巨石强森为什么这么牛？他的强壮身体是怎样练出来的？

巨石强森是一名著名的运动影星，他的出名与他一身强壮结实的肌肉息息相关，曾在一部**《速度与激情》中见过强森一身结实的肌肉，记得当时强森出现时，整个**剧场的女生都发出了不小的尖叫声，整场都沸腾了。从此可以知道强森的一身肌肉可不是“盖”的，是真的非常结实非常壮硕，使他整个人都增添了健康的气息。是一名不折不扣的硬汉，他的这一身肌肉，是很多男生所盼望得到的。

再来说说巨石强森的这一身肌肉是怎么练出来的，要知道我们在这种日常生活中，遇到的肌肉男们虽然肌肉量也不小，但要和巨石强森比可真是小巫见大巫了。现在健身房中的男生们大多都是靠吃蛋白粉而练出的“假”肌肉，只有看着厉害的样子，却没有真材实料的真本事，可谓是“虚头八脑”。而巨石强森却不同了，在他早年所接受的一个采访中提到过，他一天的运动量极大，几乎整天都在健身房中锻炼，是一位不折不扣的健身狂人，运动狂魔。

巨石强森作为一个健身狂人，要练出一身结实的肌肉，光是锻炼是不可以的，还要与饮食相结合，增肌餐，蛋白粉，肉蛋奶是万万不可少的，只有饮食与健身相结合才能将一身肌肉练出来并且不再懈怠。

曾经看过一个报道，报道中开玩笑地说到巨石强森作为一个优秀的运动明星，每天都吃增肌餐，肉蛋奶，坚持锻炼。是不是连它家的猫都可以锻炼出一身肌肉，是的，巨石强森作为一个硬汉，家中竟然有着一只可可爱爱的小奶猫，这只猫咪十分受各地粉丝的喜爱，是一个不折不扣的猫咪明星。我们也知道，巨石强森的一身肌肉是不会一时能练出来的，是需要很长时间的积累的。

其实我们不难发现，巨石强森的身体素质实在是令无数的健身运动员都非常非常向往的，甚至他的身体素质已经达到了职业运动员的一个水准，那么他这样强壮的身体是如何练出来的？第一点，我感觉适合他的基因有关，第二点就是和他的一个人生的经历有关，因为回看他的人生经历，不难发现他的每一步人生都是和他的需要他有一个强健的身体，他所从事的职业，也都是需要建立在他强壮的身体之上才会有今天这样的！

1强森的基因，真的非常优秀：

其实我们会看强森的基因组上就是隔WWE摔角世家，从而再加上强森优秀的黑人血统，他必然会有一个非常非常良好的身体素质，这也让他强壮的身体。会在日后训练之中体现出来。而且强森对于自己身体的要求非常的高，我们可以看出他的日常生活就是去健身房，如同健身事业就是他人生最大的追求一样。他对于自己身体的要求和对于自己下的狠心是非常非常难得的，所以才会有如今他优秀的身体强度！

2强森的职业和他对于健身的态度，才会有今天这样的身体：

我们看强森的职业发展，因为他的一个出身就是摔角世家，再加上他本身也从事的一个摔跤的一个行业，必然要求它有一定的身体的强度，才会让他在这个职业里变得出类拔萃，变得非常优秀。而且在自己巅峰的时候退出，进入影视行业，也从来没有间断对于自己身体素质的要求，这样才会有如今我们所看到的非常强壮的强森，他的职业要求给他的身体素质打下了良好的基础，再加上自己对于饮食的控制和对于身体素质的控制，才会有如今的强森！

你问了这个问题，说明你是一个想要开始但是还没有开始健身的人，完全没有相关的经验，而且可能低估了长肌肉的难度。平时可能是因为看到了类似格雷格普利特，拉扎尔，巨石强森他们吃的健身餐自己才有了这个想法，平时我也喜欢健身，从上大学开始坚持了已经两年多了，但也只是个爱好，并没有往专业上发展，有一些自己的小心得来跟你分享。

1、刚开始健身时，由于身体之前并没有此方面的肌肉记忆自己力量，所以可能觉得比较困难，但是没关系，能做几个做几个，做到力竭为止，切记锻炼前一小时，锻炼后半小时不能吃东西。（锻炼前吃东西会导致血液大量积存在胃里，到了锻炼的时候就没有足够的血液来供氧，锻炼后由于血液大量充斥在你的肢体上的肌肉中，只有很少的血液在胃里，这样也不适合吃东西）

