晚饭最好不要吃主食 , 例如馒头、面条、花卷等 , 米饭可以作为首选的主食 , 通常来说晚饭喝点米粥 , 吃点清淡蔬菜就可以 , 有利于保持体重和体型。
4、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高 , 晚上不运动不消耗能量的话 , 这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。
晚上吃饭的时间是很关键的 , 建议最好在 7 点左右吃完饭 ,9 点以后不要再吃任何东西。晚饭以后如果有条件情况下最好户外适当运动半小时 , 之后再卧床睡觉 , 这样能够有效防止减轻的体重反弹回来。
参考资料
碳水化合物是人体所需的重要营养素之一,它们是身体的主要能量来源。对于想要增重的人来说,适当增加碳水化合物的摄入量是非常必要的。例如,可以选择一些高淀粉的食物,如米饭、面条、土豆等。此外,面包、饼干等烘焙食品也是不错的选择。
坚果和干果是非常适合增重的食物,它们富含健康脂肪、蛋白质和纤维素等营养成分。例如,杏仁、核桃、花生等坚果,以及葡萄干、无花果等干果都是不错的选择。
2 蛋白质
总之,想要增重的人应该根据自己的实际情况,适当增加碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量,同时选择健康的食物,如瘦肉、鱼类、豆类、坚果和干果等。此外,还要注意控制食物的热量,避免过度摄入糖分和油脂等高热量的食物。通过科学分析引导合理增重,相信大家一定能够健康地增加体重。
蛋白质是人体细胞组成的基本物质,它们对于肌肉的生长和修复起着至关重要的作用。因此,适当增加蛋白质的摄入量也是帮助长胖的关键。可以选择一些高蛋白的食物,如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等。
3 脂肪
和减肥一样,增肥也是需要以健康为基础来进行的。太瘦的人因为自身身体机制的原因,更是需要健康的增肥方法来进行增肥。
用“吃”来进行增肥,一定要记住少吃多餐,千万不要勉强增加自己的饭量。太瘦的人本来消化吸收系统就不好,增加饭量会增加身体的负担,不仅达不到想要的效果,太勉强自己吃多了可能会导致呕吐。
高热量的食物是减肥的天敌,那么既然你想增肥不如多吃点高热量、高蛋白的食物吧。
一、淀粉类食物
减肥的人是很忌讳淀粉类的食物的,特别是大米和白面这些主食,淀粉在人体内经过酶的分解后会变成糖类物质,糖类是高热量的东西。
所以增肥的人可以多吃一点这类食物。
二、糖类食物
淀粉类食物是通过淀粉的分解变成了糖类,糖类食物本身就是高热量的。你可以多吃点巧克力、饼干、奶茶、葡萄干之类的食物。
三、油炸类
这个是可以增肥的食物,但是我不太推荐,因为油炸类的食物吃多了对身体不好,而且油炸类的食物确实不容易被吸收。不过偶尔吃吃还是可以的,少量的油炸类食物既能解馋又能增肥。
四、易吸收的食物
吃了在多不能吸收也是达不到效果的,所以不如多煲点汤,什么排骨汤、鸡肉汤,精华都炖在汤里面了,感觉喝一碗能胖3斤。
除了食物增肥,你也需要加强锻炼,良好的身体素质有助于你对于食物营养的吸收。运动和饮食搭配起来,增肥的效果会更好哦。
增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。 5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 饮食篇 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。 脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。 运动篇 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。
首先,确定自己瘦的原因是什么? 一般来说食用的食物所含能量要是比消耗的多就回增胖!但是一些原因也会导致人很瘦!一般来说这些原因包括:遗传,疾病(像甲亢、寄生虫、肠胃病等),心理原因等。 如果能够确定排除这些身体因素那么可以多吃含热量高的食物。例如:巧克力、油炸食品,(特别是炸土豆含能量极高!)还有糖(不推荐多吃。中年人吃太多糖容易得糖尿病)。然后还要适当运动,保证食欲! 希望你能增胖成功
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