龙云雷的个人经历

龙云雷，17岁那年，龙云雷第一次接触到健美，喜爱打篮球的他那时体重才63公斤。为了增强对抗能力，他就摸索地练起了健身，刚开始时，他是一、三、五打球，二、四、六健身，结果最初的一两个月根本没有长肌肉，经过教练的指导他才明白，过多地消耗热量是很难长肌肉的。为了实现强；隆的目的。龙云雷甚至在有段时间里完全放弃了心爱的篮球，因为家里条件不是很好，每天只能多吃几个鸡蛋，几碗米饭。就这样，断断续续经过了三年时间，龙云雷第一次参加市里比赛，就取得了75公斤级第1名的成绩。这个成绩给了他很大鼓励，为他走向健美之路奠定了基础。

1997年参加工作后，在黑龙江第二机床厂当车工的他，趁着工作不很忙，下了班就直奔健身房，不久他的体重就长到80多公斤。由于单位的经营出现了问题，连续七八个月都没有发工资，训练也因此受到了影响。经过朋友介绍他做了一家公司的保安。有了稳定的工作后，龙云雷很快就展现了他在健美上的天赋。2000年，他夺得了齐齐哈尔市80公斤级冠军以及全场冠军，2001年获得黑龙江省80公斤级冠军。

拿到黑龙江省冠军不久后，龙云雷在众人不解的目光中辞去了这份；稳定的工作，就是因为教练的一句话：在这里再待下去就会把你给耽误了，你的条件适合去更好的地方发展！带着积攒的3千元钱，不顾家人的反对，龙云雷只身来到北京。他参加了体育大学的培训班，结业后却被告之他明年2月才上班。这给龙云雷带来了巨大的压力，带来的钱所剩无几，工作又没有着落，正在他发愁的时候，得到了朋友的帮助，于是就有了北京的第一份工作一一在一家小型健身房做教练。

半个月之后，龙云雷就进入了青鸟健身中心。这对他来说相当于来了个三级跳，到底是怎样的机遇让他与青鸟结缘呢？龙云雷第一次来到青乌健身时的震惊到现在还是历历在目。龙云雷毫不夸张地说，他好像进入了天堂一般，第一次见到那么好的器械，舒适的环境。还有那些着装时尚的健身者们。很不幸的是，第一次面试没有成功。龙云雷怎么也不甘心，青鸟给他的印象太深刻了！过了几天他又来到青鸟健身，很不巧，这次经理不在。当下楼的时候，他遇上当时中国健美队教练——杨敬民，虽然当时是冬天，龙云雷穿着厚厚的衣服，杨敬民还是一眼就看中了他，说他是个全国冠军的好材料。于是在杨敬民的推荐下，龙云雷就在青鸟待下来，很快他就在北京市健美比赛中赢得了90公斤以上级冠军。到了2002年的全国健美比赛，龙云雷参赛获得了85公斤级第5名的成绩。

此后，龙云雷去上海发展，但境况并不尽如人意，在度过了艰难的两年后，2004年他回到青鸟健身，这一年多里，龙云雷埋头苦练，终得脱胎换骨，在2005年全国健美锦标赛上异军突起，将众多好手挑落马下，获得了90公斤以上级冠军。今年他的目标将是5月份的体育大会上90公斤以上级冠军。

因为龙云雷本身就是一个新陈代谢比较快的人，他想告诉那些不易增肌者，用心去练最重要，首要的是掌握动作正确性和肌肉的感觉。最大误区就是盲目增重，使目标肌带动其他肌群一起用力，增加了消耗，导致增肌不易。正确的做法是降低重量，尽可能使目标肌单独用力，待掌握正确动作后，再逐渐增加训练重量。另外，他还建议不易增肌者可选择一些蛋白粉。增肌粉之类的营养补剂来补充不足的热量，平时多喝水。训练时，每3个月为一阶段，并更改训练计划。有规律地记录各项身体指标，每次训练不要超过45分钟，一周训练3次。