2、至于吃什么，要看锻炼坚持了多长时间，如果才刚开始健身就尝试去吃蛋白粉或者增肌粉的话，因为你的身体开始健身的时间太短，新陈代谢的效率低，所以吃太多富含蛋白质的东西而不能吸收的话只会伤害你的肾脏，就吃平时的家常便饭就行，每次都要吃饱，不要怕长胖，多吃才能多恢复，摄入的能量不够的话还会导致肌肉被分解，这就等得不偿失了，因为健身以后肯定要比平时吃的多，所以尽量少油少盐，吃太多的盐也会伤肾。

3、如果健身已经坚持了半年以上，身体素质已经不错，这样的话就可以在吃上面多花功夫了，这时候要实行的就是一日多餐，每餐少吃，比如说早上五个蛋白，100克全麦面包，10点左右吃一个苹果或者一根香蕉，中午100克米饭，200克鸡胸肉，四点左右再加一根香蕉，晚上200克鸡胸肉，100克燕麦煮成粥。少吃多餐更有利于身体肌肉的恢复，如果感觉身体对能量需求更多了，可以考虑购买网上的蛋白粉或增肌粉。

总结:健身是一个需要持之以恒的运动，肌肉没那么容易增长，但是当你发现你的身体素质在一点点的增加是，其中的喜悦是别人体会不到的。

每天凌晨四点半在你还在呼呼大睡的时候，巨石强森已经穿好运动装备开练了。因为健身，形成了个人运动生理钟，凌晨四点半自然醒，进入训练状态，简直把健身房当成了自己的家。把健身房当成自己的家每天都去，你也就离巨石强森不远了。

强森在一天上肢训练中首选胸大肌，胸大肌训练在健身中需要先以大肌肉群训练再过渡到小肌肉群，遵循肌肉疲劳的先后顺序和循序渐进原则。

为保证肌肉的充分休息，强森接下来的背部训练很凶猛。不仅后倾到适宜角度使背部肌群充分发力，而且丰满嶙峋的手臂肌肉辅助发力，肌肉紧实的整条手臂肌肉线条感十足。

小肌肉群的三角肌前侧肌肉训练是强森麒麟臂的必备。健身爱好者不可或缺的，完全凸显男性安全感的标志。强森的杠铃片

肱三头肌的练习更加有力量有肌肉维度增粗的感觉，因为一般人的肱三头练习的较肱二头肌少，所以想要和强森一样有安全感，一定不要疏忽肱三头肌的练习。

在训练间隙强森也会好好放松一些心情，和他喜欢的宠物一起玩乐，带它一起举铁，活力满满！喜欢练力量的人或者力量满满的人都会很有爱心、很热爱生活。热爱力量训练的你一定也是这样。

只有有了强壮、线条感十足的麒麟臂，才会让你肩部的纹身更加性感更Men！在练腿的同时千万不要忘记练习上肢哦！人和机器一样需要休息，每组练习和每次练习之后都要间隔一定的时间。

辛勤的付出总是不需要言语，只需带上运动装备，去健身房，开启自己的力量训练之旅。巨石强森厚实坚挺的背部有种力量之神的感觉，手中的铁链是他的训练日常必备。

热爱举铁的你，是不是也已经起了一层层厚厚的茧呢！手掌与杠铃之间的摩擦是力量与身体的磨合，刚开始会不习惯，但时间久了，你便会感受到手茧是一种意志的磨练和修炼身材的必然。

强森说，喜欢这重量就把它带回家！哈哈！他健身不会因为工作忙、没时间、生活太累而放弃。也许你不能凌晨四点半区健身房，但只要你有了健身的习惯，就一定会把健身放入你的行程，践行并一直坚持下来，结果是你会看到一直都那么年轻有活力的自己！凌晨四点就起来健身，巨石强森简直把健身房当成了家

现在的社会小鲜肉比较流行，可以说大家的审美也是和以往不同，曾经的人们更加欣赏真正的男人，一身嘎子肉一个完美的体型，外加一个帅气的脸，巨石强森就是这么一位肌肉猛男，在荧屏上的形象可以说都是高大威猛，看得出有着完美的肌肉，给人一种很壮的感觉，很多小妹子可以从强森这里找到安全感，巨石强森也是从小健身，可以说有着这么好的体型，这么好看的肌肉，和平时的健身锻炼分不开！

