私教一个月的减肥效果

减肥也是当代社会的一个热门词，许多身材肥胖的人都是比较羡慕那些身材比较苗条的人。并且都知道身材肥胖的人想要减肥的话也不是一件简单的事，不是说少吃点饭就能够减肥的，还是需要通过锻炼以及正规系统化的训练以及搭配其他方法才能够达到减肥的效果，所以也是有不少人会去请私教来进行教学减肥。那么私教一个月的减肥效果是怎样的呢？

请私教进行锻炼减肥一个月之后多多少少也是会有一点减肥效果的。一般没有锻炼基础的40岁以下普通成年男性，每周3~5次私教课，一个月可以达到深蹲硬拉1倍体重，卧推引体06倍体重。体弱的男性和女性视情况减少一半，至于能减脂减多少，主要取决于之前的身体状况。

在保证健康的前提下，强壮男性的减脂速度可达每周1kg，普通人的理想减脂速度是每周05kg。所以只要坚持进行私教锻炼减肥并且平时吃东西也是要吃低卡、低热量的食物，这样在一个月之后一般都是能够减重四到八斤的。

请私教培训锻炼减肥一个月之后，虽然有一定的减肥效果，但也是需要坚持进行锻炼减肥的。一旦中断锻炼减肥这种方法，并且平时饮食不规律的话，也是容易重新增重的。

在健身塑形减脂中，有一条大家经常说的话。就是“三分练，七分吃”顾名思意，就是如何去吃，吃什么是非常重要的，如果饮食搭配不好，那就算你拼命的练效果也是不理想的。

所以，你在增肌的过程中，一定要吃好，即蛋白质补充一定要充足，这样能有“原料”让肌肉生长。我认为，你最好吃增肌粉（特别瘦的人适合），或者乳清蛋白，再配合肌酸一起服用。在训练后补充。而且每天的饮食也要遵循少吃多餐。将以前的一日三餐，改为4-5餐。多吃高蛋白食物，比如牛肉。鸡蛋，牛奶。。。。。

第二个问题，你说用不用请私教，如果你完全是个门外汉的话，是一定要请私教的。否则，你怎么知道怎么去训练身体各个部位，不是每次去每个器械乱练一通就可以的。器械训练遵循着一定规律和方式，你要有计划的去训练，就需要私人教练为你制定训练计划。偷偷告诉你。如果你训练一段时间，对各个器械都非常了解，就可以脱离私教了。自己给自己制定计划，这样就可以节省开支了。

您好，我健身教练，但是不做私教。主要负责团体操课程。希望我的回答能帮到你

健身房如何增重

想要增肌要注意两点

1、饮食：7 ：009（蛋白 碳水 坚果 复合维生素）鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片

9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蓝花-苹果

11：30（肉 碳水 蔬菜水果 坚果）牛肉-米饭-西蓝花-苹果-核桃

12：30（健身开始）香蕉-氮泵

14：30（结束健身 蛋白 碳水）蛋白粉-香蕉

16：30（肉 碳水）大虾-地瓜

19：00（蛋白 碳水 蔬菜水果 坚果）鸡蛋-米饭-生菜-核桃

胸

平板杠铃卧推

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

仰卧直臂上拉

背

宽握引体向上

高位下拉

直臂下拉

坐姿拉力器划船

哑铃托班划船

肩

哑铃侧平举

杠铃站姿划船

史密斯推举

哑铃片前平举

拉力器单臂前平举

正常吃也要看什么。首先你有没有问教练有什么适合的。其次，并不是说你运动完了，出了一身汗就一定会瘦下来。你胖是一个长期的过程，同样瘦下来也是一样。你要那么快的瘦了反而不健康，之后反弹更严重。你这样的情况是赘肉在转化为肌肉。但是体外脂肪并没有减太多。坚持下去，过一个月后再称试试。减肥切忌宵夜和啤酒，以及动物内脏。