谈到中国大级别选手与国外的差距时，龙云雷并不认为中国人的骨架就比欧美选手差，他颇有感慨地说了一句：“如果把刘翔的营养师都用到中国健美选手身上，那我们的健美事业早就蒸蒸日上了。科学技术与健美运动的结合在中国来说还远远不够，中国健美运动要想进一步发展，就得需要国家的重视，以及科学的训练、营养、饮食。

2014年2月23日龙云雷去世。

中国著名口琴家，推广家。1998年第二届亚太口琴节及大赛冠军得主，在复音独奏中，一人独奏14把口琴，技惊四座。杨先生一直坚持口琴教育事业口琴艺术研究，成功的解决了复音口琴和声的合理化这一难题，且在演奏技法上达到了很高的境界被誉为“亚太复音口琴王子”杨敬民获得第二届亚太口琴节及大赛复音独奏冠军后，事业更加一帆风顺，经常受邀至台湾、香港地区演出，还带着学生到韩国参加比赛。他的学生在2000年的韩国亚太口琴大赛中获四重奏第三名。2005年在央视《小崔说事·新春特别音乐晚会》上，他同时用6把口琴吹奏《土耳其进行曲》，让全国的观众都领略了他的绝技。而后多次被全国各地电视台所邀请演出。他将复音口琴比作“口袋里的交响乐队”，将和声运用到极至，独自一人便可以演奏出具有磅礴气势的乐章。1993年起，杨敬民有感口琴教育的缺乏，辞去公职为口琴教育拓荒，杨敬民热心于口琴在国内的推广和青少年口琴的基础教育。多次到天津南开大学，天津大学等高校授课。对青少年对于口琴的了解和热爱起到了很大的推进作用。让众多口琴爱好者得以增进琴艺

首先你要自己有资本

作为一个健身教练来说 身材不关键 但没有身材却不成

身材是你对客户会员的第一印象 除非你像杨敬民那样 虽然是个胖乎乎的老头

但却是中国健美界的绝对权威 但中国健美界就那么一个人

所以你要先把自己练得强壮起来

第二 要学习一定的专业知识 你可以去考个证 如果不怕花钱 先去亚体啊 韦德体适能一类的混个证件 你要不知道怎么考可以来问我

第三 就是先找个地方干巡场教练 一点点来

最后送你一句 健身教练 看似风光无限 其实前途无亮

但没关系 二十二 没成家什么的 可以玩玩

没有“十大口琴演奏家”的说法，知名的口琴演奏家有李让、杨敬民、石人望、陈剑晨、王庆隆等。

1、李让

李让（Jang Li），男，1985年9月7日出生，台湾口琴音乐家，担任茱蒂口琴乐团（Judy's Harmonica Ensemble）半音音阶口琴主奏。

于2009年第六届德国世界口琴节中，获得“十孔口琴蓝调/民谣/乡村/摇滚组冠军”与“半音音阶口琴爵士组”双料冠军，为台湾首位于同一年度、夺得世界琴赛双冠的口琴家。

2、杨敬民

杨敬民、中国杰出的口琴家，推广家。他从小爱画画，“文革”时，只因祖籍台湾而被取消了报考浙江美术学校的资格。

从此他告别画笔当上了一名船员，漂流不定的日子里，陪伴他的只有一支小口琴。15年后，他在“文革”结束后的第一次全国口琴独奏锦标赛上获得一等奖。

2005年在央视《小崔说事·新春特别音乐晚会》上，他同时用6把口琴吹奏《土耳其进行曲》，让全国的观众都领略了他的绝技。而后多次被全国各地电视台所邀请演出。

3、石人望

石人望是我国著名的口琴家， 中国音乐家协会会员。1906年生于浙江瑾县，自幼在母亲（音乐教员）的熏陶下酷爱音乐。1928年开始学习口琴，1929年在上海创办大众口琴会。