看了巨石强森的肌肉如果感觉不过瘾，下面来欣赏下NBA的壮汉，他们的肌肉可以说是经历过实战，大家都知道NBA是全世界最顶级的篮球比赛，能在这样的舞台打球，真的需要你的天赋和你的身体素质，詹姆斯就是这样一位身体素质和天赋聚集一身的男人，休赛期的詹姆斯也是不忘健身，平时对饮食也是很注重搭配，可以说詹姆斯征战联盟15年，还可以打满全场，打满整个赛季，可以说史无前例，詹姆斯的肌肉真的是自然看着都美！

奥尼尔对很多人来说也不陌生，奥尼尔在篮筐下可以说无敌，巅峰时期的奥尼尔300+体重，依然可以弹跳，依然可以扣碎篮板，扣坏篮筐，可以说奥尼尔他还是历史至今扣碎篮板和扣倒篮筐的纪录保持者！

詹姆斯、奥尼尔大家应该不陌生，很多人都看过他们的比赛，但是下面这几位他们的比赛虽然很少人看过，第一应该是张伯伦，可以说这是神一样存在的男人，曾经也是传闻他可以和100个女人睡觉，不但有着很好的肌肉素质，真的腰也特别好，这位“上古神兽”和健美健将施瓦辛格在一块，真的是一个天上一个地下吧！

本-华莱士真的是肌肉大块头又黑又大又猛，本-华莱士是一个防守球员，可以说他的防守可以给对方窒息感，曾经把奥尼尔连人带球从空中生生按下来，大家就可以看出华莱士是多么壮，还有要知道即便强如阿泰这样的恶汉，看到大本也要退让三分。

卡尔-马龙真的是一个肌肉猛男，在NBA的职业生涯没有受过大伤，这点和詹姆斯一样，詹姆斯至今为止做过最大的手术就是植发，但是卡尔-马龙没有做过手术，卡尔-马龙也是一个非常自律的男人，平时不是在球场上面，就是喜欢泡在健身房，可以说这么强悍的肌肉真的和平时锻炼分不开，这样的邮差真的很敬业！

之所以称强森为巨石，不用多说，看这钢铁之躯你应该就明白。单就55英寸（1397cm）的胸围，接近60cm的臂围，一副近乎完美的健壮身材，在好莱坞奠定了自己肌肉男神的地位。现在撸起袖子，龙门架胸大肌，走起！

杠铃划船让你全身的肌肉膨胀，血液循环加速。重点在重量上啊，着重量可以让强森的麒麟臂也热身热身，还不错的样子。在练习胸大肌后再来一组背肌训练是强森的秘诀哦！

肱二头肌开练了，上身挺直不动，肱二头肌发力带动杠铃抬起。在练习肱二头的时候，杠铃到达最高点后顿一下，保持顶峰收缩1s，再缓慢放下。先做这组先热身热身，让血液循环加速，下一组来个大重量的。

嘶哑咧嘴是强森一贯的训练日常，因为想要练就一对麒麟臂并非想想就能有，而是要不断加力量让肌纤维撕裂后重新增长。个人具体重量要因人而异，循序渐进训练和增长是比较科学的。

哑铃练完以后，上两个杠铃片耍耍，这个挺轻的。但不要以为是乱练，这是为了在大重量训练后有助于肌肉的恢复，用小力量训练缓解肌肉撕裂的疲劳。静静的看着完美肌肉线条好了。

休息好了，就来组肱三头肌训练，看着强森的表情，仿佛在说“让暴风雨来的更猛烈些吧！”越是练得少的肌肉，越是要加强训练。你是不是也要赶紧练练你的肱三头肌了，不然麒麟臂怎么练起来？

继续加强，自重力量不够用锁链来凑。你默默坚持吃下的苦都会子啊日后回报给你。肱三头肌的再次轰炸会令你不想再练第二次，但只要你坚持健身，你所看到的强森的手臂就会属于你。

每次大重量的力量训练后，能量的补充是必不可少的。有消耗就会有摄入，但你也得像强森一样科学饮食，多吃些高蛋白高纤维的食物，少吃高油高盐高热量的食物。不论是减脂还是增肌都是如此。

这手臂，这身躯，你看着不得不佩服吧！巨石强森名副其实。毕竟有能量才有力气，哈哈！这么帅气的强森，这姿势是要怎样，霸气侧漏无遗。

大爷，您很酷哦！这纹身只有在您这麒麟臂上才显得格外霸气。紧致有力的肌肉线条感十足，隐隐约约的人鱼线也很性感哦！爷就是这么酷，酷的不仅是姿势，更是这钢铁之躯。