他认为小小口琴是普及音乐教育最大众化的乐器。自大众口琴会创建以后，他勤勤恳恳，兢兢业业从事口琴音乐活动，多方努力于口琴艺术实践。

无论在口琴编曲，作曲，演奏，教育和理论等各个方面，他都做出了很多宝贵贡献。

4、陈剑晨

陈剑晨6岁开始吹洋萧（简易口琴）。14岁开始吹口琴，从20岁起从事演奏、教学活动。是我国口琴事业的拓荒者之一。

陈剑晨为发展我国口琴音乐，培养口琴人才，呕心沥血。日夜操劳。在上海口琴会内不断开办各种训练班，如初级班、高级班、独奏班等，专门教授口琴吹奏技巧。

5、王庆隆

王庆隆(1915～1992)，台湾彰化人。王从台中第一中学毕业后，就读于东京日本大学。

王自幼喜爱吹奏口琴，在中学时，经常参加学校演奏。民国22年从日本留学来沪，协助大哥王庆勋创办中华口琴会，并负责辅导复旦、同济、沪江、光华、震旦大学的学生吹奏口琴。

王晚年举办不同层次口琴班，教授演奏技法，并经常和陆春龄、金钟鸣等音乐家、歌唱家到工厂、农村、部队和学校做慰问演出。

他深深思念自己的故乡台湾。希望海峡两岸早日统一，并为此不懈努力。多次参加浦江之声电台、上海人民广播电台、中央人民广播电台举办的对台广播音乐会。

并在欢迎海外台胞来沪访问的联欢会上，动情地演奏《半屏山》和《望春风》等台湾民歌曲调，以优美的琴声抒发对家乡的眷恋之情。1991年被评为市台联工作积极分子。

刘兴刚

身高173米

体重(目前)赛季95kg 非赛季110kg

籍贯 辽宁

1999年，杨敬民到浙江义乌，挑选当时已经被杨敬民选中的红日健身俱乐部总教练朱清民。

刘兴刚得知杨敬民要来的消息，很早就在健身房门前等候。当时他的体型较胖，也没有参加过任

何比赛。当时杨敬民与深圳美洲健身会和深圳乘长风俱乐部合作并担任技术顾问。同时承担培养

中国有发展前途的年轻健美运动员的任务。1999年12月，刘兴刚、刑晓杰、仲鑫三人被杨敬民选

当时的刘兴刚对健美的认识尚浅 全身并不是特别的协调 对小肌肉群的锻炼程度不够 其中

小臂很薄弱，特别是腹外斜肌、腹肌、侧腰肌相当薄弱，略显腰长。训练动作也不到位，只是盲

目的大重量，训练过程中很能吃苦，力量大。针对他的身体上的不足和训练过程中的误区，进行

了全方位的改进。如：刘兴刚走路含胸、走路晃动严重。造成小腿和大腿脂肪过多，大小腿内侧

及腰腹肌肉弱。由于他从未参加过任何比赛，也不会比赛规定动作，更不用说进退场自然站立等

比赛细节了。在训练中，对二头肌、背肌、腿部、腰腹等训练动作重新进行了改进和体态的矫正

。2000年7月入选国家队，参加香港亚洲健美锦标赛，获得85公斤级第三名。同年获得安徽全国锦

标赛85公斤级冠军和全场冠军。2002年获得85公斤级全国冠军。2002年，入选国家队，在北京青

鸟集训，备战韩国釜山亚运会。2003年包头，夺得85公斤级全国冠军。多年来，杨敬民不断的对

他进行指导。2006年，小刚在哈尔滨全国锦标赛获得90公斤级以上冠军和全场冠军

刘兴刚

身高173米

体重(目前)赛季95kg 非赛季110kg

籍贯 辽宁

1999年，杨敬民到浙江义乌，挑选当时已经被杨敬民选中的红日健身俱乐部总教练朱清民。

刘兴刚得知杨敬民要来的消息，很早就在健身房门前等候。当时他的体型较胖，也没有参加过任

何比赛。当时杨敬民与深圳美洲健身会和深圳乘长风俱乐部合作并担任技术顾问。同时承担培养

中国有发展前途的年轻健美运动员的任务。1999年12月，刘兴刚、刑晓杰、仲鑫三人被杨敬民选

当时的刘兴刚对健美的认识尚浅 全身并不是特别的协调 对小肌肉群的锻炼程度不够 其中

小臂很薄弱，特别是腹外斜肌、腹肌、侧腰肌相当薄弱，略显腰长。训练动作也不到位，只是盲

目的大重量，训练过程中很能吃苦，力量大。针对他的身体上的不足和训练过程中的误区，进行

了全方位的改进。如：刘兴刚走路含胸、走路晃动严重。造成小腿和大腿脂肪过多，大小腿内侧

及腰腹肌肉弱。由于他从未参加过任何比赛，也不会比赛规定动作，更不用说进退场自然站立等

比赛细节了。在训练中，对二头肌、背肌、腿部、腰腹等训练动作重新进行了改进和体态的矫正

。2000年7月入选国家队，参加香港亚洲健美锦标赛，获得85公斤级第三名。同年获得安徽全国锦

标赛85公斤级冠军和全场冠军。2002年获得85公斤级全国冠军。2002年，入选国家队，在北京青

鸟集训，备战韩国釜山亚运会。2003年包头，夺得85公斤级全国冠军。多年来，杨敬民不断的对

他进行指导。2006年，小刚在哈尔滨全国锦标赛获得90公斤级以上冠军和全场冠军

　　刘兴刚

　　身高173米

　　体重(目前)赛季95kg 非赛季110kg

　　籍贯 辽宁

　　1999年，杨敬民到浙江义乌，挑选当时已经被杨敬民选中的红日健身俱乐部总教练朱清民。

　　刘兴刚得知杨敬民要来的消息，很早就在健身房门前等候。当时他的体型较胖，也没有参加过任

　　何比赛。当时杨敬民与深圳美洲健身会和深圳乘长风俱乐部合作并担任技术顾问。同时承担培养

　　中国有发展前途的年轻健美运动员的任务。1999年12月，刘兴刚、刑晓杰、仲鑫三人被杨敬民选

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　　小臂很薄弱，特别是腹外斜肌、腹肌、侧腰肌相当薄弱，略显腰长。训练动作也不到位，只是盲

　　目的大重量，训练过程中很能吃苦，力量大。针对他的身体上的不足和训练过程中的误区，进行

　　了全方位的改进。如：刘兴刚走路含胸、走路晃动严重。造成小腿和大腿脂肪过多，大小腿内侧

　　及腰腹肌肉弱。由于他从未参加过任何比赛，也不会比赛规定动作，更不用说进退场自然站立等

　　比赛细节了。在训练中，对二头肌、背肌、腿部、腰腹等训练动作重新进行了改进和体态的矫正

　　。2000年7月入选国家队，参加香港亚洲健美锦标赛，获得85公斤级第三名。同年获得安徽全国锦

　　标赛85公斤级冠军和全场冠军。2002年获得85公斤级全国冠军。2002年，入选国家队，在北京青

　　鸟集训，备战韩国釜山亚运会。2003年包头，夺得85公斤级全国冠军。多年来，杨敬民不断的对

　　他进行指导。2006年，小刚在哈尔滨全国锦标赛获得90公斤级以上冠军和全场冠军

杨敬民，网上有他的综艺视频。他是我国杰出的口琴家，推广家，曾荣获多个口琴的奖项荣誉。

杨敬民获得第二届亚太口琴节及大赛复音独奏冠军后，经常受邀至台湾、香港地区演出，还带着学生到韩国参加比赛。2005年在央视《小崔说事·新春特别音乐晚会》上，他同时用6把口琴吹奏《土耳其进行曲》，让全国的观众都领略了他的绝技。而后多次被全国各地电视台所邀请演出。　

杨敬民热心于口琴在国内的推广和青少年口琴的基础教育。多次到天津南开大学，天津大学等高校授课。对青少年对于口琴的了解和热爱起到了很大的推进作用。让众多口琴爱好者得以增进琴艺。不愧为国内杰出的口琴大师，杰出推广者。